Cách đây không lâu trong từ vựng hiện đại, từ "Thử thách" đã xuất hiện, đó là tiếng Anh, có nghĩa là "thử thách". Nếu với từ này, hầu hết mọi thứ đều rõ ràng, thì khái niệm "cách gọi yoga" biến nhiều người thành một người sững sờ, vì nhiều người không biết gì về các hoạt động đó. Do đó, để hiểu ý nghĩa và bắt đầu tập yoga, bạn cần làm quen với các công thức khó hiểu và các bài tập hiện có.
Thử thách yoga có ý nghĩa gì và lợi ích của nó?
Khái niệm này có nghĩa là một loại marathon, với các nhiệm vụ khác nhau để thực hiện các bài tập với các yếu tố của yoga. Hiện tại, yoga như vậy đang lan rộng trên mạng xã hội, nơi mọi người đăng ảnh về thành tích của họ hàng ngày.
Cũng đáng để biết rằng hướng này có người tổ chức riêng của mình, người được gọi là chủ nhà. Mỗi ngày họ đăng các tư thế khác nhau, mô tả chi tiết và đề xuất cho họ trên trang của họ. sau đó mỗi người tham gia một cuộc thi marathon như vậy nên lặp lại bài tập do chủ nhà đề xuất, chụp ảnh thực hiện nó và đặt một bức ảnh xác nhận trên trang của nó.
Hầu hết các nhà tổ chức khuyến khích người tham gia với những món quà rẻ tiền thực hiện bài tập tốt nhất, hoặc chỉ ngạc nhiên. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mục tiêu chính của chủ nhà là phát triển trang xã hội của họ. Đối với những người tham gia, ngoài các giải thưởng đáng khích lệ cho họ, còn có những lợi thế quan trọng khác, như sau:
khuyến nghị hữu ích để hoàn thành bài tập;- học phí miễn phí hàng ngày;
- một loạt các bài tập khác nhau;
- một nhu cầu (thói quen) được phát triển cho các hoạt động hàng ngày;
- gặp gỡ và trò chuyện với những người mới
khuyến nghị hữu ích để hoàn thành bài tập;Đối với bản thân yoga, nó có những hành động tích cực sau đây đối với người tham gia vào nó:
- giúp cải thiện tính linh hoạt;
- giúp đối phó với béo phì;
- làm giảm độ cong của cột sống, do đó có tác động trực tiếp đến tư thế;
- làm dịu hệ thần kinh, giúp thoát khỏi căng thẳng và trầm cảm;
- tăng cường hệ thống miễn dịch.
Đổi lại, thử thách yoga cho hai người góp phần vào sự hội tụ của mọi người.
Quy tắc cơ bản để ghép nối
Để không bị thương khi thực hiện nhiệm vụ, trước hết một người phải được chuẩn bị về thể chất. Nếu không, bạn cần bắt đầu tập luyện với các bài tập nhẹ hơn.
Để tham gia vào một sở thích như vậy, bạn cần truy cập Internet và đăng ký tương ứng trong các mạng xã hội, nơi các sự kiện đó được tổ chức. Ngoài ra, bạn cần quan tâm đến sự sẵn có của một tấm thảm đặc biệt và trang phục thể thao thoải mái.
Vì tất cả các bài tập được đề xuất sẽ cung cấp cho hai người, bạn cần tìm một cặp. Trong trường hợp này, lựa chọn lý tưởng sẽ là một người chồng có vợ, hoặc một chàng trai với một cô gái. Bạn cũng cần có khả năng kỹ thuật để thực hiện chụp ảnh hoặc quay video chất lượng cao.
Khi thực hiện các bài tập yoga (asana) cần tuân theo các quy tắc cơ bản sau:
- Tất cả các asana đề xuất nên được thực hiện mà không có chuyển động đột ngột.
- Mỗi cử động nên được ghi lại nhịp thở chính xác (một lần thở ra trong ba hơi thở).
- Để tập trung tất cả những suy nghĩ của bạn về việc làm asana, nghĩa là chỉ lắng nghe cơ thể của bạn. Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là loại trừ âm thanh bên ngoài và các phiền nhiễu khác.
- Tất cả các lớp chỉ nên mang lại sự hài lòng. Do đó, không thể quá sức.
Bài tập cho thử thách yoga trong phòng xông hơi
Trong trường hợp này, tùy thuộc vào sự chuẩn bị, tất cả các asana hiện có được chia thành các loại sau:
- người mới đến;
- người được đào tạo thể chất;
- các chuyên gia.
Đối với mỗi thể loại có bài tập riêng của mình.
Dành cho người mới bắt đầu
Các asana sau đây được coi là phổ biến nhất và dễ dàng thực hiện:
- Thở đôi Để thực hiện nhiệm vụ này, các đối tác cần ngồi trên tấm thảm, và thật thuận tiện khi dựa vào lưng nhau. Sau đó, một người tham gia hít một hơi thật sâu, và người thứ hai thở ra. Tiếp tục các bài tập thở như vậy nên trong vòng ba đến năm phút. Trong trường hợp này, điều quan trọng nhất là cảm nhận hơi thở của nhau và nhịp điệu không bị hạ thấp.
- Đối tác vướng mắc Đối tác nên ngồi trong tư thế hoa sen, với sự cần thiết phải có lưng tiếp xúc với nhau. Sau đó, cả hai người tham gia phải đồng thời duỗi thẳng lên trên, sau đó từ từ và cẩn thận lật qua vai trái, và đặt tay trái lên đầu gối bên phải của đối tác và tay phải trên đầu gối trái. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng năm hơi thở, và sau đó cũng nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Tất cả các hành động của những người tham gia nên được thực hiện trong một hình ảnh phản chiếu.
- Dốc. Trở lại để trở lại và nghiêng xuống. Một người tham gia thường trực để vỗ vai của đối tác và treo lên nó.
- Con chó là gấp đôi. Đối với một đối tác, hãy nghiêng người xuống và lần thứ hai thay phiên nhau đặt chân lên lưng dưới của anh ta trong hai phút. Sau đó, bạn cần trao đổi địa điểm.
- Tam giác Đứng ngửa ra sau và dang hai chân càng rộng càng tốt. Sau đó, với tay phải của bạn, chạm vào bàn chân trái và đặt một lòng bàn tay trên sàn cạnh nó. Lúc này, tay trái nên được nâng lên. Do đó, một đường thẳng sẽ ra khỏi tay.
Đối với đào tạo thể chất
Trong trường hợp này, các bài tập khó hơn sau đây được khuyến nghị:
- Ngồi dựa vào chân. Ngồi xuống, duỗi thẳng chân và uốn cong về phía trước. Sau đó, người tham gia thứ hai nằm trên đỉnh của mặt sau của đối tác đầu tiên.
- Thuyền Ngồi đối diện nhau, lấy lòng bàn tay đối tác với lòng bàn tay trái và lòng bàn tay trái với lòng bàn tay phải. Sau đó đồng bộ, càng cao càng tốt để nâng cao chân.
- Dốc. Ngồi để nối chân nhau, cúi xuống và nắm tay nhau. Trong trường hợp này, chân phải càng mịn càng tốt.
- Bướm Trong tư thế ngồi, dựa vào lưng nhau, nối hai chân của bạn và đặt tay lên chân của đối tác.
- Phôi kép. Bạn cần chụp ảnh phôi, sao cho lưng tiếp xúc, sau đó nắm tay.
Dành cho chuyên gia
Đối với những người chuyên nghiệp tham gia vào yoga, và có một sự kéo dài tốt, các asana sau đây được khuyến khích:
- Dandasana. Một bên ngồi xuống và duỗi chân về phía trước. Một lần khác vào lúc này để đến gần đầu gối của người đầu tiên, dang rộng hai chân và lòng bàn tay siết chặt đầu gối của đối tác. Sau đó, anh ta đặt chân lên tay của người bạn đời ngồi xuống, người lần lượt giơ chân cho đến khi hai cánh tay của anh ta được mở rộng hoàn toàn. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, một hình vuông sẽ biến thành hình người.
- Cung cao vút. Một người tham gia nằm ngửa, và giơ hai chân lên, trong khi họ phải uốn cong ở đầu gối. Hơn nữa, đối tác, đứng bằng lưng, nhẹ nhàng ngồi với mông trên chân của người tham gia đầu tiên, người sau đó phải nâng anh ta lên. Trong trường hợp này, điều chính là giữ cân bằng. Và cố gắng thư giãn.
- Cầu Một người đàn ông, ngồi trên một tấm thảm, ném hai chân ra sau gáy. Một người phụ nữ vào thời điểm này trở thành cây cầu. Rồi cô bạn đồng hành đặt chân lên đùi.
- Dhanurasana. Một trong những người tham gia được tất cả bốn chân, và người thứ hai nằm ngửa và dùng hai tay che chân.
- Rắn hổ mang. Một trong những đối tác nên nằm sấp, và người thứ hai nên ở gần để bàn chân nằm cạnh hông của đối tác đầu tiên, người sau đó phải được giữ bằng tay.
Điều đáng biết là bất kể thể loại và loại bài tập, tất cả các hành động phải được thực hiện đồng bộ hoặc luân phiên. Mỗi bài tập được đưa ra không quá ba đến năm phút, hoặc ngón chân - sáu chu kỳ hô hấp.
Bài tập cho trẻ
Trong trường hợp này, tất cả các nhiệm vụ phải dễ dàng và an toàn, chúng bao gồm:
- Chó đôi. Một đứa trẻ chuẩn bị thể chất được trên tất cả bốn chân. Học viên thứ hai đặt hai bàn tay xuống sàn cách bàn tay của đứa trẻ đầu tiên khoảng ba mươi inch. Sau đó luân phiên sắp xếp lại bàn chân của mình ở lưng dưới của người đầu tiên.
- Cầu Trẻ em cần nằm ngửa, và gập đầu gối. Trong trường hợp này, bàn chân phải được đặt càng gần xương chậu càng tốt. Cánh tay uốn cong và đặt trên vai anh. Nhẹ nhàng nâng phần giữa của cơ thể, do đó trở thành cây cầu thể dục.
