Hãy tưởng tượng bạn phải đối mặt với một cô gái hấp dẫn, tự tin trong một top ngắn. Cái nhìn của bạn ngay lập tức ùa vào bụng cô. Đó là taut và nổi bật. Một hình bóng như vậy chắc chắn sẽ mê hoặc bất kỳ người đàn ông nào. Và nếu tất cả thời gian này bạn nhìn vào gương thì sao?
Cô gái đứng đầu là bạn. Một tháng trước, bạn tin vào chính mình và bắt đầu hành động. Và đây là kết quả của bạn. Đối với điều này, bạn không cần bất kỳ huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc giả lập hiện đại. Chỉ một tấm thảm, những nỗ lực và sự kiên trì của bạn đã không từ bỏ và đưa bạn đến mục tiêu.
Bây giờ hãy tìm hiểu sự khác biệt giữa bạn và cô gái trong gương. Vì vậy, chúng tôi sẽ tiết lộ bí mật của một báo chí đẹp.
Động lực tốt là chìa khóa của bạn để có một bụng săn chắc.
Những lý do thúc đẩy bạn đưa cơ thể của bạn theo thứ tự có thể có nhiều. Hình ảnh người đẹp từ mạng xã hội, lời trách móc từ người quen, thời trang cho các khối thể thao. Tất cả điều này sẽ chỉ cung cấp cho bạn một cú đá để cải thiện trong một thời gian. Động lực thực sự của bạn nên được chăm sóc liên tục về vẻ đẹp và sức khỏe của bạn.
Ở đây bạn có 5 lý do tốt để bắt đầu bơm báo chí để trở nên tốt hơn.
Bạn sẽ có một tư thế đẹp
Một ấn nữ được thiết kế tốt tạo thành tư thế đúng, giữ cột sống ở vị trí mong muốn. Hãy nhớ rằng, khom lưng - một dấu hiệu của một cuộc sống buồn, khó khăn. Một cô gái thành công luôn giữ lưng thẳng và dễ dàng mang mình đến thế giới tuyệt vời này.
Bạn giảm cân
Với bất kỳ nỗ lực thể chất nào, tốc độ đốt cháy calo tăng lên. Tập luyện báo chí càng lâu và dữ dội, bạn càng giảm cân. Các cơ bắp săn chắc sẽ làm cho cơ thể bạn thon thả hơn và cho nó một hình dạng rõ hơn.
Các cơ quan nội tạng sẽ bắt đầu hoạt động tốt hơn.
Trong quá trình đào tạo, bạn sẽ lấp đầy các cơ quan nội tạng bằng oxy và lưu lượng máu. Toàn bộ cơ thể sẽ bắt đầu làm việc tốt hơn. Đổi lại, anh ấy chắc chắn sẽ cảm ơn bạn dưới dạng tonus và làn da đẹp.
Sự thèm ăn sẽ giảm
Cơ bụng căng không cho phép dạ dày căng hơn dạng tự nhiên. Bạn sẽ ăn ít thức ăn và ngừng ăn quá nhiều.
Bạn sẽ có được sự tự tin
Không còn xấu hổ vì bụng phình to hay phình ra. Bụng săn chắc sẽ giúp tự tin hơn về vẻ đẹp của nó. Kết quả sẽ khiến bạn tự hào về bản thân và cơ thể.
Nếu những động lực này không đủ cho bạn, thì hãy nghĩ ra một phần thưởng có thể "cảm nhận". Ví dụ, mua son môi mát mẻ sau một tuần học khác. Hãy suy nghĩ về việc nó tuyệt như thế nào khi xem các hình khối, và sức mạnh đạo đức cho việc đào tạo sẽ tự xuất hiện.
Khi nào kết quả sẽ xuất hiện?
Tất cả phụ thuộc vào tình trạng hiện tại của cơ thể và di truyền của bạn. Nhưng đây không phải là một lý do cho những lời bào chữa và hạ thấp tay của bạn. Tuyệt đối bất kỳ bụng với bất kỳ di truyền có thể trở nên bằng phẳng và thậm chí cứu trợ. Câu hỏi là trong thời gian và sức mạnh của mong muốn của bạn để đạt được điều này.
Nếu bạn mảnh mai và có lối sống năng động, thì một ấn đẹp sẽ bắt đầu xem xét sau 3 tuần. Nếu bạn có trọng lượng dư thừa, thì bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn - 1,5-2 tháng. Trong trường hợp này, đào tạo cho báo chí phải được kết hợp với thâm hụt tim mạch và calo. Nếu không, khối lượng cơ bắp sẽ được thêm vào lớp mỡ, và dạ dày sẽ trở nên lớn hơn nữa.
Luôn nhớ rằng để đạt được bất kỳ kết quả nào cũng cần có thời gian và để có kết quả đáng chú ý - thậm chí nhiều thời gian hơn.
Làm thế nào để bắt đầu thay đổi?
Chỉ cần bắt đầu hành động ngay bây giờ, đừng chờ đợi thứ Hai.
Và để bắt đầu hiệu quả, hãy làm theo các quy tắc sau:
trước mỗi buổi tập làm nóng lên. Nó có thể kéo dài, nhảy dây, thể dục dụng cụ và thậm chí nhảy theo bài hát yêu thích của bạn. Điều chính là làm nóng cơ bụng;- Sau khi ăn xong, đợi 2 tiếng rồi chỉ sau đó tiến hành bơm ép. Các lớp học khi bụng đói và trước khi đi ngủ không được khuyến khích;
- không cuồng tín và 1000 reps cùng một lúc. Báo chí là một cơ bắp. Cô ấy sẽ đáp ứng với tình trạng quá tải với chứng phì đại và tăng thể tích của bụng. Một lựa chọn hợp lý - 3 lần một tuần trong 15-25 phút mà không nghỉ dài;
- tăng tải dần dần. Đừng tự sắp xếp việc luyện tập để thất bại. Sáng hôm sau có nguy cơ không ra khỏi giường và mất ham muốn đi tiếp;
- làm bài tập chỉ trên một bề mặt cứng. Thảm tập thể dục trên sàn - hoàn hảo. Hãy quên việc học trên đi văng trong khi xem TV. Vì vậy, bạn chỉ làm tổn thương chính mình.
trước mỗi buổi tập làm nóng lên. Nó có thể kéo dài, nhảy dây, thể dục dụng cụ và thậm chí nhảy theo bài hát yêu thích của bạn. Điều chính là làm nóng cơ bụng;6 khối, sọc hoặc bụng phẳng - kết quả để chờ đợi?
Với việc tập thể dục liên tục, duy trì lối sống năng động và tuân thủ tình trạng thiếu calo, bụng phẳng sẽ được cung cấp cho bạn. Nhưng cố tình bơm lên báo chí bằng "hình khối" hoặc "sọc" là không thể. Thực tế là báo chí không phải là 6-8 cơ khác nhau, mà là một cơ trực tràng. Tendon cầu vượt kéo cơ này, trực quan chia nó thành 6 phần. Làm thế nào chính xác chúng được gắn lên, và các cơ được bơm qua sẽ xác định thành phần giải phẫu của bạn.
Ngay cả khi tập luyện cường độ cao nhất, các khối có thể che giấu một lớp mỡ trên dạ dày. Hãy tưởng tượng một tấm nệm. Và có một cái chăn trên đầu. Trong trường hợp của chúng tôi, nệm là một máy ép, và chăn là chất béo. Cho đến khi lượng mỡ trên bụng là tối thiểu, thậm chí hàng ngàn lần lặp lại không tạo ra một bức phù điêu đẹp.
Hình khối có thể nhìn thấy rõ nếu lượng mỡ dưới da là 10-12%. Định mức cho phụ nữ là 15-20%. Do đó, hình khối - một sai lệch so với định mức, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, ví dụ, vi phạm chu kỳ kinh nguyệt. Trường hợp ngoại lệ là những cô gái có cơ thể khô khan trên cơ sở di truyền.
Tôi sẽ nói nhiều hơn, theo thống kê, các chàng trai thích những cô gái có bụng phẳng mà không có cơ bắp rõ ràng. Vì vậy, cơ thể của bạn trông quyến rũ hơn. Nhưng để quyết định kết quả nào để ngăn chặn tất cả giống nhau với bạn. Điều chính là đặt sức khỏe lên hàng đầu, và làm đẹp thứ hai.
Top 5 bài tập hiệu quả cho báo chí tại nhà
Internet có đầy đủ các kỹ thuật khác nhau, nhờ đó bạn có thể có được một nền báo chí đẹp mà không cần rời khỏi nhà. Nhưng nhiều người trong số họ hoặc hướng tới những người được chuẩn bị tốt với thân hình mạnh mẽ, hoặc họ yêu cầu các thuộc tính bổ sung. Chúng tôi đã chọn cho bạn các bài tập hiệu quả nhất khả thi cho bất kỳ cô gái nào và chỉ yêu cầu sự hiện diện của không gian trống trên sàn nhà.
Xoắn cổ điển
nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn. Tập trung vào gót chân. Khoanh tay trước ngực;- nâng cơ thể trong khi thở ra. Động tác được thực hiện độc quyền với sự trợ giúp của cơ bụng. Không giật;
- Trong khi hít vào, trở về vị trí ban đầu;
- lặp lại 15-20 lần.
nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn. Tập trung vào gót chân. Khoanh tay trước ngực;"Xe đạp"
- nằm ngửa, hai tay ra sau đầu;
- bắt đầu xoay với bàn chân trên trọng lượng, như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp;
- nếu bạn muốn làm phức tạp bài tập - xé xương bả vai ra khỏi sàn;
- tiếp tục quay trong 30-60 giây.
Planck
vị trí bắt đầu - nằm sấp;- đứng trên khuỷu tay và trên ngón chân của bạn. Giữ lưng thẳng mà không uốn cong;
- không hạ thấp xương chậu, bụng và ngực xuống sàn;
- cố định vị trí trong thời gian dài nhất có thể (20 - 60 giây).
vị trí bắt đầu - nằm sấp;Nâng chân
- nằm ngửa, cánh tay dọc theo cơ thể;
- từ từ nâng chân lên trong khi hít vào;
- hạ chân xuống trong khi thở ra;
- lặp lại 15-20 lần;
Kéo
Trong khi nằm, nâng hai chân thẳng lên 60 độ;- luân phiên bắt chéo chân của bạn từng người một;
- Tập thể dục 30-60 giây.
Trong khi nằm, nâng hai chân thẳng lên 60 độ;Những bài tập này là khá đủ cho sự hình thành của một bụng bơm. Để có kết quả chất lượng, đừng quên đào tạo các bộ phận khác của cơ thể. Báo chí ít nhiều tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Khi bạn không thể tải về báo chí
Có những tình huống khi bơm báo chí trở nên nguy hiểm cho sức khỏe. Cụ thể là:
- bỏ sót các cơ quan nằm trong vùng xương chậu;
- bệnh phụ khoa cấp tính;
- sự hiện diện của thoát vị bẹn hoặc rốn;
- mang thai hoặc tháng đầu tiên sau khi sinh;
- những ngày đầu kinh nguyệt.
Trong những trường hợp như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu mọi thứ theo thứ tự, hãy tiếp tục, để báo chí ấp ủ!
Rút ra kết luận
Để nhìn thấy một cô gái xinh đẹp với một ấn đẹp trong gương, trước hết bạn cần một động lực mạnh mẽ sẽ hỗ trợ bạn trên đường đến mục tiêu. Giữ cô ấy luôn ở trong đầu bạn và đừng để những lời bào chữa và sự lười biếng cản đường cô ấy.
Tập luyện thường xuyên và sự kiên trì với kỹ thuật phù hợp sẽ bơm lên cơ bụng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh với sự thiếu hụt calo sẽ đốt cháy lớp mỡ. Đẹp bạn ấn!
