Với sự ra đời của em bé trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ đều có những thay đổi về hồng y. Và nó không chỉ liên quan đến ngoại hình và thói quen hàng ngày, mà còn về dinh dưỡng. Làm thế nào để đa dạng hóa chế độ ăn uống của người mẹ quyết định nuôi con bằng sữa mẹ, nên bỏ sản phẩm nào để không gây hại cho bé?
Các tính năng của việc chuẩn bị chế độ ăn uống của một bà mẹ cho con bú
Mỗi phụ nữ đang cho con bú rất quan trọng để xem lại chế độ ăn uống của họ, loại bỏ các thực phẩm có hại từ nó và thêm những thực phẩm lành mạnh. Điều này là cần thiết để cơ thể của trẻ sơ sinh, chỉ thích nghi với cuộc sống độc lập, có thể bắt đầu quá trình tiêu hóa và hấp thụ sữa mẹ.
Ngoài ra, trong giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần dinh dưỡng tốt để giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi mang thai và sinh nở.
Có nhiều cách tiếp cận khác nhau trong việc biên soạn thực đơn của bà mẹ cho con bú. Một người đi xuống để giảm đáng kể số lượng thực phẩm, trong khi người kia trái lại ngụ ý một chế độ ăn uống phong phú và bổ dưỡng. Nhưng hóa ra cả hai cách tiếp cận này đều sai.
Thực đơn của phụ nữ sau khi sinh nên bao gồm: thịt, ngũ cốc, mì ống, các sản phẩm từ sữa, rau, trái cây, trứng, dầu thực vật. Đồng thời, nên hạn chế lượng đường. Vì mọi thứ mẹ ăn, ngay lập tức xâm nhập vào cơ thể của trẻ, bạn cần theo dõi cẩn thận chất lượng và số lượng sản phẩm ăn được.
Trong cuộc sống trong tử cung, các chất dinh dưỡng ở dạng chế biến thông qua dây rốn đã đi vào cơ thể của em bé. Bây giờ cơ thể anh cần phải làm việc độc lập.
Ngay từ những phút đầu tiên của cuộc đời, những thay đổi to lớn xảy ra trong cơ thể anh ta: các tuyến tiêu hóa được kích hoạt, giúp tiêu hóa thức ăn, ruột bị vi khuẩn xâm chiếm, sự phát triển của nhu động ruột xảy ra. Và quá trình bình thường của tất cả các quá trình này phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng sữa mẹ.
Những nguyên tắc cơ bản của phụ nữ dinh dưỡng trong giai đoạn này:
- Các món ăn đủ calo. Một phụ nữ trong thời kỳ cho con bú nên tiêu thụ khoảng 2500 kcal mỗi ngày. Trong trường hợp này, hàm lượng calo của thực phẩm nên được tăng lên tối đa 500-700 kcal so với chế độ ăn kiêng, mà cô đã tuân theo trước khi sinh đứa trẻ. Tăng số lượng calo tiêu thụ trên định mức quy định không ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của sữa mẹ, nhưng nó có thể gây hại đáng kể cho dáng người của một bà mẹ trẻ.
- Thành phần đầy đủ. Thường xuyên cùng với thức ăn khoảng 120 g protein, 500 g carbohydrate phức tạp và 100 g chất béo (có nguồn gốc động vật và thực vật) nên được cung cấp cho cơ thể mẹ.
- Sự hiện diện của đủ lượng vitamin và khoáng chất trong thực phẩm. Vitamin tham gia vào các quá trình sinh hóa, không chỉ các bà mẹ mà cả trẻ em. Do đó, trong chế độ ăn uống nên bao gồm rau và trái cây. Không kém phần quan trọng là các khoáng chất: canxi và phốt pho cho xương và răng; Iốt là một yếu tố quan trọng cho hoạt động của tuyến giáp; sắt cho máu.
- Phân số. Trong ngày, một người phụ nữ nên có đủ 3 bữa ăn chính và nhiều bữa ăn nhẹ. Chế độ ăn này sẽ đảm bảo sản xuất sữa mẹ.
- An toàn Tất cả các sản phẩm trong thực đơn của phụ nữ nên có chất lượng cao và an toàn. Đường tiêu hóa của em bé vẫn rất nhạy cảm với các chất gây dị ứng khác nhau và việc ăn vào của chúng có thể gây ra tác hại không thể khắc phục cho em bé và gây dị ứng. Khi mẹ ăn các sản phẩm kém chất lượng và không an toàn, trẻ có thể bị phát ban da, ngứa, nôn và nôn nhiều, thường xuyên, đầy hơi, táo bón hoặc phân lỏng, đau bụng, phù mạch và các triệu chứng khác.
Do đó, một người phụ nữ nên ngừng sử dụng các sản phẩm đó miễn là cho con bú:
- cay, mặn, đóng hộp, các món hun khói, gia vị, nước dùng mát, dưa chua, hành tươi và tỏi;
- các sản phẩm có chứa chất gây dị ứng: rau đỏ hoặc cam, trái cây và quả mọng, trái cây nhiệt đới, hải sản, mật ong, các loại hạt, ca cao và các sản phẩm có chứa, nấm, trứng gà;
- sản phẩm có thuốc nhuộm, hương liệu;
- rượu;
- đồ uống có ga.
Chế độ ăn uống của mẹ cho con bú trong tuần đầu tiên sau khi sinh
Ngay sau khi sinh con, người phụ nữ cần dinh dưỡng đặc biệt. Điều này là do thực tế là bây giờ cô ấy cần năng lượng để phục hồi sau khi sinh con và tổ chức cho con bú đúng cách.
Trong giai đoạn này, cũng cần nhớ rằng hệ thống tiêu hóa của vụn bánh mì rất dễ bị tổn thương và không có khả năng tiêu hóa thức ăn phức tạp mà nó nhận được cùng với sữa mẹ. Do đó, trong giai đoạn này, chế độ ăn uống của phụ nữ nên được hạn chế và đồng thời chứa tối đa các chất hữu ích.
Hầu hết phụ nữ vừa mới sinh đều cảm thấy khát nước. Điều này được giải thích bởi thực tế là trong quá trình sinh nở, cô đã mất một lượng lớn chất lỏng, mà cơ thể bây giờ tìm cách lấp đầy.
Sự hình thành của sự tiết sữa cũng cần thêm chất lỏng. Trong thời kỳ này, một người phụ nữ có thể uống nước mà không cần gas, trà yếu hoặc một loại trái cây không ngọt rất được ủ từ trái cây khô.
Trong 7 ngày đầu sau khi sinh em bé, các bà mẹ nên đưa vào chế độ ăn uống các sản phẩm sữa tự nhiên không có chất phụ gia (kefir, sữa chua, ryazhenka, v.v.). Nhưng từ những sản phẩm như vậy tốt hơn là từ chối:
- trà và cà phê mạnh, góp phần kích thích hệ thần kinh của bé;
- nước trái cây là một nguyên nhân phổ biến của dị ứng thực phẩm và trướng bụng;
- ngũ cốc có chứa gluten (lúa mì, kê, lúa mạch), vì chúng có thể bị dị ứng;
- thịt rán, đặc biệt là thịt gà, có thể chứa kháng sinh;
- một số loại rau - bắp cải, cà chua, hành tây;
- sữa nguyên chất, là một chất gây dị ứng;
- sản phẩm sữa có chất phụ gia (cửa hàng sữa chua, sữa đông);
- cá và hải sản khác;
- trứng gà;
- mật ong và các loại hạt;
- trái cây và quả mọng.
Trong tuần đầu tiên, mẹ có thể ăn:
- cháo luộc trong nước (kiều mạch, gạo, ngô);
- mì ống;
- rau hấp (khoai tây, súp lơ, bí xanh, cà rốt);
- thỏ luộc hoặc thịt bê;
- các sản phẩm từ sữa ít béo (phô mai, kefir, kem chua);
- bánh mì đen, bánh quy giòn;
- dầu thực vật;
- bánh quy
Một thực đơn hạn chế như vậy trong tuần đầu tiên của một cuộc đời bé con là cần thiết để bé không gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc dị ứng.
Chế độ ăn uống của một bà mẹ cho con bú trong tháng đầu tiên
Từ tuần thứ hai của cuộc đời của trẻ sơ sinh, người mẹ sẽ có thể hiểu được cách thức và sản phẩm của vụn bánh. Do đó, bây giờ chế độ ăn uống có thể được mở rộng dần bằng cách thêm thực phẩm mới vào thực phẩm.
Để cơ thể người phụ nữ có cơ hội sản xuất một lượng sữa tối ưu để nuôi con, người mẹ cần uống ít nhất 2-2,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm nước không có gas, trà yếu, compote, đun sôi trái cây khô của họ, thuốc sắc của thảo mộc (hoa cúc, bạc hà và chanh), truyền nước hoa hồng. Cà phê trong khi bạn không thể uống.
Những sản phẩm phải có trong chế độ ăn của mẹ tôi trong tháng đầu cho con bú:
- Cháo. Sau một tuần, bạn có thể dần dần giới thiệu các loại ngũ cốc khác (bột yến mạch, lúa mì, kê và lúa mạch). Chúng có thể được nấu cả trong nước và sữa với việc thêm bơ;
- mì ống;
- rau. Trong giai đoạn này, việc giới thiệu dần dần hạt tiêu Bulgaria (xanh hoặc vàng), cà tím, bí ngô và rau xanh được cho phép. Để cứu em bé khỏi khí gas và đau bụng, tất cả các loại rau phải được xử lý nhiệt;
- thịt - thịt bê, gà tây và thỏ. 7 ngày sau khi giao hàng, việc giới thiệu lưỡi bò được cho phép;
- các sản phẩm từ sữa (phô mai ít béo, kem chua, kefir, ryazhenka). Sau một tuần ăn kiêng nghiêm ngặt, mẹ có thể cố gắng thêm một lượng nhỏ sữa nguyên chất vào ngũ cốc, nếu trẻ không bị đau bụng. Một số miếng phô mai được cho phép;
- bánh mì đen và trắng không có chất phụ gia;
- bánh quy giòn, sấy khô, bánh quy, mứt tự nhiên và mứt;
- trái cây nướng trong khu vực của bạn;
- mơ khô, mận khô;
- dầu thực vật chưa tinh chế.
Theo lệnh cấm trong tháng đầu tiên vẫn còn:
- rau (dưa chuột, bắp cải, hành tây, tỏi, cà chua, đậu xanh);
- thịt mỡ (thịt lợn, thịt cừu), thịt gà và nội tạng;
- sữa nguyên chất, trong trường hợp trẻ đã tăng hình thành khí và đau bụng.
- con cá nào;
- trứng;
- bánh nướng xốp và bánh ngọt;
- trái cây tươi, vì chúng gây đau bụng;
- các loại hạt, nho khô.
Nếu em bé có phản ứng tiêu cực với một trong các sản phẩm, thì nên loại trừ hoàn toàn trong khoảng thời gian hai tháng. Sau đó, bạn có thể thử cung cấp nó một lần nữa.
Rốt cuộc, theo thời gian, cơ thể em bé bắt đầu tự sản xuất các enzyme giúp tiêu hóa thức ăn và hoàn toàn có thể đến lúc này nó sẽ sẵn sàng cho sản phẩm này.
Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ sản phẩm nào chưa quen thuộc với bé, bạn nên nhập một trong 3-4 ngày. Thời gian này là cần thiết để người mẹ có thể quan sát làm thế nào các sinh vật trẻ em đối phó với sự mới lạ.
Lúc này, bạn cần quan sát cẩn thận em bé, đánh giá tình trạng của bé (phân, đau bụng, phát ban, v.v.).
Chế độ ăn uống hợp lý cho bà mẹ cho con bú trong nhiều tháng
Ngay sau khi sinh con, người mẹ trẻ được thông báo rằng bây giờ cô cần tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt cho thời gian cho con bú. Khái niệm này có nghĩa là gì? Một chế độ ăn cho con bú không có nghĩa là hạn chế ăn hoặc tiêu thụ một số loại thực phẩm. Nó sẽ tốt hơn để gọi nó là một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý:
- Một bà mẹ cho con bú nên uống trung bình 2 lít mỗi ngày. Nó có thể là nước không có gas, không phải trà mạnh, compote ủ từ trái cây khô hoặc nước trái cây.
- Caffeine và rượu trong giai đoạn này bị cấm hoàn toàn.
- Các sản phẩm có khả năng gây dị ứng nên được đưa vào thực đơn dần dần. Lựa chọn tốt nhất là 1 sản phẩm mới trong 3-4 ngày. Lần đầu tiên bạn có thể thử một lượng nhỏ sản phẩm mới và nếu phản ứng của cơ thể trẻ không tuân theo, thì dần dần có thể tăng liều.
- Nếu bạn đã quen với thức ăn cay và nhiều gia vị, tốt hơn là nên kiềm chế những thực phẩm đó, ít nhất là 3 tháng đầu sau khi sinh. Sau đó, bạn có thể nhẹ nhàng thêm gia vị yêu thích của bạn, trong khi theo dõi phản ứng của em bé.
- Chế độ ăn của mẹ nên chứa các sản phẩm sữa, thịt, rau và trái cây với số lượng hợp lý.
- Số lượng ngọt và bột nên được định lượng.
- Đồ uống có ga, chất béo, cay và hun khói đều bị cấm.
Do đó, chế độ ăn uống của một bà mẹ cho con bú trong nhiều tháng không gì khác hơn là chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, có đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống.
Số lượng bữa ăn cho mỗi người phụ nữ có thể là cá nhân. Tốt hơn là nên ăn phân số, thường ăn một lượng nhỏ thức ăn, để không gặp phải cảm giác đói cấp tính. Tất cả thực phẩm nên được luộc, hầm hoặc nướng. Nó là tốt hơn để từ chối thực phẩm chiên trong một thời gian.
Chế độ uống cho con bú
Trong quá trình sinh nở, cơ thể phụ nữ bị mất nước, mất nhiều chất lỏng. Do đó, anh ta đang rất cần sự hoàn thành của nó.
Ngoài ra, số lượng và chất lượng sữa mẹ sẽ phụ thuộc vào lượng sữa xâm nhập vào cơ thể mẹ. Người ta đã thử nghiệm thấy rằng 1 cốc nước, uống 15-20 phút trước khi cho ăn, góp phần vào việc sản xuất sữa với số lượng lớn hơn.
Tỷ lệ uống hàng ngày của một người phụ nữ trong thời gian cho ăn là 2-2,5 lít. Nó cũng bao gồm súp, nước ép, sữa và các chất lỏng khác.
Điều đáng xem xét là tất cả những gì mẹ uống và ăn đều ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ. Do đó, như một thức uống, tốt hơn là ưu tiên cho nước khoáng hoặc nước tinh khiết không có khí.
Chế độ ăn uống cho mẹ bị đau bụng ở trẻ
Theo thống kê, khoảng 70% tất cả trẻ sơ sinh lớn hơn 3 tuần bị đau bụng. Sự xuất hiện của chúng thường liên quan đến chế độ ăn uống của người mẹ. Do đó, để bảo vệ em bé khỏi rắc rối, người phụ nữ nên chú ý đến những gì mình ăn.
Có thể bảo vệ trẻ khỏi đau bụng nếu bạn loại trừ các sản phẩm khỏi thực đơn có thể gây đầy hơi.
Tất cả các loại rau mà mẹ tiêu thụ nên được chế biến bằng nhiệt (luộc hoặc nướng).
Đồng thời từ bắp cải trắng và cà chua, trong những tháng đầu tiên tốt hơn là từ bỏ hoàn toàn. Trong số các loại trái cây tốt hơn là thích táo nướng.
Trong giai đoạn đau bụng có thể xảy ra (3 tháng đầu đời trẻ con), tốt hơn là nên từ chối sữa nguyên chất. Nhưng số lượng sản phẩm sữa lên men có thể được tăng lên.
Các sản phẩm từ đậu dẫn đến đầy hơi, vì vậy chúng nên được loại trừ. Thịt để chọn tươi và nạc. Bạn có thể nấu nó bằng cách luộc hoặc hầm. Nó cũng được khuyên để nấu thịt viên hoặc thịt viên. Cháo phải được nấu trong nước và mặc quần áo với bơ.
Khí có thể gây ra bánh mì tươi. Vì vậy, tốt hơn là cho một bà mẹ cho con bú ăn bánh mì trắng hoặc khô ngày hôm qua.
Thông tin bổ sung về chế độ ăn uống có thể được lấy từ video sau đây.
