Bụng to - một vấn đề nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều rắc rối. Đây là những khó khăn với việc lựa chọn quần áo, và sức khỏe giảm sút, chưa kể đến sự kém hấp dẫn bên ngoài của chủ nhân của một cái bụng rủ xuống.
Thật không may, không có phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để loại bỏ các chất béo tích tụ ở thắt lưng, nhưng bạn có cơ hội để thoát khỏi vấn đề này mãi mãi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày các chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng và hai bên, điều này sẽ giúp bạn, nếu không hoàn toàn thoát khỏi vấn đề, thì ít nhất hãy thực hiện bước đầu tiên theo hướng này, sẽ trở thành động lực mạnh mẽ để hành động hơn nữa.
Tại sao một cái bụng lớn xuất hiện?
Bước đầu tiên trong việc giải quyết bất kỳ vấn đề là tìm ra nguyên nhân gốc rễ. Làm thế nào và tại sao chất béo tích tụ ở eo? Có một số giải thích, được giải mã tốt nhất theo thứ tự. Vì vậy, đây là - nguyên nhân gây tăng cân ở bụng và hai bên.
Suy dinh dưỡng
Thói quen ăn uống xấu - lý do đầu tiên xuất hiện trong tâm trí. Sự phong phú của thực phẩm ngọt, cay và béo góp phần vào sự xuất hiện của nếp gấp xấu xí ở thắt lưng. Một chế độ ăn uống không cân bằng, thói quen ăn uống dồi dào và ăn quá nhiều vào ban đêm có thể gây ra không chỉ dạ dày xấu xí, mà còn là quá trình trao đổi chất chậm.
Lối sống ít vận động và thiếu tập thể dục
Cơ sở của nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân là một vai trò quan trọng của việc thiếu hụt calo, nghĩa là bạn nên chi tiêu nhiều hơn mức tiêu thụ. Nếu một người dành 8 giờ mỗi ngày cho máy tính, cơ thể đơn giản là không có nơi nào để tiêu thụ calo, do đó anh ta bắt đầu tích cực tích lũy chúng.
Những thói quen xấu
Rượu và hút thuốc là kẻ thù lớn nhất của không chỉ bụng phẳng mà cả sức khỏe tổng thể của bạn. Hút thuốc, trong số những thứ khác, có tác động tiêu cực, làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, và rượu chứa một lượng lớn calo rỗng và cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn bình thường.
Những lý do khác cho sự xuất hiện của một cái bụng xấu xí bao gồm một lối sống mãnh liệt, thiếu ngủ, căng thẳng liên tục, tư thế xấu và mất cân bằng nội tiết tố.
Nguyên tắc của cuộc chiến chống lại các chất béo tích tụ trong bụng
Giải pháp tốt nhất trong cuộc chiến chống béo phì sẽ là thay đổi triệt để trong lối sống. Đọc kỹ danh sách các lý do tăng cân và xem xét cách bạn có thể loại bỏ thói quen xấu hoặc giảm ảnh hưởng của chúng.
Tốt hơn là bỏ hút thuốc hoàn toàn, bất kỳ bác sĩ sẽ xác nhận điều này với bạn. Rượu cũng có giá trị buộc, hoặc ít nhất là giảm sử dụng của nó đến mức tối thiểu. Nếu tùy chọn đầu tiên không phù hợp với bạn, thì hãy ưu tiên cho rượu vang đỏ với số lượng nhỏ.
Nếu bạn tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng và tập thể dục tốt, nhưng dạ dày của bạn không muốn rời đi, thì nên tìm sự giúp đỡ y tế. Thực tế là mô mỡ ở vùng eo có hai loại: dưới da và nội tạng.
Với mỡ dưới da, mọi thứ đều rõ ràng, đó là từ anh ta mà chúng ta thoát khỏi với sự giúp đỡ của thể thao và dinh dưỡng hợp lý. Mỡ nội tạng là một đối thủ nguy hiểm hơn.
Mô mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nằm trong khoang bụng và có xu hướng tích lũy trong các bệnh khác nhau. Loại bỏ mỡ nội tạng khó khăn hơn tiêm dưới da.
Các chuyên gia khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu khối lượng vòng eo vượt quá hông. Điều này có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Điều gì là xấu?
Trước hết, hãy thử loại trừ các sản phẩm sau khỏi menu của bạn:
- Các sản phẩm đường: đường tinh luyện, kẹo, bánh quy, sô cô la trắng và sữa, kẹo nhiều chất béo;
- Thực phẩm nấu với nhiều muối và dầu;
- Bánh mì trắng và các sản phẩm bánh khác (bánh, bánh, bánh quy, v.v.);
- Cà phê và trà mạnh với đường;
- Cửa hàng nước sốt và gia vị;
- Bán thành phẩm, thức ăn nhanh;
- Sản phẩm có chứa một lượng lớn soda;
- Cửa hàng nước trái cây và đồ uống có ga ngọt;
- Thức ăn nhanh, thức ăn béo và chiên.
Cố gắng giảm tiêu thụ thực phẩm gây tăng sự hình thành khí: táo, bắp cải, đậu, nho. Vì chúng, dạ dày của bạn sưng lên và trở nên to hơn.
Sản phẩm có thể và nên được tiêu thụ
- Trái cây: táo, cam, dứa, dưa hấu, mơ, anh đào, lựu, bưởi, đào. Cẩn thận với các loại trái cây như chuối, quýt, lê, nho, hồng, quả sung, chà là, xoài.
- Rau: cà rốt, cà chua, dưa chuột, bắp cải, hành tây, cần tây, bông cải xanh, bí ngô, rau diếp. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy cố gắng hạn chế sử dụng khoai tây, vì nó chứa một lượng lớn tinh bột.
- Ngũ cốc: kiều mạch, lúa mì, lúa mạch, gạo, ngọc trai-lúa mạch hoặc cháo ngô là hoàn hảo như một món ăn độc lập. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu buổi sáng với bột yến mạch, nhưng tránh dùng bột yến mạch ngay lập tức. Nếu bạn có vấn đề với trọng lượng vượt quá, semolina tốt hơn là không tham gia. Cám hoặc bánh mì ngũ cốc và mì ống từ lúa mì cứng được khuyến khích sử dụng.
- Protein: thịt ít béo, các sản phẩm từ sữa ít béo, trứng luộc, các loại đậu, cá và hải sản ít béo, ngoài protein còn có iốt.
- Chất béo: cá biển, quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, vừng, hạt lanh, các loại dầu khác nhau, bột bơ.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm béo bụng và hai bên cho phụ nữ
Một số lượng lớn các nguồn thông tin cho phép bạn chọn từ một số lượng lớn các tùy chọn. Bạn có thể tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, tuân theo chế độ ăn kiêng đơn trị hoặc trải nghiệm phương pháp giảm cân rõ ràng.
Có lẽ bạn sẽ tìm thấy một lựa chọn dễ dàng cho người mới:
- Bữa sáng: salad rau, bánh mì với rau xanh hoặc bột yến mạch.
- Bữa trưa: phô mai ít béo (100 g).
- Bữa trưa: súp rau ít béo hoặc thịt với rau, trái cây để tráng miệng.
- An toàn ,: trái cây, trái cây khô, quả mọng hoặc các loại hạt.
- Bữa tối: trái cây, kefir, salad với rau xanh và dầu ô liu hoặc cá luộc.
Dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng hợp lý là cách lâu nhất để chiến thắng một bụng to, nhưng bạn có thể chắc chắn rằng số kg bị mất sẽ không quay trở lại với bạn, và những thói quen tốt có được sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và kéo dài tuổi trẻ. Một lối sống như vậy ngụ ý một chế độ ăn uống phân đoạn, bạn cần ăn theo khẩu phần nhỏ cứ sau 2,5-4 giờ.
Một ngày được 4-5 bữa: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 1-2 bữa ăn nhẹ. Một thực đơn hàng tuần đơn giản để giảm béo bụng được hiển thị trong bảng:
| Ăn sáng | Ăn trưa | Ăn trưa | Trà chiều | Bữa tối | |
|---|---|---|---|---|---|
| Thứ hai | Sữa chua ít béo và salad trái cây | Chuối, một nắm nho khô, ổ bánh | Ức gà luộc, gạo lức, cà chua | Chuối và cam | Salad rau và kefir |
| Thứ ba | Bột yến mạch với trái cây hoặc quả mọng, ổ với mứt | Bánh táo, bánh mì với phô mai | Lúa mì và dạ dày gà | Salad trái cây | Rau và thịt hấp |
| Thứ tư | Bánh mì ít calo, trứng luộc, ớt ngọt hoặc dưa chuột | Cam, quả mọng và sữa chua | Cháo kiều mạch với nấm và salad rau | Kefir và bánh mì | Cá luộc, cà chua, dưa chuột |
| Thứ năm | Cám mảnh, trái cây để lựa chọn | Sinh tố trái cây | Rau hầm với thịt bò luộc | Gỏi rau | Ức gà, rau, rau xào dầu |
| Thứ sáu | Salad rau, bánh mì với phô mai và cà chua | Một số ít các loại hạt hoặc trái cây khô | Súp rau nạc, phô mai tự làm | Hạt điều, đậu phộng, quả phỉ hoặc hạnh nhân | Salad, gia vị với dầu ô liu với miếng thịt gà |
| Thứ bảy | Phô mai ít béo, trái cây, bánh mì nướng | Salad rau quả nhẹ | Chân gà không gọt vỏ, gỏi rau | Sữa chua và táo ít béo | Cá nướng với salad |
| Chủ nhật | Sữa chua Muesli, Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, Trái cây sấy khô | Phần thịt hầm phô mai | Phô mai với quả mọng, salad trái cây | Bánh mì với phô mai cứng | Khoai tây, cà chua, dưa chuột và salad hành tây |
Ăn kiêng năm ngày
Nếu bạn cần gấp vào chiếc váy yêu thích và thời gian ngắn, chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân ở bụng và hai bên. Nó giúp loại bỏ một vài cân thừa trong một thời gian ngắn, nhưng sau một thời gian, trọng lượng giảm sẽ trở lại với bạn.
Ăn sáng:
- Bánh mì ít calo với trứng luộc;
- Phô mai ít béo (200 g), táo nghiền;
- Một phần sữa chua ít béo (100 g) và trái cây, chẳng hạn như một quả cam;
- Một nửa ớt bột và phô mai ngũ cốc (40 g)
- Bột yến mạch với các loại hạt hoặc trái cây khô.
Ăn trưa:
- Thịt gà phi lê (200 g) và salad rau với dầu ô liu;
- Súp rau và trứng luộc;
- Cá hấp hoặc luộc (200 g) với rau;
- Súp rau ít béo, ổ với phô mai ngũ cốc (50 g).
Bữa tối:
- Đậu luộc (100 g) với thịt nạc (100 g);
- Khoai tây trong bộ đồng phục (2-3 miếng) và salad rau;
- Đậu luộc (200 g) với trứng luộc và 1 quả dưa chuột;
- Thịt gà luộc (200 g), salad cà chua và dưa chuột;
- Hải sản nấu chín (200 g).
Giữa các bữa ăn chính bạn có thể ăn nhẹ:
- Một nửa ớt bột;
- Một số ít các loại hạt hoặc trái cây khô;
- Cam hoặc chuối;
- Một vài thìa quả mọng tươi;
- Sinh tố rau hoặc trái cây.
Chế độ ăn uống đơn
Một đại diện phổ biến của chế độ ăn kiêng giảm cân đơn thuần là chế độ ăn kefir. Nó cũng có thể được quy cho chế độ ăn kiêng rõ ràng - kết quả, như một quy luật, không mất nhiều thời gian.
Chế độ ăn kefir không phù hợp với tất cả mọi người, nó chống chỉ định cho những người bị loét hoặc viêm dạ dày. Trong ba ngày cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn chỉ nên uống sữa chua ít béo. Đây là một chế độ ăn kiêng nhanh chóng và hiệu quả, nhưng nên dành nhiều ngày nhịn ăn trước nó.
Kiều mạch là một chế độ ăn kiêng phổ biến khác để giảm béo bụng. Cháo kiều mạch phải được hấp vào buổi tối, ngũ cốc được đổ nước sôi theo tỷ lệ 1: 2.
Cả ngày hôm sau bạn chỉ có thể ăn món cháo này, ngoại lệ duy nhất là kefir của 1% chất béo. Thêm kefir lít mỗi ngày không đáng để mua.
4 giờ trước khi đi ngủ sau khi ăn sẽ tốt hơn để kiềm chế, nhưng nếu cơn đói không cho phép ngủ, thì có thể uống một cốc nước hoặc một tách trà xanh. Sử dụng gia vị và muối trong chế độ ăn kiều mạch đều bị cấm.
Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn có thể hòa tan một thìa mật ong trong miệng. Chế độ ăn kiều mạch rất nghiêm ngặt, vì vậy ngồi trên nó trong hơn một tuần là bị cấm.
Chế độ ăn uống cho nam giảm béo bụng
Một chế độ ăn giảm bụng ở nam giới được tổ chức để một người không cảm thấy đói. Nó được thiết kế trong 4 ngày và cho hiệu quả nhanh chóng và đáng chú ý. Trước khi ăn sáng, trưa và tối, một người đàn ông nên uống một ly nước.
- Bữa sáng: bột yến mạch với trái cây, bánh sandwich tốt cho sức khỏe bao gồm bánh mì nguyên hạt, thịt gà nạc và một lát phô mai. Đồ uống có thể là trà xanh hoặc cà phê đen không đường.
- Bữa trưa: cháo kiều mạch hoặc cơm, ức gà luộc hoặc cá, salad rau với dầu ô liu. Bạn có thể uống nước ép trái cây không đường.
- Bữa tối: bánh mì cám, phô mai ít béo và trà xanh.
Nguyên tắc cơ bản để giảm cân
- Ăn 4 - 6 lần mỗi ngày với khẩu phần nhỏ;
- Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn có chứa carbohydrate phức tạp, protein có nguồn gốc động vật và thực vật, axit béo và chất xơ;
- Bữa sáng là cần thiết mỗi ngày, tốt hơn là ưu tiên cho ngũ cốc và ngũ cốc;
- Uống nhiều nước tinh khiết, tỷ lệ của một người trưởng thành là 1,5-2 lít mỗi ngày;
- Ăn ít nhất 400 gram trái cây và rau quả mỗi ngày;
- Hoạt động thể chất sẽ đẩy nhanh tốc độ giảm cân, có thể là tập thể dục, bơi lội, yoga hoặc chỉ đi dạo quanh thành phố;
- Tránh căng thẳng và căng thẳng, ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày;
- Bỏ hút thuốc và rượu;
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn đơn để giảm cân bụng và hai bên;
- Theo dõi tư thế của bạn, dạ dày của bạn có thể chảy xệ chính xác vì bạn trượt;
- Da trong giai đoạn này đòi hỏi sự chú ý tăng lên. Để giảm cân sau khi giảm cân, hãy sử dụng mát xa và cọ xát;
- Sử dụng một lượng lớn rau xanh;
- Thay thế đồ ngọt có hại bằng trái cây khô, mật ong, sữa chua ít béo và các loại hạt;
- Ăn salad với dầu thực vật (tốt nhất là dầu ô liu) hoặc giấm táo, và không phải kem chua và mayonnaise;
- Nên mua một phức hợp vitamin để tránh các trục trặc trong cơ thể, đặc biệt là với chế độ ăn đơn.
Phản hồi và kết quả
Tôi đã từng giúp một chế độ ăn kiêng năm ngày, nó không nghiêm ngặt như kefir, và kết quả vẫn còn trên khuôn mặt. Tôi ngồi trên đó đều đặn mỗi tháng một lần, trong thời gian còn lại tôi chỉ cố gắng không ăn bánh ngọt và bánh kẹo, nếu không tôi không giới hạn bản thân nhiều, kết quả có thể thấy trong ảnh
Alina, 32 tuổi, Krasnodar
Cá nhân, tôi cố gắng tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, bây giờ dạ dày đã nhỏ hơn nhiều so với trước đây. Nhưng nếu có một sự kiện quan trọng trên mũi, thì chế độ ăn kiều mạch là sở thích của tôi! Khó khăn, tất nhiên, nhưng kết quả là giá trị nó.
Victoria, 29 tuổi, Moscow
Thông tin bổ sung về cách giảm cân - trong video tiếp theo.
