Cách nhanh chóng loại bỏ dạ dày sau khi sinh tại nhà

Khi mang thai, phụ nữ tăng cân quá mức, sưng tấy. Sau khi sinh con, dạ dày chùng xuống và cơ bắp yếu dần. Mẹ nào cũng muốn mình trông quyến rũ, thon gọn, vừa vặn. Nhưng công việc gia đình và chăm sóc trẻ sơ sinh mất thời gian. Một phụ nữ cho con bú không thể đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi.

Để trả lại vóc dáng thon thả và loại bỏ bụng to sau khi sinh con, bạn sẽ được cung cấp các bài tập tại nhà khả thi, đồ lót đặc biệt và chế độ ăn uống lành mạnh.

Nguyên nhân của vấn đề

Sự xuất hiện của một bụng lồi và trọng lượng vượt quá xảy ra vì một số lý do:

1. Tái cấu trúc nền nội tiết tố. Cơ thể đẻ các tế bào mỡ. Các cổ phiếu chính tập trung vào bụng và eo. Nên từ bỏ các thực phẩm giàu chất béo, tạo ra một thực đơn lành mạnh các loại thực phẩm giàu các nguyên tố vi lượng và vitamin.
2. Thực đơn calo. Tuyên bố rằng một người phụ nữ ở vị trí có nghĩa vụ phải ăn nhiều là sai. Theo nó, người mẹ tương lai không giới hạn các phần. Ăn ngọt, béo, bột. Điều này dẫn đến việc vượt quá định mức kg cho phép đối với phụ nữ mang thai. Mức tăng cân trung bình là 8-12 kg. Đó là khuyến khích không vượt quá con số này.
3. Duỗi cơ tự nhiên. Quả phát triển, cơ bắp và dây chằng căng ra. Cơ thể nhận được tín hiệu để tăng lớp mỡ ở bụng - một loại bảo vệ trẻ khỏi bị thương và sốc.

Bắt đầu từ đâu và không nên làm gì

Nhiệm vụ chính của người phụ nữ mang thai là sinh con và sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh. Sau khi sinh con, nên tuân theo các quy tắc đơn giản để phục hồi cơ thể và duy trì sức khỏe.

Trong bệnh viện phụ sản, người phụ nữ chịu sự giám sát chặt chẽ của một nữ hộ sinh và bác sĩ phụ khoa.

Do đó, một ngày sau khi đứa trẻ chào đời, nó được phép thực hiện các bài tập thở và mát xa độc lập, làm giảm tử cung và loại bỏ dạ dày:

1. Nằm ngửa. Thư giãn cơ bụng của bạn. Đặt bàn tay của bạn dưới fossa rốn. Cẩn thận, với các động tác trơn tru, vuốt bề mặt bụng từ dưới lên trên. Nằm sấp trong ba ngày đầu sau khi sinh và một chai nước lạnh ở bụng dưới sẽ giúp loại bỏ vùng da bị kéo căng.
2. Siết chặt và thư giãn bụng dưới - thở ra, hút vào bụng, không thở trong 5 giây, hít vào.
3. Lọc và thư giãn các cơ của đáy chậu: loại bỏ đi tiểu không tự nguyện, chữa lành các đường nối.

Những bài tập này được lặp đi lặp lại 10-15 lần hai lần một ngày.

Tải nặng và phức tạp bị cấm trong 2 tháng đầu! Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục nặng dẫn đến căng thẳng và tác dụng phụ:

• thiếu máu, giảm vitamin;
• chữa lành vết khâu chậm;
• chảy máu tử cung;
• vấn đề cho con bú;
• sa tử cung.

Băng sau sinh

Việc đeo hệ thống của niềng răng sau sinh sẽ giúp lấy lại vóc dáng thon thả và loại bỏ dạ dày. Những người mẫu hiện đại thoải mái, vừa vặn với cơ thể và không nhăn. Thoải mái, bền, dễ giặt.

Các loại quần áo giảm béo sau đây được sản xuất:

1. Băng bó phổ quát - ngân sách và lựa chọn hợp lý. Sử dụng trước khi sinh và sau khi ở dạng đai đàn hồi. Thu hẹp ở một đầu, mở rộng về phía đầu kia. Đặt một dải rộng trên bụng. Nó có giá 250-350 rúp.
2. Băng nịt - giảm bụng, ngăn ngừa biến chứng sau khi sinh con. Đại diện cho một dải băng rộng của vật liệu đàn hồi với một miếng chèn kín trên bụng. Thắt lưng bao phủ và thắt chặt bụng đến đầu xương sườn. Được trang bị khóa dán để giúp điều chỉnh kích thước của mô hình. Giá là 500-600 rúp.
3. Quần thun có phần chật ở phía trước. Mặc đồ lót. Móc được may ở hai bên, thay đổi mức độ căng thẳng. Utyagivayut bụng, không nhìn thấy dưới váy.
4. Quần, corset và quần bermuda. Người mẫu đầu tiên có vòng eo cao, người thứ hai - một đường hông dài. Mọi thứ thắt chặt hông và eo. Loại bỏ vết rạn da và vết sưng cellulite. Làm cho dáng người thon thả hơn. Chi phí trung bình là 800-3600 rúp.
5. Váy - một phiên bản của đai rộng. Thắt chặt eo, bụng, hông. Tạo thành một con số tỷ lệ. Nó có giá 550 rúp.

Bác sĩ kê toa đeo băng trong các trường hợp sau:

• kéo đau ở bụng;
• viêm nhiễm phóng xạ, cong vẹo đốt sống, vẹo cột sống do tải trọng trong quá trình mang theo đứa trẻ và sau khi sinh;
• tăng mạnh và chảy xệ bụng, rạn da;
• trương lực cơ thấp.

Việc lựa chọn băng bó và băng y tế phụ thuộc vào khẩu vị và khả năng tài chính. Mỗi mô hình thực hiện nhiệm vụ chính - nó giúp loại bỏ bụng căng. Nên mặc đồ lót chỉnh sửa sau sinh sau khi khám và hội chẩn với bác sĩ phụ khoa.

Massage bụng và hai bên

Phục hồi con số sau khi sinh con được phép tham gia trong 15-30 ngày. Tiếp tục các môn thể thao phức tạp có thể trong 6 tháng.

Sau khi trở về từ bệnh viện tải nặng không mong muốn. Các bài tập massage sẽ giúp mang lại một bụng phẳng và cơ bắp. Massage phổ quát sẽ làm giảm các nếp gấp lủng lẳng trên bụng và hai bên, tăng cường cơ bắp, loại bỏ vết rạn da.

Xoa bóp Tác dụng có lợi cho da. Nâng cao âm điệu, loại bỏ sự mềm mại.

Bạn cần làm như thế này:

• lấy ngón tay của da bụng;
• di chuyển theo chiều kim đồng hồ;
• bắt đầu từ rốn, từ từ;
• sau đó tăng tốc độ;
• Massage để làm đỏ da.

Trước khi làm thủ thuật, bôi trơn bụng bằng dầu mỹ phẩm hoặc kem em bé. Sau khi massage, lau da bằng khăn ẩm.

Massage bằng ngân hàng - cải thiện lưu thông máu ở các lớp trên của da. Đốt cháy chất béo, cải thiện cơ bắp.

Nó rất dễ sử dụng ngân hàng:

• lấy một lon da;
• lái xe hai bên, vòng bụng;
• di chuyển theo chiều kim đồng hồ từ fossa rốn;
• sau khi làm nóng da, thay đổi hướng - ngoằn ngoèo, sóng, xoắn ốc.

Quan trọng để biết! Không được phép chiếm giữ một vùng da rộng lớn bằng chân không: áp lực lên các mao mạch gây ra vết bầm tím. Massage làm 7-10 phút. Để thuận tiện cho sự di chuyển của lọ, bề mặt da được bôi bằng kem dưỡng da hoặc kem.

Các bác sĩ không khuyên bạn nên mát xa trong các trường hợp sau:

• sốt cao;
• quá trình viêm;
• bệnh về máu;
• dị ứng, các vấn đề về da;
• suy dạ dày, ruột;
• hen suyễn;
• viêm mủ của các mô.

Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục?

Trước khi bạn bắt đầu khôi phục các hình thức trước đó, hãy đến bác sĩ. Và chỉ sau khi kiểm tra, bắt đầu tập thể dục. Tải nhẹ được cho phép trong 3-4 ngày trong bệnh viện. Các động tác khởi động, nhàn nhã được khuyến khích thực hiện hàng ngày.

Họ bắt đầu với thể dục dụng cụ bằng phương pháp của bác sĩ phụ khoa Arthur Kegel. Nó bao gồm căng thẳng mạnh mẽ, trì hoãn và sau đó thư giãn các cơ của đáy chậu, âm đạo. Để hoàn thành tất cả các bài tập bạn cần 10 phút. Nhưng hiệu quả sẽ là từ 3-4 bài tập được thực hiện một lần một ngày. Kết quả đào tạo sẽ được chú ý trong 1-1,5 tháng. Thể dục dụng cụ đơn giản, dễ thực hiện. Làm săn chắc các cơ xương chậu, âm đạo.

Trong tuần đầu tiên sau khi xuất hiện em bé, họ được phép thực hiện các động tác nghiêng, chuyển động trơn tru để kéo căng cơ bắp. Sau một tháng, sự gia tăng tải là có thể. Các môn thể thao tích cực được khuyến nghị trong 1,5-2 tháng sau khi sinh con.

Sau khi sinh con khó khăn hoặc sinh mổ, các bài tập thể chất nặng bị cấm trong 3-4 tháng.

Bài tập đầu tiên sau khi sinh con

 Để giảm dạ dày khuyến cáo tập thể dục khả thi:

1. Xoắn - thực hiện trên sàn nhà. Cúi hai chân ở đầu gối, đặt tay lên vai. Nâng cơ thể lên 40 độ, giữ trong 3-4 giây, hạ xuống. Để ấn một thăn, chuyển động chậm, trơn tru.
2. Nâng cao chân của bạn - nằm trên thảm, hai tay sau gáy. Nâng hai chân lên 40-50 độ và thấp hơn. Cơ thể và thăn ép xuống sàn.
3. Nhấn xiên - nằm nghiêng bên phải, nâng thân mình 30 độ, thấp hơn. Sau đó đổi bên. Tập thể dục thắt chặt hai bên và bụng.
4. "Xe đạp" - nằm xuống một bề mặt cứng, uốn cong đầu gối, nâng. Để làm các động tác bắt chước xoắn bàn đạp. Cơ bắp chân được đào tạo và bụng.
5. Nằm nghiêng, vẽ bụng. Giữ căng thẳng 7-8 giây, thư giãn.
6. Ngồi xổm - đứng vững dựa vào tường, tựa lưng. Đặt chân đến chiều rộng của dầm vai, bước một bước từ tường. Nhẹ nhàng trượt xuống cho đến khi hông song song với sàn. Rồi duỗi thẳng, không giúp tay.
7. Nâng chân - tạo thành vòng eo, giảm dạ dày. Nằm nghiêng về bên trái, nâng chân lên 90 độ, thấp hơn. Boca thay thế.

Những bài tập này được lặp đi lặp lại 10-15 lần vào buổi sáng và buổi tối. Thực đơn và sạc đúng cách sẽ loại bỏ dạ dày chảy xệ sau 3-4 tuần.

Chế độ ăn uống cho con bú

Thực đơn nên đa dạng, bổ dưỡng và phân số.

Nên làm theo các quy tắc sẽ giúp giảm cân, đưa cơ thể trở lại bình thường:

1. Không ăn đồ chiên, béo. Sản phẩm được khuyến nghị để hầm, đun sôi, hấp.
2. Ăn rau quả tươi, trái cây và thảo mộc từ các nhà sản xuất địa phương. Chúng không được điều trị bằng hóa chất lưu trữ gây ra phản ứng dị ứng.
3. Đồ uống bị cấm với gas và nước trái cây từ cửa hàng. Giảm nhu cầu trong các loại hạt ăn kiêng, các loại hạt, đồ ngọt, bánh nướng.

Thực đơn mẫu:

1. Bữa sáng - sữa đông phô mai từ phô mai ít béo, compote.
2. Bữa sáng thứ hai là salad trái cây với sữa chua.
3. Ăn trưa - súp trong nước dùng thứ cấp, phi lê hấp gà tây, bánh mì.
4. Snack - dâu đánh bông.
5. Bữa tối - cháo kiều mạch, rau, trà.

Cách xóa vết rạn da

Độc lập loại bỏ các tổn thương trên da sẽ giúp hành động chữa bệnh một hai tuần sau khi sinh.

Để làm điều này, sử dụng:

1. Massage - với dầu hạnh nhân, cam, đào. Thực hiện hàng ngày với các động tác nhẹ, không làm căng da.
2. Thanh lọc cơ thể - được chuẩn bị tại nhà trên cơ sở kem chua với việc thêm đường, cà phê xay. Thoa lên da trong 10 phút trước khi tắm. Rửa sạch với các động tác xoa bóp.
3. Dược phẩm - với tinh dầu, axit trái cây, chiết xuất chanh và collagen. Kết hợp với các động tác, vỗ nhẹ trên cơ thể.
4. Mumiye - chữa lành da, tăng khả năng tái tạo, loại bỏ các chuỗi nhỏ. Vết rạn lớn làm giảm, làm cho vô hình. Hai viên thuốc trộn với một muỗng cà phê kem dưỡng. Áp dụng cho da rửa sạch. Áp dụng hàng ngày trong 2-3 tháng.

Ngoài ra, thể thao, thực phẩm lành mạnh, quy trình tại các thẩm mỹ viện sẽ giúp đối phó với các vết rạn da.

Nhiều bà mẹ lo ngại về việc kết quả sẽ xuất hiện nhanh như thế nào. Nó phụ thuộc vào sự đều đặn của đào tạo, tuân thủ dinh dưỡng hợp lý, các yếu tố di truyền và loại thức ăn. Với việc thực hiện các khuyến nghị và sự đều đặn của việc tập luyện, cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong 1,5 tháng. Dạ dày sẽ giảm, dáng người sẽ trở nên thon thả.