Thực tế là bạn có thể giảm cân bằng cách từ chối ăn sau sáu giờ tối, nhiều người đã nghe thấy. Các chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề này được chia ra, vì cơ thể của mỗi người có những đặc điểm riêng. Một vai trò lớn được chơi bởi lối sống, sức khỏe, hoạt động thể chất và cách tiếp cận dinh dưỡng nói chung.
Trong một số điều kiện nhất định, kiêng thực phẩm có thể khá hiệu quả.
Bạn có thể mất bao nhiêu một tuần, từ chối ăn sau sáu
Khi chọn phương pháp giảm cân này, bạn cần hiểu rằng không thể ngay lập tức đạt được kết quả mong muốn. Ngoài ra, kỹ thuật trên cơ thể của mỗi người hành động theo những cách khác nhau. Một số người có thể giảm 0,5 kg1 kg trong một tuần và ai đó có thể giảm được 2 kg trong cùng thời gian.
Các học viên của phương pháp này lưu ý không chỉ giảm cân, cảm giác nặng bụng cũng biến mất, giấc ngủ được cải thiện, vào buổi sáng người ta cảm thấy vui vẻ, tâm trạng tăng cao. Để có được hiệu quả, cần phải từ bỏ bữa ăn tối thường xuyên.
Kỹ thuật này dựa trên cái gì?
Phương pháp này dựa trên nhịp sinh học do thiên nhiên đặt ra.
Theo quy định, vào buổi sáng và ban ngày có một hoạt động cao điểm, do đó, thực phẩm tiêu thụ trong ngày được dành cho việc cung cấp cho cơ thể con người năng lượng cần thiết. Vào buổi tối, thường có sự giảm hoạt động, tất cả các quá trình trong cơ thể, bao gồm tiêu hóa, làm chậm, lượng calo không được đốt cháy, nhưng vẫn như chất béo.
Nên ăn không dưới 3 giờ trước khi đi ngủ, vì vào ban đêm thức ăn không được tiêu hóa và không được tiêu hóa, dẫn đến sự tích tụ chất độc và chất béo dư thừa. Vì lý do tương tự, bữa tối nên đủ nhẹ và không chứa thức ăn, quá trình tiêu hóa sẽ mất vài giờ.
Việc sử dụng thực phẩm tích cực vào buổi tối có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh khác nhau và thừa cân.
Những cách nào sẽ giúp bạn chịu đựng cơn đói dễ dàng hơn sau 6:00 chiều
Nó có vẻ là một quy tắc rất đơn giản, nhưng để tuân thủ nó liên tục, bạn cần chuẩn bị.
- Tầm quan trọng lớn là thái độ tinh thần. Cần phải đối xử với việc từ chối ăn tối, không phải là một bài kiểm tra, mà là một cơ hội để cải thiện sức khỏe và cách để có được một hình thể đẹp.
- Chuyển bữa tối đến một thời gian sớm hơn là cần thiết dần dần để cho phép cơ thể làm quen với lịch trình mới. Theo thời gian, cảm giác đói sẽ biến mất vào buổi tối.
- Bữa tối không nên quá tải bởi những bữa ăn nặng. Nếu bạn ăn quá chật, không chắc việc từ chối thực phẩm sau sáu giờ sẽ có ích.
- Bữa sáng bắt buộc, sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp tránh cảm giác đói mạnh vào buổi tối.
- Để quen với chế độ, hãy cố gắng phù hợp sớm hơn. Những cuộc tụ họp nửa đêm, như một quy luật, kích động cơn đói.
- Người ta biết rằng các gia vị và gia vị khác nhau gây ra sự thèm ăn, vì vậy đối với bữa tối, tốt hơn là từ bỏ chúng.
- Thật hữu ích khi đi bộ trước khi đi ngủ, và khi bạn trở về, hãy tắm nước ấm với muối biển.
- Hãy tự mình đến sở thích yêu thích của bạn để thoát khỏi những suy nghĩ về thực phẩm.
- Uống nhiều chất lỏng, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là truyền thảo dược, trà xanh.
- Tránh xa các "goodies" khác nhau, để không bị khuất phục trước sự cám dỗ và không nhìn mà không cần trong tủ lạnh.
- Không tạo ra các sản phẩm dự trữ cho tương lai và cũng không mua thực phẩm "có hại": tất cả các loại khoai tây chiên, bánh quy giòn và hơn thế nữa.
- Từ chối từ cà phê buổi tối và uống rượu.
- Nhiều ý kiến cho rằng nó giúp đánh răng, tượng trưng cho quy trình buổi tối trước khi đi ngủ và ngăn chặn sự thèm ăn.
Những sản phẩm được phép sử dụng sau 18:00
Vào buổi tối, nó được phép uống một ly trà xanh. Nước có thể được uống với số lượng không giới hạn, nhưng không có ga.
Nếu cảm giác đói trở nên không thể chịu đựng được, bạn có thể thay thế một bữa tối muộn bằng các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như:
- Kefir.
- Phô mai Cottage.
- Phô mai
- Sữa chua
Là một bữa ăn nhẹ sau 6, bạn có thể ăn các loại rau cung cấp cho cơ thể vitamin, chất xơ, giảm cảm giác đói và không quá tải với lượng calo dư thừa:
- Cà chua.
- Dưa chuột.
- Bắp cải
- Hạt tiêu Bulgaria.
- Quán rượu.
- Rau diếp và các loại rau xanh khác.
Rau có thể được ăn như một món salad, nêm dầu ô liu, sống, hấp, hấp. Khoảng một lần một tuần, bạn có thể bổ sung bữa ăn nhẹ buổi tối bằng khoai tây nướng, nhưng chúng không nên bị lạm dụng. Từ việc sử dụng mayonnaise hoặc kem chua phải từ bỏ.
Như một món tráng miệng đêm, trái cây không đường với số lượng hợp lý được cho phép:
- Táo
- Bưởi
- Cam.
- Quan lại.
Răng ngọt có thể ăn một muỗng cà phê mật ong hoặc pha loãng trong nước. Điều này sẽ thay thế đồ ngọt yêu thích của bạn và đảm bảo một giấc ngủ ngon.
Với phương pháp này, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi hai bảng thừa. Điều chính là điều chỉnh để thực tế rằng phương pháp này có hiệu quả, nhưng không phải là nhanh nhất. Đồng thời, bạn không nên nghĩ rằng nếu tối đa sáu là tất cả mọi thứ và với bất kỳ số lượng nào, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn.
Nếu bạn ăn uống thất thường suốt cả ngày, ăn đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo và calo cao và kết quả là ăn nhiều calo vào buổi tối, thì bạn không nên mong đợi bất kỳ kết quả nào. Ngược lại, đói vào buổi tối, sau bữa ăn phong phú vào buổi chiều, có thể gây tăng cân nhanh chóng.
Nhịn ăn nhịn ăn trở thành căng thẳng cho cơ thể, và nó bắt đầu tạo ra "dự trữ" chất béo. Do đó, phương pháp này phải được tiếp cận một cách chu đáo và nghiêm túc, và cũng phải kiên nhẫn.
