Chế độ ăn uống "6 cánh hoa": thực đơn chi tiết và công thức nấu ăn cho bữa ăn hàng ngày

Nhiều người ở nước ta đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Một điểm tích cực là sự lựa chọn rất lớn của chế độ ăn kiêng để giảm cân. Một trong số đó là chế độ ăn "sáu cánh hoa".

Kỹ thuật "sáu cánh hoa" sẽ cho phép bạn giảm cân trong sáu ngày. Nó dựa trên nguyên tắc cho ăn riêng biệt, đã giúp hàng triệu người. Các bác sĩ dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn kiêng này không nguy hiểm cho sức khỏe, trong trường hợp sử dụng một lần.

Đó là, nếu bạn quyết định thử, thì nó nên được thực hiện không quá 2 lần một năm. Cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn như vậy để loại trừ bất kỳ ảnh hưởng tiêu cực nào.

Cần lưu ý rằng phương pháp dinh dưỡng này chống chỉ định cho bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch.

Các quy định chính của chế độ ăn uống phải được tuân theo

Chế độ ăn kiêng được phát minh bởi nhà dinh dưỡng người Thụy Điển Anna Johanson, người tin rằng giảm cân tối đa có thể đạt được bằng cách chia thực phẩm trong 6 ngày, mỗi ngày - một loại thực phẩm mới. Và, nếu bạn tin vào số liệu thống kê, nhiều người đã thử nó, đã có thể nhận được kết quả mong muốn. Nhờ những đánh giá tốt của những người đã tự kiểm tra nó, chế độ ăn kiêng phổ biến trên toàn thế giới.

Cái tên "sáu cánh hoa" không phải là ngẫu nhiên. Anna Johanson đề xuất vẽ trên một mảnh giấy một bông cúc gồm sáu cánh hoa và cắt nó. Sau đó, mọi chi tiết bạn cần để đặt loại sản phẩm bạn sẽ có ngày hôm nay, cũng như một menu chi tiết và số ngày, để bạn không bị nhầm lẫn trong các cánh hoa.

Trong vòng 6 ngày, bạn sẽ xé từng cánh hoa từng cái một, và điều này có nghĩa là bạn đã đối phó với mục tiêu. Vì vậy, bạn có thể chứng minh cho bản thân và cơ thể mình rằng dinh dưỡng riêng biệt là hoàn toàn có thật, và bạn không cần phải sợ nó.

Chế độ ăn uống có nghĩa là mỗi ngày bạn sẽ có một chế độ ăn khác nhau, mỗi ngày - chế độ ăn đơn chế độ mới. Quan trọng nhất, chúng không thể thay thế cho nhau, chúng phải được áp dụng theo trình tự nghiêm ngặt. Bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống đơn không theo lịch trình có nghĩa là không cần giảm cân.

Như bạn đã biết, một số chất cùng tồn tại rất tệ, ví dụ như protein và carbohydrate. Kết quả của sự pha trộn của chúng là sự lắng đọng của chất béo dự trữ, sau đó rất khó để loại bỏ. Nhưng chế độ ăn kiêng này giúp cơ thể sử dụng năng lượng một cách hợp lý, chỉ từ những chất béo tích tụ này, do giảm cân xảy ra.

Tư tưởng của chế độ ăn kiêng này tin rằng bạn không phải nhịn đói để giảm kích thước. Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa thành công.

Chamomile gồm sáu cánh hoa sẽ cho phép bạn nói lời tạm biệt với bảng Anh chỉ sau vài ngày. Bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng bạn có trên bông hoa, bạn có thể mất từ ​​500 đến 800 gram trong một ngày.

Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng này là bạn có thể tự động viên mình. Nếu bạn nhìn thấy một bông hoa trước mặt bạn mỗi ngày, có ít cánh hoa hơn (và bạn, tương ứng, có thêm pound), thì việc kiểm soát bản thân sẽ dễ dàng và thú vị hơn nhiều.

Bạn phải nhận ra tầm quan trọng của chế độ ăn uống hợp lý và cố gắng không đi chệch khỏi khóa học đã chọn. Chỉ sau đó chế độ ăn uống sẽ có hiệu quả nhất có thể.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống, ưu và nhược điểm

Nguyên tắc dựa trên việc tách thực phẩm như sau:

• 1 ngày: cá;
• 2 ngày: rau;
• 3 ngày: gà;
• 4 ngày: ngũ cốc;
• 5 ngày: phô mai;
• 6 ngày: quả.

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, "sáu cánh hoa" đều có ưu và nhược điểm. Đánh giá đúng đắn và công bằng sẽ giúp bạn quyết định bạn cảm thấy thế nào về loại giảm cân này.

Những mặt tích cực:

1. Bạn sẽ không bị buộc phải chết đói;
2. Thức ăn được cấu trúc theo cách có lợi cho đường tiêu hóa;
3. Một điểm cộng nhất định là giảm cân nhanh, đó là mục tiêu của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào;
4. Bạn được cung cấp nhiều lựa chọn các món ăn khác nhau mà bạn có thể ăn;
5. Sự xen kẽ của carbohydrate và protein cải thiện sự trao đổi chất.

Tiêu cực:

1. Cơ thể con người được thiết kế sao cho trung bình, lớp mỡ mỗi ngày giảm 150 - 200 gram. Chế độ ăn kiêng "6 cánh hoa" cho phép bạn thiết lập lại tới 800 gram, điều này có thể dẫn đến da chảy xệ. Đối phó để giúp các bài tập thể thao. Tập thể dục là cần thiết cho một người vào thời gian thông thường, vì vậy trong quá trình ăn kiêng, bạn cũng không nên quên chúng;
2. Các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng trong chế độ ăn đơn protein, một người có thể cảm thấy chán nản. Điều này xảy ra bởi vì carbohydrate không đi vào cơ thể trong những ngày này, vì vậy, không có gì khủng khiếp về nó. Khi bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng carbohydrate, cơ thể bạn sẽ lại tràn đầy năng lượng;
3. Nếu bạn vi phạm các quy tắc của chế độ ăn kiêng, nó có thể mang lại cho bạn kết quả tiêu cực.

Thực đơn ăn kiêng "sáu cánh hoa" cho mỗi ngày: sự kết hợp đúng đắn của các món ăn

Để dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng, bạn cần lập một thực đơn, và để chọn các món ăn bạn cần biết một số quy tắc nhất định. Cách bạn chọn món ăn, quyết định kết quả của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn tiếp cận vấn đề này một cách có trách nhiệm, bạn chắc chắn sẽ thành công.

Ngược lại, những sai lệch so với chế độ ăn uống đúng có thể dẫn đến thiếu kết quả tích cực.

Quy tắc tạo menu:

• Hãy bắt đầu với ngày cá. Tại thời điểm này, bạn có thể ăn bất kỳ loại cá nào bạn thích, bao gồm cả chất béo. Nó được phép nướng, hầm và nấu, thêm gia vị cho vừa ăn. Bạn cũng có thể ăn nước dùng cá mà không cần thêm khoai tây vào chúng. Ngày này sẽ hữu ích trong cuộc chiến chống lại các chất béo, cơ thể sẽ bắt đầu tích cực loại bỏ chúng;
• Tiếp đến là ngày rau. Chúng có thể được ăn sống, luộc, hầm. Bạn có thể làm cho mình một món salad rau. Hữu ích nhất sẽ là: cà rốt, cà chua, bông cải xanh, củ cải đường. Nhưng tốt hơn là loại bỏ khoai tây khỏi chế độ ăn, vì tinh bột không cho phép giảm cân mạnh mẽ;
• Vào ngày thứ ba, bạn có thể ăn thịt gà dưới mọi hình thức. Nó có thể là nước dùng, thịt ức hầm, hoặc thịt gà luộc. Tất cả phụ thuộc vào sở thích của bạn. Nên ăn tối đa 500 gram vú. Bạn có thể tận dụng các loại gia vị. Do thực tế là vào ngày này bạn đang sử dụng protein, bạn sẽ lại loại bỏ những cân thừa đó với tốc độ lớn;
• Vào một ngày ngũ cốc, bạn cần ăn không quá 20 gram cháo ở dạng khô. Bạn có thể chọn bất kỳ loại ngũ cốc. Nó cũng được phép ăn bánh mì, hạt, cám, hạt nảy mầm. Ngũ cốc được coi là carbohydrate chậm, vì vậy cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng tài nguyên, nghĩa là từ dự trữ chất béo, không phải calo. Điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy trọng lượng. Một điểm cộng nữa là hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện chức năng ruột;
• Ngày sữa đông rất phong phú cho bạn protein, được chứa trong sữa đông. Bạn có thể sử dụng phô mai với hàm lượng chất béo thấp, nhưng khá ít chất béo. Cần phải ăn không quá 500 gram phô mai trong một ngày;
• Tiếp đến là ngày của trái cây. Bạn có thể ăn chúng nướng hoặc sống, cũng uống nước trái cây. Bạn cũng có thể làm salad trái cây hoặc khoai tây nghiền. Nhưng không nên sử dụng chuối và nho, vì chúng chứa rất nhiều đường.

Thực đơn chi tiết cho mỗi ngày trông như thế này:

Công thức đơn giản và thú vị cho chế độ ăn uống hàng ngày.

Chế độ ăn uống "6 cánh hoa" rất hấp dẫn bởi vì nó có một loạt các món ăn có thể được chuẩn bị. Bạn có thể ăn không chỉ đúng, mà còn ngon. Đây là những gì cho phép bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng cần thiết và không rút lui khỏi mục tiêu.

Dưới đây là một số công thức nấu ăn bạn có thể nấu.

Cá nướng trong lá

Nó sẽ mất:

• Cá - 4 miếng nhỏ;
• Chanh - 1 chiếc;
• Rau mùi tây - 1 bó;
• Dầu thực vật - 30 g;
• Muối - 2 muỗng cà phê;
• Tiêu đen xay - 2 muỗng cà phê.

Chuẩn bị xác cá, làm sạch chúng khỏi các ràng buộc. Rửa sạch, lau khô bằng khăn, rắc muối, hạt tiêu và thêm một chút nước cốt chanh. Rau mùi tây thái nhỏ rắc cá bên trong. Bôi trơn giấy bạc bằng dầu và xếp từng con cá vào đó để túi được lấy và nước không chảy ra. Đặt vào lò nướng nóng sẵn và nướng trong nửa giờ ở 200 độ.

Salad rau "Monomah"

Nó sẽ mất:

• Bắp cải - 300 g;
• Dưa chuột - 2 chiếc;
• Hạt tiêu đỏ và vàng Bulgaria - 1 chiếc mỗi màu;
• Rau mùi tây - 1 bó;
• Đường - 1 muỗng cà phê;
• Muối là một nhúm.

Tách lá thô ra khỏi bắp cải, rửa sạch. Cắt nhỏ bắp cải, rắc muối và xếp vào hộp đựng salad. Cắt dưa chuột thành nửa vòng, cắt rau xanh, trộn mọi thứ. Thêm ớt chuông xắt nhỏ, làm sạch trước từ hạt. Salad trộn.

Súp gà

Sẽ cần

• Ức gà - 1 chiếc;
• Hành tây - 1 chiếc;
• Tỏi - 2 tép;
• Muối, gia vị - để hương vị;
• Xanh - để hương vị.

Cắt vú thành hình khối, cho vào nồi với nước và đun sôi. Khi vú gần như sẵn sàng thêm hành tây xắt nhỏ và tỏi. Sau khi sẵn sàng thêm muối và gia vị cho vừa ăn.

Bột yến mạch

Nó sẽ mất:

• Bột yến mạch - 2 ly;
• Hạt giống - hương vị;
• Vừng - để nếm;
• Nước - 800 g

Trong nước sôi, thêm ngũ cốc và nấu trong 5 - 7 phút trên lửa nhỏ. Thêm hạt hướng dương và vừng vào cháo, trộn và nấu cho đến khi sẵn sàng. Che và dốc trong 10 phút.

Bánh bao lười từ phô mai

Nó sẽ mất:

• Phô mai - 500 g;
• Trứng - 2 miếng;
• Đường - 2 muỗng canh;
• Bột - 1,5 chén;
• Muối là một nhúm;
• Bơ - 3 muỗng canh.

Chà sữa đông qua một cái rây, thêm trứng, muối, đường, bơ và trộn. Thêm bột rây và nhào bột. Tung ra bột và cắt thành miếng nhỏ hình chữ nhật. Nhúng bánh bao trong nước sôi muối và nấu cho đến khi chúng lên.

Táo nướng

Nó sẽ mất 4 quả táo.

Chuẩn bị: rửa sạch táo, thêm nước vào chảo và đặt táo lên đó. Nướng trong khoảng 40 phút ở 200 độ.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng là chìa khóa để thành công.

Tầm quan trọng lớn để sửa chữa kết quả của chế độ ăn kiêng là cách chính xác ra khỏi nó. Nếu bạn có thể kiểm soát bản thân ngay cả sau sáu ngày, cơ thể bạn sẽ nói lời cảm ơn. Khi bạn có được hiệu suất mong muốn, điều quan trọng nhất là lưu chúng. Chúng ta có thể nói rằng nó thậm chí còn khó khăn hơn cả chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cần tối đa tiếp xúc và tự kiểm soát.

Các quy tắc chính trong chế độ ăn uống "6 cánh hoa":

1. Bạn không thể đột nhiên bắt đầu ăn nhiều calo, nghĩa là ăn nhiều chất béo và chiên;
2. Nó là cần thiết để dần dần thêm sản phẩm vào chế độ ăn uống của bạn;
3. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo và cuối khóa học tiếp tục ăn riêng, điều đó tốt cho sức khỏe;
4. Chúng ta không được quên về thể thao và tập thể dục;
5. Để kích thích hơn nữa, bạn có thể tạo cho mình một bức ảnh "trước" và "sau".

Và kết luận - một câu chuyện video thú vị với một chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn 6 cánh hoa.