CáCH TĂNG CâN NHANH CHO Bé GáI: PHƯƠNG PHáP TỰ CHẾ GIá CẢ PHẢI CHĂNG

Trong xã hội, người ta cho rằng nếu một người quá gầy thì có điều gì đó không ổn với anh ta: anh ta đang tự hành hạ mình bằng chế độ ăn kiêng hoặc có vấn đề với hệ tiêu hóa. Đôi khi nó diễn ra, nhưng thường thì đó là một khuôn mẫu không công bằng và không hợp lý.

Cơ thể có bình thường hay không có thể được tính dựa trên chỉ số khối cơ thể. Để hiểu tại sao một số người quá gầy, làm thế nào để đối phó với độ mỏng quá mức, bạn nên xem xét vấn đề thiếu cân nặng chi tiết hơn.

Những nguyên nhân chính của sự mỏng

Có một danh sách rộng lớn các lý do tại sao mọi người thiếu cân. Những cái phổ biến nhất là:

Chán ăn là một rối loạn ăn uống, một sự từ chối mạnh mẽ của một người để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Thông thường, những người mắc bệnh sợ sợ tăng kg. Đây là một bệnh tâm lý nghiêm trọng với tác dụng phụ sinh lý.
Di truyền học. Yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong sự xuất hiện của một người. Một số người được lập trình để gầy, với bất kỳ lượng thực phẩm nào được tiêu thụ, họ không thể tăng thêm cân.
Cường giáp - tình trạng này dẫn đến tăng tiết hormone tuyến giáp. Những hormone này kích thích sự trao đổi chất, do đó một người không thể tăng cân.
Các chất ma túy. Sử dụng thuốc quá mức gây ra các vấn đề nghiêm trọng, bao gồm giảm cân. Người nghiện có thể trở nên mất kết nối với thế giới đến nỗi họ quên ăn hoặc mất hứng thú với nó. Hoặc tiêu hết tiền vào liều, không nghĩ đến việc mua thức ăn.
Lo lắng và trầm cảm. Những người rất lo lắng trong một thời gian dài có thể dễ dàng giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân như vậy là không lành mạnh cho cơ thể con người. Veste với kilogam để lại các yếu tố vi lượng có lợi và miễn dịch. Sau khi trầm cảm kéo dài, bạn có thể phục hồi sức khỏe trong một thời gian dài.

Nhiều người thiếu cân có hệ thống miễn dịch yếu. Dinh dưỡng kém thường gây ra mệt mỏi, chóng mặt và ngất xỉu.

Những món ăn con gái cần ăn để tốt hơn

Có những sản phẩm giúp những người có mức độ trao đổi chất thấp tăng cân.

Nếu chúng được thực hiện trong sự kết hợp đúng và vào đúng thời điểm, trọng lượng sẽ bắt đầu tăng lên khá nhanh.

Vậy, nên ăn gì để nhanh chóng tăng cân cho bạn gái:

Thịt đỏ. Nó chứa cholesterol cao. Hầu hết các chuyên gia không coi thịt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, không nên dùng quá hai lần một tuần. Tuy nhiên, nếu một cô gái muốn tăng cân, ăn thịt là một cách rất hiệu quả.
Trứng Một quả trứng chứa 70 calo, 6 gram protein, 5 gram chất béo và không chứa carbohydrate. Trứng có nhiều chất béo omega-3. Đừng tránh lòng đỏ, choline, có trong chúng, làm giảm các tế bào mỡ trong tim.
Trái cây là một nguồn đường tự nhiên. Chuối, đu đủ, dứa và xoài là một lựa chọn tuyệt vời. Trộn trái cây: chuẩn bị cocktail, salad. Hai quả xoài chứa khoảng 300 calo.
Sữa nguyên chất chứa vitamin A và D, chất béo và chất dinh dưỡng. Một ly sữa béo là 60 calo.
Phô mai có tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, cũng như 717 cal. mỗi khẩu phần
Các loại hạt có đầy đủ chất dinh dưỡng và chất béo và chất xơ. Các loại hạt là một nguồn axit béo không bão hòa đơn omega-9, dẫn đến tăng cân.
Dầu thực vật có hương vị phong phú và chứa lượng calo lành mạnh. Dầu góp phần vào việc sản xuất quá mức lipid điều hòa thần kinh, được gọi là endocannabinoids, chịu trách nhiệm truyền tín hiệu của cơn đói lên não.

Tránh thực phẩm giàu chất béo và đường không lành mạnh. Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên và toàn bộ là cách đúng đắn để tăng cân.

Uống để tăng cân

Bất kể người gầy yếu hay cân nặng hay chiều cao thấp, anh ta vẫn có thể tăng cân bằng cách thêm một vài đồ uống vào thức ăn của mình:

Sô cô la nóng - nguồn vitamin, canxi. Nó có lượng calo cao, được làm từ sữa, ca cao, đường, kem đánh bông và xi-rô sô cô la. Có thể là một thay thế cho cà phê hoặc trà.
Sữa lắc là một giải pháp lành mạnh và ngon miệng. Cocktail chứa một lượng calo rất lớn.
Cà phê chứa nhiều calo và tốt cho những người muốn tăng cân. Thêm kem đánh bông, sô cô la, đường vào nó.
Smoothies là một sự pha trộn của kem, nước ép trái cây, mật ong, sữa và một loạt các chất dinh dưỡng.
Nước ngọt dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng đều tốt cho sức khỏe, trong một số trường hợp, đường thường có hại.
Xoài và chuối có lượng calo cao, chúng có thể được biến thành nước ép hoặc cocktail. Đây là một thức uống tự nhiên tuyệt vời có thể được tiêu thụ mỗi ngày.
Sữa dừa là một nguồn giàu calo và chất dinh dưỡng. Chứa một lượng lớn carbohydrate và vitamin.

Những đồ uống này có thể là một phần của chế độ tập thể dục và được tiêu thụ một cách thường xuyên. Chọn những người bạn thích nhất.

Cách tăng cân nhanh chóng thông qua tập thể dục

Để tăng cân cho cô gái gầy mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp, bạn cần chơi thể thao. Nếu không, bạn có thể tăng cân quanh eo và hông, điều này sẽ làm hỏng hình dạng. Đối với kilogam mới, phân phối ở những nơi thích hợp, bạn cần tăng khối lượng cơ bắp (và không béo) với sự trợ giúp của các bài tập. Mẹo đào tạo:

Sử dụng quả tạ, tạ và dụng cụ thể thao đặc biệt. Phát triển phương pháp tập thể dục cho hàng tồn kho này.
Squats tham gia tập luyện để tăng cường và làm săn chắc cơ thể dưới. Hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay trước mặt bạn. Hạ thân người xuống, đẩy hông ra sau, căng cơ mông. Ngồi xổm xuống để hình thành một góc vuông, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Chống đẩy - tập thể dục để xây dựng cơ vai. Lòng bàn tay trên sàn, hơi rộng hơn vai. Đi xuống sàn, nhưng đừng chạm vào nó. Đừng uốn cong xương chậu. Sau đó sử dụng tay của bạn để tăng lên vị trí bắt đầu.
Pull-up nên được thực hiện 10-15 lần trong quá trình đào tạo để có kết quả tốt nhất.
Xoắn - tập thể dục để tăng cơ và loại bỏ mỡ trên bụng. Nằm trên thảm, nâng đầu gối và chân của bạn. Khoanh tay trước ngực, nâng thân mình bằng cơ bụng và sau đó siết chặt chúng. Dừng lại ở điểm cao nhất, sau đó từ từ đi xuống.

Thể dục nhịp điệu để lại trong 10 phút khởi động trước khi tập thể dục. Không cần phải thực hiện các bài tập đốt cháy calo (chạy trên máy chạy bộ), nếu không những nỗ lực tăng cân sẽ vô ích.

Làm thế nào để có được cô gái tốt hơn trong một tuần: dinh dưỡng thể thao

Để tăng cân, bạn cần ăn 1 g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Một số nguồn protein tốt nhất để tăng cân bao gồm:

bít tết;
đùi gà đùi;
cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi;
sữa chua, phô mai, sữa;
những quả trứng.

Tỷ lệ vĩ mô của carbohydrate và chất béo không quan trọng. Điều chính là cô gái ăn nhiều calo hơn cơ thể có thể đốt cháy. Đổ đầy phần còn lại của thực phẩm với carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Đừng phạm sai lầm tránh carbohydrate và chất béo, vì sợ tăng mỡ. Carbohydrate và chất béo chứa nhiều calo hơn protein. Tuy nhiên, nếu không sử dụng chúng, sẽ khó khăn hơn và tốn kém hơn để đạt được khối lượng. Mọi người không thể tăng cơ bắp và cân nặng mà không giảm được mỡ.

Để tăng số kg, hãy tăng số lượng bữa ăn. Để tăng tổng thời gian trong ngày cho việc ăn uống - thức dậy sớm hơn và ăn sáng. Nhiều cô gái không ăn gì cho bữa sáng.

Sandwich cho bữa trưa, pizza cho bữa tối. Thời gian bữa ăn của họ là ít hơn 10 giờ. Do đó, họ không thể tăng cân - hai bữa ăn, với lượng calo bằng không trước bữa trưa.

Ví dụ về kế hoạch bữa ăn cho một bộ kg:

bữa sáng 7.00 - bột yến mạch, nho khô, sữa chua, sữa;
bữa trưa 10,00 - các loại hạt, chuối;
bữa trưa 13:00 - thịt gà, mì ống và phô mai;
snack 16:00 - trái cây sấy khô;
Bữa tối 19.00 - bít tết với khoai tây.

Bạn có thể mua dinh dưỡng thể thao, đặc biệt là các loại cocktail khô với các hương vị khác nhau. Chúng được thiết kế cho phụ nữ và nam giới muốn tăng cân, tăng khối lượng cơ bắp. Cocktail được cân bằng, chứa chất xơ, protein, vitamin.

Những chế phẩm dược phẩm nào sẽ giúp tăng cân nhanh chóng tại nhà?

Một số loại thuốc sẽ giúp nhanh chóng tăng cân, nhưng chúng sẽ ảnh hưởng đến một người cụ thể như thế nào, bạn cần phải hiểu chính mình:

Thuốc tránh thai đường uống ảnh hưởng đến nội tiết tố của cô gái, từ đó kích thích tăng cân. Một số vận động viên sử dụng tùy chọn này. Đôi khi thuốc tránh thai được kê đơn cho bệnh nhân chán ăn. Các loại thuốc phổ biến: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Nấm men bia điều chỉnh quá trình trao đổi chất, đặc biệt bù đắp sự thiếu hụt vitamin từ các nhóm khác nhau. Nấm men bình thường hóa chức năng đường ruột và cải thiện sự thèm ăn.
Nutrizone là một chất protein được bán trong túi hoặc chai. Cải thiện sự hấp thụ các chất có lợi, bình thường hóa hoạt động của dạ dày và ruột.

Hãy nhớ rằng việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không có toa của bác sĩ có thể có những hậu quả tiêu cực. Tốt hơn là nên tư vấn và chọn một phương pháp điều trị riêng.

Làm thế nào để giữ một lối sống lành mạnh cho một cô gái trong khi tăng cân

Để hỗ trợ một lối sống lành mạnh, việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng và hoạt động phù hợp là không đủ để được coi là "lành mạnh". Những lời khuyên sau đây nên được đưa vào thói quen hàng ngày của bạn:

Bắt đầu giữ một cuốn nhật ký, cho biết trong đó thực phẩm tiêu thụ, số lượng calo. Lập một kế hoạch đào tạo, và toàn bộ lịch trình trong ngày. Kỷ lục tăng cân. Là kết quả của kỷ luật, việc hoàn thành tất cả các nhiệm vụ, kết quả tuyệt vời có thể đạt được.
Thực hành hàng ngày, đi dạo. Dọn dẹp nhà và dắt chó đi dạo cũng là những bài tập hữu ích.
Xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Họ phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất.
Đừng hút thuốc. Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn chặn việc thu thập kilogam, đốt cháy thêm 200 calo. mỗi ngày Bằng cách bỏ hút thuốc, một người cũng có thể tăng cân.
Nghỉ ngơi trọn vẹn. Ngủ ngon mọi người đối phó với căng thẳng và kiểm soát sự thèm ăn.
Ngồi thiền 10-20 phút mỗi ngày, tốt cho tâm hồn, giúp đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, sẽ làm giảm huyết áp.

Điều chính là chịu trách nhiệm cho cuộc sống của bạn để làm cho lối sống của bạn lành mạnh hơn.

Kết luận

Cân nặng không đủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, khiến một người yếu đuối và mệt mỏi.
Nguyên nhân của gầy có thể là tình huống căng thẳng, bệnh tâm lý (chán ăn, chứng cuồng ăn), ảnh hưởng của thói quen xấu và sức khỏe kém nói chung.
Nhiều người có cân nặng thấp cố gắng tăng cân theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, có một số thực phẩm giúp tự tăng cân (thịt, dầu, phô mai, cà phê, sô cô la nóng, nước ép, v.v.)
Tuân thủ chế độ ăn uống sẽ cải thiện kết quả.
Việc chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết để duy trì cân nặng phù hợp, nhưng chế độ ăn được bổ sung bằng các bài tập thể dục (squats, xoắn, đẩy, đi bộ).