Không có một người phụ nữ nào không mơ ước có đôi chân thon và cặp mông căng tròn. Nhưng chỉ một số ít có được món quà như vậy từ thiên nhiên, trong khi số còn lại phải làm việc chăm chỉ, tạo ra cơ thể hoàn hảo.
May mắn thay, ngành công nghiệp thể dục trong những năm gần đây đã phát triển nhanh đến mức mọi phụ nữ đều có cơ hội chơi thể thao, cả trong phòng tập thể dục và ở nhà.
Tất cả những người mới bắt đầu muốn có một cơ thể săn chắc, bạn phải có một sự hiểu biết rõ ràng về các mô phỏng hiện có và kỹ thuật đào tạo chính xác về chúng.
Giống
Các mô phỏng cho chân và mông là gì? Tất cả đều có thể được chia thành hai nhóm lớn - cardio và sức mạnh.
Đầu tiên là:
- máy chạy bộ;
- con riêng;
- xe đạp tập thể dục;
- hình elip.
Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể thoát khỏi số cân thừa, làm cho dáng người trở nên căng thẳng hơn, đồng thời tôn trọng chế độ ăn kiêng và tập luyện thường xuyên, lâu dài (hơn 30 phút).
Phụ nữ muốn có không chỉ mông đàn hồi, mà còn để tăng âm lượng, nên chuyển sự chú ý của họ đến các đơn vị quyền lực. Các thiết bị tập tạ phổ biến và hiệu quả nhất cho chân và mông có thể được quy cho:
- Máy của Smith là một trong những máy mô phỏng tốt nhất. Với nó, bạn có thể phát triển các kỹ thuật chính xác để thực hiện squats và phổi, cũng như thực hiện các bài tập này với trọng lượng tối đa, với chấn thương tối thiểu có thể.
- Trình mô phỏng cho báo chí băng ghế dự bị - trình giả lập sức mạnh phổ biến thứ hai trong số các đại diện của phái yếu. Nó cũng có thể thắt chặt mặt trong của đùi, tăng thể tích của mông. Ưu điểm không thể phủ nhận của trình giả lập là không tải ở lưng dưới, cho phép ngay cả những người gặp vấn đề về lưng cũng có thể làm việc.
- Máy để trộn và xòe chân là một huấn luyện viên lý tưởng để loại bỏ tai ở hông và kéo phần bên trong của chúng lên.
Để tạo ra các linh mục hoàn hảo đủ của ba mô phỏng này, ngoài ra, họ có mặt trong mọi phòng tập thể dục.
Trình mô phỏng tốt nhất trong phòng tập thể dục
Như đã đề cập ở trên, để đạt được hiệu quả tối đa, mỗi cô gái cần thường xuyên thực hiện các bài tập trên chỉ ba mô phỏng. Thật khó để chọn trong số họ đơn vị hiệu quả nhất cho chân và mông trong phòng tập, mỗi huấn luyện viên có trình độ cao sẽ có ý kiến riêng về vấn đề này.
Một số vận động viên biểu diễn trong bộ bikini thể dục, khuyên bạn nên thực hiện các bài tập cơ bản với trọng lượng miễn phí - squats và phổi.
Nếu chúng ta trở lại câu hỏi loại mô phỏng nào sẽ cho phép đạt được hiệu quả tốt nhất, thì chúng ta có thể nói với một lương tâm rõ ràng về một trình giả lập cho một báo chí. Có một số lý do cho việc này:
- dễ dàng tập thể dục - ngay cả một người mới bắt đầu sẽ có thể độc lập thực hiện các kỹ thuật bấm chân chính xác;
- an toàn - trình giả lập này loại bỏ tải trọng từ cơ lưng, điều này không chỉ giúp loại bỏ nguy cơ chấn thương mà còn cho phép bạn tham gia ngay cả loại người mắc bệnh lưng hoặc chấn thương trước đó;
- khả năng bơm các nhóm cơ khác nhau - tùy thuộc vào vị trí của chân trên bục, bài tập sẽ liên quan đến các cơ khác nhau của chân (bên trong hoặc bên ngoài của đùi, cơ maximus hoặc cơ tứ đầu);
- trọng lượng lớn - vì trình giả lập chỉ tải một trọng lượng ở chân và mông, cô gái có cơ hội tăng đáng kể trọng lượng làm việc, điều này thường không thể do các cơ bắp của cánh tay, ngực và lưng kém phát triển.
Các mô phỏng tốt nhất cho nhà
Hãy xem xét các loại huấn luyện viên tại nhà cho chân và mông. Cardio là một máy tập thể dục lý tưởng cho các bài tập tại nhà. Mỗi người trong số họ cho phép bạn cải thiện hình dạng cơ thể và tăng sức bền. Nhưng cái nào là hiệu quả nhất? Trả lời câu hỏi này, huấn luyện viên đã đánh giá các thiết bị tim mạch tốt nhất.
Vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng này được chiếm bởi ellipsoids. Chúng không chỉ có tải trọng đáng kể ở mông và chân, mà còn tích cực sử dụng các nhóm cơ khác - lưng, bụng, ngực và cánh tay. Trong số những thiếu sót của giả lập này, cần lưu ý rằng nó rất bất tiện cho người cao.
Vị trí thứ hai được chia sẻ bởi máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục cũ và được yêu thích. Họ có cùng hiệu quả, sự lựa chọn chỉ phụ thuộc vào sở thích cá nhân.
Đóng ba bước đầu. Nó chiếm rất ít không gian và là hoàn hảo cho chủ sở hữu của căn hộ nhỏ. Tuy nhiên, nó không phù hợp cho những người muốn giảm cân. Các chuyên gia khuyên rằng chủ sở hữu của trình giả lập này thêm lunge và squat vào các lớp của họ để đạt được hiệu quả tối đa.
Tiêu chí chọn nhà mô phỏng
Việc lựa chọn một người trợ giúp tại gia trong cuộc chiến vì một cơ thể hoàn hảo phụ thuộc vào một số yếu tố quan trọng:
- mục tiêu theo đuổi;
- kích thước của trình giả lập;
- loại giá.
Làm thế nào để chọn một mô phỏng cho chân và mông cho nhà? Phụ nữ muốn giảm cân, trước hết, nên chú ý đến ellipsoids và máy chạy bộ, tuy nhiên, nên nhớ rằng những mô phỏng này là đắt nhất.
Giá cho chúng dao động từ 10 đến 600 nghìn rúp. Ngoài ra, ellipsoids chiếm rất nhiều không gian, trong khi máy chạy bộ hiện đại đã trở nên nhỏ gọn và có thể được gấp lại sau mỗi lần tập luyện.
Giá rẻ nhất và chiếm không gian tối thiểu trong căn hộ là các bước. Chúng sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn đa dạng hóa các bài tập luyện tim mạch.
Trong phân khúc giá trung bình, có các đường chạy, trong số những thứ khác, khá nhỏ gọn. Trình mô phỏng này là hoàn hảo cho những người muốn giảm cân, và để cải thiện hình dạng của họ.
Cần lưu ý rằng tất cả các mô phỏng sẽ giúp cải thiện hình dạng của chân và mông với tập luyện thường xuyên, dinh dưỡng hợp lý và không có trọng lượng dư thừa trong thời gian ngắn nhất.
Đánh giá các mô phỏng phổ biến nhất cho chân và mông
Một loạt các mô phỏng cho chân và mông thường có vách ngăn: tôi nên ưu tiên cái nào? Nhiều người làm theo lời giới thiệu của người thân và bạn bè, có được những thương hiệu quen thuộc. Phần còn lại buộc phải tự mình đưa ra lựa chọn.
Một trong những thương hiệu phổ biến nhất là Torneo. Dưới máy chạy bộ thương hiệu này, ellipsoids, xe đạp tập thể dục và bước chân có sẵn.
Các loại giá cũng rất phong phú từ mô hình ngân sách đến một số đắt nhất. Trong mạng, bạn thường có thể tìm thấy các đánh giá tiêu cực cho các thiết bị tập thể dục rẻ tiền - nhựa mềm và kim loại rẻ tiền, kêu rít sau vài tuần sử dụng. Các mô hình đắt tiền hơn có chất lượng cao hơn.
Một nhãn hiệu nổi tiếng khác là Kettler. Giá cho các thiết bị mô phỏng của thương hiệu này cao hơn nhiều so với Torneo. Trong các cửa hàng thể thao, thiết bị được sản xuất bởi thương hiệu Kettler rất dễ tìm thấy. Thương hiệu này được phân biệt - chất lượng cao, thiết kế thời trang và dễ vận hành.
Trong một phân khúc giá bằng với Kettler giải quyết tổng hợp của công ty trẻ người Mỹ NordicTrack. Thương hiệu này sản xuất mô phỏng cho các vận động viên chuyên nghiệp, cũng như cho người hâm mộ của một lối sống năng động.
Trong các cửa hàng bán đồ thể thao, bạn có thể thấy bất kỳ trình mô phỏng cardio nào của NordicTrack - từ các bước cho đến ellipsoids. Thương hiệu này chỉ đại diện cho các mô phỏng hiện đại nhất có chức năng nhất có thể.
Nhưng không phải ai cũng muốn mua thiết bị mô phỏng trong các cửa hàng, có một loại người thích mua sắm trên tivi và mua sắm trực tuyến. Chúng được biết đến với một trình giả lập như vậy cho chân và mông, như Leg Magic.
Đại diện của thương hiệu này hứa hẹn với người mua tiềm năng một kết quả nhanh chóng, tuyệt đẹp trong thời gian ngắn nhất và với nỗ lực tối thiểu để có ít tiền. Nhân dịp này, thật đáng để nói chỉ một điều - phô mai miễn phí chỉ trong một cái bẫy chuột.
Kết quả với sự giúp đỡ của giả lập này có thể đạt được, nhưng đào tạo thường xuyên và chăm chỉ, từ bỏ ngọt, béo và tất cả có hại. Ngoài ra, nhiều người mua phàn nàn về chất lượng kém.
Những thương hiệu mô phỏng cho chân và mông để cung cấp cho sở thích của họ chỉ phụ thuộc vào chính người mua, mong muốn và khả năng của họ.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Đối với những người mới bắt đầu muốn có đôi chân và mông săn chắc, trước hết, cần chú ý đến kỹ thuật thực hiện các bài tập. Không chỉ kết quả cuối cùng phụ thuộc vào nó, mà còn là sức khỏe của học sinh.
Cần phải đặt các thiết bị có trọng lượng nhỏ hoặc hoàn toàn không có chúng. Chỉ sau khi thành thạo kỹ thuật, bạn có thể tăng dần tải.
- Squat - lưng phải thẳng, với một chút lệch ở lưng dưới. Đừng nghiêng về phía trước. Cài đặt của chân có thể khác nhau (tùy thuộc vào nó, vào nhóm cơ nào sẽ tải). Khi quỳ, đầu gối không nên nhô ra tất, ở điểm thấp nhất mông chạm song song với sàn.
- Bấm chân. Trong bài tập này, trước hết cần phải theo dõi thăn - nó nên được ấn vào băng ghế trong toàn bộ bài tập. Chân có thể được định vị các ngón chân rộng bằng vai với các ngón chân về phía trước hoặc rộng hơn so với vai với các ngón chân hướng ra ngoài. Điều này cho phép bạn tải các nhóm cơ khác nhau.
- Tham gia vào các thiết bị luyện tim mạch, bạn cũng nên chú ý đến lưng của mình - nó phải thẳng, vai thẳng. Bạn không thể trượt.
Cũng đừng quên thời gian đào tạo. Vài tuần đầu tiên, 30 phút là đủ 3-4 lần một tuần. Điều rất quan trọng là làm ấm lên trước các lớp học, và sau khi kéo dài. Điều này sẽ làm nóng các cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Và điều quan trọng nhất cần thiết cho tất cả các cô gái là sự kiên nhẫn. Các kết quả đáng chú ý đầu tiên xuất hiện chỉ sau 2-3 tháng đào tạo thường xuyên.
Trong video tiếp theo, bạn có thể làm quen với các đặc điểm của một trong những mô phỏng cho ngôi nhà.
