Vì một số lý do, nhiều người vẫn tin rằng nguyên nhân của hầu hết các bệnh về cột sống, bao gồm thoái hóa khớp, là do hoạt động thể chất cường độ cao, trong đó một người buộc phải tập tạ trọng lượng lớn.
Tất nhiên, yếu tố này có thể là một trong những nguyên nhân gây ra căn bệnh này - một, nhưng không phải là nguyên nhân duy nhất. Thật kỳ lạ, thoạt nhìn, tình huống ngược lại dẫn đến nó thường xuyên hơn: sự thiếu vận động mãn tính mà cột sống của chúng ta cần rất nhiều, đặc biệt là phần cổ tử cung của nó, là phần linh hoạt và di động nhất.
Không phải ngẫu nhiên mà một trong những giống của bệnh lý này - thoái hóa đốt sống cổ - đã trở nên phổ biến ngay bây giờ, trong thời đại "cơ giới hóa, tự động hóa và máy tính hóa" của hầu hết các loại hoạt động của con người. Nếu trước đây, các triệu chứng của ông được biết đến chủ yếu là đối với người già, thì bây giờ họ được biết đến ngay cả với những đứa trẻ.
Bệnh tật của trí thức văn minh
Các tình huống căng thẳng thường xuyên, hypodynamia, đã cho rằng một kích thước thực sự thảm khốc, việc duy trì lâu dài một tư thế tĩnh trong khi ngồi ở bàn viết hoặc máy tính - tất cả điều này cùng nhau đóng vai trò là một "mặt đất hiệu quả" mà trên đó cổ tử cung có thể nở rộ. Do đó, nó được coi là một bệnh nghề nghiệp của những người lao động tri thức buộc phải dành nhiều giờ cúi xuống trên giấy hoặc bàn phím.
Đối với nhiều người, một cơn đau ở cột sống với một cái đầu sắc nhọn, cảm giác đau nhức, căng thẳng, căng cứng ở cơ vai và cổ, khi một nắm hạt tiêu sẽ được đổ dưới da, đau đầu và chóng mặt thường xuyên trở nên phổ biến. Có ý kiến cho rằng loại "cổ tử cung" của bệnh lý này là một điều phổ biến đối với hầu hết những người đương thời trí tuệ của chúng ta, với điều đó là hoàn toàn có thể hòa hợp.
Nhưng nó thực sự rất khó hiểu và vô hại? Than ôi, y học, và đôi khi chính cuộc sống, thuyết phục chúng ta về điều ngược lại ... Các vấn đề với cột sống cổ tử cung có thể có hậu quả rất nghiêm trọng. Rốt cuộc, đây là hỗ trợ chính của người đứng đầu, trên trạng thái tất cả họ ngay lập tức phản ứng với một tiếng vang lớn.
Cốt lõi của cuộc sống
Không phải là không có gì mà cột sống được gọi là "cơ sở nền tảng" của bộ xương người: sức khỏe của toàn bộ sinh vật phụ thuộc vào tình trạng của nó. Do đó, vi phạm trong lĩnh vực này của cơ thể có thể dẫn đến hậu quả rất nghiêm trọng.
Osteochondrosis không phải là viêm ruột thừa, co giật của nó không bao giờ xuất hiện ngoài màu xanh mà không có lý do nào cả. Thông thường, tất cả bắt đầu với một cơn co thắt cơ bắp xảy ra do các cơ bị quá tải, bị ép trong một thời gian dài để giữ cho lưng và đầu ở cùng một vị trí.
Những người gần cột sống được gắn vào đốt sống; thu hẹp lại, chúng làm giảm khoảng cách giữa các tế bào. Điều này dẫn đến chèn ép cả thân đốt sống và "lớp" sụn giữa chúng, đảm bảo khả năng vận động bình thường của cột sống.
Ngoài ra, trong bối cảnh của các hiện tượng co thắt, có sự co thắt quá mức của các mạch máu nuôi cơ bắp, cũng gây ra sự gián đoạn nguồn cung cấp máu trong các thành phần nói trên của "thanh quan trọng".
Nếu tình trạng này được lặp đi lặp lại thường xuyên đủ, nó có thể gây ra quá trình thoái hóa trong các mô của cơ quan quan trọng này, dẫn đến sự phát triển của thoái hóa xương khớp. Và điều đó, đến lượt nó, có thể dễ dàng đưa một người không chỉ vào danh sách bệnh, mà còn đến giường bệnh.
Tăng huyết áp hiện đang lan rộng và rất trẻ hóa có thể là - và thường là - một trong những tác dụng phụ của nó. Cũng có thể sự xuất hiện của những căn bệnh nghiêm trọng như vậy với những hậu quả sâu rộng, chẳng hạn như thoát vị hoặc thoát vị đốt sống - vâng, đừng ngạc nhiên!
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, bệnh thậm chí có thể gây tê liệt một phần các chi. Do đó, để loại bỏ các tín hiệu đáng báo động của cơ thể bạn, báo hiệu những vấn đề như vậy, để nói một cách nhẹ nhàng, là không khôn ngoan.
Phong trào - đảm bảo sức khỏe
Con người, giống như tất cả các sinh vật sống, được hình thành bởi mẹ thiên nhiên (hoặc các lực lượng cao hơn, thậm chí khoa học có xu hướng tin vào sự tồn tại) như một hệ thống động, do đó tất cả các cơ quan của nó được thiết kế cho tải trọng động không đổi.
Một lối sống ít vận động, thật không may, dẫn đến hầu hết chúng ta, có tội với nhiều căn bệnh của chúng ta, bao gồm cả bệnh xương khớp. Do đó, phương thuốc chính, cũng như một phương tiện để ngăn ngừa căn bệnh này, nên chính xác là sự di chuyển.
Một trong những giống của nó là thể dục dụng cụ.
Tuy nhiên, trong mọi trường hợp không nên chẩn đoán, và thậm chí còn hơn thế - tự kê đơn cho mình một phương pháp điều trị, dựa trên các khuyến nghị của bạn bè và người quen. Hãy nhớ rằng bất kỳ triệu chứng bên ngoài, bao gồm đau cổ, có thể có nhiều nguyên nhân.
Trước khi bạn bắt đầu thực hiện liệu pháp điều trị thoái hóa đốt sống cổ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chẩn đoán, sau đó làm theo các khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa.
Anh ta có thể chỉ định đúng một bộ các bài tập cho thoái hóa đốt sống cổ. Có thể là sau khi kiểm tra, anh ấy sẽ khuyên bạn thực hiện một số bài tập hết sức thận trọng, hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn. Tại thời điểm trầm trọng của bệnh, mong muốn giảm thiểu căng thẳng về thể chất trên cột sống.
Văn hóa thể chất
Đôi khi, như một lời giải thích và biện minh cho tính thôi miên của riêng chúng tôi, chúng tôi đề cập đến việc thiếu thời gian kinh niên. Nhưng khi xem xét kỹ hơn, chúng tôi phải đồng ý rằng từ phía chúng tôi, đây không gì khác hơn là một cái cớ - tuy nhiên, nó rất phổ biến.
Các bài tập cho mệt mỏi và đau ở cổ có thể được thực hiện trong 3-5 phút mỗi một tiếng rưỡi đến hai giờ, không chỉ ở nhà mà còn ở nơi làm việc, và đối với điều này, bạn thậm chí không cần phải thức dậy. Bạn có muốn kiểm tra?
Đây chỉ là một trong những lựa chọn khả thi cho thể dục dụng cụ, có thể được thực hiện trong khi ngồi trên ghế, lặp lại mỗi bài tập 4-5 lần.
Vì vậy, các bài tập cho thoái hóa khớp cột sống cổ tử cung:
- Duỗi thẳng lưng, nghiêng đầu sang trái và phải, cố gắng vươn vai.
- Lưng và đầu được giữ thẳng, cằm hơi nhô lên. Quay đầu luân phiên theo cả hai hướng với sự trở lại vị trí ban đầu.
- Đặt lòng bàn tay của cả hai tay lên trán, ấn vào đầu chúng trong 5 giây, trong khi tay phải chống lại áp lực.
- Điều tương tự - siết chặt lòng bàn tay ở phía sau đầu.
- Lặp lại bài tập, nghiêng đầu sang một bên, giữ tay trước ở bên phải, sau đó ở thái dương bên trái.
- Ngồi thẳng, ném lại đầu, sau đó từ từ hạ xuống, vượt qua sức đề kháng tưởng tượng, cho đến khi cằm áp vào ngực.
- Quay đầu xuống, phải và trái.
Lưu ý quan trọng: tất cả các động tác đều trơn tru, thận trọng. Khi xoay / nghiêng, hãy chắc chắn dùng tay đỡ đầu.
Thể dục như vậy không chỉ giúp cho cổ tử cung, mà còn với hình thức cổ tử cung của thoái hóa khớp. Trong trường hợp thứ hai, bạn có thể thêm một bài tập khác ít vận động khác trong điều trị thoái hóa cột sống cổ cột sống ngực: duỗi thẳng vai, cố gắng không di chuyển chúng, phồng lên xen kẽ, sau đó rút lại ngực.
Khi cơn đau đặc biệt khó khăn, một bộ bài tập khác sẽ phù hợp hơn cho những người đau khổ - tiết kiệm.
Vì vậy, các bài tập hiệu quả để giảm đau trong thoái hóa đốt sống cổ tại nhà:
- Ngồi trên ghế, đứng thẳng, nhưng không căng thẳng, chúng tôi gật đầu nhẹ, như thể chúng tôi đồng ý với người đối thoại, nói với anh ta: có, có;
- giống nhau, nhưng không đồng ý: không, không, chúng tôi chống lại nó;
- chúng tôi lắc đầu, tự hỏi: oh, oh, oh, oh, làm thế nào điều này có thể xảy ra ...
Những bài tập này rất dễ thực hiện, không chỉ ở nhà hay tại nơi làm việc, mà thậm chí còn ngồi sau tay lái của một chiếc xe hơi.
Nếu chúng ta ở nhà và có thể đủ khả năng nằm xuống, điều đó còn tốt hơn: chúng ta nằm xuống một bề mặt phẳng, khá cứng (sofa, đi văng); Đặt một con lăn nhỏ dưới cổ để đầu không nằm trên ghế sofa, chúng ta bắt đầu nhẹ nhàng ngọ nguậy từ bên này sang bên kia.
Chúng tôi nhấn mạnh một lần nữa: biên độ của các chuyển động nên ở mức tối thiểu và để đạt hiệu quả cao hơn, chúng nên được thực hiện hàng giờ, với các cơ được thư giãn tối đa, trong khoảng một phút mỗi lần.
Chính mình là một nhân viên mát xa
Rất tốt làm giảm đau trong xoa bóp cổ tử cung tự xoa bóp cổ. Hãy thử xem?
- Nắm chặt bằng ngón tay của bạn (bạn có thể luân phiên bằng một tay, bằng cả hai tay cùng một lúc) phía sau cổ, thực hiện các động tác vuốt ve từ trên xuống dưới sang bên từ đốt sống cổ đến vai.
- Chà xát chuyển động tròn dọc theo cổ và vai, trong đó bàn tay không trượt trên da, mà chỉ di chuyển nó. Nếu có căng thẳng và đau ở vùng vai, chúng tôi đặc biệt chú ý đến những nơi này.
- Nhào các cơ đi từ cổ đến vai. Theo quy định, họ là những người trải qua căng thẳng lớn nhất, giữ cho đầu của họ ở một vị trí nghiêng khi một người đang nghiêng qua bàn phím máy tính.
- Nắm chặt đầu ở hai bên bằng bàn chải, chúng tôi tìm thấy phía sau điểm ở đáy hộp sọ, nằm cách xa củ ấu trùng và nhẹ nhàng ấn chúng bằng ngón tay cái.
- Tát đầu ngón tay lên các cơ cổ và vai để có cảm giác rung nhẹ ở các cơ.
- Sau đó, một lần nữa chúng tôi đột quỵ, chúng tôi vỗ cổ và thắt lưng hài hước, đi trên khớp vai.
Việc mát-xa trong vòng 10 - 15 phút như vậy dẫn đến việc loại bỏ co thắt cơ bắp và làm nóng các cơ bắp, các cơ cổ / vai trở nên ấm áp, cơn đau biến mất.
Bệnh nhân là bác sĩ trợ lý đầu tiên
Các bác sĩ liên tục lặp lại sự thật phổ biến với chúng tôi: bất kỳ bệnh nào dễ phòng ngừa hơn chữa bệnh; nhưng câu nói của câu chuyện ngụ ngôn nổi tiếng rằng "họ đã nói với thế giới bao nhiêu lần ..., vâng, mọi thứ không vô ích ..." sẽ không mất đi sự liên quan. Đây là cách mọi người được tổ chức: ít người trong số họ đặc biệt chú ý đến sức khỏe của họ cho đến khi chính nó nhắc nhở chính nó.
Đó là lý do tại sao chúng ta có nhiều khả năng điều trị bệnh hơn là phòng ngừa chúng. Trong khi đó, danh sách các bệnh mà y học hiện đại có thể chữa khỏi hoàn toàn và không có hậu quả không quá dài: tốt, ngoại trừ bệnh sởi, thủy đậu, sốt đỏ tươi, ARVI, viêm ruột thừa, ... và thậm chí sau đó chỉ được áp dụng các biện pháp kịp thời.
Trong các trường hợp khác, tất cả những gì cô ấy có thể hứa với chúng tôi là sự chậm lại tối đa trong sự phát triển của bệnh và giảm các dạng cấp tính của nó. Tất nhiên, nếu chúng ta đồng ý giúp chính mình. Những từ này là hợp lệ, đặc biệt, liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ.
Tất cả các thao tác trên không chỉ phù hợp như một trợ giúp khẩn cấp tại thời điểm xảy ra các cuộc tấn công, mà còn là biện pháp phòng ngừa. Điều kiện chính là sử dụng có hệ thống của họ. Sau đó, cơn đau của cột sống cổ tử cung sẽ không làm bạn ngạc nhiên, lén lút, "như ngủ trong đêm", vào những thời điểm không phù hợp nhất.
Có thể nhận được lời khuyên bổ sung về thoái hóa đốt sống cổ bằng cách xem video sau đây.
