Cách tập thể dục cho mắt tại nhà

Trong thời đại máy tính của chúng ta, đôi mắt của chúng ta đang bị căng thẳng rất lớn. Sự phát triển của sự phát triển của thiết bị mắt chưa đạt đến mức có thể độc lập khắc phục tác hại của các thiết bị điện tử.

Các triệu chứng của mắt mệt mỏi, giảm thị lực và đe dọa nhiều hơn nếu bạn không cho cơ mắt nghỉ ngơi và thư giãn. Nhưng, tất nhiên, có một tình huống không thể di chuyển ra khỏi máy tính: phiên trên mũi hoặc ngày làm việc vừa mới bắt đầu, và công việc vẫn ở trên mái nhà, như họ nói.

Có một lối thoát - định kỳ làm bài tập cho mắt. Cô ấy đến dưới nhiều hình thức.

Thể dục cho mắt mệt mỏi.

Các phức hợp thể dục phổ biến và cần thiết nhất cho căng mắt. Nó bao gồm các bài tập sau đây cần được thực hiện 4 - 6 lần.

1. Chúng ta phải nhìn vào khoảng cách và sửa nó ở vị trí này, trong khi cố gắng không nhìn cụ thể vào một cái gì đó. Bây giờ nhấc một ngón tay ra khỏi bản thân và nhìn vào nó. Và cứ thế nhìn vào khoảng cách, rồi trên ngón tay.
2. Bây giờ ngón tay này từ từ được đưa đến chóp mũi và tất cả trong khi xem anh ta. Và sau đó trả nó lại, với chiều dài của cánh tay.
3. Vẽ một cái nhìn trong không gian phía trước một hình tám, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó chống lại.
4. Trong khi ở trong phòng, trước tiên hãy nhìn vào góc dưới bên trái, sau đó vào góc dưới bên phải, và cứ thế lần lượt ở mọi góc độ.
5. Bắt đầu tập trung vào những thứ ở khoảng cách khác nhau. Ví dụ, trên tay cầm nằm trên bàn và ngay trên con hải cẩu ngoài cửa sổ.
6. Dùng ngón tay bóp nhẹ thái dương và bắt đầu chớp mắt nhanh chóng.
7. Di chuyển nhãn cầu với mí mắt kín.

Để thực hiện một phức tạp như vậy luôn luôn có giá trị nếu có nhiều thời gian dành cho máy tính hoặc đọc sách. Và đặc biệt nếu có cảm giác cát trong mắt và đỏ.

Thể dục dụng cụ để cải thiện thị lực

Nếu bạn thực hiện bộ tiếp theo thường xuyên, thì có cơ hội cải thiện thị lực đã bị tổn thương.

Tất nhiên, bạn không nên chờ đợi phép màu rằng tầm nhìn với "-7" sẽ mạnh mẽ trở thành một trăm phần trăm, nhưng thực tế là nâng nó lên diopter, và thậm chí hơn một chút.

Giống như trong thể dục dụng cụ thông thường, trước khi tập thể dục bạn cần làm nóng: nhanh chóng chớp mắt và mát xa nhãn cầu qua mí mắt khép kín. Thư giãn cổ của bạn, suy nghĩ về một cái gì đó dễ chịu và chỉ sau đó bắt đầu. Tất cả các bài tập lặp lại ít nhất 5 lần.

1. Để thực hiện chuyển động tròn bằng mắt, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó chống lại.
2. Cố gắng vẽ với học sinh trong các biểu tượng và chữ cái trên không. Bạn có thể cố gắng đưa vào không khí theo cách này toàn bộ câu.
3. Ở khoảng cách 50 cm từ bản thân tôi để ghi chú một số loại. Ví dụ, một chiếc bình hoặc tay cầm cửa sổ. Và bắt đầu nhìn vào những vật ở xa trong nửa phút. Và tại một thời điểm để dịch mạnh quan điểm trên nhãn này.
4. Cố ý cắt mắt vào mũi. Để tập trung tốt hơn, bạn có thể sử dụng một ngón tay đưa lên mũi. Cố gắng nhìn rõ nhất có thể và sau đó lấy ngón tay của bạn và lái nó gần mặt hoặc sang trái hoặc sang phải. Tất cả thời gian này, tập trung vào ngón tay.
5. Đưa lên mắt những ngón tay xòe và cố gắng tập trung đồng thời vào tất cả các ngón tay.
6. Nâng cao lông mày của bạn. Hãy chú ý đến những gì cơ bắp cứng sau tai. Đó là cơ bắp này cần được đào tạo trong bài tập này để có thể căng thẳng mà không cần nâng lông mày.

Thể dục dụng cụ cho mắt của Norbekov

Bản thân Norbekov không có giáo dục y tế và vợ ông, Larisa Fotina, đã giúp ông biên soạn các bài tập. Sự kết hợp của họ vào năm 2001 đã dẫn đến việc viết một cuốn sách mô tả kỹ thuật này và hứa sẽ loại bỏ kính mãi mãi.

Để có một bức tranh hoàn chỉnh về kỹ thuật, tất nhiên, bạn phải đọc cuốn sách của Fotina, nhưng điểm chính là trong các bài tập này.

1. Nhìn lên mức cao nhất có thể bằng cách cố gắng nhìn thấy trán của bạn. Làm điều tương tự bằng cách nhìn xuống, tin tưởng rằng bạn thực sự có thể nhìn thấy cổ họng của bạn.
2. Nhìn sang một bên, cố gắng để thấy tai. Đầu tiên bên trái và sau đó bên phải
3. Bắt đầu từ góc dưới bên trái cố gắng vẽ một cái nhìn bướm. Đầu tiên, thực hiện một chuyển động theo chiều kim đồng hồ, và sau đó chống lại.
4. Vẽ lướt qua một hình tám ngược về kích thước của khuôn mặt.
5. Cố gắng làm cho mũi và đồ vật của bạn ở bên cạnh, nhưng không quay đầu sang một bên.
6. Đưa cả hai ngón trỏ lên mắt, sau khi tập trung vào chúng, tách chúng theo các hướng khác nhau. Cố gắng theo dõi mắt trái của bạn cho ngón tay trái của bạn và mắt phải của bạn cho ngón tay phải của bạn.
7. Có mặt trước đồng hồ. Và bắt đầu từ số 1 tập trung vào mỗi số. Xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, và sau đó chống lại.

Tất cả những bài tập này nên được thực hiện trong trạng thái thư giãn, với thái độ tích cực. Làm cho đôi mắt của bạn di chuyển trơn tru, lặp lại mỗi bài tập ít nhất 8 lần.

Thể dục dụng cụ cho mắt theo Zhdanov

Giáo sư V.G. Zhdanov chủ trương phục hồi sức khỏe bằng các phương pháp phi y tế. Bao gồm sự phục hồi của phương pháp thị lực không phẫu thuật, với sự trợ giúp của các bài tập thường xuyên. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy dụi mắt bằng lòng bàn tay. Và sau mỗi bài tập khó chớp mắt.

1. Xem nhiều lần lên xuống, nháy mắt.
2. Cắt mắt
3. Vẽ mắt với các đường chéo theo mọi hướng.
4. Vẽ một hình chữ nhật bằng mắt của bạn.
5. Kiểm tra mặt số, dừng lại ở mỗi chữ số.
6. Vẽ dấu vô cực.
7. Vẽ mắt với hình xoắn ốc.
8. Đang cố gắng để thư giãn một thế giới tưởng tượng.

Cách thuận tiện nhất là in ra các bài tập này, được hiển thị sơ đồ dưới dạng mũi tên và treo bản in này lên trên màn hình nền.

Thể dục dụng cụ cho mắt của Avetisov

Sự phức tạp nhằm vào ba điểm: phục hồi lưu thông máu bình thường trong mắt, tăng cường cơ bắp và thể lực.

Bài tập 1 nhóm:

1. Siết chặt mí mắt với tất cả sức mạnh và để chúng ở vị trí đó trong vài giây.
2. Nháy mắt 6 lần.
3. Siết chặt mí mắt một lần nữa và dùng ngón tay xoa bóp mắt.
4. Bây giờ bắt đầu nhấn ngón tay của bạn trên mí mắt.
5. Bằng cách nhấn vào lông mày, để chống lại các cơ căng thẳng của mí mắt.

Bài tập 2 nhóm:

1. Xem nó trên sàn nhà, sau đó trên trần nhà.
2. Nhìn vào bức tường bên phải, sau đó bên trái.
3. Nhìn vào sàn, tường, trần, vân vân.
4. Tạo vòng tròn nhìn.

Bài tập 3 nhóm. Để thực hiện chúng, bạn cần phải đứng dậy:

1. Nhìn xen kẽ về phía trước và sau đó ở ngón tay của một bàn tay đưa ra.
2. Và bây giờ, bạn cần di chuyển không phải vẻ ngoài, mà là ngón tay, thay phiên đưa nó càng gần càng tốt đến sống mũi và di chuyển nó trở lại.
3. Nhìn vào ngón trỏ của một bàn tay và nhắm mắt đối diện bằng tay của bạn sau 5 giây.
4. Đứng trước cửa sổ nơi hình tròn màu in trên một tờ giấy được treo. Nhìn xen kẽ vào vòng tròn này, sau đó vào một cái gì đó xa trong cửa sổ.

Bài tập để thực hiện 10 lần mỗi bài, tập trung vào các đối tượng trong 5 giây. Bài tập cuối cùng dần dần làm lâu hơn và lâu hơn bắt đầu từ 5 phút.

Bài tập mắt Tây Tạng

Thuốc của Tây Tạng hứa hẹn sẽ chữa được rất nhiều bệnh, bao gồm mất một phần thị lực. Sự khôn ngoan của Tây Tạng dựa trên sự thống nhất với thiên nhiên và các yếu tố của nó. Và các cơ quan của thị giác liên quan đến các yếu tố của cây. Đây là một bài tập cho mắt, được quy cho các thực hành Tây Tạng:

1. Để theo dõi các ngón tay đã ly dị theo các hướng khác nhau, lên đến giới hạn tối đa có thể. Khi đã không thể nhìn thấy hai ngón tay cùng một lúc mang chúng lại với nhau và bắt đầu một bài tập một lần nữa.
2. Bây giờ bạn cần dịch chế độ xem về chủ đề, nằm ở đầu kia của căn phòng Và một lần nữa trên các ngón tay.
3. Nhắm mắt và ấn nhẹ vào mí mắt bằng đầu ngón tay.
4. Ép mạnh mí mắt trong 5 giây, sau đó mở mạnh mí mắt trong 5 giây.
5. Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và theo hướng ngược lại.
6. Thường xuyên chớp mắt.
7. Đột quỵ mí mắt.

Một bài tập khác là nhìn vào ngọn nến cho đến khi nước mắt chảy ra, vì nước mắt loại bỏ độc tố. Đàn ông không nên nhìn vào ngọn nến, mà nhìn vào quả bóng thủy tinh. Sau khi nước mắt tuôn rơi, hãy nhắm mắt lại thật chặt và ngồi cho đến khi mắt bạn dịu xuống.

Cũng như một hình người Tây Tạng vẫn còn trên nền đen, cần được in ra và phác thảo bằng ánh mắt của cô ấy ở khoảng cách khoảng 15 cm. Để làm điều này, bạn cần tháo thiết bị để cải thiện thị lực (kính, tròng kính).

Theo họ, màu sắc có lợi cho mắt là màu xanh lá cây. Điều này có nghĩa là việc chiêm ngưỡng liên tục màu xanh lá cây rất tốt cho thị giác. Điều này được công nhận bởi các bác sĩ hiện đại. Các bác sĩ nhãn khoa luôn khuyên bạn nên đi bộ nhiều hơn một chút trong rừng, được bao quanh bởi những mảng màu xanh lá cây.

Thể dục cho mắt bị cận thị và viễn thị

Khiếm khuyết thị giác khác nhau được sửa chữa khác nhau. Vì các vi phạm cũng khác nhau.

Khi bị cận thị, điểm lấy nét sẽ dịch chuyển bên trong nhãn cầu và hình ảnh xuất hiện mờ. Điều này xảy ra hoặc do nhãn cầu quá dài hoặc do hệ thống mắt khúc xạ không chính xác các tia quang học.

Để khắc phục điều này trong các bài tập bạn cần tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu trong mắt.

Để làm điều này, phù hợp với tất cả các bài tập trong đó mắt xoay và mí mắt bị nén và không bị che. Tập trung vào xa và mạnh ở gần cũng góp phần vào điều này.

Với viễn thị, điểm hình ảnh lý tưởng, trái lại, vượt ra ngoài giới hạn của nhãn cầu. Và mắt không thể đối phó với các tia hội tụ từ các vật thể quá gần.

Tia từ các vật thể ở xa chạy song song và sự phức tạp của việc nhìn rõ chúng không phát sinh. Trong trường hợp viễn thị, nhãn cầu ngắn hơn mức cần thiết. Có một lý do thứ hai cho tình trạng này: các tia quang học không được khúc xạ đủ.

Vấn đề này được giải quyết bằng cách tăng lưu thông máu ở nhãn cầu và cổ và các bài tập trung. Trong tình trạng này, tất cả các bài tập để xoay nhãn cầu, cố gắng theo dõi nhiều đối tượng cùng một lúc, cũng như theo dõi các đối tượng chuyển động đều hữu ích.

Thể dục cho trẻ em

Xem xét bao nhiêu thông tin thị giác mà một đứa trẻ nhận được, đôi mắt của nó cần không ít thể dục dụng cụ, hoặc thậm chí nhiều hơn đôi mắt của người lớn.

Nhưng tốt hơn là không nên bắt đầu trước 5 năm. Tầm nhìn cấp tính và các vấn đề có thể sẽ được làm rõ bởi một nhà quang học sau khi kiểm tra đáy mắt. Và nếu vấn đề vẫn được phát hiện, nó sẽ cho bạn biết cách giải quyết nó.

Tốt nhất với trẻ nhỏ để làm mọi thứ một cách vui tươi. Ví dụ, vẽ tất cả các bài tập với sự giúp đỡ của những khuôn mặt ngộ nghĩnh và đưa ra một câu chuyện cho họ. Vì vậy, khi đứa trẻ di chuyển mắt, nó nghĩ rằng đây là một trò chơi thú vị. Bạn không bao giờ nên ép buộc anh ấy tập thể dục, bạn nên cố gắng bắt anh ấy có tâm trạng tốt và lôi kéo anh ấy vào đó.

1. Treo ở các góc khác nhau của vòng tròn phòng, kích thước khác nhau. Và thuyết phục đứa trẻ lần lượt tập trung vào một vòng tròn, rồi đến vòng tròn khác. Nhưng với điều kiện là đầu không di chuyển.
2. Yêu cầu chớp mắt nhiều lần.
3. Sửa đầu em bé bằng tay của chính mình yêu cầu bé nhìn lên xuống.
4. Vẽ một con rắn hoặc một mê cung trên giấy vẽ và tinh nghịch đề nghị trẻ đi theo ánh mắt của mình.
5. Đi đến cửa sổ và hỏi: "và cái gì xa nhất từ ​​chúng ta?", Và sau đó "và cái gì gần nhất với chúng ta?"

Điều chính là làm mọi thứ dễ dàng và cùng nhau. Trẻ em coi trọng từng khoảnh khắc dành cho cha mẹ trong các trò chơi, vì vậy tôi sẽ rất vui khi thực hiện những bài tập này nếu người lớn làm cho chúng thú vị.

Như bạn có thể thấy, hầu hết các bài tập trong các kỹ thuật khác nhau đều lặp lại. Phương pháp nào để chọn đào tạo không quá quan trọng, tất cả đều thực sự hiệu quả với việc đào tạo thường xuyên.

Sau bất kỳ bài tập nào trong số này, bạn nên ngồi một lúc và nhắm mắt lại. Khi làm việc với máy tính, nên thực hiện một trong những phức hợp này vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày. Với công việc chuyên sâu bằng mắt, bạn có thể tạo ra những phức tạp như vậy ít nhất mỗi giờ.

Một vài bài tập tốt cho mắt có trong video tiếp theo.