Cách giảm cân ở chân: hướng dẫn sử dụng tại nhà

Mọi phụ nữ muốn thon gọn và xinh đẹp, đều nghĩ đến việc giảm cân, nếu có thêm cân. Trong trường hợp này, như thực tế cho thấy, chân là một trong những lĩnh vực có vấn đề nhất và giảm cân cuối cùng.

Đó là lý do tại sao trong khuôn khổ của ấn phẩm này, chúng tôi đề xuất làm nổi bật một câu hỏi như vậy ở nhiều khía cạnh khác nhau - làm thế nào để giảm cân ở chân.

Cách giảm cân ở chân và đùi bằng chế độ ăn uống và thay đổi dinh dưỡng

Ngay lập tức, chúng tôi lưu ý rằng không có kế hoạch dinh dưỡng như vậy sẽ chỉ đến một bộ phận cụ thể của cơ thể, trong trường hợp của chúng tôi, chân. Vì vậy, nó đã và sẽ là, để bình thường hóa một bộ phận cụ thể của cơ thể bạn, việc tập luyện có hiệu quả nhất, đó là hoạt động thể chất, được lựa chọn riêng lẻ, có tính đến trạng thái của cơ thể. Tuy nhiên, điều này không loại trừ việc lựa chọn chế độ ăn phụ.

Do đó, nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân ở chân, tốt nhất nên dừng sự chú ý của bạn vào chế độ ăn kiêng kết hợp hoàn hảo với các bài tập tương ứng cho chân và đùi. Đây là những chế độ ăn kiêng cung cấp đủ lượng protein (nghĩa là protein).

Nó sẽ giúp bạn có đủ trong một thời gian dài và không ăn ngọt, và cũng sẽ bù đắp lượng protein là một phần của quá trình luyện tập, cho phép bạn hình thành cơ bắp một cách hiệu quả.

Điều đáng chú ý là ngay cả khi tính đến hiệu quả và hiệu quả lâu dài của chế độ ăn kiêng protein với hàm lượng carbohydrate thấp, giảm cân vẫn gặp phải tình trạng thiếu năng lượng, vì vậy bạn có thể nghe nhiều hơn về việc chuyển sang chế độ ăn kiêng gọi là BUC (nghĩa là thay thế carbohydrate). Đó là một kế hoạch dinh dưỡng bảo tồn tất cả các lợi ích của thực phẩm protein, cùng với lượng carbohydrate "chậm"!

Do đó, nhiệm vụ chính với mục tiêu giảm cân ở chân - là chế độ ăn uống cân bằng, trong đó bạn sẽ kiểm soát cẩn thận dòng chảy của các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Ví dụ chế độ ăn uống số 1:

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích và lời khuyên cho việc lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn uống của bạn. Trước hết, bạn nên kiên quyết từ bỏ các tiêu đề như:

1. Kẹo
2. Nướng (tất cả bột).
3. Các sản phẩm tinh chế, bao gồm đường, bơ, ngũ cốc.
4. Đương nhiên, thức ăn nhanh trong tất cả sự đa dạng của nó và các nguồn khác của cái gọi là calo "nhanh" và chất béo hydro hóa.
5. Cuối cùng, từ bán thành phẩm.

Điều này rất quan trọng để biết! Bán thành phẩm là xấu xa để giảm cân dưới chân của một người, vâng, và chỉ giảm cân. Trong đó, các nhà sản xuất hào phóng thêm các chất phụ gia mặn để cải thiện hương vị, và đến lượt chúng, gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể.

Kết quả là bạn sẽ đẹp hơn Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng chú ý kiểm soát lượng muối, vì vậy bạn phải quên đi các loại hạt và bỏng ngô.

Nói về chế độ ăn kiêng và phục vụ cho giảm cân chân, người ta không thể quên về đồ ăn nhẹ. Các chuyên gia tư vấn giảm cân từ Hoa Kỳ khuyên bạn nên thực hiện theo quy tắc: với mỗi gánh nặng cho một bữa ăn nhẹ nên thực hiện 20 lần squats, điều này không khuyến khích tất cả các mong muốn với một véc tơ như vậy.

Ví dụ về chế độ ăn uống số 2:

Vì vậy, bạn nên chọn chế độ ăn kiêng kết hợp với mức độ hoạt động thể chất của bạn. Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để không gây hại cho cơ thể của bạn, và theo đuổi sự mảnh dẻ của đôi chân không làm lung lay sức khỏe.

Vai trò của nước trong việc giảm cân chân

Tất cả các chuyên gia trong một giọng nói đều nói rằng với chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân cho đôi chân và toàn bộ cơ thể, nói chung, bạn nên tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng chất lỏng có thể hơi khác nhau. Hãy hiểu chi tiết câu hỏi.

Các nhà dinh dưỡng đã rút ra công thức sau: 1 lít nước được sử dụng cho 30 kg trọng lượng của một người. Đó là, nếu bạn nặng 60 kg, do đó, hãy uống cùng 2 lít mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân, hội đồng quản trị chấm dứt có liên quan. Chỉ cần tưởng tượng, nếu bạn nặng 100 kg, điều đó có nghĩa là bạn cần uống 4 lít mỗi ngày, đó là vấn đề. Đó là lý do tại sao bạn nên hướng mắt về nghiên cứu mới nhất theo hướng này và họ nhấn mạnh rằng lượng nước nên tương ứng với số lượng calo đã ăn.

Tính toán lượng calo: Hãy tưởng tượng rằng bạn ăn khoảng 1200 kcal mỗi ngày, điều đó có nghĩa là thể tích nước không được nhỏ hơn con số này khi bổ sung 0,5 lít.

Tất nhiên, nước rất quan trọng trong việc giảm cân (chân, bao gồm), bởi vì:

1. Nó có hiệu quả loại bỏ tất cả "sự bẩn thỉu" khỏi cơ thể dưới dạng các sản phẩm phân hủy chất béo / protein / carbohydrate.
2. Nước là không thể thiếu trong khuôn khổ chế biến chất béo sinh hóa.
3. Nhờ nước, nó phục hồi độ đàn hồi và độ đàn hồi của da.
4. Trao đổi chất được tăng tốc đáng kể.

Để làm cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối đa, bạn nên biết một vài quy tắc cho việc uống nước:

1. Tập thói quen uống một ly nước ấm mỗi sáng. Vì vậy, bạn quên đi táo bón.
2. Bạn muốn một bữa ăn nhẹ? Nước sẽ lại đến giải cứu.
3. Trước mỗi bữa ăn, 20 phút trước, hãy uống phần ẩm của cuộc sống.
4. Đừng quên uống trong khi tập luyện, vì trong khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể tăng lên và nước loại bỏ độc tố.
5. Uống nhiều hơn sẽ tốt hơn cho đến 6 giờ chiều, và sau đó - chỉ theo ý muốn, do đó không có phù nề.

Hãy chắc chắn kiểm tra danh sách các lỗi phổ biến nhất để giảm cân:

1. Trong mọi trường hợp, không uống nước với thức ăn, vì trong chất béo "xử lý" này tích tụ trong cơ thể bạn.
2. Ngay trước bữa ăn, tốt hơn hết là không nên uống nước, vì nó rất dễ phá vỡ các quá trình tiêu hóa, vì bạn làm loãng nước dạ dày, rửa trôi các enzyme có lợi. Kết quả là thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn.

Vì vậy, nếu bạn khao khát giảm cân, do đó, uống nước là cần thiết. Hãy chắc chắn liên hệ với các chuyên gia nếu bạn có bệnh về hệ thống sinh dục, hoặc có một bệnh lý mạch máu.

Cách giảm cân ở chân nhanh chóng và hiệu quả: tập thể dục

Chế độ ăn uống, tất nhiên, tốt, nhưng, như đã lưu ý, không có hoạt động thể chất, không thể đạt được kết quả nhanh chóng và đáng chú ý. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn một danh sách các bài tập tốt ở chỗ chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất kể thời gian trong ngày, có tính đến lịch trình của thói quen hàng ngày.

Lưu ý quan trọng: ban đầu mỗi bài tập làm 10 lần (3 bộ). Nếu nó quá khó đối với bạn, hoặc bạn bị béo phì, bạn có thể giới hạn bản thân trong một cách tiếp cận.

1. Số 1: cần phải nằm xuống sàn, hai tay thả lỏng dọc cơ thể, hai chân tách ra, cách nhau ngang vai. Bắt đầu xoay chân vào trong, và sau đó - tương ứng, hướng ra ngoài với gót chân ấn xuống sàn.
2. №2: "xe đạp" cũ tốt.
3. Số 3: kéo tập thể dục cũng có hiệu quả để giảm béo chân. Điều quan trọng là phải quan sát một góc nâng 45 độ.
4. №4: chúng tôi nằm xuống sàn và nối hai chân với nhau, và hai tay chống lại bề mặt sàn. Nâng hai chân lên cao tối đa đến ngực, uốn cong chúng. Duỗi thẳng xảy ra mà không chạm sàn.
5. №5: tấn công. Đứng lên và giữ hai chân rộng bằng vai. Bước về phía trước bên phải, để chân kia tại chỗ. Ngồi xuống, lắng nghe trạng thái của cơ thể, chuyển tất cả trọng lượng sang chân phải của bạn, ngồi xổm càng thấp càng tốt, rồi từ từ đứng dậy. Thay đổi chân của bạn.
6. Số 6: squats cũng không kém phần liên quan. Đứng hai chân với nhau và cúi xuống cho 1 cách tiếp cận 10 lần. Không cần phải vội vàng, chỉ cần tìm tốc độ của bạn với cảm giác tải tối đa.
7. Số 7: Ngồi trên một chiếc ghế quay mặt về phía sau, giữ cho lưng của bạn và chân của bạn không bị thương. Nâng chúng lên cao nhất có thể, sau đó hạ chúng xuống sàn.
8. №8: bài tập được gọi là "du lịch chân". Để hoàn thành nó, ngồi trên sàn, duỗi hai chân (chúng phải thẳng), đặt tay lên ngực, nếu bạn thích, bắt chéo chúng và bắt đầu di chuyển về phía trước với sự trợ giúp của lực mông. Song song, bạn sẽ cảm thấy độ căng của lưng / ấn ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn. Sau đó quay trở lại.

Cách giảm cân ở đùi và bắp chân: tập thể dục

Không ai sẽ tranh luận rằng các khu vực có vấn đề nhất, tất nhiên, là hông và bắp chân, điều hợp lý là các bài tập đặc biệt được cung cấp cho họ. Chúng tôi cung cấp cho bạn 2 tùy chọn đơn giản và đồng thời hiệu quả. Bạn có thể làm chúng, như trong đoạn trước, bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.

Bài tập giảm béo đùi:

• Bài tập này rất quan trọng để tăng cường sức mạnh của đùi trong. Nằm ngửa, hai tay khoanh dọc hai bên. Chúng ta bắt đầu nâng hai chân, giữ góc 90 độ so với lưng, và sau đó uốn cong chúng ở đầu gối. Khối tiếp theo là pha loãng và liên kết đầu gối với gót chân được giữ với nhau.

Tập thể dục cho bê giảm cân:

• Nếu bạn không hài lòng với tình trạng của bắp chân, hãy nghĩ rằng chúng trông giống như xúc xích, rất khó để buộc chặt giày, chỉ cần thực hiện bài tập này thường xuyên. Tất cả những gì cần thiết cho việc này là ... một bức tường. Phổ biến nhất, có sẵn trong bất kỳ ngôi nhà. Đứng cạnh cô ấy và cầm thứ gì đó nặng trong tay (nếu bạn không béo phì). Rất chậm tăng lên trên ngón chân của bạn, và sau đó đi xuống. Khi đi lên, như khi hạ xuống sẽ mất khoảng 10 giây. Cần phải lặp lại các cổ trướng cho đến khi cảm giác nóng rát ở đầu gối trở nên đáng chú ý. Hiệu quả không đáng chú ý ngay lập tức, nhưng nó đáng giá, tin tôi đi!

Cách giảm cân ở chân, không bơm cơ bắp thông qua massage

Vâng, phần thú vị nhất của quá trình giảm cân, tất nhiên là chăm sóc bản thân và cơ thể của bạn. Nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên, không chỉ tình trạng của da sẽ được cải thiện, nó sẽ trở nên dễ chịu cho cả tiếp xúc xúc giác và đàn hồi.

Thật hữu ích khi biết:

1. Không cần thiết phải đến các thẩm mỹ viện đắt tiền. Vì vậy, ở nhà, hydromassage trong vòi hoa sen là hoàn toàn có thể, cũng như tương phản. Mọi thứ đều cực kỳ dễ dàng: hướng dòng nước theo chuyển động tròn trên chân theo hướng từ mắt cá chân đến hông.
2. Ngoài ra ở nhà thực hành đánh răng khô, chà xát da chân.

Người ta đã chứng minh rằng massage chân không hoặc bất kỳ loại trợ giúp tuyệt vời nào khác trong việc chống béo phì và cellulite, nhưng đừng quên rằng trong trường hợp gãy xương được điều trị, trật khớp, vấn đề về da, giãn tĩnh mạch, sự hiện diện của dấu hoa thị, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia. để không làm tình hình thêm trầm trọng.

Làm gì để giảm cân trong một tuần?

Cần hiểu rằng giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng, đại diện cho một loạt các biện pháp để điều chỉnh con số chính xác. Do đó, câu hỏi giảm cân ở chân trong một tuần là khá mơ hồ. Tất nhiên, một số kết quả có thể đạt được, nhưng chúng sẽ không mang tính toàn cầu, và điều này nên được coi là điều hiển nhiên.

Dưới đây là một vài quy tắc:

1. Chúng tôi vẫn tuân theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng, chúng tôi tạo thành một thực đơn có thẩm quyền, từ bỏ tất cả bột và chất béo, bạn có thể lấy làm cơ sở cho một trong những chế độ ăn kiêng được trình bày trong bài viết của chúng tôi cao hơn một chút.
2. Hãy quan tâm đến sự thường xuyên của đào tạo, bao gồm các bài tập đặc biệt, đã được cung cấp trong phạm vi.
3. Làm cho bạn bè của bạn nhảy dây và xe đạp. Sẽ tốt nếu danh sách này bao gồm massage và các phương pháp điều trị khác.

Ít nhất trong tuần này, bạn sẽ huấn luyện cơ thể về chế độ dinh dưỡng và thể chất phù hợp, và kết quả nhỏ sẽ trở thành một kích thích bổ sung.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân ở chân một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn phải hình thành một chế độ ăn mới, và cũng thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất, hành động theo "vấn đề" khu vực!

Bài tập bổ sung cho giảm cân chân - trong video tiếp theo.