Những bài tập bên trong đùi có hiệu quả để giảm cân

Để luôn giữ được vóc dáng, bạn không chỉ cần ăn đúng cách và từ bỏ đồ ngọt, mà còn phải có một lối sống năng động. Các bài tập giảm cân rất nhiều, nhưng không phải tất cả đều có hiệu quả, đặc biệt là khi nói đến các khu vực riêng biệt của cơ thể.

Vị trí đầu tiên trong số các khu vực có vấn đề xứng đáng với dạ dày, và thứ hai - 90% phụ nữ cho bên trong đùi. Đặt nó theo thứ tự là khó nhất.

Bài tập giảm béo đùi trong

Đùi bên trong thon thả không đạt được hoạt động thể chất bình thường. Hầu hết phụ nữ không có vấn đề với trọng lượng vượt quá, không hài lòng với phần đặc biệt này của cơ thể họ. Các bài tập phổ biến như chạy bộ, đi bộ Bắc Âu và tập luyện trên máy chạy bộ chỉ có bề mặt trên của đùi và mông.

Các huấn luyện viên thể thao gọi đùi trong là "lười biếng" vì nó không liên quan đến hầu hết các bài tập chân. Tiền gửi chất béo có mặt ngay cả ở những cô gái mỏng nhất.

Nếu không thể tham dự phòng tập thể dục, các lớp học nhằm thắt chặt bên trong chân có thể được thực hiện tại nhà. Tải trọng tim mạch được thắt chặt, và tập luyện sức mạnh sẽ tăng cường cơ bắp.

Tầm quan trọng của việc làm nóng

Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của việc hâm nóng. Nó cho phép không chỉ làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho việc gắng sức vật lý mạnh mẽ, mà còn cứu nó khỏi căng cơ.

Lưu ý các bài tập sau:

1. Biến thân.
2. Duỗi chân.
3. Chạy tại chỗ.
4. Nhảy
5. Các sườn dốc của vụ án.

Nó rất hữu ích để thực hiện việc xoay các chi và xương chậu. Chuyển động phải trơn tru, không sắc nét. Thời gian khởi động phải ít nhất là 10 phút. Trong thời gian này, tất cả các cơ của cơ thể thức dậy và tràn đầy năng lượng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối. Nếu các lớp học được lên kế hoạch cho thời gian buổi sáng, thì bữa sáng trước khi đào tạo không được khuyến khích. Uống một ly nước, và tốt hơn là nên ăn sáng không sớm hơn một giờ sau khi kết thúc các bài tập thể thao.

Huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên uống một viên gừng với mật ong và chanh trước khi tập luyện. Công cụ này làm nóng rất hiệu quả các cơ quan nội tạng trong quá trình tập luyện.

Các bài tập hiệu quả nhất (TOP 5)

Có một bộ bài tập độc đáo, cho phép không chỉ tập trung vào phần bên trong của đùi, mà còn kích hoạt cơ bụng và tăng cường cơ bắp ở lưng. Những bài tập này cho phép bạn có được một sự kéo dài tốt với các bài tập thường xuyên và cung cấp cho các cơ bắp chân. Sử dụng dây nhảy để làm nóng và uống một ly nước ở nhiệt độ phòng trước khi bắt đầu tập luyện.

Thực hiện theo các quy tắc cơ bản sẽ giúp cải thiện hiệu quả của các lớp:

1. Theo dõi hơi thở của bạn. Nó không nên bị gián đoạn.
2. Theo dõi mạch đập của bạn. Trong mọi trường hợp bạn có thể tải nặng. Nếu cơ bắp của bạn bị kẹt, thì sáng hôm sau sẽ khó có thể ra khỏi giường.
3. Phân phối tải tăng dần. Trong bài học đầu tiên, hãy thực hiện mỗi bài tập theo tiêu chuẩn: 15 lần trong 2 bộ. Mỗi ngày, tăng thêm 5 lần lặp lại.
4. Cần tập thể dục đúng cách.
5. Sẽ khó khăn trong ba ngày đầu tiên cho đến khi cơ thể quen với tải.

Dưới đây là kỹ thuật của từng.

Ngồi xổm

Squats thắt chặt toàn bộ cơ thể dưới. Bạn có thể nhận được không chỉ một bắp đùi bên trong mạnh mẽ, mà cả mông đàn hồi. Ngồi xổm "plié" được thiết kế dành riêng cho khu vực có vấn đề của hông. Thiết bị bổ sung sẽ giúp bạn trong các lớp học của bạn: tạ hoặc tạ. Tập thể dục không dễ, nó đòi hỏi đào tạo cơ bản.

Đứng thẳng lên. Đặt hai chân rộng bằng vai. Vớ nên nhìn theo các hướng khác nhau. Giữ lưng thẳng, hơi cong cô ấy ở lưng dưới. Hít một hơi thật sâu và đi xuống trong một squat sâu. Khi ở dưới cùng, đóng băng trong vài giây, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Lưu ý! Bạn có thể tăng cường hiệu quả của việc tập thể dục, nếu bạn thức dậy với những đôi tất dưới đây. Điều này sẽ cho phép bạn tìm thấy hình thức hoàn hảo của trứng cá muối. Thực hiện khóa đào tạo đầu tiên mà không cần thêm trọng lượng, và trong các lớp tiếp theo, bạn đã có thể kết nối thiết bị bổ sung.

Phổi sang một bên

Phổi của bất kỳ kế hoạch nào cho một tải trọng nghiêm trọng trên chân. Phổi sang một bên, không giống ai, cũng bơm lên phần bên trong của đùi. Trong quá trình lunge, tải trọng chính rơi vào hông và mông và mỡ dưới da bị đốt cháy.

Đứng thẳng lên. Chân của bạn nên rộng ngang vai. Siết cơ bụng và duỗi thẳng vai. Hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, ngồi xuống một chân, ném chân kia sang một bên, không đột ngột, nhưng tự tin. Trong trường hợp này, đầu gối của chân mà bạn ngồi xổm phải được uốn cong, nhưng không chạm đất. Giá đỡ phải giống như một chiếc la bàn muốn quay vòng quanh trục của nó. Ở dưới cùng, đứng yên một lúc, càng lâu, càng tốt và trở về vị trí bắt đầu để nhảy với chân kia.

Lưu ý! Tập thể dục rất đơn giản. Bạn có thể củng cố nó bằng quả tạ.

Kẹp bóng

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng thể dục. Nó có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng thể thao. Ở đây điều chính - để phối hợp các động tác của họ, và sức chịu đựng sẽ được chào đón nhất. Trọng tâm chính là ở đùi trong và cơ mông. Một tháng tập luyện thường xuyên sẽ biến đôi chân của bạn thành một tác phẩm nghệ thuật.

Bạn cần nằm ngửa và gập đầu gối. Trải hai chân ra và cố định một quả bóng thể dục giữa chúng. Trọng tâm chính của quả bóng nên rơi vào khu vực đầu gối. Hít một hơi thật sâu và cố gắng bóp bóng tập thể dục bằng chân càng nhiều càng tốt. Đứng ở vị trí này một lúc, sau đó thư giãn và lặp lại quy trình.

Lưu ý! Bài tập này có thể được thực hiện trong tư thế ngồi. Chỉ trong phương án này, hãy chắc chắn rằng lưng thẳng.

Chân xoay người nằm nghiêng

Vẫy chân trong khi nằm xuống là một trong những bài tập cổ xưa nổi tiếng và cổ nhất, nhưng hiệu quả và không phức tạp. Có một số tùy chọn để thực hiện. Xem xét phương pháp sẽ làm căng tối đa bên trong chân và thắt chặt vùng mông.

Bạn cần nằm trên một mặt phẳng ở một bên. Điểm nhấn là khớp khuỷu tay của cánh tay và đùi, gần với sàn hơn. Đặt bàn tay tự do của bạn lên bụng, bạn có thể cảm nhận được sự căng thẳng của toàn bộ cơ thể khi thực hiện nhiệm vụ. Chân ở vị trí ban đầu là chẵn. Nâng chân của bạn lên đến độ cao tối đa, cho phép kéo dài. Khóa chân trong không khí. Nhẹ nhàng hạ xuống và lặp lại trong một giây.

Lưu ý! Trong bài tập này, bạn có thể xem TV một cách an toàn và tham gia vào cơ thể của bạn. Càng nhiều nét, cơ bắp càng khỏe. Điều chính là không làm quá nó.

Kéo

Bài tập này được coi là dễ nhất trong tất cả, nhưng nó không làm giảm hiệu quả của nó. Ngoài ra, gần như tất cả các cơ bắp của phần dưới cơ thể sẽ được tham gia ở đây. Độ bền sẽ giúp "kéo" trong thời gian dài hơn. Tăng trương lực của toàn cơ thể.

Bạn cần nằm ngửa và vươn tay dọc theo cơ thể. Sau đó, nâng hai chân của bạn lên sao cho độ nghiêng của cơ thể ở góc 90 độ. Chúng tôi hít một hơi thật sâu và dang chân ra theo nhiều hướng khác nhau. Chúng tôi thở ra và với một chuyển động, chúng tôi bắt chéo chân giữa chúng tôi và chúng tôi ngay lập tức lan sang hai bên. Lặp lại động tác. Bàn chân tương tự trước tiên phải ở trên, sau đó bên dưới.

Lưu ý! Tùy chọn cho bài tập này cũng rất nhiều. Điều chính là các động tác không nên sắc nét, để các cơ sẽ không căng.

Khuyến nghị trong việc thực hiện đào tạo

Bạn cần làm điều đó thường xuyên - đây là quy tắc đầu tiên và cơ bản.

Để thuận tiện, bạn nên mua:

1. Thảm tập thể dục - sẽ thoát khỏi những vết bầm tím.
2. Geary - làm cho bài tập hiệu quả hơn.
3. Bóng tập thể dục - để tập luyện với bóng.
4. Nhảy dây để sưởi ấm.
5. Gừng và mật ong để pha trà.

Đừng quên rằng bạn không chỉ cần một lối vào trơn tru để tập luyện, mà còn là một lối thoát suôn sẻ. Nghỉ giải lao ngắn giữa các bài tập. Nếu bạn muốn uống - uống, nhưng chỉ có nước lọc. Tổng thời lượng tập luyện nên ít nhất 45 phút.

Hãy nhớ rằng để tăng cường cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa có rất nhiều thủ tục bổ sung:

1. Gói
2. Chà nóng.
3. Xông hơi
4. Vòi hoa sen tương phản.
5. Bể bơi.

Chúng ta không được quên về thực phẩm, phải được cân bằng và chứa chủ yếu các sản phẩm tự nhiên: trái cây, rau, đậu và các sản phẩm từ sữa. Thực phẩm chiên ít hơn, đặc biệt là sau sáu, và tích cực hơn.