Vấn đề giảm béo chân làm khổ cô gái và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Và vấn đề thực sự là con số "quả lê", trong đó lyashki giảm mỡ ở lượt cuối. Những người phụ nữ này thường có cánh tay gầy, eo thon và bụng phẳng. Khi giảm cân, phần trên sẽ mất tất cả lượng mỡ dự trữ, và phần dưới - lashki, vẫn như cũ.
Bạn cần làm gì để loại bỏ chất béo đáng ghét từ bên trong đùi và lyashek nói chung? Để giải quyết vấn đề này, cần phải tiếp cận toàn diện trong trường hợp này. Theo thời gian, dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp sẽ làm cho chính họ cảm thấy.
Tại sao chất béo tích tụ trong thùy?
Từ thời cổ đại, phụ nữ đã loại bỏ lượng calo dư thừa trong kho chỉ ở hai cực. Bản chất khôn ngoan đã thấy trước mọi thứ - để sinh con và sinh con, cơ thể dự trữ chất béo như một nguồn năng lượng. Đó là lý do tại sao khi mang thai, bà mẹ tương lai tăng cân.
Lớp mỡ ở bên trong đùi là lớp lót pantry phổ biến nhất của một người phụ nữ. Tuy nhiên, nếu loại hình là một quả lê, thì sự phức tạp về đôi chân tăng gấp đôi.
Cô gái trẻ cũng có tiền gửi chất béo trên đùi của họ. Rõ ràng, chúng không xuất hiện từ khi sinh con và sinh con, mà từ một lối sống ít vận động và chế độ ăn uống dày đặc.
Nếu chân không nhận được tải trong một thời gian dài, các cơ trên chúng sẽ bị teo và được thay thế bằng mỡ. Để điều này không xảy ra, bạn cần đi bộ và chạy thường xuyên hơn trong không khí trong lành, để tham gia vào các môn thể thao tích cực.
Làm thế nào để giảm cân trong lyashka, giáo hoàng và dạ dày
Bạn không thể giảm cân ở một nơi mà bạn muốn! Cơ thể bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, phân phối đều khắp cơ thể.
Ở những người có đặc điểm cá nhân (ví dụ, lắng đọng chất béo chủ yếu ở vùng eo, lưng và bụng), tiền gửi cũng được tiêu thụ đều, nhưng cơ thể bắt đầu dự trữ lớn nhất cuối cùng. Khi bắt đầu giảm cân, một cô gái có kiểu quả lê có thể trông không cân xứng và lúng túng.
Cần phải kiên nhẫn và đợi cho đến khi chất béo đi vào lò từ những nơi có vấn đề nhất. Để giảm cân, có những quy tắc nổi tiếng: chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh cho các khu vực có vấn đề.
Sức mạnh
Để giảm cân, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống: giảm lượng carbohydrate, bao gồm cả những thứ đơn giản; tăng lượng protein và ăn nhiều rau xanh.
Protein có liên quan đến việc tăng tốc các quá trình trao đổi chất và dinh dưỡng cơ bắp. Một lượng vừa đủ của nó đảm bảo tăng tốc độ giảm cân và hiệu suất tốt.
Các nguồn protein tốt nhất:
- Thịt nạc Nó không có dầu mỡ, như trong thực phẩm béo, protein được thay thế bằng chất béo bổ sung;
- Các loại hạt Điều đáng ghi nhớ là các loại hạt, mặc dù chúng có chứa protein, nhưng lại có lượng calo rất cao vì lượng dầu lớn;
- Phô mai Cottage. Trong số tất cả các sản phẩm sữa, 5% phô mai ít béo là chủ sở hữu lượng protein lớn nhất trên 100 g.
- Trứng Đó là lòng trắng trứng có nhiều protein, nhưng lòng đỏ chủ yếu chứa chất béo. Ngoài ra, lòng trắng trứng có hàm lượng calo thấp;
- Cá Chọn các loại ít béo - bạn đã biết tại sao. Chúng bao gồm cá tuyết, hake, navaga, haddock, tit, whites, perch và roach.
Dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh là sự trao đổi chất tốt, hiệu suất cao, cũng như thành công 70% trong việc giảm cân. 30% còn lại đến với thể thao.
Bài tập hiệu quả tại nhà
Bạn có thể chơi thể thao tại nhà. Người ta chỉ phải biết rằng khi thực hiện các bài tập sức mạnh, đôi chân trở nên nổi bật và duyên dáng, nhưng đồng thời tăng kích thước. Để giảm cân sau khi bơm lên chân, bạn cần tuân theo chế độ ăn giàu protein và loại bỏ đồ ngọt có hại.
Để giảm cân trong dạ dày không cần tải về báo chí, nếu không dạ dày sẽ chỉ tăng kích thước. Bài tập tốt nhất là tấm ván.
Vì vậy, cần phải thực hiện các bài tập mỗi ngày để đạt được kết quả.
Máy tim mạch
Khi mục tiêu của phụ nữ là giảm cân cùng lúc với chất béo và cơ bắp, bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng có chứa carbohydrate có lợi (kiều mạch, bột yến mạch, rau và trái cây, trái cây và ngũ cốc khô) và loại trừ các sản phẩm tinh chế. Trong những trường hợp như vậy, bạn cần tập trung vào các bài tập tim mạch - chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội.
Trong việc giảm cân của chân và cơ gluteus có liên quan. Nếu họ không có được tải trọng thích hợp, thì linh mục trở nên bằng phẳng và nhợt nhạt, và da chùng xuống.
Kẻ thù tốt nhất của mông xấu xí là cùng một squats, nhưng trong các biến thể khác nhau: trên một chân; với chân rộng hơn vai. Nếu mục tiêu của bạn là bơm mông lên, hãy thoải mái nhặt tạ, chẳng hạn như quả tạ hoặc chai nước hoặc cát.
Thủ tục thẩm mỹ
Để làm săn chắc da chảy xệ sau khi giảm cân, bạn có thể sử dụng các biện pháp quấn, đặc biệt là làm ấm.
Bí quyết quấn chân:
- Mật ong bọc. An toàn nhất trong tất cả các loại, có hiệu lực trung bình. Mật ong ấm được áp dụng trên da bóc vỏ và bọc trong màng thực phẩm. Trong một cái kén như vậy bạn cần ngồi trong một vài giờ, sau đó rửa sạch. Nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả, hãy thêm ớt đỏ vào mật ong. Ngoài ra còn có một lựa chọn thứ hai để quấn: mật ong được áp dụng trên chân, mà bạn cần mặc quần cũ. Sau khi áp dụng bạn cần nằm xuống và đắp chăn ấm. Gói này được thiết kế cho đêm. Mật ong phải được rửa sạch vào buổi sáng.
- Mù tạt bọc. Kiểu quấn này khá nguy hiểm cho những ai có làn da nhạy cảm. Nếu bạn không thuộc về những người như vậy, thì bạn rất may mắn, vì gói bằng mù tạt cho kết quả tuyệt vời! Để không làm quá da và không gây bỏng, nên trộn bột mù tạt với đất sét màu xanh hoặc trắng. Tỷ lệ tối ưu là một đến một. Trước khi áp dụng hợp chất hạt nhân này trên lyashki thử một phần nhỏ trên cổ tay. Nếu sau 20-30 phút vùng da đỏ và ấm, và hỗn hợp không chờ đợi và không gây khó chịu, thì tỷ lệ này là lý tưởng cho làn da của bạn.
- Cà phê bọc. Nếu bạn hoặc người thân của bạn thích uống cà phê, hãy để lại dày để bọc. Nó tạo ra phép màu thực sự với làn da mệt mỏi và lỏng lẻo: cà phê làm mới, tiếp thêm sinh lực và làm săn chắc các mạch máu, và cũng cho hiệu ứng sạm da. Bã cà phê nên được áp dụng cho lyashki, trải rộng trên toàn bộ chiều dài của chân. Sau đó, bạn cần phải bọc chân bằng màng bám và chờ một tiếng rưỡi. Khi bạn gỡ phim ra, bã cà phê không cần phải rửa sạch ngay lập tức - bạn có thể chà da cô ấy.
Massage
Để tạo hình đẹp cho sơn mài, và da chân có tính đàn hồi, bạn có thể mát xa bằng khăn ướt hoặc máy mát xa tay.
Để làm mới làn da, sau khi tắm hai lần một tuần, hãy chà xát da chân bằng khăn. Nó nên được chà xát da để đỏ và ngứa ran.
Con lăn mát xa là một phương pháp tốt để cung cấp độ đàn hồi cho chiến lợi phẩm. Bạn có thể sử dụng nó ít nhất mỗi ngày, điều chính là không định kiến, để không bị tụ máu.
Ngoài massage tại nhà, bạn có thể sử dụng massage LPG, massage đóng hộp và mật ong. Tất nhiên, một chuyên gia sẽ có thể thực hiện massage theo cách mà anh ta không thể làm ở nhà.
Áp dụng kết thúc tốt đẹp và mát xa, bạn không thể giảm mỡ, vì cả mù tạt và mật ong đều không ảnh hưởng đến lớp mỡ. Điều duy nhất sẽ thay đổi tốt hơn là cellulite.
Cách giảm cân nhanh trong Lyashka (phương pháp thể hiện)
Giảm cân trong hàng mi chưa đầy một tháng là không thực tế - vì vậy nhanh chóng chất béo không bị phân hủy trong cơ thể. Khối lượng sẽ rời đi do nước tù đọng và cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn cần khẩn trương loại bỏ âm lượng ở chân, bạn có thể sử dụng các phương thức thể hiện.
Trong 1 ngày
Để loại bỏ âm lượng mỗi ngày, trước hết, bạn phải trục xuất nước thừa ra khỏi cơ thể. Để đạt được điều này, cần phải tiêu thụ các sản phẩm đốt cháy chất béo và nước trong một ngày. Danh sách này bao gồm:
- Bắp cải trắng - hai trong một. Loại rau lá này được công nhận là chất béo tốt nhất và phổ biến nhất. Ngoài ra, (giống như tất cả các loại rau xanh) bắp cải sẽ loại bỏ chất lỏng dư thừa và làm sạch đường tiêu hóa, có nghĩa là sáng hôm sau bạn thức dậy với cái bụng phẳng;
- Cà phê Sản phẩm này không chỉ tiếp thêm sinh lực mà còn là thuốc lợi tiểu tự nhiên. Vào ngày giảm cân rõ rệt, hãy uống một tách cà phê vào buổi sáng để tiếp thêm sinh lực và bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn;
- Pho mát Cottage là một sản phẩm giàu protein, và tất cả các sản phẩm protein, như đã biết, góp phần kích hoạt quá trình trao đổi chất (và do đó, giảm cân) và loại bỏ độ ẩm dư thừa. Phô mai ít béo không đường là hoàn hảo cho bữa tối.
Các loại rau không chứa tinh bột khác cũng có thể được đưa vào thực đơn (ví dụ, ớt ngọt, dưa chuột tươi, cà rốt, củ cải tươi, hành tây và cần tây). Trong ngày, bạn cần ăn thực phẩm từ danh sách, đồng thời tránh carbohydrate nhanh, được lắng đọng với tốc độ nhanh như chớp trong chất béo và chất lỏng bẫy.
Trái cây, sữa và các sản phẩm tinh chế được đưa vào danh sách các sản phẩm bị cấm do sự hiện diện của các loại đường nhẹ trong đó.
Thay vì phô mai và rau ngày, bạn có thể dành một chế độ ăn kiêng cho một ngày. Bạn nên ăn cùng một sản phẩm cả ngày - tất nhiên không phải khoai tây chiên, nhưng, ví dụ, gạo, kiều mạch, hoặc uống kefir.
3 ngày
Nếu thời gian để giảm cân được phân bổ nhiều hơn một ngày, thì bạn có thể khá nhiều.
Nếu bạn đang ăn kiêng trong 3 ngày hoặc một tuần, bạn nên tuân thủ cùng chế độ ăn kiêng, thêm dầu ô liu hoặc bơ. Quan sát chế độ ăn kiêng mono trong hơn một tuần là không lành mạnh!
Tất nhiên, một chế độ ăn kiêng không thể làm. Nếu bạn cần giảm cân trong một ngày, thì bạn cần tập trung vào việc làm nóng các bài tập với tốc độ nhanh, điều này sẽ giúp bạn đổ mồ hôi. Trong số đó là:
- Xe đạp. Bạn cần phải đạp với tốc độ rất nhanh. Bạn cần tiếp tục bài tập trong 1-2 giờ với thời gian nghỉ ngắn;
- Nhảy dây. Trình mô phỏng này đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy, vì vậy hãy mạnh dạn nắm lấy sợi dây. Khi nhảy, hạ cánh trên toàn bộ bàn chân, và không đi tất, để không chuyển tất cả công việc sang bắp chân;
- Chân xoay. Sau những bài tập này, đôi chân lập tức trở thành những khúc cua đẹp. Các bài tập nên được thực hiện xen kẽ, 100 lần trên mỗi chân trong hai bộ.
- Kéo Ngoài chân, cơ bụng có liên quan đến bài tập này. Bạn cần làm điều đó nằm ngửa, xen kẽ hai chân giơ lên.
Trong tất cả các bài tập, sự nhấn mạnh được đặt vào trọng lượng thấp và số lần lặp lại tối đa. Khi lập kế hoạch cho một chương trình trong tuần, bạn cần thay đổi loại hoạt động mỗi ngày để ngăn cơ bắp làm quen với tải.
Trong một tuần
Với việc giảm cân nhanh trong một tuần, các khuyến nghị vẫn giống như giảm cân trong ba ngày. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy đa dạng hóa thực đơn của mình, để không tăng cân sau khi rời khỏi nó.
Cũng thay đổi chương trình đào tạo mỗi ngày, mà không lặp lại chúng.
Làm gì để giảm cân ở tuổi thiếu niên
Tuổi vị thành niên là giai đoạn rất dịu dàng, trong đó rất dễ làm hỏng sức khỏe và hormone của bạn bằng chế độ ăn uống không cân bằng.
Giải pháp tốt nhất cho một thiếu niên là chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh, bao gồm một lượng cân bằng protein, chất béo và carbohydrate chậm. Để giảm cân hoặc giữ cân nặng, thiếu niên chỉ cần ăn thực phẩm không tinh chế và tươi (ví dụ, thay thế ổ bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên chất).
Các bài tập nên được lựa chọn tùy thuộc vào mục tiêu cần đạt được: bơm cơ hoặc đốt cả cơ và mô mỡ. Tất nhiên, đối với thanh thiếu niên, lựa chọn đầu tiên là thích hợp hơn, vì cơ bắp chân phát triển tốt không chỉ trông đẹp mà còn là chìa khóa cho sự trao đổi chất tốt.
Vì vậy, bạn có thể nói lời tạm biệt với chất béo trong một thời gian dài trên một mái chèo chỉ với điều kiện chương trình tập thể dục được thực hiện trong vài tháng và quan sát thấy chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Đừng dùng đến việc thể hiện chế độ ăn kiêng quá thường xuyên, vì điều này ảnh hưởng lớn đến công việc của tất cả các hệ thống cơ thể. Ăn uống tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn!
Một số bài tập hiệu quả để giảm cân có trong video tiếp theo.
