Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ và bản thân cô đang bị căng thẳng nghiêm trọng. Thông thường, cảm xúc về ngoại hình của họ được thêm vào cảm xúc của họ về em bé và vai trò mới của họ.
Rốt cuộc, điều quan trọng là mẹ phải trông thật tốt để trở thành tấm gương xứng đáng cho con. Nhưng bạn không nên quên về nhu cầu cho con bú. Giảm béo và cho con bú có thể được kết hợp thành công.
Quy tắc giảm béo cho con bú
Trong thời gian cho con bú, cơ thể người phụ nữ làm việc trong một chế độ đặc biệt. Chất dinh dưỡng được yêu cầu không chỉ cho cuộc sống bình thường của người phụ nữ, mà còn cho sản xuất sữa. Một số lượng lớn các yếu tố hữu ích của cơ thể phụ nữ cung cấp cho trẻ thông qua sữa. Do đó, để giảm cân khi cho ăn, người phụ nữ cần tuân theo một số quy tắc đơn giản:
- Các bữa ăn nên được thay đổi để không gây ra trạng thái chán nản, trầm cảm và tâm trạng tồi tệ ở một bà mẹ trẻ. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến đứa trẻ.
- Ăn uống nên giàu protein và các sản phẩm canxi, vì chúng cần thiết cho quá trình tổng hợp sữa mẹ. Nếu không, sữa trở nên nghèo hơn và các chất cần thiết được rửa sạch khỏi cơ thể mẹ. Điều này dẫn đến các vấn đề với răng, móng và tóc.
- Nên bắt đầu dùng phức hợp vitamin-khoáng chất để trong trường hợp hạn chế chế độ ăn uống, cơ thể mẹ và cơ thể bé con không bị thiếu các hoạt chất sinh học.
- Bài tập ngụ ý một chuyển động sắc nét của cơ thể trong không gian: chạy, nhảy. Trong các bài tập như vậy, ngực bị rung, ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của vú và có thể dẫn đến các bệnh lý khác nhau.
- Không thể chấp nhận bỏ bữa hoặc thay thế chúng bằng đồ uống. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người phụ nữ và có thể dẫn đến sự thất bại của đứa trẻ từ vú vì sữa không nuôi dưỡng.
- Sức mạnh nên được phương thức, và phân số tốt hơn. Vì vậy, cơ thể học cách tiêu thụ lại lượng calo, và không lưu trữ chúng, những gì được sử dụng để mang thai.
- Cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ngủ và nghỉ ngơi. Vì các bà mẹ cho con bú không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn cần nghỉ ngơi vào ban ngày khi bé ngủ.
- Không được mang đi chiên, chất béo và bột. Những sản phẩm này chứa ít chất có lợi, nhưng nhiều chất có hại. Kết quả là, việc sử dụng những thực phẩm như vậy sẽ không có lợi cho em bé, nhưng nó sẽ khiến mẹ thêm một vài inch.
- Một bữa ăn đầy đủ hơn trà với kẹo. Ngọt cho hiệu quả bão hòa ngắn hạn, nhưng với việc sử dụng quá mức gây cản trở đáng kể đến việc giảm cân.
- Bạn phải uống ít nhất 3 lít chất lỏng mỗi ngày. Điều này là cần thiết để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mẹ và cung cấp cho em bé lượng sữa cần thiết.
Theo các quy tắc này, trọng lượng sẽ giảm đi dễ dàng và không gây hại cho mẹ và con. Rốt cuộc, điều quan trọng nhất là tiếp tục cho con bú và cung cấp cho em bé đủ sữa.
Chế độ ăn uống của một bà mẹ cho con bú với các ví dụ
Thực đơn của bà mẹ trẻ nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, chất dinh dưỡng đa lượng và các nguyên tố vi lượng để tổng hợp sữa tốt nhất. Mẹ dinh dưỡng tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng hợp lý.
Cách ăn mẹ cho con bú để giảm cân:
| Ăn sáng: | carbohydrate phức tạp (ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc) và protein (sữa, thịt gia cầm); |
|---|---|
| Ăn trưa: | chất béo (các loại hạt, cá béo, phô mai) và protein (thịt, các loại đậu, cá) |
| Bữa tối: | protein (thịt, thịt gà, cá nạc, các sản phẩm từ sữa), đôi khi là rau hầm; |
| Đồ ăn nhẹ: | trái cây, bánh mì, các sản phẩm từ sữa. |
Dưới đây là một ví dụ về thực đơn cả ngày cho bà mẹ giảm béo:
- Bữa sáng: cháo kiều mạch, đun sôi trong sữa, trà yếu không đường (có thể với chất thay thế đường tự nhiên "xylitol");
- Bữa trưa: súp cá đỏ, salad từ rau, thịt gà, bánh quy giòn và phô mai nghiền ("Caesar"), trái cây sấy khô;
- Bữa tối: bánh mì kẹp thịt hấp từ thịt lợn ít béo hoặc thịt bò và rau hầm, trà đen yếu.
Một tùy chọn menu khác:
- Bữa sáng: đổ vào kefir qua đêm kiều mạch, nước uống rau diếp xoăn với sữa;
- Bữa tối: bánh mì nướng với phô mai sữa và ức gà luộc với rau diếp và cà chua (2 chiếc.), Uống từ chanh đổ với nước sôi;
- Bữa tối: phi lê cá luộc với salad rau (nước sốt - sữa chua trắng), trà đen khá yếu.
Một lựa chọn ăn kiêng khác mỗi ngày:
- Bữa sáng: bánh mì nướng từ ức gà chiên, cà chua, dưa chuột tươi và rau diếp, trà xanh yếu;
- Bữa tối: súp không có thịt lợn rán hoặc thịt bò, salad với arugula, cam, phô mai sữa và thịt gà với quả óc chó (nước sốt - dầu ô liu), nước chanh;
- bữa tối: bánh pho mát trong lò với một lượng bột tối thiểu, kefir.
Bạn có thể đưa ra rất nhiều ví dụ khác nhau về các món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, tất cả phụ thuộc vào người mà Ham muốn ăn và giảm cân, cũng như vào trí tưởng tượng của anh ấy. Dinh dưỡng như vậy sẽ giúp loại bỏ thêm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của phụ nữ và trẻ em.
Lượng calo an toàn cho phụ nữ cho con bú
Một bà mẹ cho con bú cần nhiều calo hơn một người phụ nữ bình thường. Nhưng cần phải đảm bảo rằng số lượng calo không vượt quá định mức cho điều dưỡng, nếu không thì việc giảm cân dừng lại. Một người mẹ cho con bú, giống như bất kỳ người nào, cần phải tiêu tốn nhiều calo hơn cô ấy. Đối với điều này, bạn cần xem xét:
- Số lượng calo cần thiết cho một phụ nữ bình thường: 2000-2500 kcal, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất. Thông thường, vì đi bộ dài với một đứa trẻ, mức độ hoạt động của một bà mẹ trẻ là khá lớn.
- Để làm được điều này, chúng ta phải bổ sung lượng calo mà cơ thể dành cho việc sản xuất sữa. Đây là khoảng 500 kcal.
- Một mặt hàng khác là hàm lượng calo của sữa. Cơ thể dành cho chất béo này, đã tích lũy trong thời kỳ mang thai. Theo quy định, khoảng 300 kcal đi vào sữa. Họ không cần phải được xem xét nếu trọng lượng lớn hơn so với trước khi mang thai.
Vậy một bà mẹ cho con bú cần bao nhiêu calo để giảm cân? Kết quả là 2500 + 500 = 3000 kcal.
Năng lượng này là cần thiết cho cơ thể để duy trì hoạt động bình thường. Con số này là phù hợp nhất khi lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn. Sau đó cơ thể sẽ có động lực để đốt cháy chất béo được lưu trữ.
Giảm cân nhanh tại nhà bằng tập thể dục
Giúp lấy lại vóc dáng sẽ có thể hoạt động thể thao. Một phụ nữ đang cho con bú bị cấm tập thể dục tích cực và tải nặng. Bên cạnh đó, cô không có khả năng có thời gian và năng lượng cho việc này.
Nhưng có những bài tập có thể được thực hiện tại nhà. Họ không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và đào tạo, và được phép khi cho con bú.
Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng cho con bú tại nhà:
- Các bài tập về fitball: bạn cần chọn những người mà ngực không rung, để không làm tổn thương nó và không gây ra các bệnh khác nhau. Ví dụ, ngồi trên quả bóng, hai chân dang rộng ra, sức khỏe cho phép như thế nào, để nó không đau. Di chuyển trọng lượng từ chân này sang chân khác, thực hiện 10-15 cuộn.
- Từ vị trí đầu gối-khuỷu tay, mở rộng cánh tay phải và chân trái. Đồng thời nâng và hạ chúng 10 - 15 lần. Lặp lại với một cặp tay và chân khác.
- Từ vị trí trên tất cả bốn chân, đưa mỗi chân trở lại, duỗi thẳng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại trên mỗi chân 15-20 lần.
- Vị trí bắt đầu: đứng ở bức tường đối diện với cô, chân hơi rộng hơn vai và hơi cong, hai tay trên tường bắt đầu từ khuỷu tay, kết thúc bằng ngón chân. Duỗi khuỷu tay trái đến đầu gối phải, không lấy tay ra khỏi tường. Chạy 10-15 reps.
- Vị trí bắt đầu: đứng trên một đầu gối. Cúi về phía trước, vươn hai tay ra trước mặt bạn, sau đó sang hai bên để xương bả vai của bạn chạm vào nhau trên lưng. Lặp lại 10-15 lần.
- Từ một vị trí dễ bị, uốn cong chân ở khớp gối và đặt tay ra sau đầu. Xé vai khỏi sàn, trở về vị trí dễ bị. Thực hiện 10-15 lần.
- Ở tư thế khuỷu tay, ấn lưng bàn chân xuống sàn. Cố gắng duỗi thẳng đầu gối mà không cong lưng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Chạy 10 lần lặp lại, sau đó lặp lại cách tiếp cận một lần nữa.
- Nằm trên sàn với một cái gối dưới bụng. Di chuyển xương chậu qua lại, sử dụng các cơ mông và bụng. Lặp lại 10 lần.
- Trên tất cả bốn chân, trong khi hít vào, làm căng cơ bụng và di chuyển xương chậu về phía trước. Khi thở ra, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần.
- Đứng, chân hơi rộng hơn vai và hơi cong. Cơ thể nghiêng về phía trước, hai tay ấn vào đùi. Vai thẳng đến xương bả vai hội tụ. Lặp lại 30 lần, chỉ cần hoàn thành 3 bộ.
Những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh chóng xử lý lượng mỡ thừa trên cơ thể sau khi sinh.
Giảm cân không hạn chế trong thực phẩm và thể thao
Nếu vì một lý do nào đó, Mẹ không thể giới hạn việc sử dụng các sản phẩm có hại cho con số và việc tập thể dục không đủ thời gian và công sức, có nhiều cách khác để giảm cân.
Đây là cách bạn có thể giảm cân sau khi sinh mẹ cho con bú mà không hạn chế trong thực phẩm:
- Đi bộ dài qua các công viên với xe đẩy. Sẽ tốt hơn nếu đây không phải là những con đường trải nhựa, mà là những con đường chưa trải nhựa.
- Các chuyến đi chơi với trẻ em trong thành phố, nơi xe đẩy không đi qua, sẽ phải được thực hiện.
- Ăn tất cả có hại cho đến 12 ngày, và sau bữa ăn lành mạnh. Vì vậy, mẹ sẽ không cảm thấy hạn chế trong thức ăn, nhưng mẹ sẽ không tăng thêm calo vào buổi tối.
- Uống một ly nước trước khi ăn. Vì vậy, khối lượng thực phẩm ăn sẽ tăng lên và sự thèm ăn sẽ giảm. Do đó, số lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn với cùng một chế độ ăn kiêng.
Nếu không có các bài tập dinh dưỡng và thể thao phù hợp, bạn cũng có thể giảm cân. Nhưng nó sẽ không quá nhanh và hiệu quả.
Cách giảm cân sau sinh mổ
Vì sinh mổ là một ca phẫu thuật bụng, việc nhập viện cho các môn thể thao nên được thực hiện cùng lúc bởi hai bác sĩ: bác sĩ phụ khoa và bác sĩ phẫu thuật. Bác sĩ phụ khoa sẽ đánh giá tình trạng của chỉ khâu bên trong và bác sĩ phẫu thuật bên ngoài.
Nhập học vào các môn thể thao được đặt 6-8 tuần sau khi sinh theo cách này, nếu việc chữa bệnh thành công.
Nhưng ngay cả khi không được nhận vào các bà mẹ lớp sau khi sinh mổ có thể giảm cân. Đối với điều này bạn cần:
- kiểm soát lượng calo từ thực phẩm;
- Ăn đúng;
- để điều chỉnh chế độ ngủ và nghỉ ngơi (ít nhất 8 giờ mỗi ngày);
- đi bộ với con nhiều hơn;
- điều chỉnh chế độ thực phẩm.
Điều này sẽ giúp các bà mẹ giảm cân, ngay cả sau khi sinh bằng cách mổ lấy thai. Và với việc chấp nhận tập thể dục, giảm cân sẽ còn nhanh hơn nữa.
Chuyên gia tư vấn
Một phụ nữ cho con bú nên tránh một lượng lớn carbohydrate (bánh ngọt, mì ống), thực phẩm cay và béo với nhiều hạt tiêu. Bạn nên ăn nhiều sản phẩm sữa, rau và trái cây. Nó là tốt hơn để đi cho bánh mì từ bột thô. Chế độ ăn kiêng trong thời kỳ cho con bú không được khuyến khích.
Chuyên gia dinh dưỡng, tiến sĩ A.S.
Nếu một phụ nữ cho con bú có mong muốn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, cô ấy nên ăn và ăn nó, nhưng trong giới hạn hợp lý, vì để cho con bú thành công và hạnh phúc, điều quan trọng nhất là người phụ nữ khỏe mạnh và thoải mái về tâm lý. Khi một người phụ nữ hạnh phúc và bình tĩnh, cũng được cho ăn và hài lòng, chất lượng sữa được sản xuất cao hơn so với người đói và không hạnh phúc.
Tiến sĩ, tiến sĩ thuộc loại có trình độ cao nhất E. O. Komarovsky
Và một vài lời khuyên hữu ích về việc giảm cân - trong video tiếp theo.
