Trong vài năm qua, đã có sự phát triển của một căn bệnh như bệnh trĩ. Điều này có liên quan đến suy dinh dưỡng, và lối sống ở mức độ thấp và sự hiện diện của những thói quen xấu. Các bài tập cho bệnh trĩ, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ giúp giải quyết bệnh lý hiệu quả hơn.
Điều gì ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bệnh trĩ
Một trong những yếu tố chính cho sự xuất hiện của hình nón trĩ là lối sống ít vận động, kết quả là sự lưu thông máu ở vùng xương chậu trở nên tồi tệ hơn. Điều này được tạo điều kiện bởi công việc ít vận động, gắng sức nhẹ. Kết quả của sự trì trệ, được hình thành trong khu vực trực tràng, các nút xuất hiện - "túi" mạch máu. Nếu thời gian không bắt đầu điều trị, chúng sẽ bắt đầu phình to, viêm, chảy máu.
Một yếu tố khác là táo bón mãn tính.
Với nhu động ruột yếu, nhu động ruột chậm, không chỉ cần cải thiện dinh dưỡng mà còn thực hiện các bài tập đặc biệt giúp cơ thể loại bỏ các sản phẩm tiêu hóa nhanh hơn.
Nhiều người mắc bệnh này lầm tưởng rằng không được đến phòng tập thể dục và tham gia các hoạt động thể chất với bệnh trĩ. Nhưng điều này hoàn toàn không phải là trường hợp! Các bài tập được lựa chọn đúng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Điều gì là có thể và điều gì là không thể với bệnh lý này
Những người mắc bệnh trĩ, bạn cần tiếp cận đúng đắn các vấn đề của hoạt động thể thao, bởi vì không phải tất cả các lớp học đều hữu ích, và một số, ngược lại, có thể làm tình hình trầm trọng hơn. Điều này đặc biệt đúng với tải điện, vì chúng có thể gây ra sự gia tăng áp lực và quá áp cơ.
Chúng bao gồm:
- rèn luyện sức mạnh;
- squats sâu;
- các bài tập gây tải trọng cao lên cơ bụng;
- cử tạ.
Chơi thể thao, bạn phải luôn lắng nghe cơ thể và đừng quên những khuyến nghị sau:
- Bạn không nên nín thở, tập thể dục. Điều này sẽ dẫn đến sự gia tăng áp lực bụng.
- Chuyển động trong quá trình luyện tập phải trơn tru và không bị giật đột ngột.
- Đó là giá trị bắt đầu với tải tối thiểu, tăng dần cường độ.
- Loại bỏ bất kỳ bài tập nào có thể dẫn đến sự xuất hiện của đau ở khu vực trực tràng.
Xe đạp, chèo thuyền, cưỡi ngựa - những môn thể thao như vậy có thể được gọi là điều kiện được phép, nhưng chúng có thể được thực hành với sự thận trọng cao độ và chỉ trong sự thuyên giảm. Trong trường hợp trầm trọng hơn của bệnh trĩ, họ nên được dừng lại ngay lập tức.
Nhưng bơi lội, chạy bộ - các lớp học sẽ giúp phân tán máu, tăng cường hệ thống tim mạch, trong khi không tạo ra một tải trọng lớn trên cơ thể. Bạn cũng có thể tập thể dục dụng cụ, nhằm mục đích khôi phục lại cơ bắp của xương chậu, giúp ngăn ngừa sự trì trệ.
Cách chuẩn bị cho bài tập
Điều trị hiệu quả bệnh này nên toàn diện. Các yếu tố bắt buộc - chế độ ăn uống phù hợp, sử dụng thuốc và các bài tập trị liệu. Nhiệm vụ chính của sạc là đưa cơ bắp trở lại giai điệu, kích hoạt lưu lượng máu. Do đó, mạch máu trĩ tăng cường, đại tiện bình thường, nguy cơ táo bón được giảm thiểu.
Nên thực hiện các bài tập sau khi đi tiêu, không quên làm giảm các khối u trĩ nếu sự khó chịu sẽ khiến bạn không thể tập luyện. Chỉ cần tắm nước ấm và bôi trơn chúng bằng một loại thuốc mỡ đặc biệt có chất gây mê.
Khi thực hiện các bài tập thường xuyên, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng của bệnh lý này, giảm viêm, sưng. Với quá trình chưa được điều trị của bệnh, thể dục dụng cụ phải được tiếp tục. Điều chính là kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống, làm theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ. Do sự trầm trọng của bệnh này sẽ trở nên hiếm hơn. Nếu bệnh chỉ mới bắt đầu phát triển, tập thể dục sẽ giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh lý.
Tập các bài tập phù hợp cho bệnh trĩ
Tất cả các bài tập nên được thực hiện trơn tru, không có chuyển động đột ngột. Ngay khi sự khó chịu hoặc đau đớn xuất hiện, cần phải giảm cường độ hoặc thậm chí dừng lại.
Các bài tập phù hợp nhất bao gồm:
- "Kéo". Nằm trên tấm thảm, từ tư thế nằm ngửa, bắt đầu nâng chân thẳng ở góc 45 độ. Sau đó từ từ dang hai chân sang một bên, làm phẳng chúng. Làm điều này 50 lần.
- "Sắt". Vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Cố định hai chân thẳng nâng lên 45 độ trong 30 giây, không di chuyển. Làm điều này một vài lần nữa, tăng thời gian trì hoãn.
- "Độ lệch". Nằm ngửa, duỗi hai tay dọc theo cơ thể. Từ từ nâng xương chậu lên, giữ nguyên tư thế này, siết chặt mông. Sau đó xuống sàn và lặp lại thủ tục thêm 50 lần nữa.
- "Con mèo". Bạn cần phải đứng dậy trên tất cả bốn chân, làm tròn lưng với chi phí 1-4, cúi xuống sau 5-8. Lặp lại 100 lần.
- "Bạch dương". Từ tư thế nằm ngửa, bạn cần nâng hai chân lên một góc 90 độ. Từ từ nâng xương chậu lên, giữ bằng tay, kéo hai chân lên. Ở vị trí này, bạn cần giữ càng nhiều càng tốt.
- "Hành quân". Bước tại chỗ, nâng đầu gối của bạn lên trên mức của mông. Cố gắng làm phức tạp bài tập, vì điều này bạn cần hạ thấp chân làm việc và bắt chéo nó với chân hỗ trợ.
- Vặn xương chậu. Nó là cần thiết để có vị trí đầu gối-khuỷu tay. Cố gắng nghiêng hông và xương chậu sang một bên, sau đó theo cách khác, cố gắng chạm vào sàn nhà. Cần làm 10 lần lặp lại.
Những bài tập này có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi. Và tốt nhất là kết hợp chúng với tim mạch: chạy bộ, tham gia đi bộ chuyên sâu - điều này sẽ giúp bình thường hóa lưu thông máu.
Trong trường hợp chấn thương cột sống, mong muốn thực hiện tất cả các bài tập trên sàn một cách cẩn thận, nên tham khảo ý kiến chỉnh hình trước.
Bài tập Kegel
Bác sĩ phụ khoa Kegel từng phát triển một bộ các bài tập cho phụ nữ, họ đã giúp phục hồi sau khi sinh con và bỏ sót các cơ quan. Tuy nhiên, ngày nay những bài tập này được nam giới sử dụng hiệu quả trong điều trị viêm tuyến tiền liệt, rối loạn chức năng cương dương. Chúng cũng có thể được thực hiện để tăng trương lực của cơ bụng.
Bài tập Kegel với căn bệnh này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của cơ thắt hậu môn, cải thiện tình trạng của tĩnh mạch, thành ruột. Với việc thực hiện thường xuyên, có thể giảm đáng kể số lần tái phát, ngăn ngừa sự xuất hiện của hình nón trĩ hoặc giảm kích thước của chúng. Điều chính là để thực hiện chúng mỗi ngày, ngoại trừ chỉ có những giai đoạn trầm trọng nghiêm trọng, khi có sự xuất hiện của hình nón, chảy máu.
Điều chính - để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện các cơn co thắt của cơ xương chậu. Theo kỹ thuật, chúng sẽ giống như những nỗ lực làm gián đoạn việc đi tiểu hoặc chứa khí đường ruột. Và lúc đầu, nên tập các bài tập nằm trên sàn, vì sẽ dễ sử dụng các cơ cần thiết hơn.
Nằm ngửa, gập hai chân ở đầu gối. Cắt các cơ theo cách để cảm thấy hậu môn và cơ thắt rút vào bên trong. Giữ trong 3-4 giây và thư giãn. Cố gắng tăng thời gian cắt lên 15 giây mỗi phút.
Nên tập thể dục mỗi ngày 4 lần, mỗi lần tiếp cận - 10 bài tập. Sau một thời gian, bạn sẽ học cách cảm nhận các cơ nên căng thẳng. Sau đó, bạn có thể tập Kegel cả đứng và ngồi ở bất cứ đâu: tại nơi làm việc, trên phương tiện giao thông công cộng.
Yoga như một phương pháp điều trị và phòng ngừa
Yoga - thể dục dụng cụ, có thể giúp điều trị bệnh trĩ. Asana thực hiện trong các lớp học sẽ giúp thoát khỏi sự trì trệ, đặc biệt là trong khung xương chậu. Ngoài ra, yoga sẽ giúp tăng cường ruột và loại bỏ táo bón, đây là một trong những yếu tố chính trong sự xuất hiện của bệnh lý này.
Với bài tập phù hợp, tất cả các cơ sẽ được tham gia, bao gồm cơ thắt hậu môn, cơ đáy chậu. Theo nguyên tắc, một số bài tập tương tự như bài tập Kegel - bạn cần kiên trì căng thẳng và thư giãn các cơ của hậu môn.
Yoga cho người mới bắt đầu là một môn thể dục dụng cụ khá phức tạp, bởi vì nó chỉ cần được tham gia dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Nhưng các bài tập đơn giản và dễ dàng có thể được thực hiện độc lập, bạn chỉ cần không quên thận trọng. Có một số khuyến nghị đáng đọc:
- bắt đầu với những tư thế đơn giản nhất - chỉ sau đó bạn mới có thể đi đến khu phức hợp;
- khi tập thể dục, theo dõi hơi thở của bạn - cần bình tĩnh và đều;
- trong sự hiện diện của bệnh trĩ, không mong muốn có được tư thế ít vận động, chẳng hạn như hoa sen.
Những tư thế nào phù hợp cho người mới bắt đầu? Hãy nhìn vào chúng chi tiết hơn.
Tư thế núi
Ở tư thế đứng, bạn cần hơi dang chân, duỗi thẳng, duỗi đầu gối. Vẽ bụng trong và cố gắng đẩy xương chậu qua lại. Cố gắng kéo dài "thành chuỗi", nhưng không làm căng cổ và cơ thể của bạn. Lên, nâng cánh tay của bạn, nâng lên trên ngón chân của bạn, cố gắng kéo căng các cơ và cột sống. Thả xuống và thư giãn. Hít vào trong khi nâng, thở ra trong khi thư giãn.
Xoay
Đặt hai chân của bạn rộng ngang vai, duỗi một cánh tay trước mặt, uốn cong bàn tay kia và dùng ngón tay chạm vào cẳng tay. Quay về phía bàn tay dang ra, kéo nó lại. Tập thể dục nên được thực hiện với chi phí của các cơ thắt lưng, nghĩa là bạn không thể sử dụng chân và xương chậu. Vì vậy, lặp lại 12-15 lần.
Massage bụng
Ngồi xổm xuống, hai tay phải quỳ xuống. Rẽ sang bên phải, nghiêng đầu gối trái xuống sàn, làm tương tự với bên kia. Khi thực hiện các bài tập, hãy cố gắng nhìn lại, vặn người càng nhiều càng tốt. Do đó, các cơ quan nội tạng và xương chậu sẽ nhận được một massage tuyệt vời. Asana giúp chống táo bón.
Những bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu sẽ là một biện pháp và phương pháp phòng ngừa tuyệt vời để điều trị bệnh trĩ. Nhưng nếu bạn muốn thử asana phức tạp hơn, bạn nên liên hệ với người hướng dẫn.
Dù bạn chọn loại bài tập nào, bạn cần nhớ rằng với bệnh trĩ, hoạt động thể chất tốt hơn không có gì. Và để đạt được hiệu quả tối đa, bạn không nên kết hợp hoạt động thể chất với chế độ ăn kiêng.
