Làm thế nào để dành ngày ăn chay cho một cuộc sống dễ dàng

Ngày ăn chay được hiển thị cho bất kỳ người nào, và đặc biệt là phụ nữ muốn mảnh mai và khỏe mạnh. Ngày "dễ dàng" - một loại nghỉ ngơi cho toàn bộ cơ thể. Sau khi nó bắt đầu quá trình thanh lọc và phục hồi. Dỡ bỏ là cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan, nhưng thủ tục đòi hỏi phải thực hiện đúng và tuân thủ tất cả các quy tắc.

Hãy nhớ rằng việc dỡ hàng với các vi phạm sẽ gây tác dụng ngược, có thể gây khó tiêu, tiêu chảy, đầy hơi, sức khỏe kém, làm gián đoạn các cơ quan nội tạng và mệt mỏi.

Quy tắc xử lý ngày

Một ngày dễ dàng được hiển thị không chỉ trước chế độ ăn kiêng, mà còn cho mọi người đang theo dõi sức khỏe của họ. Không sử dụng ngày nhịn ăn nhiều hơn 1 lần mỗi tuần. Ngoài ra, tìm hiểu tất cả các quy tắc theo đó một ngày dễ dàng sẽ chỉ có lợi:

1. Việc dỡ hàng thường xuyên sẽ làm xáo trộn quá trình trao đổi chất, vì vậy lý tưởng nhất là dỡ 4-5 lần một tháng. Chọn một ngày miễn phí một tuần, khi bạn không cần phải vội vàng ở bất cứ đâu và có cơ hội dành thời gian cho sức khỏe của bạn.
2. Cần có một tải tối thiểu trên cơ thể và não.
3. Ngày dễ dàng có nghĩa là chuyển tiếp suôn sẻ và không thoát ra trơn tru.
4. Chất lỏng trong những ngày này nên được tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Không dưới 3 lít.
5. Ngày ăn chay bị cấm trong chu kỳ kinh nguyệt. Chi tiêu trước hoặc sau nó.
6. Không thể loại trừ việc sử dụng thực phẩm hoàn toàn. Thực phẩm nên nhẹ và ít calo.
7. Chia thức ăn trong 5 lần tiếp khách. Ăn cứ sau 3 giờ.
8. Uống 1 muỗng canh dầu hạt lanh trước khi dỡ. Nó sẽ đảm bảo loại bỏ mật ra khỏi cơ thể, thường bị đình trệ khi một người hạn chế nghiêm trọng trong việc ăn uống.
9. Kết hợp khẩu phần dỡ hàng mỗi lần. Nó không nên được lặp lại nhiều hơn một lần một tháng.
10. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên phân bổ thời gian cho giấc ngủ ban ngày.

QUAN TRỌNG! Không phải tất cả mọi người phù hợp với ngày ăn chay. Nếu bạn đã cảm thấy khó chịu, buồn nôn hoặc mệt mỏi cực độ vào bữa tối, hãy quay lại thực đơn trước đó.

Những ngày nhịn ăn hiệu quả nhất để giảm cân

Có nhiều loại ngày dễ dàng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dựa trên sở thích hương vị của họ và chọn một trong đó sẽ theo ý thích của họ. Thật vậy, trong bất kỳ sự phóng điện nào, điều chính là cơ thể không gặp căng thẳng, và nếu một người ăn thức ăn mà anh ta thực sự thích, thì điều này sẽ ảnh hưởng đến tiềm thức hệ thần kinh. Xem xét các khẩu phần ánh sáng phổ biến và an toàn nhất:

1. Bột yến mạch hoặc kiều mạch.
2. Bốc dỡ với các sản phẩm sữa lên men.
3. Thực phẩm rau.
4. Thực phẩm trái cây.
5. Dỡ hàng trên một sản phẩm riêng biệt.

Lưu ý! Dỡ bỏ một sản phẩm riêng biệt không phải là tất cả mọi người trên vai. Đó là giá trị lựa chọn một chế độ ăn uống đa dạng hơn.

Dỡ bỏ bột yến mạch

Bột yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ, nhanh chóng bão hòa cơ thể. Bột yến mạch không phải là một sản phẩm có hàm lượng calo rất cao, nó chỉ chứa 320 kcal trên 100 g, nhưng không nên chỉ ăn nó một cách thường xuyên.

Nó được làm giàu với vitamin và nguyên tố vi lượng. Dỡ bỏ bột yến mạch sẽ làm sạch cơ thể các độc tố và sẽ có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Thực đơn mẫu:

Lưu ý! Các phần nhỏ nên được thực hành liên tục. Những người thừa cân ăn nhiều. Điều này là do thực tế là dạ dày của họ bị kéo căng. Cơ thể con người được thiết kế để nếu bạn giảm các phần, sau đó dần dần và kích thước của dạ dày sẽ trở lại bình thường.

Ngày ăn chay với phô mai

Pho mát Cottage, thậm chí là béo nhất, sẽ không thêm £, ngay cả khi bạn ăn nó với thìa. Nó được làm giàu với protein và canxi, cần thiết cho một người ở mọi lứa tuổi. Phô mai Cottage tăng tốc độ trao đổi chất và bình thường hóa mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, từ sữa đông có thể đưa ra rất nhiều món ăn ngon, trong đó chế độ ăn uống sẽ rất đa dạng.

Thực đơn mẫu:

Lưu ý! Und unloading không gây khó chịu, bởi vì nó là một sản phẩm nuôi dưỡng. Hơn nữa, bạn có thể ngồi trên phô mai trong vài ngày liên tiếp mà không gây hại cho sức khỏe.

Sử dụng Kefir

Các sản phẩm sữa đứng đầu trong thực đơn ăn kiêng. Kefir thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dễ dàng làm dịu cơn đói. Nó được khuyến khích sử dụng hàng ngày. Tốt nhất, họ nên thay thế bữa ăn tối để luôn giữ được vóc dáng. Mua đồ uống có hàm lượng chất béo vừa phải, nhưng không ít chất béo. Trong các sản phẩm khử chất béo không có lợi cho cơ thể.

Thực đơn mẫu:

Lưu ý! Không bao giờ mua món tráng miệng sữa lên men trong cửa hàng, họ có rất nhiều đường và chất bảo quản. Một món ăn ngon dựa trên kefir và trái cây có thể dễ dàng chuẩn bị ở nhà, trong khi vẫn duy trì lợi ích của thực phẩm và không làm tăng lượng calo.

Ngày ăn chay trên táo

Táo - sản phẩm phổ biến nhất mà bạn có thể làm sạch cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Chúng được làm giàu với chất xơ và sắt, và danh sách các axit amin và vitamin mà chúng chứa chỉ đơn giản là tuyệt vời. Nhưng cũng có những hạn chế mà tất cả những người yêu thích táo và những người quyết định đôi khi dỡ bỏ cơ thể của họ với sự giúp đỡ của loại quả này nên được biết.

Táo không thể ăn khi bụng đói, khi bụng đói và vào buổi tối. Điều này là do thực tế là chúng làm tăng đáng kể tính axit, có thể gây khó chịu và thậm chí các vấn đề dạ dày nếu một người bị viêm dạ dày hoặc loét.

Thực đơn mẫu:

Lưu ý! Xem những gì bạn ăn. Có rất nhiều thực phẩm mà bạn có thể ăn và không gây hại cho dáng người của bạn. Chúng bao gồm táo, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt. Đương nhiên, mọi thứ nên là một biện pháp.

Kiều mạch hoặc gạo để dỡ cơ thể

Ngày dễ dàng trên ngũ cốc thích nhiều cô gái. Điều này là do thực tế là sản phẩm nhanh chóng bão hòa và chứa số lượng calo tối thiểu. Kiều mạch được coi là loại ngũ cốc hữu ích nhất trên thế giới và gạo là món ăn truyền thống của người Trung Quốc, những người không bị thừa cân.

Porridges làm sạch cơ thể các độc tố và loại bỏ nước dư thừa, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng không có trường hợp nào bạn có thể thêm bơ. Dầu chỉ giàu vitamin A, cần thiết cho da, nhưng nó có thể được lấy từ các sản phẩm khác, hữu ích hơn.

Thực đơn mẫu với kiều mạch:

Thực đơn mẫu với cơm:

Lưu ý! Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên kết hợp các loại ngũ cốc này vào một ngày ăn chay. Đó là giá trị thực hiện dỡ hàng trên cháo kiều mạch hoặc gạo. Đừng quên rằng gạo rất mạnh, vì vậy bạn cần ăn những thực phẩm có tác dụng thư giãn.

Các biến thể của ngày ăn chay khi mang thai

Khi mang thai, trước hết bạn nên nghĩ về sức khỏe của trẻ, vì vậy tốt hơn là nên sắp xếp những ngày nhịn ăn không quá một lần trong mỗi 10 ngày. Do thực tế là không phải tất cả các sản phẩm đều phù hợp cho những ngày nhẹ cho phụ nữ ở vị trí, chúng tôi xác định các loại xả chính:

1. Quả. Trái cây có múi, có thể gây dị ứng, nên tránh.
2. Kiều mạch Kết hợp cháo kiều mạch với các sản phẩm sữa.
3. Rau Làm salad từ các loại rau yêu thích của bạn và nêm chúng với nước chanh hoặc dầu hạt lanh.

Đúng cách ra khỏi ngày dỡ hàng

Ngày ăn chay ngụ ý giảm lượng thức ăn tiêu thụ và người thức dậy vào sáng hôm sau với cảm giác đói. Trong mọi trường hợp, không đổ vào thức ăn, và dần dần trở lại chế độ ăn bình thường. Chi tiêu trong ngày sau khi dỡ hàng như sau:

1. Buổi sáng tắm nước lạnh và làm bữa sáng nhẹ. Ví dụ, trứng ốp la và trà xanh.
2. Một giờ sau, ghé thăm phòng tập thể dục hoặc sắp xếp một buổi chạy.
3. Đối với bữa trưa tốt hơn là nấu súp rau.
4. Đối với bữa tối, ăn trái cây hoặc các sản phẩm từ sữa.
5. Đi dạo trong không khí trong lành trước khi đi ngủ.

Lưu ý! Nếu có cảm giác đói giữa các bữa ăn, hãy loại bỏ nó bằng trái cây không đường, một nắm hạt hoặc kefir.

Chống chỉ định cho ngày giữ

Dỡ bỏ là hữu ích, nhưng có một số bệnh sẽ phải từ bỏ:

1. Bệnh tiểu đường.
2. Vấn đề với tim và mạch máu.
3. Vi phạm quá trình tiêu hóa.
4. Với sự chăm sóc trong khi mang thai và cho con bú.
5. Bị cảm lạnh.

Lưu ý! Nếu một người không chắc chắn liệu anh ta có hoàn toàn khỏe mạnh hay không, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và thực hiện các bữa ăn không tải theo khuyến nghị của anh ta.

Nhận xét