Có rất nhiều bệnh mà thể dục dụng cụ đặc biệt giúp chữa. Đặc biệt, nó liên quan đến hệ thống cơ xương. Phương pháp điều trị này rất hiệu quả và ngang tầm với thuốc.
Nhiều kỹ thuật đã được phát triển giúp thực hiện liệu pháp hệ thống cơ xương và cột sống, hay đúng hơn là cột sống cổ của nó. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình nổi tiếng đã phát triển môn thể dục dụng cụ của riêng mình để điều trị cổ. Bây giờ nó đã trở thành một trong những điểm đến nổi tiếng và phổ biến nhất.
S.M. Nhờ một phương pháp mới trong điều trị bệnh, Bubnovsky đã có thể phát triển một loạt các bài tập không chỉ cho cổ, mà còn cho các bộ phận khác của cột sống và khớp.
Liệu pháp của ông cho thấy hiệu quả cao. Tất cả các triệu chứng đau nhanh chóng qua đi. Các khớp được chuẩn hóa và chức năng cũ của chúng được trả lại.
Thể dục dụng cụ cho cổ của Bub Bubovovsky: tính năng và phương pháp
Đặc điểm chính của phương pháp Bubnovsky là loại bỏ điều trị bằng thuốc. Kỹ thuật của anh chỉ dựa trên chuyển động và tăng tải liên tục trên cơ thể. Do đó, hệ thống cơ xương được cải thiện, và tất cả các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động tốt hơn nhiều.
Trong kỹ thuật Bubnovsky, các mô phỏng đặc biệt được sử dụng, trên đó một tập các bài tập được thực hiện. Với sự giúp đỡ của họ, tải được thực hiện, xảy ra trong một thời gian dài trong điều kiện giải nén và chống hấp dẫn.
Sau đó, kết quả là tuyệt đẹp. Các điều kiện để tập luyện cho bệnh nhân khá thoải mái, anh ta sẽ không cảm thấy mệt mỏi, vì anh ta sẽ không phải căng thẳng nhiều, cũng không cảm thấy yếu đuối. Đã vượt qua toàn bộ phức tạp, bệnh nhân sẽ cảm thấy trong mình sức mạnh và sức sống mới.
Mỗi học sinh được chọn một bộ bài tập riêng. Nó phụ thuộc vào:
- chẩn đoán;
- tuổi tác;
- bệnh lý.
Có một số quy tắc nhất định sẽ giúp tăng hiệu quả:
- tải phải tăng;
- các lớp học nên được thường xuyên;
- tổ hợp hỗ trợ bắt buộc;
- Bệnh nhân nên được ưu tiên xử lý theo hướng điều trị, vì nếu anh ta muốn thực hành và phục hồi, đây là một trong những cách điều trị.
Tại sao thể dục dụng cụ lại hiệu quả?
Khi thực hiện các bài tập được Bubnovsky khuyên dùng, bệnh nhân nhận được một số lợi thế cùng một lúc:
- cơ cổ ngày càng khỏe. Nếu có thoái hóa xương khớp, thì corset cơ bắp trở nên yếu hơn. Trong tương lai, điều này góp phần phá hủy các đĩa đệm và hình thành thoát vị;
- cấu trúc đốt sống nhận được nhiều máu hơn, và trên thực tế, sự thiếu hụt của nó là nguyên nhân chính của tất cả các vấn đề với cổ;
- bình thường hóa trương lực cơ. Không phải mọi cơ bắp cần phải được tăng cường. Một số cơ bắp là hypertonic liên tục. Điều này góp phần vào sự vi phạm lưu thông máu trong não, kết quả của nó có thể là đột quỵ. Vì vậy, thể dục dụng cụ sẽ làm cho các cơ hóa đá mềm hơn.
Tốt nhất là học ở nhà hoặc trong nhóm nhỏ 3-5 người. Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi: những bài tập này sẽ hữu ích cho cả người trẻ và người già.
Khi cần thiết phải tiến hành thể dục dụng cụ, chống chỉ định
Vùng cổ tử cung là di động nhất và không được bảo vệ. Người đàn ông không ngừng cử động cổ. Nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như thay đổi nhiệt độ đột ngột. Với tuổi tác, các hội chứng đau xuất hiện và khả năng vận động của cột sống giảm.
Cổ chứa các hướng dẫn thần kinh rất quan trọng, đám rối, khí quản và thậm chí một số phần của thực quản. Vùng dưới bị chiếm bởi tuyến giáp. Khi bất kỳ cơ quan nào trong số này bị ảnh hưởng, các triệu chứng có thể phát triển, được biểu thị như sau:
- mức độ đau khác nhau;
- giảm hoặc ngược lại, tăng huyết áp;
- nhức đầu hoặc chóng mặt;
- sụn cổ tử cung;
- viêm tủy xương;
- thoát vị liên sườn;
- viêm cột sống dính khớp;
- viêm xương khớp;
- tổng hợp cột sống;
- hẹp ống sống.
Chống chỉ định
Hiện tại, thể dục dụng cụ Bubnovsky phân phối. Có các ấn phẩm in, sách và các khóa học video sẽ giúp nghiên cứu chi tiết. Nhưng có một số sắc thái.
Nếu bạn muốn làm điều này, điều đó không có nghĩa là bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập ở nhà. Trước tiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ, vì cần phải thiết lập bệnh lý chính xác và làm rõ các chỉ định cho các bài tập.
Có một số điều kiện để thực hiện một tập các bài tập của Giáo sư Bubnovsky cho cổ trong điều trị thoái hóa khớp không được khuyến cáo để không làm cho nó tồi tệ hơn, cũng như một số chống chỉ định. Họ đây rồi:
- giai đoạn hậu phẫu;
- tổn thương dây chằng hoặc gân;
- bệnh truyền nhiễm;
- bệnh lý ung thư;
- bệnh về thận, mạch máu hoặc gan;
- tăng huyết áp ở giai đoạn muộn.
Đây là những điều cơ bản nhất, nhưng tham khảo ý kiến với một chuyên gia là cần thiết.
Nội quy phòng tập
Tất cả các bài tập phải được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát của chuyên gia. Nếu bạn làm điều đó thường xuyên, thì trong thời gian ngắn nhất bạn sẽ thoát khỏi các triệu chứng xấu, đau đớn, làm cho cổ của bạn di động hơn, cải thiện trạng thái tâm lý và cũng nâng cao lòng tự trọng của bạn. Tất nhiên, bạn phải tuân theo các khuyến nghị nhất định:
- trước tiên bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn;
- vài tuần đầu sẽ phải làm mỗi ngày, sau đó mỗi ngày;
- bạn cần di chuyển chậm, tránh giật và chuyển động đột ngột;
- liên tục cần tăng số lần lặp lại, bắt đầu - 5 lần;
- để đạt được hiệu quả tối đa - lưng phải thẳng.
Trước đó, người ta đã chỉ ra rằng mọi người đều cần một tổ hợp riêng có tính đến tất cả các tính năng của nó. Có một số bài tập có thể được tìm thấy trong mỗi phức tạp, đó là chúng là phổ biến. Họ được phép biểu diễn ở nhà, ngồi trên ghế.
- Tập thể dục nhịp điệu. Lưng thẳng, đầu tựa đầu theo một hướng, kéo dài trong 30 giây, sau đó nó nghiêng theo hướng khác và cứ thế 5 lần;
- Mùa xuân. Đầu cúi xuống phía dưới, sau đó cổ từ từ được kéo về phía trước, và sau đó lên, và điều này được lặp lại năm lần;
- Khung Tay trái đặt lên vai đối diện, và đầu quay sang trái. Vì vậy, bạn cần ở lại trong 30 giây, sau khi thực hiện tương tự, nhưng bên thay đổi và cứ thế, 5 lần;
- Fakir Những cánh tay đưa lên và ở đó họ giao phối. Sau đó, bạn cần quay đầu sang phải và trái 5 lần. Ở tất cả các vị trí, bạn cần tạm dừng trong 30 giây.
- Diệc Lưng được duỗi thẳng hết mức có thể, hai tay đặt trên đầu gối, sau đó rút ra sau lưng, cùng với đó là cằm nâng lên.
- Bài tập cuối cùng nên được thực hiện trong khi đứng. Lưng được duỗi thẳng và hai tay hạ xuống: đầu quay sang hai bên, trong khi bạn cần cố gắng chạm vào vai bằng cằm, 5 lần.
Để thành thạo các bài tập này và làm quen với chúng, sẽ mất tối đa 1-2 ngày. Chúng có thể được thực hiện vào buổi sáng, cùng với sạc hoặc kết hợp với chạy, bởi vì không phải ai cũng có thể tham dự các phòng tập thể dục. Ngoài ra, có nhiều bài tập được phép thực hiện ở các vị trí khác nhau và trong đó phức tạp được phát triển riêng lẻ.
Trước khi bắt đầu các lớp học, các bài tập khởi động và khởi động là bắt buộc.
Tổ hợp thể dục dụng cụ cho bác sĩ Bubnovsky cổ để giảm đau
Để thực hiện bộ tiếp theo, bạn cần một quả bóng vừa vặn với bộ giãn nở (dây cao su bền sẽ phù hợp thay thế).
Các bài tập được thực hiện hàng ngày càng nhiều càng tốt.
- Mở rộng cần phải được cố định trên chính nó. Ngồi trên sàn theo cách để đối mặt với phần cuối của thiết bị mở rộng treo để lấy chúng. Vai và lưng phải dựa vào fitball. Với sự giúp đỡ của bàn tay của bạn, hãy mở rộng và kéo hai đầu của nó về phía nhau để có thể uốn cong khuỷu tay của bạn và sau đó gỡ chúng ra.
- Cần phải ngồi xuống sao cho bộ mở rộng ở trên và phía sau bạn; nên có một quả bóng phù hợp dưới lưng của bạn. Lấy phần mở rộng ở cuối, bạn cần vươn tay ra. Tiếp theo, chúng cần được hạ xuống, nằm nghiêng, uốn cong ở khuỷu tay và một lần nữa, kéo đạn để nâng chúng lên.
- Vị trí ban đầu là như nhau, chỉ có bạn phải nâng và hạ cánh tay trước mặt bạn.
- Tường đẩy. Ở khoảng cách 50 mét, đứng để đối diện với bức tường. Hai cánh tay phải đặt trực tiếp trên tường ở ngang vai và uốn cong ở khuỷu tay để hai chân không rời khỏi sàn. Tiếp theo bạn cần đẩy tường, nhưng làm điều đó không phải bằng lòng bàn tay, mà sử dụng sức mạnh của vai.
Phòng tập thể dục cho cổ và cột sống để thoát khỏi héo
- Cố định tải 20 pound trên sợi dây ném qua vòng. Thả xuống trên tất cả bốn chân và trở thành một bên của tải ở khoảng cách hai mét. Lấy đầu dây không có người, trong khi tay phải được kéo sang một bên. Bây giờ làm cho vai dốc xuống thấp nhất có thể với sàn nhà. Tải cùng một lúc không thể được phát hành. Sau khi làm, thay đổi bàn tay.
- Thiết bị mở rộng được gắn vào chính nó. Bạn cần phải ngồi lại với anh ấy, nghỉ ngơi trên fitball. Các đầu của bộ giãn nở được lấy trong tay và hai tay được nâng lên xuống, trong khi cao su được kéo dài. Không cần phải vội, vì mọi thứ được thực hiện từ từ, dần dần. Bạn cần thở nhẹ nhàng và tiếp tục bài tập càng nhiều càng tốt.
- Với cùng một vị trí ban đầu, bạn cần vẫy tay lên xuống trong 3-4 phút.
Bài tập bổ sung cho cổ và cột sống
- Một trong số đó là chống đẩy nổi tiếng. Nhưng hãy chắc chắn giữ thẳng lưng, và đừng cúi đầu xuống hoặc ném lại, mắt bạn giữ thẳng, trước mặt bạn. Khi đẩy toàn bộ cơ thể xuống sàn. Khi cánh tay được duỗi thẳng, thở ra được thực hiện. Nó được thực hiện nhiều lần nhất có thể.
- Chảy máu ấn. Khi điều này được thực hiện cùng một lúc và tăng cường cơ bắp cột sống. Nằm ngửa và gập hai chân về phía đầu gối. Hai cánh tay thẳng tắp sau đầu và cằm áp vào ngực. Khi thở ra, hai tay phải giơ đầu về phía đầu gối. Đầu không nên di chuyển riêng. Tập thể dục chạy trong 20-30 giây.
Kết luận
Đừng cố gắng làm mọi thứ để đạt được kết quả tối đa ngay lập tức. Không có thể dục dụng cụ sẽ cho hiệu quả nhanh chóng. Cần chuẩn bị cho các bài tập dài và cứng đầu, vượt qua sự lười biếng.
Xem video đặc biệt, và tham khảo ý kiến với các chuyên gia, huấn luyện viên. Đồng thời, đừng bỏ qua các chuyến thăm bác sĩ và kiểm tra thường xuyên. Ngoài ra hãy chắc chắn làm theo tất cả các quy tắc của các bài tập.
Khuyến nghị chi tiết cho việc thực hiện môn thể dục dụng cụ Bubnovsky cho cổ là trong video sau đây.
