Nguyên nhân gây chảy xệ da ở tay và bài tập để loại bỏ khuyết điểm

Thông thường, phụ nữ trong cuộc chiến chống béo phì phải đối mặt với một vấn đề như da chảy xệ của bàn tay. Những lý do cho hiện tượng này có thể khác nhau, nhưng nó không có vẻ thẩm mỹ. Để đối phó với vấn đề này là có thể với sự trợ giúp của một phức hợp các bài tập thể chất đặc biệt cho tay, dinh dưỡng hợp lý và các thủ tục bổ sung.

Nguyên nhân của da chảy xệ trên tay

Đối với nhiều người, trọng lượng dư thừa trên cơ thể tích lũy trong nhiều năm, nhưng đến một lúc họ muốn thoát khỏi nó trong một thời gian ngắn. Điều này có thể dẫn đến da chảy xệ trên tay, vì cơ thể không có thời gian để nhanh chóng thích nghi với hình thức mới.

Với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện tích cực trong cơ thể với số lượng lớn sản xuất cortisol, nó không chỉ phá hủy các mô cơ mà còn làm chậm tốc độ sản xuất collagen với elastin.

Các yếu tố sau đây có thể gây kích ứng da chảy xệ trên tay:

• cơ bắp yếu, không được thắt chặt khi không có hoạt động thể chất;
• quá nhiều mô mỡ, ngăn cơ bắp co lại;
• giảm cân đột ngột, nhanh chóng giảm mỡ cơ thể;

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác do mất độ đàn hồi do độ ẩm không đủ cũng có thể là nguyên nhân khiến da bị chảy xệ. Cũng trong giai đoạn này, việc sản xuất các chất như collagen và elastin bị giảm.

Một bộ bài tập cho phụ nữ và trẻ em gái

Thông thường, da trên bàn tay chảy xệ do giảm cân nhanh chóng hoặc do thay đổi liên quan đến tuổi tác. Trong tình huống này, tập thể dục được coi là một phương pháp đặc biệt hiệu quả để cải thiện làn da và trương lực cơ.

Ở nhà, nên thực hiện các bài tập sau với quả tạ:

• uốn cong khuỷu tay của bạn một góc 90 độ, sau đó duỗi thẳng chúng trên đầu của bạn;
• uốn cong và không uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, luân phiên đưa chúng đến khu vực xương ức và thả xuống;
• lấy hai quả tạ bằng cả hai tay và nâng chúng lên, sau đó uốn cong cánh tay và đưa đối tượng ra sau đầu;
• dang hai cánh tay sang hai bên và vẽ những vòng tròn nhỏ bằng quả tạ, đầu tiên tiến lên rồi quay lại. Khi bắt đầu, các bài tập như vậy nên được thực hiện 10 - 15 lần, tăng dần số lần lặp lại.

Trong trường hợp bàn tay mềm mại, các bài tập sau đây được coi là hiệu quả:

1. Đưa hai tay ra sau lưng, bỏ ngón tay của một bàn tay bằng ngón tay của một bàn tay và tạo thành một khóa. Bài tập này được khuyến khích thực hiện nhiều lần trong ngày.
2. Lấy một quả tạ bằng cả hai tay và nâng lên trên đầu của bạn, sau đó từ từ uốn cong và duỗi thẳng cánh tay ra sau đầu.
3. Nằm trên sàn, đặt hai tay rộng ngang vai và thực hiện động tác chống đẩy do uốn cong ở khớp khuỷu tay.

Một vị trí quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp của bàn tay được chiếm giữ bởi các bài tập cho cơ tam đầu, và một phương pháp tích hợp là cần thiết để có được hiệu quả mong muốn.

Chống chỉ định tập thể dục

Tập thể dục bắp tay và cơ tam đầu ở phụ nữ giúp duy trì sự hấp dẫn của bàn tay và làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, trong một số tình huống cần phải tuân thủ một sự thận trọng nhất định và không quá dữ dội.

Chống chỉ định chính đối với các bài tập tích cực là các vấn đề với cột sống. Trong trường hợp có một độ cong của cột sống hoặc thoái hóa xương khớp trong lịch sử, sau đó nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu đào tạo.

Chống chỉ định với đào tạo là sự hiện diện của tăng huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim ở bệnh nhân, cũng như một cơn đau tim trước đó. Ngoài ra, bạn nên từ bỏ hoạt động thể chất tích cực trong bệnh tiểu đường và bệnh lý tuyến giáp.

Những sai lầm chính trong đào tạo

Thực hiện các bài tập nhằm loại bỏ da lỏng lẻo trên tay, cần phải quan sát tất cả các tinh tế của đào tạo, sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tích cực.

Giảng viên nhấn mạnh một vài sai lầm điển hình mà người mới bắt đầu thường mắc phải:

1. Để bổ sung mô mỡ, cần phải lấp đầy khoảng trống dưới da bằng khối cơ. Để xây dựng cơ bắp, bạn phải dần dần và liên tục tải bắp tay và cơ tam đầu. Nên nhặt những quả tạ nặng hơn 5 kg, nếu đặc điểm cá nhân của cơ thể người cho phép. Tiến hành tập luyện với trọng lượng thấp hơn không có khả năng mang lại hiệu quả mong muốn.
2. Tập luyện quá thường xuyên với rất nhiều trọng lượng không thể bơm, nhưng thay vào đó làm suy yếu và làm suy yếu các cơ bắp tay chân. Vì lý do này, cần phải thực hành mỗi ngày, và không phải theo thời gian.
3. Nó nên tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt, cần được cân bằng bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất. Nếu không, tập thể dục sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào. Trong tình huống như vậy, tình trạng da tay sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn và chúng sẽ mất tính đàn hồi.

Tuân thủ các khuyến nghị của các chuyên gia trong việc thực hiện giảm cân cho phép bạn sớm đạt được kết quả mong muốn.

Khuyến nghị chung cho đào tạo

Để thoát khỏi vùng da lỏng lẻo trên tay, cần phải thực hiện các bài tập sức mạnh để bơm cơ bắp đúng cách. Ngoài ra, phức tạp nên bao gồm các bài tập kéo dài cơ bắp, được coi là một sự chuẩn bị tốt cho việc bắt đầu tập luyện và hoàn thành nó. Các bài tập kéo dài cơ bắp giúp làm nóng các cơ trước khi tập thể dục và kéo dài chúng sau khi kết thúc buổi tập.

Không ít là chế độ ăn kiêng, sẽ tránh tăng cân. Dinh dưỡng không được kiểm soát dẫn đến thực tế là có một sự kéo dài của làn da mỏng manh của bàn tay và tất cả những nỗ lực áp dụng đều đi về không.

Ngăn ngừa chảy xệ da

Để ngăn ngừa da chảy xệ khi giảm cân, bạn có thể sử dụng các khuyến nghị sau:

1. Giảm béo nên diễn ra trong bối cảnh của một chế độ ăn uống cân bằng. Cần giảm cân từ từ, giảm 3 kg mỗi tháng. Điều này sẽ cho phép cơ thể trở lại thon thả và không gây hại cho da.
2. Cần giảm lượng calo kết hợp với hoạt động thể chất tích cực. Trong giai đoạn này, nên tham gia vào các môn thể thao như bơi lội, Pilates và thể dục nhịp điệu thủy. Các bài tập như vậy giúp phân phối tải đều trên tất cả các cơ, sẽ cải thiện dinh dưỡng và kích thích của da.
3. Mất nước nên tránh. Nước đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Ngay cả khi chơi thể thao cũng nên uống ít nhất nửa lít nước với những phần nhỏ.
4. Từ chối kết thúc tốt đẹp, xông hơi và kem giảm béo. Nhu cầu như vậy phát sinh nếu da trở nên quá khô và nhăn trong quá trình giảm cân.

Để ngăn ngừa sự chảy xệ của da trên tay, nên điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và loại bỏ những sản phẩm giữ nước trong cơ thể. Việc tiêu thụ hàng ngày rau quả tươi, rau xanh nên trở nên bắt buộc. Chúng chứa vitamin A và E, đặc biệt hữu ích cho da. Ngoài ra, các vitamin này được phép áp dụng trên da tay ở dạng lỏng và thêm chúng vào mỹ phẩm, được sử dụng để mát xa.

Thủ tục bổ sung

Nếu bạn muốn thoát khỏi làn da chảy xệ, bạn phải chuẩn bị cho thực tế rằng mỗi ngày bạn phải thực hiện một phức hợp các quy trình thể thao, massage và mỹ phẩm.

Một tác dụng tốt khi phục hồi da giúp mát xa tay. Có thể đạt được hiệu quả mong muốn với sự trợ giúp của các động tác vỗ nhẹ và chạm nhẹ trong vùng này. Cần nhớ rằng khi thực hiện massage, nghiêm cấm làm chậm trễ da. Với thủ tục này, có thể cải thiện sự chuyển động của máu, kích thích sản xuất collagen.

Để bắt đầu quá trình tái tạo da, trước tiên cần phải loại bỏ lớp tế bào sừng hóa. Hiệu quả tốt cho bong tróc, có thể được thực hiện tại nhà. Ngày nay, tại các cửa hàng, bạn có thể mua nhiều loại mỹ phẩm sẽ giúp tự mình lột da. Để tăng cường hiệu quả, nên thêm một ít xác ướp vào tác nhân được chọn sẽ làm phong phú các tế bào da bằng vitamin và khoáng chất.

Về thực phẩm nên theo chế độ ăn uống lành mạnh, thường có, nhưng từng chút một. Chúng ta sẽ phải từ bỏ việc sử dụng thực phẩm béo và chiên và lấp đầy chế độ ăn kiêng với thịt, trái cây và rau quả. Ngoài ra, nên tiêu thụ nhiều thực phẩm protein và giảm thiểu lượng carbohydrate.