Bàn tay đẹp không chỉ là cổ tay mỏng và duyên dáng, mà còn có làn da mịn màng mà không bị chảy xệ, đặc biệt là ở vùng vai. Thật không may, ngay cả những người khá mảnh mai cũng có cánh tay đầy đủ, trông khá kém hấp dẫn. Để loại bỏ chất béo, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt mỗi ngày không chỉ giúp thoát khỏi vấn đề mà còn ngăn chặn sự xuất hiện của nó trong tương lai.
Tại sao tiền gửi chất béo xuất hiện?
Bàn tay đầy đủ không chỉ dành cho những người có cân nặng vượt mức, mà còn dành cho những người có thể tự hào về một vóc dáng đẹp. Lớp mỡ thường xuất hiện ngay phía trên hoặc dưới khuỷu tay, và lý do là sự dư thừa chất béo trong cơ thể. Tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống sẽ nhanh chóng thoát khỏi vấn đề này.
Rối loạn cũng có thể xảy ra theo tuổi tác, vì mô cơ bắt đầu giảm sau 20 năm và chất béo tích tụ trong cơ thể, dẫn đến chảy xệ da tay. Một vai trò quan trọng được thực hiện bởi sự giảm tốc độ trao đổi chất, bởi vì lượng calo bắt đầu đốt cháy không quá nhanh và với số lượng nhỏ hơn.
Tuy nhiên, để loại bỏ sự mềm mại của bàn tay, cần phải thực hiện các bài tập thể chất, tuy nhiên, không nên chỉ giới hạn ở chúng - bạn cần tăng số lượng calo được đốt cháy, ví dụ, bằng cách chạy, đi bộ.
Một bộ bài tập cho tay ở nhà
Vì tay đầy, nhiều người xấu hổ khi mặc quần áo mùa hè với tay áo ngắn, v.v. Để thoát khỏi vấn đề này, bạn nên tập thể dục trực tiếp ở tay.
Chống đẩy
Bài tập này sẽ cho phép tập cơ tam đầu, sẽ cho da đàn hồi. Có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một bàn hoặc ghế. Trọng lượng cơ thể khi chuyển sang cơ tam đầu sẽ cải thiện trương lực cơ. Bài tập rất đơn giản:
- bàn hoặc ghế đặt ở vị trí ổn định nhất;
- đứng đối diện ở khoảng cách không quá ba mét;
- quay trở lại trong điểm tựa;
- cánh tay phải rộng bằng vai;
- bạn cần tiến một vài bước về phía trước, với cơ thể phải duỗi thẳng, hai chân uốn cong sao cho đầu gối tạo thành một đường với bề mặt của ghế hoặc bàn;
- uốn cong khuỷu tay và ngã càng thấp càng tốt;
- trở về vị trí bắt đầu
Nếu bạn thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại bài tập này mỗi ngày, đôi tay của bạn sẽ rất nhanh chóng tìm thấy vẻ ngoài mong muốn.
Tấm ván dọc đi bộ
Bài tập này đốt cháy hoàn toàn sự tích tụ chất béo, dẫn đến trương lực cơ. Nó được thực hiện như sau:
- giữ vị trí của tấm ván dọc - trên sàn, nằm sấp và giữ hai tay rộng ngang vai;
- chân và chân nên được ép với nhau;
- toàn bộ cơ thể nên nằm trên một đường thẳng, tay - nhìn về phía trước;
- chân lần lượt cần được sắp xếp lại bên trái, nán lại ở vị trí được thông qua;
- lặp lại thủ tục, nhưng đúng hướng;
- trở về vị trí bắt đầu, kéo bụng vào, bước ba bước sang một bên.
Chống đẩy thông thường
Những bài tập như vậy sẽ giúp làm việc và cơ vai, và các nhóm cơ ngực. Trong trường hợp này, không có thiết bị bổ sung nào bạn không cần, và mỡ cơ thể sẽ biến mất do liên quan đến công việc của trọng lượng cơ thể của chính nó.
Bài tập được thực hiện như sau:
- có một vị trí dễ bị trên sàn nhà;
- Đứng để chống đẩy: giữ hai chân của bạn với nhau, hai cánh tay phải rộng bằng vai và khuỷu tay phải thẳng;
- khớp khuỷu tay cần uốn cong, hạ thấp cơ thể xuống sàn, trong khi dạ dày không nên chạm vào bề mặt.
Để làm cho cánh tay của bạn trông căng, đàn hồi, bạn cần thực hiện ba bộ mười lần.
Một điểm quan trọng: không cần tập luyện, đẩy lên là đủ khó, bởi vì trong hai ngày đầu tiên bạn có thể thực hiện các bài tập từ đầu gối, với kết quả là trọng lượng sẽ giảm trực tiếp trên đầu gối của bạn, không phải trên ngón chân, sẽ cho phép bạn thực hiện bài tập.
Xoay cổ tay
Bài tập này rất hiệu quả nếu bạn muốn đạt được đôi bàn tay đẹp và mạnh mẽ, mặc dù mục tiêu chỉ đạt được trong trường hợp thực hiện thông thường. Chúng tôi cần quả tạ: bạn cần thực hiện vòng quay, giữ hàng tồn kho nặng 500 g
Thực hiện như sau:
- bạn cần đứng thẳng, trong tay - quả tạ;
- lòng bàn tay phải được xoay theo chiều kim đồng hồ trước, sau đó truy cập;
- quay theo mỗi hướng làm ít nhất 1 phút.
Do sự luân chuyển thường xuyên của chất béo sẽ rời khỏi cả tay và vai.
Kéo
Một bài tập hiệu quả khác giúp thắt chặt và tăng cường cơ bắp của cánh tay từ bên trong và bên ngoài.
Làm cho nó đơn giản:
- bạn cần đứng thẳng, hai tay trước mặt ngang vai;
- trải chúng ra xa nhau và mang chúng đến trước mặt chúng để chúng chồng lên nhau như kéo;
- quay trở lại vị trí bắt đầu
Bài tập này nên được lặp lại mỗi ngày trong 15-20 phút.
Sạc tích hợp cho cánh tay và vai đẹp
Đó là một phức hợp hiệu quả, sẽ cho phép loại bỏ các chất béo tích tụ, da lỏng lẻo. Các bài tập rất dễ học, và chúng có thể dễ dàng lặp lại ở nhà, nhằm mục đích khám phá phần trên - dễ bị tổn thương nhất. Để đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện chúng thường xuyên.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hai tay ngang vai, ngón tay ngước lên.
- Vòng tròn về phía trước với bàn tay của bạn trong khoảng 30-40 giây.
- Thay đổi hướng và thực hiện các động tác tương tự, nhưng đã trở lại.
- Cong khuỷu tay của bạn để ngón tay của bạn hướng lên trên.
- Thực hiện động tác qua lại trong 30 giây, điều này sẽ giúp làm săn chắc bắp tay của bạn.
- Khuỷu tay phải được nối với nhau, với các ngón tay hướng lên một lần nữa.
- Cuộn tròn khuỷu tay một lần nữa nâng lên đến hàm, sau đó quay trở lại. Tập thể dục lặp lại trong 30 giây.
Các bài tập như vậy nên được thực hiện một lần một ngày trong 2 phút để nhận thấy những thay đổi đáng kể trong hình thức siết chặt cánh tay và vai sau một vài tuần.
Mẹo phòng chống béo
Không nên chỉ giới hạn tập thể dục, vì bạn cần phải đối phó toàn diện với sức khỏe của họ. Đồng thời điều quan trọng là phải ăn đúng cách, tham gia tập luyện tim mạch.
Ví dụ, trong thực đơn bạn cần bao gồm nhiều trái cây và rau quả cho phép bạn bão hòa, trong khi thành phần của chúng không quá nhiều calo.
Trong chế độ ăn uống, bạn cần bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bởi vì chúng sẽ làm tăng tỷ lệ các quá trình trao đổi chất.
Cố gắng ăn thường xuyên, nhưng trong những phần nhỏ, điều này sẽ làm giảm số lượng calo mà không cảm thấy đói.
Để tăng tốc quá trình trao đổi chất, bạn chắc chắn nên uống nhiều nước - từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày (có thể thay thế bằng trà thảo dược). Ngoài ra, hãy chắc chắn sử dụng trà xanh, vì chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ chất béo nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn cần chơi thể thao: chạy, đạp xe, đi bơi, chèo thuyền. Điều này sẽ không chỉ loại bỏ chất béo cơ thể hiện có, mà còn ngăn chặn sự xuất hiện của những cái mới.
Do đó, để loại bỏ các chất béo tích tụ trên tay, làm săn chắc da tay, bạn không chỉ cần tập thể dục trên tay mỗi ngày mà còn phải ăn uống đúng cách và chơi thể thao.
