Dinh dưỡng thể thao để giảm cân cho phụ nữ

Dinh dưỡng thể thao để giảm cân cho phụ nữ là cần thiết nếu bạn cần giảm những cân thừa đó, để thắt chặt hình thức. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải thực hiện chúng một cách chính xác, để biết về đặc thù của thay đổi chế độ ăn uống.

Làm thế nào để đốt cháy chất béo?

Những cô gái quyết định dùng đến thể dục nên tính đến việc trên đường để có được thân hình săn chắc, 50% thành công nằm ở chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng không có nghĩa là tuyệt thực, mà là một chế độ ăn kiêng nhất định, bao gồm các thực phẩm lành mạnh có chứa vitamin và các nguyên tố vi lượng. Cũng cần nhớ rằng sự xâm nhập của các chất quan trọng vào cơ thể nên được kết hợp với nỗ lực thể chất mạnh mẽ. Nhờ những quy tắc tập luyện quan trọng nhất này trong phòng tập sẽ không gây ra tình trạng lỏng lẻo, mệt mỏi, các vấn đề về khớp. Chúng sẽ làm cho cơ thể đẹp và khỏe mạnh.

Điều này cũng có thể giúp dinh dưỡng thể thao - đốt cháy chất béo.

Đây là những sản phẩm hoặc chế phẩm có khả năng giảm lượng mỡ dưới da. "Điểm nổi bật" chính của các quỹ như vậy - thành phần, trong hầu hết các trường hợp chỉ là tự nhiên.

Dinh dưỡng thể thao hoạt động như sau:

• cải thiện sự trao đổi chất;
• loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể;
• đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ, đặc biệt là nằm ở hai bên, ngực, đùi.

Điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên lắng nghe các nhà sản xuất tuyên bố rằng các chế phẩm của họ có thể loại bỏ chất béo ngay cả khi không gắng sức. Đây là một lời nói dối. Vì không thể định vị dinh dưỡng thể thao như một phương tiện để giảm cân. Đây chỉ là một chất xúc tác có thể phát huy tác dụng của nó khi có những hành động nhất định, bao gồm cả những hành động vật lý.

Cần cân nhắc gì khi lên kế hoạch ăn kiêng?

Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các quá trình hóa học trong cơ thể phụ nữ đều chậm hơn 15% so với nam giới. Điều này được giải thích bởi thực tế là phụ nữ có nhiều dự trữ chất béo, cần thiết để tiết kiệm nhiệt và tích lũy năng lượng. Ở nam giới, khối lượng cơ chiếm ưu thế.

Ngoài ra, chất lượng chuyển hóa phụ thuộc vào sự thay đổi nội tiết tố. Nội tiết tố nữ estrogen góp phần tích tụ chất béo, giữ nước trong cơ thể. Nhưng nội tiết tố nam testosterone, trái lại, làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

Ngoài ra, estrogen ảnh hưởng đến hoạt động của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, trong các giai đoạn khác, trong thời gian đó, phụ nữ có thể thay đổi tâm trạng, hiệu suất của họ xấu đi, có xu hướng ăn thực phẩm không mang lại lợi ích cho cơ thể.

Vì vậy, dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ nên được lựa chọn cẩn thận, có tính đến yếu tố sinh lý.

Giảm cân và đốt cháy chất béo - sự khác biệt là gì?

Trước khi chuyển sang dinh dưỡng thể thao, bạn cần hiểu sự khác biệt giữa quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân đơn giản. Mặc dù thực tế là chúng khá giống nhau, nhưng có một số khác biệt đáng kể.

Giảm cân (loại bỏ thêm cân) có thể đạt được khi cơ thể thiếu calo. Nói cách khác, những lúc như vậy, cơ thể chúng ta bắt đầu lấy năng lượng từ chất béo. Cơ bắp thường tham gia vào quá trình này. Vì vậy, giảm cân thường được coi là giảm cân bằng cách giảm lượng mỡ và khối lượng cơ bắp.

Giảm cân có thể có tác dụng ngược lại. Với việc mất calo kéo dài, điều này có thể khiến nhiều chất béo tích tụ. Kết quả là, người phụ nữ thậm chí còn tăng thêm nhiều kg.

Đốt cháy chất béo là một quá trình vừa đốt cháy chất béo vừa duy trì khối lượng cơ bắp. Một chế độ ăn uống đơn giản trong trường hợp này là không đủ.

Điều chính với điều này - đừng quên các nguyên tắc cơ bản:

• ăn nhiều bữa nhỏ;
• ăn tốt nhất là tối đa 6 lần một ngày cứ sau 4 giờ;
• bữa tối cuối cùng không nên muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ;
• cần tăng lượng rau và trái cây trong chế độ ăn, trừ khoai tây, nho, chuối;
• giảm lượng đường, tốt hơn là từ bỏ nó hoàn toàn;
• Không bao gồm trong chế độ ăn hun khói, thực phẩm chiên, mayonnaise, nướng;
• chọn các sản phẩm sữa ít béo, thịt;
• sử dụng ít muối, thay thế chúng bằng gia vị;
• món ăn được hấp, luộc, nướng.

Dinh dưỡng thể thao để làm gì?

Dinh dưỡng thể thao khác với các hiệu thuốc để loại bỏ các cân thừa chỉ bắt đầu hoạt động trong quá trình gắng sức.

Sportpit được sử dụng cho:

1. Bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong quá trình tập luyện và một vài giờ sau khi họ.
2. Cơ hội để kéo dài thời gian tập luyện để làm cho chúng mãnh liệt hơn.
3. Kích hoạt các quá trình sinh nhiệt - sản xuất nhiệt, cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và lipolysis - quá trình phân tách chất béo dưới ảnh hưởng của lipase.

Lựa chọn dinh dưỡng thể thao để giảm cân

Danh sách các chất bổ sung hiện đang được cung cấp cho các vận động viên là khá rộng. Nó rất dễ dàng cho người mới bắt đầu bị nhầm lẫn giữa các tùy chọn này. Cần nhớ rằng các chất bổ sung cho phụ nữ và nam giới là khác nhau, có liên quan đến các đặc điểm cấu trúc của cơ thể. Những chất bổ sung phù hợp cho phụ nữ được trình bày dưới đây.

Protein

Cung cấp cho cơ thể protein, mà không có nó là không thể xây dựng một corset cơ bắp đẹp. Để giảm cân, cũng nên thay thế một số bữa ăn bằng protein, điều này sẽ làm giảm lượng calo tổng thể. Có một loại protein nhanh - trong một thời gian ngắn, nó cung cấp cho cơ thể protein và chậm, được hấp thụ trong vòng 6-8 giờ.

Axit amin

Không có chúng, bạn không thể xây dựng khối lượng cơ bắp. Chúng cũng cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng cần thiết cho việc tập luyện, giúp bình thường hóa cân nặng.

A-Creatine

Axit được tìm thấy trong các mô cơ. Cho phép bạn nhanh chóng giải phóng một lượng năng lượng đáng kể. Creatine cải thiện sức bền trong quá trình luyện tập, tham gia vào việc cung cấp chất lỏng cho cơ bắp, tăng thể tích của chúng.

Đầu đốt mỡ

Nhóm này bao gồm một loạt lớn các chất phụ gia của các hành động khác nhau. Có:

• đầu đốt mỡ sinh nhiệt;
• thuốc chẹn carbohydrate;
• thuốc lợi tiểu;
• lipotropics;
• thuốc ảnh hưởng đến sự thèm ăn.

Các cô gái thường được khuyến nghị bổ sung mà tăng tốc độ trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn. Với sự giúp đỡ của họ, chỉ cần loại bỏ chất béo tích tụ ở eo, bụng và hông.

Lò đốt chất béo sinh nhiệt tăng tốc quá trình trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể, góp phần làm ấm lên.

Thuốc lipotropic đẩy nhanh quá trình phá vỡ các tế bào mỡ và điều chỉnh sản xuất insulin. Cũng có thể tìm thấy khi bán zhiroszhigateli kết hợp, tạo ra hiệu ứng phức tạp trên một sinh vật.

Trong một số loại thuốc thêm synephrine, chất xơ. Thành phần như vậy ngăn chặn sự thèm ăn. Các loại thuốc có sẵn ở dạng viên nang, bột, máy tính bảng và đồ uống làm sẵn.

Ví dụ, IVF chứa caffeine, aspirin, ephedrine. Những thành phần này có khả năng:

• tăng tốc độ trao đổi chất;
• ức chế sự thèm ăn.

Tuy nhiên, chúng được phân loại là chất gây nghiện, và sự tiếp nhận không kiểm soát của chúng có thể gây ra chứng mất ngủ, rối loạn tâm thần và nhịp tim nhanh.

Thuốc Sibutramine chống chỉ định sử dụng. Trong thành phần của nó có những chất ức chế công việc của não, chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn. Thuốc cũng có tác dụng hướng tâm thần.

L-Carnitine

Phụ gia mang chất béo đến nơi "đốt cháy", nghĩa là đến cơ bắp. Tuy nhiên, chất này không được coi là một chất đốt cháy chất béo, nó có thể thúc đẩy giảm cân chỉ khi có bài tập aerobic. Trong sự vắng mặt của họ, dùng các loại thuốc này là vô nghĩa.

Các nhà tài trợ nitơ

Các chất làm giãn nở mạch máu, đẩy nhanh quá trình phân tách chất béo. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhanh chóng có được một cơ bắp đẹp.

Beta alanine

Axit amin này kết hợp với histidine tạo thành các hợp chất thúc đẩy sự phân hủy chất béo và tăng sức bền cơ bắp.

Khi chọn dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ, đừng quên dầu cá. Với liều lượng nhỏ, chất này, một nguồn axit béo, cải thiện tình trạng của cơ thể, nồng độ cao cho phép bạn loại bỏ thêm cân.

Cần phải chú ý đến các phức hợp vitamin, đặc biệt là những nơi có canxi. Nó không chỉ cần thiết cho việc phục hồi các khớp, dây chằng, gân, mà còn để bảo vệ sức khỏe của răng và móng tay.

Có thể sử dụng bổ sung axit linoleic - chúng kích thích sự phân hủy chất béo ngay cả khi nghỉ ngơi và ngủ.

Một số quy tắc quan trọng

Vì thị trường là đầy đủ với nhiều phương tiện để giảm cân, sự lựa chọn trở nên khó khăn. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tối đa, hãy nhớ một số quy tắc quan trọng:

1. Bạn không thể đạt được hiệu quả mong muốn, chỉ tiêu thụ dinh dưỡng thể thao. Những loại thuốc này không thể thay thế hoàn toàn thực phẩm thông thường, không thể kiểm soát số lượng calo tiêu thụ. Vì lý do này, điều quan trọng là lập kế hoạch cẩn thận cho chế độ ăn kiêng, ngoại trừ tất cả chất béo, cay, mặn, hun khói.
2. Hãy nhớ rằng sử dụng liên tục các ổ ghi chất béo có thể dẫn đến sức khỏe kém.
3. Mua lại và sử dụng dinh dưỡng thể thao chỉ có thể sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
4. Bất kỳ chế phẩm nào nhằm loại bỏ chất béo dư thừa chỉ nên được thực hiện bởi các nhà sản xuất nổi tiếng.
5. Để tránh nghiện, mỗi tháng bạn cần nghỉ ngơi trong tuần.
6. Cần sử dụng các chế phẩm sinh nhiệt nghiêm ngặt trước bữa ăn, rửa sạch với một lượng lớn chất lỏng. Những loại thuốc này không được phép dùng trước khi đi ngủ.
7. Do mức độ đổ mồ hôi tăng lên, nên bổ sung phức hợp vitamin-khoáng chất vào chế độ ăn uống.
8. Cảm giác kích thích, buồn ngủ, buồn nôn, ít nhất nên giảm liều lượng, và tốt hơn là từ bỏ việc sử dụng dinh dưỡng thể thao như vậy.

Tác dụng phụ

Dinh dưỡng thể thao không an toàn như nhiều người nghĩ. Có một số tác dụng phụ có thể xuất hiện sau khi dùng chúng. Chúng bao gồm:

• bệnh gan và thận;
• các dạng cấp tính của bệnh đường tiêu hóa;
• tăng áp lực;
• bệnh thiếu máu cục bộ và nhịp tim nhanh;
• bệnh tuyến giáp;
• cáu kỉnh, rối loạn tâm thần, cáu kỉnh;
• run chân tay;
• ợ nóng, tiêu chảy, buồn nôn;
• mất ngủ;
• đau đầu.

Khi nào và làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng thể thao?

Hướng dẫn chi tiết:

1. Whey protein. Lúc 20 g vào buổi sáng khi bụng đói, nửa tiếng trước và sau khi tập luyện.
2. Casein. 20 g trước khi đi ngủ.
3. Creatine Đến 2,5 g trước và sau khi tập luyện.
4. Đầu đốt mỡ 4 lần một ngày theo liều lượng quy định của nhà sản xuất. Trước khi tập luyện, nên dùng chất đốt trong nửa giờ.
5. L-Carnitine. Uống 500 mg-1 g vào buổi sáng, cùng một lượng - nửa giờ trước khi tập luyện.
6. Các nhà tài trợ nitơ. 30-60 phút trước khi tập luyện theo liều lượng của nhà sản xuất.
7. Beta-alanine - trong và sau khi tập luyện.

Đặc điểm của tổ chức chế độ ăn kiêng

Nếu bạn quyết định ăn dinh dưỡng thể thao, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng bột protein, chúng nên được pha loãng trong nước trái cây mới vắt hoặc trong các sản phẩm khử chất béo từ sữa. Chuẩn bị bất kỳ dinh dưỡng thể thao đòi hỏi phải tuân thủ các liều lượng này.

Ngay cả sự khác biệt nhỏ nhất trong liều cũng có thể gây hại cho cơ thể phụ nữ.