Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng không chỉ có chế độ ăn kiêng sẽ giúp giữ dáng đẹp - trong một số trường hợp, bạn chỉ cần giảm cảm giác đói, mà điều đó đã khiến chúng ta say mê tủ lạnh. Trong tài liệu của chúng tôi, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm sự thèm ăn của bạn và phương tiện nào sẽ giúp bạn trong việc này để nó an toàn cho cơ thể.
Một số lời khuyên về dinh dưỡng
Trước hết, bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng. Do đó, hơn 80% thực phẩm tiêu thụ nên trong nửa đầu của ngày, 20% còn lại - cho bữa tối. Nếu có hai phần nhỏ cứ sau hai giờ, cơ thể sẽ không có thời gian để đói, do đó sẽ không cần ăn vặt.
Cố gắng ăn thức ăn nhẹ sẽ thỏa mãn cơn đói.
Tốt nhất nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc, vào buổi sáng, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no trong một thời gian dài.
Ngoài ra, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 1-2 lát sô cô la đen sau bữa sáng. Nhờ có carbohydrate nhanh cho bữa trưa và quan trọng là trong bữa tối, bạn sẽ không quá đói, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm.
Nó cũng đáng để bắt đầu một môn thể thao: thậm chí gắng sức trong 10 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng, căng thẳng, giết chết cảm giác đói. Đừng quên nước - bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày (và điều này không bao gồm trà, nước trái cây và các loại đồ uống khác).
Và để nhanh chóng giảm cảm giác thèm ăn, bạn cần uống 200 ml nước ở nhiệt độ phòng 30 phút trước bữa ăn. Chất lỏng lấp đầy dạ dày, giảm các phần, bởi vì bạn sẽ không cảm thấy đói. Trong một số trường hợp, khi cơn đói xuất hiện, cơ thể bạn nói rằng nó cần nước. Một tách trà không đường cũng sẽ giúp loại bỏ cảm giác đói.
Đừng quên rằng căng thẳng góp phần làm tăng sự thèm ăn, do đó hãy cố gắng điều chỉnh tích cực, suy nghĩ bình tĩnh và rõ ràng. Để vượt qua căng thẳng, bạn có thể làm những việc yêu thích, đi bộ, rửa chén, nghe nhạc yêu thích.
Đừng quên tuân thủ chế độ trong ngày: đi ngủ không muộn hơn 11 giờ, vì gần nửa đêm cơ thể bắt đầu sản xuất hormone giúp giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói. Và tất cả chỉ vì cơ thể theo cách này sẽ bù đắp năng lượng mà anh không nhận được trong một giấc mơ.
Những phương thuốc dân gian có thể giúp
Trong y học dân gian, có nhiều cách và phương tiện để giúp đối phó với cảm giác đói. Ưu điểm chính của việc sử dụng là chúng không chỉ giúp giảm sự thèm ăn, mà còn có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể.
Hãy xem xét các phương tiện hiệu quả nhất - thảo dược và tinh dầu.
Các loại thảo mộc
Trà
Ví dụ, bạn có thể pha trà bằng lụa ngô. Công thức rất đơn giản: đun sôi 0,5 lít nước, thêm 4 nhụy đã được làm sạch, để yên trong một ngày. Sau đó lọc chất lỏng thu được và uống một muỗng canh trước bữa ăn - ba lần một ngày. Trong thức uống này rất nhiều chất sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ cảm giác đói.
Rau mùi tây
Từ đó, bạn cần pha chế: trong 200 ml nước sôi, thêm 2 muỗng cà phê rau xanh, đun nhỏ lửa trong 20 phút, làm mát và lọc chất lỏng. Chia thuốc sắc làm đôi và uống vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Khóa học tiếp tân - 12-14 ngày.
Cây tầm ma
Lấy một muỗng canh cây tầm ma, 0,25 lít nước sôi, để ngấm trong nửa giờ. Sau đó, lọc nước dùng kết quả và uống ba lần một ngày và 1 muỗng canh. Một thuốc sắc như vậy sẽ có tác động tích cực đến quá trình tiêu hóa.
Hiền nhân
Đổ một muỗng canh thảo mộc với 200 ml nước sôi, để ngấm trong 20 phút. Dùng trước bữa ăn trong 2 muỗng canh.
Tinh dầu
Như bạn đã biết, có những hương vị đánh thức sự thèm ăn, nhưng có những hương vị làm giảm nó. Vì lý do này mà các loại tinh dầu có thể được sử dụng, vì chúng có thể được sử dụng để kiểm soát cảm giác đói nếu cần thiết. Hương vị được sử dụng tốt nhất:
- trái cây có múi;
- gừng;
- cẩm chướng;
- cần tây
Chúng tôi sử dụng thuốc để giảm sự thèm ăn.
Tại các hiệu thuốc, bạn có thể tìm thấy hàng tá loại thuốc và thực phẩm bổ sung giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhưng nhiều trong số chúng có tác dụng phụ rất nghiêm trọng. Ví dụ, việc sử dụng kéo dài của họ có thể gây tăng huyết áp, rối loạn thần kinh do hậu quả của sự suy nhược của vùng não chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn.
Nếu bạn vẫn quyết định sử dụng các loại thuốc đó cho bản thân, bạn nên chú ý đến Dietrin: nó ngăn chặn sự thèm ăn, giúp loại bỏ thêm £. Nhưng có tác dụng phụ: rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, một điều kiện quan trọng để dùng thuốc này - từ chối hoàn toàn cà phê, bởi vì caffeine có trong nó có thể gây ra cơn đau tim.
Bạn cũng có thể sử dụng thuốc từ "Evalar". Chúng làm giảm cảm giác đói, nhờ đó quá trình giảm cân tự nhiên diễn ra. Uống trà từ nhà sản xuất này có thể không quá 4 lần một ngày, và chỉ khi thèm ăn. Nó không thể được thực hiện trong khi mang thai và cho con bú.
Phương thuốc nổi tiếng thứ ba, Citrimax, giúp bình thường hóa công việc của hệ thống trao đổi, đồng thời có tác dụng nhuận tràng. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên công cụ này cho những người béo phì hoặc đang vật lộn với cellulite. Dùng bổ sung chế độ ăn uống hai lần một ngày, 1 viên.
Sản phẩm làm giảm cảm giác đói
Nhưng bên cạnh các loại thảo mộc và thuốc, có những thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân, vì chúng làm giảm sự thèm ăn. Đồng thời, cần phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống những sản phẩm mà trái lại, tăng nó. Do đó, bạn sẽ tiêu thụ lượng calo tối ưu, không vượt quá.
Trước hết, từ bỏ bất kỳ chất béo: kem, chất béo, sữa, bơ. Giảm thiểu việc tiêu thụ đồ ngọt, bánh ngọt, đồ ngọt, nếu không, ngay cả những loại thuốc mạnh nhất cũng không giúp giảm cảm giác ngon miệng.
Và đây là danh sách các sản phẩm hữu ích phải có trên bàn:
- quả mọng và trái cây, đặc biệt là dâu tây và cam;
- kefir ít béo;
- súp nhẹ (không trên nước dùng béo);
- món thịt không thịt;
- hải sản và cá;
- rau (đặc biệt là xanh và đỏ);
- gia vị.
Một số mẹo để giảm sự thèm ăn của bạn
Nhiều người đã quen thuộc với vấn đề này - ngay khi buổi tối đến, cảm giác thèm ăn lập tức tăng lên. Có một số lời khuyên để giúp bạn đối phó với điều này. Trước hết, uống sau bữa tối một tách trà xanh hoặc thảo dược, bạn có thể ăn 1-2 quả táo nhỏ. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn tăng tốc quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày.
Trước khi đi ngủ bạn có thể uống một ly sữa ít béo, nó sẽ ảnh hưởng tích cực đến tiêu hóa.
Nhưng đối với phụ nữ mang thai sẽ có một số khuyến nghị khác. Nếu bạn không muốn tăng cân, bạn cần duy trì chế độ ăn uống chính xác: lượng chất béo tối thiểu. Cũng đáng từ chối từ nướng và kẹo, sôcôla. Thay thế tất cả các loại thực phẩm thông thường bằng những loại ít chất béo hơn, tự nấu các món ăn trong lò nướng, nồi nấu chậm, nhưng không chiên trong chảo.
Cũng cố gắng ăn phân số - thường, nhưng trong các phần nhỏ.
Như bạn có thể thấy, có nhiều cách để giảm cảm giác thèm ăn, để không tăng cân. Chọn loại được chấp nhận và an toàn nhất cho bạn, và khi sử dụng thuốc và thực phẩm bổ sung, hãy luôn đọc kỹ hướng dẫn.
