Những suy nghĩ ám ảnh có thể là một cơn ác mộng thực sự, bởi vì chúng mất đi sức mạnh, không cho phép sống bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể thoát khỏi chúng, nó đủ để đi đến một nhà tâm lý học, và cũng cố gắng tự giải quyết vấn đề.
Suy nghĩ ám ảnh là gì?
Các nhà tâm lý học có xu hướng tin rằng những suy nghĩ ám ảnh là một rối loạn thần kinh thường xảy ra đối với nền tảng của các sự kiện tiêu cực. Không cần thiết phải là nhân chứng cho vụ giết người hoặc mất người thân bất ngờ. Đối với một số người, ngay cả cái chết của thú cưng cũng có thể là yếu tố quyết định, nó sẽ gây ra cảm giác sâu sắc mà tâm lý, vì bất kỳ lý do gì, hiện không thể đối phó được.
Có nhiều kỹ thuật đa dạng, nhờ đó một người có thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Bạn cũng cần tranh thủ sự hỗ trợ của những người gần gũi và quan trọng với bạn, bạn vẫn có thể liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý.
Điều quan trọng là phải chuẩn bị để thực hiện một nỗ lực để giải quyết vấn đề này. Hãy tự phán xét nếu nỗi ám ảnh kéo dài quá lâu đến nỗi bạn quyết định chiến đấu với nó, điều đó có nghĩa là đã có rất nhiều thời gian trôi qua, trong thời gian đó bạn quyết định rằng bạn cần sự giúp đỡ.
Thế giới hiện đại đang quá tải thông tin, sự kiện có thể làm xao lãng bất cứ lúc nào. Do đó, trong một ngày và trong một nhiệm vụ đã hoàn thành, nó sẽ không thể phục hồi. Không thể làm mà không có hệ thống. Trị liệu sẽ cho phép ít nhất không bị chết đuối trong tình trạng mệt mỏi này trong tương lai.
Điều trị
Có một thuật toán hành động nhất định của các chuyên gia, giúp ngăn chặn các triệu chứng kịp thời, dẫn đến rối loạn lo âu và các cơn hoảng loạn.
Điều trị bằng thuốc
Trong trường hợp nghiêm trọng, cần phải sử dụng thuốc. Thuốc thường được kê đơn cho bệnh thần kinh. Đây là một phương pháp phổ biến để loại bỏ các triệu chứng sinh lý của rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng không có loại thuốc nào có thể thay thế tâm lý trị liệu, đó là một cuộc trò chuyện với chuyên gia.
Thuốc chống trầm cảm sẽ giúp thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh thông qua giấc ngủ ngon và cải thiện chức năng. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng rối loạn tiếp nhận của họ không được điều trị, mà chỉ bị chết đuối. Điều quan trọng cần nhớ là bác sĩ nên kê đơn thuốc và liều lượng của chúng.
Tâm lý trị liệu
Một nhà trị liệu tâm lý và một nhà tâm lý học trong một lần nhập viện cá nhân sẽ giúp đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Tuy nhiên, để khắc phục tình trạng như vậy, cần phải chuyển sang một chuyên gia chuyên nghiệp có kiến thức về các trường tâm lý khác nhau. Thường thì một người quen với việc tuân thủ các nghi thức, ví dụ, để suy nghĩ về các sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ. Trong trường hợp này, chuyên gia tập trung vào nhận thức về trách nhiệm đối với suy nghĩ của họ. Kết quả của trị liệu, bệnh nhân có phản ứng mang tính xây dựng khi những suy nghĩ và ý tưởng như vậy xuất hiện.
Tâm lý trị liệu gia đình
Thông thường, một người mắc chứng rối loạn tương tự có những người khác trong môi trường của anh ta, sống trong một gia đình. Đồng thời, mọi người đều biết rằng môi trường của chúng ta ảnh hưởng rất lớn đến chúng ta. Lý tưởng nhất, làm việc với một nhà tâm lý học sẽ xảy ra trong gia đình của bệnh nhân. Thông thường, rối loạn ám ảnh cưỡng chế xảy ra do các vấn đề trong mối quan hệ với những người thân yêu. Nhiệm vụ của nhà tâm lý học trong trường hợp này là tìm hiểu mối quan hệ của bệnh nhân với những người từ môi trường của anh ta và giúp họ hòa hợp.
Tự trị liệu
Nếu những suy nghĩ ám ảnh là kết quả của thói quen lặp lại mọi thứ, cuộn trong đầu, thì ở giai đoạn này bạn có thể tự giúp mình. Có một số hướng dẫn cho việc này cần phải được tuân theo.
Từ chối chiến đấu
Nguyên tắc đầu tiên để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực là từ chối đối phó với chúng. Không có vấn đề nghịch lý như thế nào, nhưng nó là như vậy. Những suy nghĩ tồi tệ sẽ lấy đi năng lượng, nhưng nếu bạn có ý thức khiến chúng chú ý, lao vào những trải nghiệm phức tạp mà không tìm ra lối thoát cho chúng, bạn sẽ đơn giản bắt đầu làm cơ thể mình suy kiệt. Hãy tưởng tượng có một nút "xóa" trong đầu của bạn. Nhấn nó, chuyển sự chú ý đến những vấn đề quan trọng và cấp bách hơn, những trải nghiệm thú vị. Cố gắng nhớ những sự kiện vui vẻ nhất từ thời thơ ấu hay bất kỳ điều gì khiến bạn mỉm cười, thanh thản. Điều này sẽ buông báo động, cho không gian để cảm giác dễ chịu hơn.
Sáng tạo
Một lựa chọn tuyệt vời để đối phó với trải nghiệm là sự sáng tạo. Lấy một tờ giấy và viết lên đó những gì làm khổ bạn, không cho nghỉ ngơi. Nếu khả năng nghệ thuật cho phép, bạn có thể vẽ những thứ làm phiền bạn và khả năng nghệ thuật không đóng vai trò gì.
Bạn cũng có thể chỉ cần tạo một hình ảnh về vấn đề của bạn từ các vật liệu trong tay: giấy, plasticine, đất sét. Khi bạn tái tạo ý tưởng của mình theo cách thuận tiện nhất, hãy tự hỏi mình xem bạn đã vẽ chính xác những gì bạn muốn chưa.
Nếu bạn quản lý để hiển thị một cách sáng tạo những suy nghĩ quan tâm đến bạn, bây giờ bạn cần loại bỏ chúng - xé giấy thành những mảnh nhỏ, loại bỏ thủ công.
Biến đổi
Hãy cố gắng thay đổi những tưởng tượng và cảm giác đang hành hạ bạn đến những cơ hội mới. Nó thường xảy ra rằng nếu một người lo lắng về điều gì đó trong một thời gian dài, thì ý thức của anh ta đưa ra một loại tín hiệu. Ví dụ, nếu bạn liên tục lo lắng về thực tế rằng bạn có thể không tắt bàn ủi hoặc gas, thì hãy cố gắng phát triển sự chú ý và trí nhớ của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ biết chắc chắn những gì bạn đã bật, những gì bạn đã tắt và những gì bạn đã làm. Ngoài ra, những kỹ năng này rất hữu ích trong công việc, ở nhà, trong các mối quan hệ.
Thường xuyên
Hãy chú ý đến những khoảnh khắc của cuộc sống những suy nghĩ lo lắng bắt đầu làm phiền bạn, có thường xuyên không? Ví dụ, bạn liên tục xua tan ý nghĩ trong đầu trước khi đi ngủ hoặc trước một sự kiện nào đó. Thông thường theo cách này, tiềm thức của chúng ta đang tìm kiếm các phương pháp để tránh các công việc hoặc cuộc họp không mong muốn. Điều này xảy ra khi chúng ta không muốn thừa nhận với bản thân rằng chúng ta mệt mỏi với một điều gì đó trong cuộc sống: gặp gỡ một người, học tập trong một chuyên ngành được lựa chọn, công việc không được yêu thích, v.v.
Mất tập trung
Bạn có nhận thấy rằng khi bạn xem lửa hoặc nước, những suy nghĩ tích cực thường xuất hiện trong đầu bạn. Điều này xảy ra bởi vì bộ não, chuyển sự chú ý sang các quá trình năng động, trì hoãn tất cả các cảm xúc khác cho đến sau này, xem xét chúng không quá quan trọng. Đó là lý do tại sao những lúc cảm xúc khó chịu như vậy biến mất, một người cảm thấy thư giãn, cảm hứng.
Ngồi thoải mái, nhắm mắt, đếm từng lần hít vào và thở ra, đếm đến 10. Làm điều này ít nhất ba lần. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng điều này là không đủ, thì bạn có thể tiếp tục đếm. Điều quan trọng là phải thở chậm, tập trung hoàn toàn vào điểm số, chuyển động của ngực, những cảm giác nhận được. Khi bạn cảm thấy rằng mình đã thư giãn và thoát khỏi căng thẳng, hãy tưởng tượng hình ảnh đang làm bạn kiệt sức. Giải phóng trí tưởng tượng của bạn và phá hủy nó bằng bất kỳ phương tiện. Ngoài ra, bạn có thể trang bị cho mình cách thực hành các kỹ thuật thở để thư giãn.
Tập thể dục
Ví dụ, nếu bạn bị dằn vặt vì không hài lòng với bản thân, lòng tự trọng thấp, bạn nghĩ rằng bạn không nhìn theo cách bạn muốn, bạn đã không đạt được kết quả mong muốn vì tính cách của bạn - nỗ lực thể chất sẽ giúp bạn. Về nguyên tắc, nó luôn luôn cần thiết nếu bạn cần chuyển đổi và cho não nghỉ ngơi. Một người mệt mỏi và kiệt sức chỉ đơn giản là không có sức mạnh để dằn vặt bản thân hơn nữa. Ngoài ra, bạn có thể đăng ký một khóa học leo núi, khiêu vũ. Khi bạn bắt đầu chuyển thành hiện thực những mong muốn của bạn, mà trước đó bạn không đạt được, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc trở lại.
Khẳng định
Phương pháp khẳng định tích cực sẽ cho phép bản thân thoát khỏi chứng loạn thần kinh. Để làm điều này, trước tiên hãy cố gắng giải quyết thông điệp về những ý tưởng ngăn cản bạn sống và liên tục quay cuồng trong đầu. Chuyển đổi chúng thành một tuyên bố tích cực và lặp lại chúng một cách có ý thức nhiều lần trong ngày. Nếu bạn quay lại ví dụ với bàn ủi đã tắt, từ ngữ sẽ là: Tôi tôi đang chú ý, tôi nhận thấy tất cả các chi tiết xung quanh tôi. Ngoài ra, hãy cố gắng loại bỏ các công thức tiêu cực và việc sử dụng các hạt không phải là hạt giống trong các câu.
Và để có kết quả thành công, hãy nghĩ ra một hình phạt cho bản thân, ví dụ, năm lần đẩy cho mỗi từ ngữ tiêu cực. Đặt cược với những người thân yêu để tăng động lực. Bất kỳ cách suy nghĩ tích cực nào cũng sẽ mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn, hãy dạy bạn nhận thấy sự đẹp đẽ và dễ chịu.
Lý do tháo gỡ
Nếu bạn muốn nhìn sâu hơn, không chỉ để thoát khỏi hậu quả, mà còn để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của tình trạng này, thì bạn cần phải phân tích kỹ lưỡng và kỹ lưỡng từng suy nghĩ của mình. Lấy một tờ và động não. Viết trên đó hoàn toàn mọi thứ hiện đang ở trong đầu bạn. Cố gắng không đưa ra bất kỳ đánh giá nào cùng một lúc, mà chỉ cần viết cho đến khi bạn cảm thấy rằng những suy nghĩ đã kết thúc. Đọc các văn bản và đánh giá cảm xúc của bạn.
Nếu bạn sợ hãi bởi bất kỳ cụm từ nào, bạn có thể viết ít nhất 5 đối số cho mỗi cụm từ, trả lời câu hỏi: "Điều gì xảy ra nếu? ..." Bài tập này sẽ giúp bạn tiếp cận một cách hợp lý chủ đề căng thẳng, lo lắng. Rốt cuộc, điều thường xảy ra là cảm xúc quá lớn đến nỗi một người không thể nhận ra rằng những trải nghiệm của anh ta không trùng khớp với thực tế.
Mang đến sự vô lý
Tiếng cười là liệu pháp tốt nhất và cơ hội để đổ năng lượng tích lũy, đối phó với nó. Ví dụ, một chàng trai trẻ liên tục cuộn một tình huống trong đầu rằng một cô gái trong một cuộc hẹn hò sẽ không thích anh ta. Trong trường hợp này, anh chỉ cần tưởng tượng rằng cô sẽ còn sợ hãi hơn khi nhìn thấy anh, sẽ cố gắng trốn thoát, trượt ngã. Nó nên tiếp tục tưởng tượng cho đến khi bạn cảm thấy rằng tình huống này làm cho bạn hạnh phúc. Vâng, kỹ thuật này có thể khó đối với những người nghiêm túc đã quên mất các trò chơi và tiếng cười. Nhưng nếu bạn vượt qua được sức đề kháng của mình, kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Điều này không có nghĩa là phương pháp này đòi hỏi sự vô trách nhiệm, đôi khi chỉ cần thêm sự nhẹ nhàng và hài hước cho cuộc sống của bạn.
Đặt sang một bên để sau
Scarlett O'Hara nói: "Tôi sẽ không nghĩ về nó bây giờ, tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai." Chiến thuật này thực sự hiệu quả. Không cần từ chối bất kỳ ý tưởng nào, bạn chỉ cần hoãn lại để xem sau. Trong trường hợp này, nó sẽ không còn bị xâm phạm, bởi vì bạn chắc chắn sẽ quay lại với nó, nhưng chỉ một lát sau. Do đó, mức điện áp có thể bắt đầu giảm, sẽ có những vấn đề cấp bách khác cần phải chú ý.
Tuy nhiên, trong phương pháp này, điều quan trọng là phải trung thực với chính mình, nếu không, có thể xảy ra việc bạn ngừng tin tưởng chính mình. Do đó, trong tương lai, hãy chắc chắn dành một chút thời gian để suy nghĩ về tất cả những suy nghĩ mang lại rắc rối cho cuộc sống của bạn.
