Vitamin E tốt cho việc gì và làm thế nào để uống đúng cách

Vitamin E, hay tocopherol, thuộc về vitamin tan trong chất béo, không bị phân hủy ngay cả khi đun sôi mạnh. Những tia nắng mặt trời, ánh sáng rực rỡ, những hạt oxy ảnh hưởng xấu đến anh. Vì lý do này, các viên nang với chất có lợi có màu tối và trong một gói kín.

Vitamin E hữu ích cho việc gì

Nó được coi là một trong những chất quan trọng, mà không có hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan là không thể. Ở nồng độ thấp, các vấn đề bắt đầu trên khắp cơ thể. Hãy xem xét lợi ích của vitamin E.

Dành cho nữ

Chất này được đặt theo tên của cụm từ Hy Lạp "mang lại hậu duệ thứ tư", do đó tocopherol đặc biệt quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản nữ.

1. Cải thiện quá trình trao đổi chất.
2. Bình thường hóa nền nội tiết tố.
3. Làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt: khó chịu quá mức, nhạy cảm của tuyến vú, bọng mắt, thờ ơ, tình trạng lãnh đạm, tăng sự thèm ăn.
4. Giữ gìn sự toàn vẹn của các tế bào da, từ đó ngăn chặn quá trình oxy hóa của thành tế bào. Kết quả là, giai điệu của lớp biểu bì tăng lên, các nếp nhăn được làm phẳng.
5. Lấp đầy sự thiếu năng lượng quan trọng, mang lại cho cơ thể sức sống.
6. Giảm nguy cơ hình thành các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch.
7. Cải thiện quá trình đông máu.
8. Bình thường hóa mức độ retinol (vitamin A), giữ cho nó bình thường.
9. Nó ngăn ngừa sự hình thành các mảng cholesterol.

Vitamin E được coi là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn các hợp chất độc hại phá vỡ cấu trúc của các tế bào, từ đó ngăn ngừa sự phát triển của các khối u ác tính. Bao gồm trong các loại kem bảo vệ từ tia cực tím.

Dành cho nam

Đối với đại diện của tocopherol tình dục mạnh mẽ hơn cũng là cần thiết. Lợi ích của nó là như sau:

• bình thường hóa việc sản xuất tế bào mầm nam, làm cho chúng có chất lượng và hoạt động hơn;
• ngăn ngừa sự hình thành các cơn động kinh;
• tăng hoạt động tình dục;
• giảm nguy cơ đông máu;
• cải thiện việc cung cấp các hạt oxy cho tàu và các cơ quan quan trọng;
• bình thường hóa lưu thông máu;
• tăng cường sức khỏe nam giới.

Viên nang vitamin E - tính năng của việc tiếp nhận

Uống viên tocopherol sau bữa ăn. Nhai là không cần thiết, uống nước tĩnh đơn giản. Nó được phép kết hợp với axit ascobic, selen, vì tác dụng của vitamin được tăng cường khi uống cùng nhau.

Quá trình điều trị và liều lượng được xác định nghiêm ngặt bởi bác sĩ tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của người bệnh. Các chỉ số ảnh hưởng đến nhu cầu vitamin E hàng ngày:

• trọng lượng cơ thể;
• tuổi của người đó;
• đặc điểm sinh lý;
• sự hiện diện của các bệnh, bao gồm cả mãn tính.

Để phòng ngừa sự thiếu hụt các chất cần thiết, các chuyên gia kê toa tocopherol trong viên nang 100-200 mg mỗi ngày. Khóa học trung bình từ 30 đến 60 ngày. Để khôi phục chức năng sinh sản ở phụ nữ, thuốc được kê đơn 200-300 mg mỗi ngày và 300 mg cho nam giới để khôi phục hoạt động tình dục.

Trong quá trình bế em bé với nguy cơ sảy thai và để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh lý, vitamin được uống trong 200 mg trong 28 ngày.

Trẻ em cũng có nhu cầu về tocopherol, vì vậy việc tính toán liều lượng được thực hiện đúng theo độ tuổi của trẻ:

• lên đến 1 năm - 5-10 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày (đúng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa);
• từ 1,5 đến 7 năm - 20-40 IU mỗi ngày;
• từ 7 tuổi trở lên - lên tới 100 IU mỗi ngày.

Giá của vitamin E hữu ích trong viên nang dao động từ 100 đến 600 rúp, tùy thuộc vào nhà sản xuất.

Triệu chứng thiếu

Tocopherol tích lũy trong mô mỡ, vì lý do này rất khó xác định thiếu chất. Với sự thiếu hụt, các triệu chứng sau đây xuất hiện:

1. Giảm độ đàn hồi của lớp biểu bì.
2. Những nếp nhăn nhỏ xuất hiện.
3. Những lọn tóc trở nên khô, giòn và vô hồn. Không có sự tỏa sáng tự nhiên.
4. Sắc tố quá mức xuất hiện.
5. Hiệu quả giảm, trạng thái cảm xúc xấu đi. Có nguy cơ trầm cảm, thờ ơ.
6. Mô cơ bị phá hủy.
7. Giảm các phản ứng bảo vệ của cơ thể.
8. Đánh dấu rối loạn chức năng của hệ thống tiêu hóa.
9. Hệ thống sinh sản bị gián đoạn.

Để điều trị, bác sĩ có thể tăng liều vitamin E để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và ngăn chặn các triệu chứng thiếu chất.

Những sản phẩm có chứa

Một lượng đáng kể của thành phần có lợi chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm thực vật. Hầu hết các yếu tố được tìm thấy trong rau quả tươi, ngũ cốc chưa tinh chế, và dầu thực vật. Khi đóng hộp hoặc đóng băng, tocopherol giảm một nửa.

Thực phẩm giàu vitamin E:

• hạnh nhân, quả phỉ;
• quả bơ;
• hạt bí ngô và hướng dương;
• đu đủ;
• trứng luộc;
• gan bò;
• lúa mì mọc mầm;
• dầu - ngô, đậu tương, ô liu, hạt lanh;
• bông cải xanh;
• ô liu;
• lá rau bina;
• Bắp cải Trung Quốc;
• rau mùi tây tươi;
• bột yến mạch

Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các loại rau lá đều chứa vitamin E. Lượng lớn nhất của các yếu tố cần có là trong bông cải xanh, rau bina.

Nhưng không phải lúc nào những loại rau này cũng có mặt trong chế độ ăn uống của con người. Cách tốt nhất để có được số lượng cần thiết của một vật phẩm hữu ích là pha một ly cocktail xanh từ một số loại rau xanh.

Tocopherol không có trong bánh mì, mì ống, bột mì. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên loại bỏ nướng và thêm nhiều cám vào chế độ ăn kết hợp với hạt lúa mì mọc lên.

Để hấp thụ vitamin E tốt nhất, bạn phải bao gồm thực phẩm giàu selen và kẽm. Bất kỳ bánh ngọt ngăn chặn sự đồng hóa của các yếu tố. Lượng tocopherol tối đa có trong các thành phần sau (mg, trên 100 gram):

• hạnh nhân - 7,5;
• dầu hạt hướng dương - 5,7;
• Kiwi - 1,2;
• rau bina - 1,7;
• dầu mầm lúa mì - 21;
• hạt hướng dương - 6,2;
• xoài - 1.0.

Uống vitamin E hàng ngày

Vitamin E phải được ăn thường xuyên. Nó là cần thiết cho sự phát triển bình thường của các tế bào và mô. Nhu cầu vitamin hàng ngày là 30 mg, nhưng giá trị có thể thay đổi tùy theo tuổi, tình trạng sức khỏe của bệnh nhân.

Tỷ lệ tiêu thụ vitamin E:

1. Trẻ em từ 0 đến 12 tháng tuổi nhận được sản phẩm bằng sữa mẹ hoặc hỗn hợp.
2. Từ 1 tuổi trở lên, nhu cầu tăng lên - từ 5 đến 15 mg.
3. Đàn ông, phụ nữ - từ 10 đến 20 mg.
4. Khi mang thai, khi cho con bú, tỷ lệ hàng ngày tăng lên 30 mg.

Tác dụng phụ

Trong khi bổ sung vitamin E, các phản ứng bất lợi sau đây có thể xảy ra:

• dị ứng - phát ban da, ngứa;
• phá vỡ ghế;
• buồn nôn;
• đau ở xương chậu và bụng.

Trong các tia hiếm có thể:

• creatin niệu - tăng creatine với nước tiểu;
• tăng mức cholesterol xấu;
• tăng nguy cơ đông máu.

Với việc sử dụng quá mức thường xuyên (400-800 mg mỗi ngày) có thể biểu hiện các phản ứng sau:

• chóng mặt;
• tăng mệt mỏi;
• ngất xỉu;
• khiếm thị;
• đau đầu dai dẳng;
• chảy máu;
• gan to;
• suy giảm đông máu;
• mất cân bằng nội tiết tố của tuyến giáp.

Trong trường hợp này, một nhu cầu khẩn cấp để hủy thuốc và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Giống như bất kỳ loại thuốc nào, vitamin E có chống chỉ định:

• tuổi trẻ em;
• không dung nạp cá nhân;
• nhồi máu cơ tim cấp tính.

Sử dụng thận trọng, nếu có:

• bệnh tim phổi;
• nguy cơ huyết khối cao;
• hạ canxi máu.

Tương tác với các thuốc khác

Tăng cường hoạt động của glucocorticosteroid, glycoside tim, thuốc chống viêm không steroid. Tăng hiệu quả của thuốc chống động kinh ở những người bị động kinh.

Một liều cao vitamin E gây thiếu hụt retinol trong cơ thể. Không sử dụng Kolestiramin, Kolestipol, dầu khoáng, vì chúng làm giảm sự hấp thu và khả năng tiêu hóa của tocopherol.

Kết luận

Lần đầu tiên, vitamin E được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống ở Canada. Sau khi có kết quả tích cực, chất dinh dưỡng bắt đầu được sử dụng thường xuyên trong thực hành y tế. Từ thời điểm này cho đến ngày hôm nay, các thí nghiệm về vitamin E được tiến hành và các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện, do đó làm tăng kiến ​​thức về chất dinh dưỡng.

Do đặc tính chống oxy hóa của nó, tocopherol có vai trò quan trọng trong điều trị xơ vữa động mạch, căng thẳng, ung thư, đục thủy tinh thể. Vitamin E là cần thiết để duy trì sức khỏe và phục hồi hệ thần kinh, tim mạch, hệ miễn dịch, cũng như để ngăn ngừa các bệnh về da.

Nhận xét