Mông đẹp và đàn hồi - đây là giấc mơ của tất cả phái nữ. Đương nhiên, mọi cô gái đều nghĩ về hình thể hoàn hảo để theo đuổi sắc đẹp và sức khỏe.
Thật không may, không phải tất cả phụ nữ đều có được hình thể đẹp từ thiên nhiên, đó là lý do tại sao bạn nên biết cách làm cho dáng người của mình trở nên hoàn hảo mà không cần đến phòng tập thể dục.
Có thể bơm mông ở nhà?
Tất nhiên, một mong muốn có hình thức lý tưởng sẽ không đủ, bạn cần phải nhanh chóng tiến tới mục tiêu của mình. Rốt cuộc, không có gì xảy ra nếu bạn "ngồi trên giáo hoàng chính xác". Cần lưu ý rằng gluteus maximus là một trong những cơ chính trong cơ thể con người, và do đó nó cần phải chú ý rất nhiều.
Nói chung, mông bao gồm ba cơ chính: nhỏ, trung bình và lớn. Tất cả các loại cơ này đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bởi vì mỗi trong số chúng thực hiện chức năng của nó. Cơ bắp cần được theo dõi - nếu chúng bắt đầu yếu đi, toàn bộ cơ thể có thể bị tổn thương, vì có nguy cơ chấn thương các cơ bắp khác, và trong một số trường hợp các cơ quan.
Nguyên tắc đào tạo hiệu quả
Sẽ dễ dàng hơn nhiều đối với những cô gái có dáng người mảnh khảnh (hoặc, ít nhất, không thừa cân) để thực hiện các khóa đào tạo cho các linh mục bơm tại nhà. Nhưng những cô gái có cân nặng thêm sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều lần để cuối cùng đạt được kết quả.
Để nâng cao hiệu quả đào tạo, bạn cũng nên nhớ những điểm sau:
- Bài tập tăng cường cơ mông, bạn cần thực hiện thường xuyên;
- bất kỳ tải chính xác bổ sung giúp cải thiện hiệu quả. Cần lưu ý rằng để phục hồi nhanh chóng sau khi căng thẳng cơ thể cần một lượng lớn nước tinh khiết;
- Dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được thành công, do đó cần bao gồm càng nhiều thực phẩm giàu protein càng tốt trong chế độ ăn, đồng thời giảm sử dụng các sản phẩm bột, kẹo và một số loại trái cây. Hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày nên nhất thiết phải nằm trong phạm vi bình thường;
- Phần chính của bất kỳ tập luyện là khởi động trước bắt buộc. Và mỗi bài tập nên kết thúc với một sự kéo dài.
Bài tập trên mông không có hàng tồn kho ở nhà
Ban đầu, các bài tập sẽ phù hợp để luyện tập tại nhà mà bạn không cần phải sử dụng thêm tiền. Dưới lực lượng của các lựa chọn đào tạo như vậy cho mỗi cô gái, nhưng nó đòi hỏi một số đào tạo thể chất.
Tập thể dục | Bản chất của việc thực hiện |
|---|---|
| Ngồi xổm. Cái nhìn cổ điển | Bài tập này quen thuộc với tất cả từ nhỏ. Không có nó, hầu như không được đào tạo, nhằm mục đích tăng cường cơ bắp. Tất cả vì tất cả các nhóm cơ đều tham gia vào quá trình. Squats cổ điển có thể được gọi là cơ bản, thực tế là với sự giúp đỡ của chúng, có một sự tăng cường cơ bắp của mông, chúng trở nên đàn hồi và căng ra. Để làm điều này, bạn nên đặt hai chân rộng bằng vai, ấn hai cánh tay càng gần cơ thể bạn, lưng bạn thẳng. Khi thở ra, mông được rút lại để thu được một góc vuông và từ từ hạ xuống, trong quá trình hít vào cần phải từ từ trở về vị trí bắt đầu (để hai tay không can thiệp trong khi tập, chúng được gỡ ra sau đầu). |
| Squats loại sâu | Tùy chọn khó khăn hơn so với tùy chọn cổ điển. Về hiệu quả, nó cao hơn so với phiên bản trước, vì nó hóa ra là một tải trọng cao trên khớp gối. Đối với bản thân công nghệ, nó tương tự như cổ điển. Tất nhiên, có sự khác biệt của nó - hông phải được hạ xuống một mức dưới đầu gối. |
| Squats hẹp | Tùy chọn này là lý tưởng cho những người cần chú ý tối đa đến châm ngôn gluteus. Hai chân được đặt cạnh nhau, hai tay đặt dọc theo cơ thể hoặc chúng tạo thành một khóa trước ngực, lưng phải đều nhau. Khi thở ra, hông phải được kéo lại và từ từ hạ xuống cho đến khi một góc vuông hình thành, sau đó trở về vị trí bắt đầu. |
| Nhảy squats | Tuyệt vời để hoàn thành tập luyện của bạn. Chúng giúp định hình mông, đẹp so với các bộ phận khác của cơ thể, vì cơ xương hoạt động. Vị trí ban đầu giống như trong các bài tập trước. Trong phương án này, đóng một tốc độ vai trò thực thi rất lớn (nó phải là tối đa). |
Bài tập trên mông với hàng tồn kho
Việc sử dụng thêm tiền trong quá trình đào tạo cho phép bạn tăng tải cho một số cơ nhất định, cũng như để lưu kết quả trong một thời gian dài. Các bài tập với thiết bị sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn nhiều.
Tập thể dục | Quy trình thực hiện |
|---|---|
| Bước trên thảo nguyên | Đây là một loại bước với nâng đầu gối. Chúng được thực hiện trên một nền tảng đặc biệt. Có thể thực hiện các bài tập như vậy ngay khi bắt đầu tập luyện để làm nóng tất cả các cơ bắp đang được chuẩn bị cho một tải trọng nghiêm trọng. Vị trí ban đầu - giữ thẳng lưng, hai tay uốn cong ở khuỷu tay và ấn chặt vào gốc cơ thể. Các bước được thực hiện trên nền tảng trong 7-10 phút. Đầu gối nên được nâng lên ngang tầm thắt lưng, chân phải có một chút lò xo. |
| Phổi sử dụng chuông | Thông qua việc sử dụng thanh trong quá trình luyện tập, tải trọng trên cơ bắp của toàn cơ thể được phân bổ đều. Do tải trọng như vậy, linh mục sẽ tự nhiên nhìn. Kỹ thuật này khá giống với các đòn tấn công cổ điển, đó là cơ thể phải trơn tru, thanh đòn cố định trên vai, ban đầu một bước được thực hiện bằng chân phải (trong khi uốn cong hông và ngồi xuống một chút cho đến khi thu được góc phải). Trên thở ra, trở về vị trí ban đầu. |
| Nhảy cao | Để làm điều này, bạn nên sử dụng một đối tượng sẽ phục vụ như một loại nền tảng (nó có thể là những cuốn sách dày cũ, một hộp chắc chắn), bạn cần nhớ rằng ngọn đồi này phải bền vững. Cần lưu ý rằng trên một ngọn đồi nên nhảy từ khoảng cách 40-45 cm. Tay phải được đặt dọc theo cơ thể, trở về vị trí ban đầu trong bước thông thường. Quả tạ được sử dụng cho hiệu quả tốt nhất. |
Dinh dưỡng hợp lý
Tạo mông hoàn hảo có nghĩa là không chỉ xây dựng cơ bắp ở khu vực cần thiết, mà còn loại bỏ khối lượng dư thừa từ vùng eo. Để thành công, bạn không chỉ tiến hành tập luyện mà còn phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng cần được kết hợp với tập luyện:
- Tăng lượng calo.
- Sau khi tập luyện bạn nên ăn thực phẩm có nhiều protein và carbohydrate.
- Đối với đồ uống, chúng cũng nên chứa nhiều protein và vitamin.
- Hãy chắc chắn bao gồm trong chế độ ăn kiêng chất béo với số lượng 10%.
- Bữa tối nên bao gồm các sản phẩm từ sữa (phô mai với một lượng nhỏ sữa).
- Nấu ăn nên được hấp, hầm hoặc luộc.
Chú ý! Với chế độ ăn kiêng này, nhiều phụ nữ sợ để có được tốt hơn, bởi vì có rất nhiều carbohydrate trong chế độ ăn kiêng. Nhưng đây là một nhận thức sai lầm, bởi vì những carbohydrate này được cơ thể hấp thụ gần như ngay lập tức trong quá trình gắng sức.
Những sai lầm chính trong việc bơm linh mục
Sai lầm chính trong cuộc đấu tranh cho các hình thức lý tưởng là các cô gái tập trung sự chú ý của họ vào một nhóm cơ cụ thể, nhưng đồng thời quên đi tất cả những người khác.
Điều quan trọng là! Cơ thể phải được đào tạo trong một phức tạp, xen kẽ với tải.
Tăng trưởng cơ bắp nên xảy ra theo tỷ lệ, do điều này, lựa chọn lý tưởng sẽ là thực hiện 3-4 bài tập cho mỗi nhóm. Trong trường hợp đó, nếu chúng ta đang nói về việc bơm lên các linh mục, thì một ngày một tuần bạn cần thực hiện chính xác một bộ bài tập cho mông.
Vấn đề thứ hai có thể là tôi muốn làm mọi thứ nhanh hơn và số lần tối đa, nhưng nhiều người không hiểu rằng trong trường hợp này, hiệu quả sẽ nhỏ. Nói chung, không cần thiết phải tập thể dục hàng ngày, cơ thể cũng nên nghỉ ngơi, bởi vì mọi thứ đều hữu ích nếu nó được thực hiện trong chừng mực. Bạn nên ngừng hành hạ bản thân vào lúc này khi có cảm giác mệt mỏi.
Sau mỗi chu kỳ tập thể dục, nên kéo dài để tăng trưởng cơ bắp.
Khi nào nên chờ kết quả
Các kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy khoảng 2-3 tuần sau khi bắt đầu các lớp học. Và tất cả là do thực tế là những người mới đạt được kết quả khá nhanh chóng. Nhưng bạn cần phải chuẩn bị rằng trong tương lai, khả năng hiển thị của kết quả sẽ trở nên ít chú ý hơn, vì các loại vải sẽ yêu cầu tăng tải.
Hôm nay, chúng tôi đã phân tích chi tiết tất cả các điểm có thể trở nên hữu ích trong việc tạo ra các hình thức lý tưởng, bây giờ chúng tôi phải kiên nhẫn để đạt được kết quả tích cực, và mọi thứ chắc chắn sẽ có kết quả.
