Hầu như mọi người sớm muộn gì cũng hình thành mỡ cơ thể ở dạ dày và hai bên. Một lượng nhỏ chất béo nội tạng là bình thường, vì nó được coi là một loại dự trữ dinh dưỡng chiến lược cho con người.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sự hình thành các mô mỡ dư thừa là một loại mối đe dọa đối với sức khỏe con người. Do đó, để loại bỏ mỡ thừa từ bụng và hai bên, cần phải thực hiện các bài tập thể chất khác nhau.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự hình thành mỡ ở eo
Cuộc sống của một người hiện đại đầy rẫy những khó khăn và vấn đề khác nhau không cho phép chú ý đến sức khỏe của họ, điều này sau đó có thể gây ra sự hình thành của các chất béo dư thừa ở hông và bụng. Những lý do chính cho sự xuất hiện của các khoản tiền gửi đó bao gồm các yếu tố sau:
Căng thẳng
Yếu tố này góp phần vào sự phát triển của những thất bại khác nhau trong cơ thể con người. Cũng đáng để biết rằng trong những tình huống căng thẳng, nhiều người bắt đầu tiêu thụ nhiều thực phẩm. Và tại những thời điểm như vậy, cơ thể con người đòi hỏi một chế độ ăn ngọt và nhiều calo, góp phần vào việc hình thành các chất béo tích tụ. Do đó, nếu chúng ta xác định và loại bỏ căng thẳng một cách kịp thời, cơ thể con người sẽ sớm trở lại trạng thái bình thường.
Bệnh
Các bệnh góp phần tăng cân bao gồm:
- tăng huyết áp (huyết áp cao);
- đái tháo đường;
- rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch.
Các bệnh trên góp phần vào sự xuất hiện và tích tụ chất béo.
Lý do cho sự hình thành của trọng lượng dư thừa là rất khó để loại bỏ và đôi khi gần như không thể.
Do đó, nhiều người liên tục dùng nhiều loại thuốc khác nhau để cải thiện tình trạng và làm chậm quá trình tích tụ mỡ.
Sự gián đoạn nội tiết tố
Phụ nữ đặc biệt dễ bị yếu tố này, vì cơ thể của họ dễ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi khác nhau trong nền nội tiết tố.
Hormone được sản xuất bởi các bộ phận riêng lẻ của não. Do đó, rất thường xuyên với sản xuất bị suy giảm, gần như không thể ảnh hưởng đến một nguyên nhân như vậy.
Sự tích tụ chất béo ở bụng và hai bên xảy ra do sử dụng hormone nhân tạo, vì chúng được cơ thể hấp thụ kém, ảnh hưởng đến sự phá vỡ các quá trình trao đổi chất trong đó.
Suy dinh dưỡng
Thực phẩm có hại là nguyên nhân phổ biến nhất của trọng lượng dư thừa. Do đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên từ bỏ chủ yếu thức ăn nhanh, cũng như thức ăn cay, mặn, chiên và hun khói.
Vì thực phẩm này góp phần giữ nước trong các mô, điều này dẫn đến bọng mắt không kiểm soát được và do đó, dẫn đến sự tích tụ mỡ ở eo và hông.
Rối loạn chuyển hóa
Trong trường hợp này, một người càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất của anh ta diễn ra càng chậm. Ví dụ, nếu ở tuổi hai mươi, bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào và với bất kỳ số lượng nào mà không có bất kỳ hậu quả nào, thì sau bốn mươi năm, lượng calo thừa sẽ được gửi vào hông và bụng. Do đó, những người trên bốn mươi tuổi được khuyên nên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì lối sống năng động.
Di truyền học
Nhiều người có xu hướng hoàn thiện ở cấp độ gen. Để chống lại yếu tố này, cần phải ăn đúng cách, ở ngoài trời thường xuyên hơn và tập thể dục thường xuyên.
Sự thụ động
Lối sống đúng đắn là một cam kết của một cơ thể khỏe mạnh. Do đó, để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể, một người cần di chuyển nhiều hơn.
Các bài tập hiệu quả để giảm béo bụng và hai bên
Để loại bỏ thêm cân và có được vóc dáng đẹp, bạn cần kết hợp một bộ các bài tập thể chất với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vì chế độ ăn uống cân bằng làm giảm lượng calo bổ sung, và thậm chí gắng sức vật lý nhỏ cũng có thể đốt cháy chúng.
Các chuyên gia thể hình đã phát triển một tập các bài tập lớn có thể nhanh chóng loại bỏ các mô mỡ từ bụng và eo. Ngoài ra, các thủ tục vật lý như vậy có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Xoắn
Động tác phổ biến nhất để giảm cân ở bụng và hai bên là xoắn. Để thực hiện nó, cần phải làm như sau:
- Nằm ngửa.
- Cong đầu gối của bạn. Trong trường hợp này, bàn chân phải hoàn toàn trên sàn nhà.
- Đưa hai tay ra sau đầu để lòng bàn tay che phía sau đầu.
- Hít một hơi thật sâu và xé nửa thân trên khỏi sàn. Thở ra tại thời điểm nâng.
- Hơi thở tiếp theo là cần thiết khi hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu.
Bài tập này nên được thực hiện hàng ngày, hai hoặc ba cách tiếp cận mười lần.
Xe đạp xoắn
Chuyển động này cho phép bạn loại bỏ tiền gửi dư thừa không chỉ từ bụng và thắt lưng, mà còn từ hông. Để thực hiện một bài tập như vậy, bạn cần:
- Nằm ngửa mặt lên sàn.
- Đặt lòng bàn tay ở hai bên đầu.
- Chân uốn cong ở đầu gối.
- Từ từ kéo đầu gối trái lên ngực. Đồng thời cần phải cố gắng, để đầu gối chạm vào khuỷu tay phải.
- Tiếp theo, bạn phải đồng thời không uốn cong chân trái và nâng bên phải, sẽ tiếp xúc với khuỷu tay trái. Đồng thời nó được phép nâng nhẹ phần trên của cơ thể.
Đối với mỗi chân, nên thực hiện ít nhất mười hai lần lặp lại hai bộ một ngày.
Planck
Trong trường hợp này, một chuyển động như vậy có thể được thực hiện với một lượt hoặc lượt. Để hoàn thành thanh rẽ bạn cần:
- Hãy đứng dậy trên tất cả bốn chân. Đầu gối và khuỷu tay đó nằm trên sàn hoặc một tấm thảm đặc biệt.
- Hãy chắc chắn rằng cột sống và cổ thẳng hàng. Đồng thời, ánh mắt của người đó nên được hướng về phía trước.
- Trèo lên trên đầu ngón tay của bạn, sau khi xé đầu gối ra khỏi sàn.
- Kéo chân trái ra sau và tay trái đưa về phía trước. Vị trí cơ thể kết quả phải được giữ trong ít nhất ba mươi giây. Sau khi thay đổi bên trái sang bên phải.
Tại một thời điểm nên thực hiện mười bài tập cho mỗi bên.
Thanh xoay được làm theo cùng một cách, sự khác biệt duy nhất là bàn tay nâng lên nên được hướng không phải về phía trước, mà hướng lên. Do đó, một loại đảo ngược của cơ thể.
Phổi có góc
Bài tập này như sau:
- Với chân trái của bạn bước một bước về phía trước, sau đó uốn cong nó ở đầu gối. Khi thực hiện đúng động tác như vậy, một người sẽ cảm thấy căng (đau nhẹ) ở đùi trái.
- Hai tay vươn về phía trước.
- Với chân phải của bạn bước một bước lớn về phía trước và cúi xuống một chút. Trong trường hợp này, chân trái phải được để lại và giữ trên ngón chân.
- Duỗi thẳng lưng.
- Lặp lại quy trình khoảng mười lần, đổi chân trái sang phải và ngược lại.
Chân không
Tập chân không giúp tăng cường cơ bắp khoang bụng. Để thực hiện nó, bạn cần:
- Hãy đứng dậy trên tất cả bốn chân.
- Thư giãn cơ bụng của bạn. Đối với điều này, bạn cần phải hít một hơi thật sâu.
- Siết cơ bụng. Trong trường hợp này, cần phải thở ra và rút bụng vào.
- Cơ bắp căng thẳng trong mười lăm đến ba mươi giây.
Tập thể dục được thực hiện hàng ngày trong hai bộ mười đến mười lăm lần lặp lại.
Nâng chân trên ghế
Bài tập này bao gồm các hành động sau:
- Ngồi trên ghế. Trong trường hợp này, lưng phải phẳng và vai thẳng.
- Đặt lòng bàn tay lên eo và hít một hơi thật sâu.
- Khi thở ra, nâng đầu gối lên ngực. Đồng thời bạn cần cố gắng giữ thẳng lưng.
- Giữ vị trí này trong khoảng năm đến mười giây.
- Thực hiện mười lăm đại diện.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là một cách tốt để đốt cháy chất béo, không chỉ ở hai bên và bụng, mà còn trên khắp cơ thể. Trong trường hợp này, ba mươi phút đi bộ hàng ngày là đủ, và kết quả sẽ không lâu nữa. Ngoài ra, bài tập này tăng cường cơ tim và tăng tốc các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Chạy thể thao
Chạy bộ, giống như đi bộ nhanh, góp phần đốt cháy nhanh chóng lượng calo thừa trong cơ thể. Ngoài ra, một người thường xuyên tham gia chạy bộ luôn có thể trạng tốt và tâm trạng tốt. Điều đó có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của anh ấy nói chung.
Tải tim mạch
Đối với loại bài tập này bao gồm:
- đạp xe;
- chạy
- bơi lội;
- chèo thuyền;
- tăng vọt
Hoạt động thể chất như vậy có tác động tích cực đến cơ thể con người, cụ thể là:
- tăng thể tích của phổi;
- làm giảm tác dụng của stress;
- cải thiện giấc ngủ;
- bình thường hóa hệ thống tim mạch;
- giúp loại bỏ thêm £.
Tuy nhiên, bạn nên biết rằng có hại khi tập luyện quá sức cho cơ thể, vì vậy việc tập luyện như vậy nên kéo dài từ ba mươi phút đến một giờ. Trong trường hợp này, thời lượng của các bài tập phụ thuộc vào sức khỏe và thể lực của người đó.
Các bài tập hiệu quả nhất cho nam giới
Các bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy trọng lượng dư thừa ở nam giới là:
- Xoay máy ép. Thủ tục này là hiệu quả nhất để giảm cân. Ngoài ra, nó phục hồi hoàn hảo độ đàn hồi và săn chắc của da bụng, loại bỏ các tế bào mỡ dưới da và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Đối với người mới bắt đầu, nên thực hiện mười lăm lần tăng hai lần một ngày. Khi thực hiện các bài tập như vậy, chân phải được cố định bằng một cái gì đó, và lòng bàn tay phải nằm ở phía sau đầu.
- Ngồi xổm. Cơ bụng săn chắc tuyệt vời và mông. Cần lưu ý rằng trong suốt buổi tập, bàn chân phải trơn tru, và các cơ liên quan nên căng thẳng nhất có thể. Giảng viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên thực hiện các bài tập hai lần một ngày trong ba mươi squats.
- Dốc. Thoạt nhìn, những động tác như vậy không đại diện cho bất cứ điều gì khó khăn, tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải đảm bảo rằng với mỗi lần uốn, đầu gối không uốn cong, bàn chân vẫn giữ nguyên và đầu ngón tay chạm vào sàn.
Chống chỉ định
Các bài tập trên có thể gây hại cho sức khỏe con người, đặc biệt là nếu anh ta có:
- rối loạn trong hoạt động của hệ thống tim mạch;
- huyết áp cao;
- vấn đề với cột sống;
- bệnh não;
- thời gian mang thai và hai tháng sau khi sinh.
Cần lưu ý rằng chống chỉ định khi tập thể dục tại nhà không áp dụng cho người khỏe mạnh. Cũng không bị cấm đào tạo cho những người có vấn đề về sức khỏe. Chỉ trong trường hợp này là cần thiết phải liên tục theo dõi bác sĩ.
