10 bài tập để loại bỏ mỡ ở bên trong đùi

Nhiều phụ nữ muốn loại bỏ chất béo ở bên trong đùi. Nhưng không phải ai cũng có cơ hội nhờ đến sự giúp đỡ của một chuyên gia. Không ít biện pháp tích hợp hiệu quả chống lại cellulite, được sử dụng tại nhà. Các bài tập, quy trình thẩm mỹ và chế độ ăn uống có thể giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại tiền gửi dư thừa ở hông.

Nguyên nhân của mỡ thừa ở bên trong đùi

Trước khi bạn bắt đầu chiến đấu với chất béo ở hông, cần phải xác định nguyên nhân xuất hiện của nó. Vấn đề này ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Các chuyên gia gọi là một loạt các nguyên nhân gây ra chất béo ở bên trong đùi.

Lý do chính:

1. Lối sống ít vận động.
2. Dinh dưỡng không đúng cách.
3. Vi phạm nền nội tiết tố.
4. Di truyền. Nếu mọi người trong gia đình có hông rộng, thì thiên nhiên sẽ không ban tặng cho thế hệ tiếp theo với phần dưới của cơ thể.

Những người có lối sống ít vận động có nhiều khả năng gặp phải một vấn đề như vậy. Các cơ chân liên tục trong trạng thái thư giãn, góp phần vào sự lắng đọng chất béo dư thừa ở những khu vực này. Sự thay đổi nội tiết tố trong độ tuổi chuyển tiếp cũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng thể tích hông.

Bài tập hiệu quả cho đùi trong

Để loại bỏ cellulite ở bên trong đùi đòi hỏi một loạt các thủ tục. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần:

• Ăn đúng;
• làm việc trên cơ bắp;
• làm massage, quấn, lột.

Để bề mặt da sau khi giảm cân trông không bị chảy xệ, việc tập thể dục là cần thiết. Loại bỏ chất béo từ bất kỳ phần nào của cơ thể sẽ giúp các bài tập đặc biệt nhằm mục đích nghiên cứu các khu vực có vấn đề. Bắt đầu với các bài tập nhẹ. Vì vậy, bạn có thể nằm ngửa và luân phiên nâng và hạ chân, lặp lại từ 15 đến 20 lần. Trước khi tập luyện, bạn nên làm nóng một chút: chạy, cúi người, nhảy qua sợi dây.

Các bài tập sau đây có hiệu quả nhất cho đùi trong:

1. Pilates Nằm nghiêng, nghiêng cẳng tay, duỗi thẳng chân và khi bạn thở ra, nâng chân thấp lên, hạ xuống trong khi hít vào. Bài tập được thực hiện 15 lần, sau đó bạn cần bật phía bên kia và thực hiện các hành động tương tự.
2. Ngồi xổm. Đứng thẳng, dang hai chân rộng hơn vai một chút, uốn cong ở đầu gối và chắp tay trước mặt bạn để khóa. Ngồi xổm, giữ thẳng lưng, 15 lần.
3. Lunge sang một bên. Đứng thẳng, đặt hai chân càng rộng càng tốt, sau đó cúi người sang bên phải, uốn cong một đầu gối, trong khi giữ chân kia càng nhiều càng tốt. Phần thân trên cũng phải thẳng. Lặp lại 15 lần theo cả hai hướng.
4. Plieu. Sắp xếp chân, bàn chân nên xoay sang hai bên, một quả tạ là cần thiết cho bài tập. Bằng cả hai tay, giữ quả tạ như một tác nhân tập tạ, ngồi xổm ở tư thế này, giữ thẳng lưng, 15 lần.
5. "Cầu". Nằm ngửa, uốn cong và hơi dang hai chân, hai tay trên sàn với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng và hạ hông, dựa vào bàn chân, lặp lại 15 lần.
6. Tập thể dục trên fitball. Nằm ngửa, kẹp bóng vừa vặn giữa hai đầu gối càng nhiều càng tốt. Kẹp và làm sạch khoảng 20 lần.
7. "Kéo". Nằm ngửa, giơ hai chân lên và bắt chéo chúng trong không trung, mô tả cái kéo. Lặp lại 15 lần.
8. Ngồi xổm trên tất. Chân dang rộng hơn vai và đứng trên tất, tay trên eo. Ngồi xổm, đứng trên tất của bạn, 15 lần.
9. Bắt cóc chân. Hai tay ôm eo, đứng bằng ngón chân, gót chân sát vào nhau, bàn chân xoay theo nhiều hướng khác nhau. Uốn nhẹ đầu gối, di chuyển chân sang một bên và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 30 lần.
10. Plieu với squat. Hai chân dang rộng, hai tay chống hông, ngồi xổm ở tư thế này 15 lần.

Theo thời gian, số lượng bài tập có thể tăng dần. Ngoài các phương pháp trên, đốt cháy chất béo sẽ giúp: chạy, nhảy dây, leo cầu thang, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ. Người ít vận động cần đi bộ nhiều hơn, chạy bộ, giữ cho cơ bắp chân ở trạng thái tốt. Các bài tập như vậy rất hữu ích như một biện pháp phòng ngừa. Để thể dục và tập thể dục có hiệu quả, bạn cần thực hiện thường xuyên.

Thủ tục thẩm mỹ để loại bỏ mỡ đùi

Để loại bỏ mỡ thừa ở hông, ngoài việc tập thể dục, hãy thực hiện các quy trình thẩm mỹ. Thông thường họ xen kẽ với tập luyện. Các thủ tục có thể được thực hiện cả trong các tiệm đặc biệt và ở nhà của bạn.

Các thủ tục thẩm mỹ phổ biến bao gồm:

1. Massage Massage rất hiệu quả với lon chân không. Tốt nhất là thực hiện thủ tục với một chuyên gia, nhưng bạn cũng có thể mua một máy mát xa đặc biệt.
2. Lột da. Để đốt cháy chất béo ở hông bạn cần chuẩn bị hỗn hợp cà phê, mật ong, quế và dầu ô liu. Chà trong các khu vực có vấn đề, sau đó rửa sạch với nước ấm. Thủ tục được lặp lại không quá 2 lần một tuần. Chà xát cần chuyển động tròn với một con chuột đặc biệt. Hỗn hợp cà phê thúc đẩy lưu lượng máu và cũng làm cho vùng này đàn hồi hơn.
3. Gói Công thức của hỗn hợp để gói: 70 g đất sét màu xanh, 20 g quế trộn với nước (nửa cốc) và một vài giọt dầu cam quýt. Tất cả các thành phần được trộn kỹ, áp dụng vào bên trong đùi, bọc bằng polyetylen và cách nhiệt. Rửa sạch trong một giờ. Kết thúc tốt đẹp cũng rất hiệu quả chống lại cellulite.
4. Kem và dầu. Việc áp dụng các loại dầu góp phần đốt cháy chất béo nhanh chóng, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ chất lỏng dư thừa và độc tố. Ví dụ, quả quýt dầu thích hợp, cam bergamot, hoa hồng, myrrh, hoắc hương.

Xử lý nước và tắm

Khi hấp, mồ hôi tăng, tất cả các quá trình trao đổi chất được tăng tốc nhiều lần, chất béo được đốt cháy nhanh hơn. Trước khi tắm để có hiệu quả tốt hơn bạn có thể thoa cồn lên cơ thể. Sau khi bạn có thể lao mình xuống làn nước mát. Chất lỏng nhiệt độ thấp kích hoạt các cơ. Vì vậy, nước mát là cách ngăn ngừa da lỏng lẻo. Để tăng cường sức mạnh không chỉ đùi dưới mà cả cơ thể, việc tập bơi hàng ngày rất hữu ích.

Cách ăn để loại bỏ mỡ ở hông

Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn không thể đạt được tỷ lệ cơ thể hoàn hảo. Sản phẩm cấm có chứa nhiều calo. Chúng bao gồm: chiên, bột, ngọt.

Cũng bị loại khỏi chế độ ăn kiêng:

• mayonnaise;
• bơ thực vật;
• xúc xích;
• sữa đông phô mai;
• thức ăn nhanh;
• rượu

Trong khẩu phần hàng ngày, trái cây và rau quả, rau xanh, thịt nạc (gà, cá) nên chiếm ưu thế. Các loại ngũ cốc khác nhau rất hữu ích với số lượng nhỏ. Trong quá trình luyện tập, cơ thể cần protein. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại hạt. Việc sử dụng sản phẩm này ngăn ngừa sự tích tụ của các chất béo tích tụ ở hông.

Tiêu thụ thực phẩm nên thường xuyên, nhưng với số lượng nhỏ. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn 5-6 lần một ngày. Đồng thời một phần không được vượt quá kích thước nắm tay của chính bạn. Các sản phẩm có hại tìm thấy một sự thay thế hữu ích: thay thế bánh mì trắng bằng chế độ ăn kiêng, đồ ngọt bằng trái cây khô. Lượng đường và muối cũng phải được kiểm soát. Chúng giữ nước trong cơ thể.

Người trợ giúp tốt nhất trong việc giảm cân là nước sạch. Nó loại bỏ độc tố và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng tốc. Mỗi người có thể tìm ra lượng nước uống hàng ngày của họ. Để làm điều này, nhân trọng lượng của riêng bạn với 0,03.

Cần phải nhớ rằng nếu không có nỗ lực thể chất, một chế độ ăn kiêng không thể loại bỏ tiền gửi ở bên trong đùi.

Kết quả đầu tiên sẽ xuất hiện nhanh như thế nào

Nhanh chóng thoát khỏi vấn đề sẽ không thành công. Chống lại tiền gửi chất béo dư thừa là rất nhiều công việc đòi hỏi nỗ lực hàng ngày. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị và một cách tiếp cận toàn diện để loại bỏ trọng lượng dư thừa, kết quả đầu tiên sẽ được chú ý sau một tháng kể từ khi bắt đầu đào tạo.

Làm thế nào nhanh chóng một người đối phó với chất béo ở hông, phụ thuộc vào lý do gây ra sự lắng đọng của anh ta. Nếu lý do là thừa cân, thời gian có thể kéo dài đến sáu tháng.