Cách chọn gậy phù hợp cho đi bộ Bắc Âu

Làm thế nào để chọn thiết bị phù hợp cho đi bộ Bắc Âu, để hiểu các nhà sản xuất và vật liệu? Làm thế nào để chọn tỷ lệ chất lượng giá tốt nhất. Làm thế nào để học cách sử dụng công thức tính toán cho việc lựa chọn độ dài của gậy, có tính đến các tính năng và tính cá nhân. Chúng tôi đọc và hiểu cùng nhau dưới đây.

Đi bộ này là gì và công dụng của nó là gì

Đi bộ Bắc Âu được coi là một cách phổ quát để chữa lành cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và trình độ tập luyện thể thao.

Thúc đẩy phòng ngừa và điều trị nhiều bệnh. Ở Đức, loại hoạt động thể chất này được bao gồm trong các chương trình phục hồi chức năng được tiến hành sau chấn thương và can thiệp phẫu thuật trên hệ thống cơ xương.

Dính cho đi bộ nordic

Các bác sĩ khuyên nên đối phó với các bệnh như:

• thoái hóa xương khớp;
• cong vẹo cột sống;
• bệnh phổi (đặc biệt là trong hen suyễn);
• đau dai dẳng ở lưng, vai, cổ;
• suy tĩnh mạch;
• Bệnh Parkinson;
• bệnh thần kinh;
• thừa cân và béo phì.

Các loại gậy Scandinavia, ưu và nhược điểm

Với việc đi bộ như vậy, không chỉ khoảng 90% tất cả các cơ của cơ thể, mà còn có gậy, giúp giảm tải đầu gối, khớp hông, dầm vai và xương gót chân, đang tích cực làm việc.

Môn thể thao này sẽ hiệu quả và dễ chịu hơn, nếu bạn chọn đúng thiết bị - thoải mái và an toàn. Làm thế nào để chọn gậy đi bộ Scandinavia? Để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên nghiên cứu bảng:

Cách chọn chiều dài / kích thước của cột đi bộ Bắc Âu

Điều cực kỳ quan trọng là chọn chiều dài phù hợp của gậy, để không gây hại cho sức khỏe. Việc tính toán sai sẽ dẫn đến sự gia tăng tải trọng trên hệ thống cơ xương, đặc biệt là ở lưng, đầu gối và mắt cá chân, không thể chấp nhận được đối với người bệnh.

Chiều dài có thể tạo ra trọng lượng vượt quá, không thể nhận thấy đối với một người cao, nhưng có thể sờ thấy đối với một người có chiều cao trung bình. Đặc biệt nó liên quan đến gậy nguyên khối. Họ khuyên những người mới làm quen với một chuyên gia.

Nhưng có một công thức tính toán tiêu chuẩn:

1. Sự tăng trưởng của cơ thể bạn nhân với hệ số 0,68.
2. Kết quả thu được được làm tròn đến bội số gần nhất của 5.
3. Kiểm tra độ dài của thực tế. Đầu được đặt trên ngón chân và bàn tay giữ gậy nên uốn cong ở khuỷu tay ở một góc phải.

Cách tiếp cận cá nhân. Giáo viên hướng dẫn nên chọn khi được hướng dẫn bởi cảm giác của họ, vì mục đích này, các cột kính thiên văn là phù hợp, với mỗi bài học có thể được đặt thành các độ dài khác nhau, và do đó chọn một thoải mái cho bạn.

Kích thước của gậy cũng phụ thuộc vào mức độ thể lực.

Có ba nhóm:

1. Người già - gậy phải được kết hợp rõ ràng về chiều cao và chiều dài của chân, mà không làm tăng tải.
2. Nhóm thể dục - để đốt cháy calo, chiều dài tăng trung bình thêm 5 cm, thêm trọng lượng cho chân và hỗ trợ.
3. Các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng gậy nặng hơn hoặc kéo dài gậy Scandinavi thêm 10-12 cm.

Thiết bị dính, nhà sản xuất và giá

Bây giờ, để hiểu rõ hơn về cách chọn gậy đi bộ Bắc Âu, chúng tôi sẽ nghiên cứu các loại, chất liệu, bút, mẹo, nhà sản xuất và cũng chú ý đến giá cả.

Gậy của tầng lớp trung lưu có tay cầm thoải mái, cao su hoặc làm bằng vật liệu. Chúng mỏng và dễ dàng nằm gọn trong lòng bàn tay.

Chất liệu:

1. Nhựa - cứng, tay có thể trượt.
2. Nút chai tự nhiên - hấp thụ tốt độ ẩm, không bị trượt, phù hợp với bất kỳ thời tiết nào, nhưng mặc nhanh chóng.
3. Cao su đặc biệt - sản phẩm thoải mái khi sử dụng, độ bền cao.

Dây buộc (kẹp tay) trên các mẫu giá rẻ thường được chế tạo dưới dạng vòng lặp, không thuận tiện khi vận hành, vì chúng gây khó khăn cho việc nhanh chóng nhả tay. Các kẹp thành công nhất trông giống như một chiếc găng tay không ngón, một phụ kiện an toàn cho tay cầm, không bị xoắn và dễ tháo ra.

Chất liệu phải bền, găng tay không nên ấn vào lòng bàn tay. Dây buộc sản xuất kích thước phổ quát, chúng có thể được điều chỉnh cho bất kỳ tay. Trên các mẫu đắt tiền sử dụng găng tay có kích thước nhất định, được chọn riêng, sửa bàn chải tốt hơn. Được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp.

Gậy chất lượng tốt đi kèm với một bộ gai có thể tháo rời, cho phép bạn đi bộ trong bất kỳ thời tiết nào (tuyết, băng, mặt đất). Đối với nhựa đường, cần có "ủng" cao su có thể tháo rời.

Vì chúng bị hao mòn nhanh chóng, tốt hơn là chăm sóc một bộ dụng cụ dự phòng. "Giày" nhựa tốt hơn là không nên chọn vì chất lượng kém.

Chuyên gia đi bộ Bắc Âu chọn nhà sản xuất:

1. Exel - công ty Phần Lan, đứng trước nguồn gốc của sự phát triển của môn thể thao này, sản xuất gậy bằng sợi carbon. Đảm bảo tuổi thọ dài, nó được biết đến để phát hành các sản phẩm sáng tạo.
2. Ergoforce - Công ty Đài Loan, thực hành sản xuất kính viễn vọng "Nordik". Kết hợp chất lượng tốt và giá cả phải chăng.
3. Leki - sản xuất tại Đức, một loạt các que điều chỉnh sáng tạo.
4. Realstick - Sản xuất của Phần Lan, được biết đến với các que carbon nhẹ có chiều dài cố định.
5. Marko là một công ty của Estonia sản xuất các cực trượt bằng nhôm với giá rẻ.

Thay thế cho các công ty khác:

• Gabel - Sản xuất của Ý, một loạt các que có thể điều chỉnh độ dài với dây đai mềm cho ốc vít.
• Karhu là một công ty Phần Lan đại diện cho gậy nguyên khối cao cấp.
• Komperdell là một công ty của Áo, một sự mới lạ từ nhà sản xuất gấp ba phần gậy.
• Swinx - nhà sản xuất Na Uy, sản xuất gậy ánh sáng để đi bộ nhanh.

Sự lựa chọn tối ưu về giá cả và chất lượng

Không nên làm hại nữa. Đây là nguyên tắc duy nhất phải tuân theo khi lựa chọn những gì liên quan đến sức khỏe.

Bạn nên chú ý đến:

1. Nhà sản xuất. Sản phẩm chất lượng cao được sản xuất bởi các thương hiệu quốc tế của các công ty như Exel (Finns) hoặc Leki (người Đức). Giá cao, nhưng cũng tương ứng với chất lượng thế giới.
2. Chống lại sự cám dỗ của gậy giảm giá. Bạn có thể mua sản phẩm chất lượng thấp.
3. Khi chọn vật liệu, hãy chú ý đến chỉ số carbon của cột cờ, không dưới 20%. Điều này đảm bảo độ bền và an toàn.
4. Gậy giá rẻ được trang bị gai không thể tháo rời, trở nên vô dụng và với điều này, một cực hoàn toàn phù hợp phải được thay đổi.
5. Đừng chọn "Bắc Âu" với các bộ phận bằng nhựa, một vật liệu rất không thực tế.
6. Đối với một mức giá tối ưu, thời gian bảo hành ít nhất là 2 năm.

Cách tiếp cận cá nhân để lựa chọn gậy Scandinavia

Dành cho người nghỉ hưu

Có tính đến người già và một số lượng lớn các bệnh, nên tiếp cận cẩn thận cả việc lựa chọn dụng cụ thể thao và các hoạt động. Tốt nhất là bắt đầu với một tư vấn với bác sĩ và trong tương lai, trong trường hợp không có chống chỉ định, việc lựa chọn một tải trọng cá nhân từ một chuyên gia.

Không có chống chỉ định cho việc đi bộ ở Scandinavi, ngoại trừ các bệnh nghiêm trọng cần chế độ phấn màu.

Nhưng cường độ của tải, tùy thuộc vào bệnh, có thể được điều chỉnh bởi bác sĩ.

Những gậy đi bộ Scandinavia phù hợp cho người cao tuổi:

1. Nên nhặt gậy theo chiều cao, sử dụng hệ số 0,66 trong công thức tính toán.
2. Chúng nên nhẹ, cố định tốt bàn chải, mong muốn triệt tiêu rung động (chống sốc) để giảm tải cho các khớp.
3. Sự lựa chọn tốt nhất của gậy tăng trưởng với chỉ số carbon là 20%, chúng thường được sử dụng trong các thủ tục phục hồi.

Với cuộc đi bộ này, những người về hưu có cơ hội dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Nó mang lại cho họ niềm vui, bởi vì bạn có thể dựa vào gậy khi leo lên dốc hoặc dừng ngắn.

Đi bộ Scandinavia được phép cho các rối loạn ở khớp của chi dưới, phổi tăng thể tích hơn 30%, có nhiều bão hòa oxy, nồng độ cholesterol trong máu giảm, công việc ruột và chuyển hóa được bình thường hóa. Đề nghị đối phó với những người thừa cân và béo phì.

Dành cho trẻ em

Các phát triển khoa học đã chỉ ra rằng các bài học với gậy tạo ra cảm giác cân bằng và phối hợp các động tác. Đó là một cách lý tưởng để bình thường hóa tư thế.

Đi bộ chung với cha mẹ, đào tạo tất cả các cơ bắp của cơ thể trên, trong khi tiêu tốn năng lượng gấp rưỡi so với đi bộ bình thường.

Tất cả điều này sẽ mang lại niềm vui cho trẻ em và cho phép chúng phát triển thể chất chính xác.

Một đứa trẻ có thể tham gia vào môn thể thao này từ một độ tuổi thích hợp khi chúng có thể tuân thủ các quy tắc an toàn.

Lời khuyên của chuyên gia:

1. Thật thuận tiện khi sử dụng gậy kính thiên văn, bất cứ lúc nào bạn có thể điều chỉnh độ dài.
2. Bạn không nên tiết kiệm vật liệu, nó sẽ đảm bảo an toàn cho trẻ (lựa chọn tốt nhất là trục sợi carbon tổng hợp).
3. Tay cầm phải hẹp để vừa khít với cánh tay, được bọc cao su để có độ bám tốt.
4. Dây buộc phải cung cấp một sự cố định tốt của bàn tay, không bị xoắn trên cánh tay, nếu không trẻ có thể gây thương tích khi trẻ hoạt động, vì các khớp và tay chân chưa mạnh.
5. Đó là bắt buộc để tiến hành một cuộc trò chuyện giải thích về các biện pháp an ninh khi sử dụng gậy.

Hướng dẫn tóm tắt cho việc lựa chọn gậy đi bộ Bắc Âu

Khuyến nghị:

1. Mua trong các cửa hàng chuyên dụng nơi bạn có thể làm quen với sản phẩm.
2. Nếu có thể, hãy nhận lời khuyên từ một chuyên gia hoặc vận động viên chuyên nghiệp.
3. Xác định cho mình loại gậy và vật liệu.
4. Chọn chiều dài tại chỗ, kiểm tra chất lượng và vật liệu.
5. Kiểm tra thiết bị, cần có các đầu tháo rời, "ủng" cao su dự phòng, sự hiện diện của dây buộc (phụ kiện cho tay), sự hiện diện của chống sốc (giảm xóc) là mong muốn.

Lối sống đúng đắn, chăm sóc sức khỏe của bạn - sự lựa chọn này có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai trong chúng ta. Với tất cả môi trường tiêu cực và sự tiếp thu dũng cảm của tất cả các bệnh tật của chúng ta, có một cách không chỉ để tận hưởng sự chiêm ngưỡng của thiên nhiên và giao tiếp với những người dễ chịu, mà đồng thời tham gia vào việc phục hồi cơ thể, hoặc phục hồi chức năng.

Cải thiện trạng thái tinh thần của bạn, giảm căng thẳng, thoát khỏi trầm cảm và có được một hình thể tốt. Một cách lý tưởng để có được tất cả những điều này là đi bộ Bắc Âu. Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để chọn đúng gậy cho đi bộ Bắc Âu. Đừng quên nhận lời khuyên về các kỹ thuật đi bộ và tìm một công ty dễ chịu.

Chúc mọi người may mắn!

Và một vài mẹo nữa về cách chọn gậy - trong video tiếp theo.