Vấn đề chính với việc giảm cân là mỡ bụng. Nó không phải là quá dễ dàng để thoát khỏi nó, vì nó có vẻ thoạt nhìn.
Đặc biệt mạnh mẽ vấn đề này liên quan đến tình dục công bằng, những người quan tâm đến đàn ông hơn con số của họ. Ngoài khía cạnh thẩm mỹ của vấn đề, điều quan trọng là phải biết rằng chất béo trên bụng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Có một số lý do cho sự tích tụ chất béo trong bụng:
- Dinh dưỡng không đúng cách;
- Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ngọt và béo;
- Tình huống căng thẳng thường xuyên;
- Ngủ không đủ giấc.
Lời khuyên chung để loại bỏ mỡ bụng
Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng? Hành động đầu tiên được thực hiện khi bạn muốn loại bỏ mỡ ở bụng - bài tập bụng. Điều này hữu ích, nhưng sai.
Với phương pháp này, lớp mỡ không vội vã rời đi. Thực tế là cơ bụng không ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ. Bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng dạ dày chỉ tăng kích thước. Tại sao điều này xảy ra?
Để loại bỏ chất béo một cách hiệu quả đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp. Điều này có nghĩa là gì?
- Việc đầu tiên - để tăng tốc độ trao đổi chất sẽ giúp ích cho tim mạch.
- Thứ hai là không làm gì nếu không có chế độ ăn kiêng low-carb. Nó sẽ là cần thiết để thay đổi mạnh mẽ thói quen ăn uống.
Để loại bỏ mỡ bụng, đừng bỏ qua những lời khuyên sau:
- Ngừng điền!
- Tránh đường (hạn chế đồ ngọt hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn);
- Chỉ sử dụng các loại gia vị tốt cho sức khỏe (nên thay thế tất cả các loại gia vị nhân tạo bằng gia vị tự nhiên);
- Uống nước;
- Tránh uống rượu;
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ, rau và trái cây;
- Di chuyển;
- Chọn chất béo lành mạnh;
- Ngủ ít nhất 8 giờ.
Dinh dưỡng hợp lý - sự lựa chọn tốt nhất trong cuộc chiến vì một cơ thể đẹp
Nếu bạn muốn đưa vóc dáng trở lại bình thường, làm cho nó đẹp và thon gọn, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc của PP (dinh dưỡng hợp lý). PP không phải là một chế độ ăn kiêng, nó là một lối sống không kết thúc khi bạn đạt được mục tiêu.
Các bữa ăn nên được cân bằng. Thực phẩm có hại (khoai tây chiên, bánh quy giòn, rượu, v.v.) bị loại khỏi thực đơn, thực phẩm lành mạnh trở thành ưu tiên.
Các sản phẩm phù hợp bao gồm những sản phẩm giúp có được đầy đủ protein, chất béo và carbohydrate theo tỷ lệ cần thiết. Tỷ lệ sản phẩm và số lượng calo cần thiết phải đạt được mỗi ngày được lựa chọn riêng biệt. Điều này có thể yêu cầu tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng.
Vì vậy, chúng ta đốt cháy chất béo ở dạ dày và hai bên với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản của PP:
- ăn các phần phân đoạn. Các bữa ăn nên được chia thành 5 hoặc 6 lần một ngày;
- Tránh thực phẩm có hàm lượng calo quá cao: bán thành phẩm, các sản phẩm bánh mì trắng và các loại khác;
- Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên giàu protein;
- Trong bữa ăn không nên uống;
- bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn một vài giờ trước khi đi ngủ;
- Nên ưu tiên cho các sản phẩm tự nhiên có giá trị dinh dưỡng cao.
Những thực phẩm nào sẽ giúp đốt cháy chất béo trên bụng?
Để đến gần hơn với giấc mơ ấp ủ và trở nên thon thả hơn, nên ăn các sản phẩm sau đây giúp đốt cháy chất béo ở dạ dày và hai bên:
| Rau đốt mỡ |
|
| Trái cây đốt cháy chất béo |
|
| Sản phẩm sữa khuyến nghị |
|
Tập luyện đốt cháy mỡ bụng và hai bên
Ngoài chế độ ăn uống đúng, để đốt cháy chất béo sẽ cần các bài tập đặc biệt. Chúng phải được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Chỉ trong trường hợp này họ sẽ mang lại kết quả mong đợi.
Bài tập 1. Nó phải được thực hiện từ vị trí nằm ngửa. Chân phải được uốn cong ở đầu gối. Chân giữ chặt khăn. Làm xong việc này, đồng thời nhấc thân và giữ nguyên tư thế này trong 2 giây. Lặp lại nhiều lần (ít nhất 10).
Bài tập 2. Bài tập sau được thực hiện từ cùng một vị trí. Sự khác biệt duy nhất là chân phải được nâng lên 60 độ. Tay lúc này nằm sau đầu. Từ vị trí này, nâng thân và nán lại trong 3 giây. Hiệu ứng tiếp theo trực tiếp phụ thuộc vào thời gian ở vị trí như vậy.
Bài tập 3. Bài tập được mọi người trong trường biết đến và được gọi là "The Mill". Ở vị trí ban đầu, hai chân phải được đặt rộng hơn vai, uốn cong về phía trước theo một góc phải. Nó là cực kỳ quan trọng để quan sát góc nghiêng. Vị trí này sẽ tránh căng thẳng thêm vào lưng. Bây giờ, hãy giơ tay phải lên và hạ tay trái xuống. Bắt đầu xoay bằng tay, cố gắng chạm bàn tay, bên dưới, đến ngón chân của chân đối diện. Bạn sẽ cần thực hiện 20-30 lần lặp lại (theo mỗi hướng).
Bài tập 4. Mặc dù có vẻ đơn giản, bài tập này gây căng thẳng cho các cơ bên. Vị trí bắt đầu - chân được đặt rộng hơn vai, cánh tay mở rộng sang hai bên. Chúng tôi nghiêng về bên trái, đẩy một bức tường tưởng tượng bằng tay trái của chúng tôi, đồng thời chúng tôi bắt đầu tay phải phía sau lưng. Chúng tôi trở về vị trí ban đầu, giống như cách chúng tôi nghiêng sang phải.
Bài tập 5. Thực hiện từ một vị trí dễ bị. Nằm trên sàn, hai chân cong ở đầu gối, cánh tay dưới đầu. Nâng chân 30 độ và vặn. Chúng nên được thực hiện theo cách sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, sau đó khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Sau mỗi lần lặp lại, bạn phải trở về vị trí bắt đầu.
Bài tập 6. Bài tập sau được gọi là Planck. Nó sẽ không chỉ giúp loại bỏ chất béo từ bụng, mà còn làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Tập thể dục khác với những người khác ở chỗ nó có một số mức độ khó khăn.
- Cấp 1 - bạn cần tập trung nằm (lòng bàn tay ngang vai, gót chân với nhau). Toàn bộ cơ thể nên tạo một đường thẳng. Đối với vận động viên mới làm quen, bạn cần ở lại vị trí này trong ít nhất 30 giây.
- Cấp 2 - vị trí ban đầu. Sự khác biệt là trong việc tăng thời gian tải.
- Cấp độ 3 (khó khăn hơn) - từ cùng một vị trí cần phải nâng bên trái, sau đó là chân phải, giữ nó ở vị trí nâng lên trong nửa phút.
Bài tập 7. Bạn có thể hoàn thành bài tập phức tạp, điều này sẽ giúp tăng cường cơ bụng xiên. Cơ thể phải được định vị sao cho cơ thể với hai chân là một đường thẳng xiên. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần dựa vào cánh tay duỗi thẳng, và đưa tay kia lên trên. Ở vị trí này, bạn phải ở lại ít nhất 30 giây.
Bổ sung thể thao - trợ lý trong việc tìm kiếm một bụng phẳng
Nó đã được thành lập rằng các chất bổ sung thể thao rất có hại. Điều này hoàn toàn không đúng nếu được sử dụng đúng cách. Bổ sung thể thao để đốt cháy chất béo có thể được chia thành hai loại: chủ động và thụ động.
Hoạt động bổ sung thể thao giúp đốt cháy chất béo do nhiệt độ cơ thể tăng. Chúng tăng tốc độ trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn. Nhưng những thuốc như vậy bị chống chỉ định nghiêm ngặt đối với những người mắc bệnh tim. 
Làm thế nào để nhanh chóng đốt cháy mỡ dưới da trên bụng bằng các chất bổ sung thể thao? Có một số quy tắc nhất định để nhập học:
- thời hạn sử dụng phụ gia không quá 30 ngày;
- không vượt quá liều lượng;
- Lễ tân cuối cùng nên không muộn hơn 6 giờ trước khi đi ngủ.
Bổ sung thể thao thụ động. Chúng bao gồm vitamin, L-Carnitine (giúp sử dụng chất béo làm năng lượng). Trong số các nguồn tự nhiên của Carnitine là: phô mai, phô mai, thịt, thịt gia cầm, sữa.
Trước khi bạn bắt đầu dùng chất bổ sung thể thao, bạn cần đưa chế độ ăn uống trở lại bình thường.
Không bao giờ vượt quá liều lượng chất béo được đề nghị, vì vậy bạn không gây hại cho cơ thể.
Trong cuộc đua cho một vòng eo thon thả không thể quên về sức khỏe cá nhân.
Phương pháp đốt mỡ bụng thay thế
Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao, có một số phương pháp thay thế để loại bỏ mỡ trên bụng.
Giải pháp thay thế đầu tiên là thuốc viên. Chúng không thể được thực hiện thay vì tập thể dục, nhưng chúng sẽ giúp tăng tốc hiệu quả mong muốn. Trong số đó cần phải đề cập đến như vậy:
- Yohibmin;
- Pyridoxin;
- Clenbuterol;
- Caffeine.
Tất cả chúng đều có chống chỉ định, vì vậy chúng không thể được sử dụng độc lập (không có lời khuyên và lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa).
Giải pháp thay thế thứ hai - thực vật, cho phép nhiều khả năng đốt cháy chất béo dư thừa, không chỉ trên dạ dày, mà còn trên khắp cơ thể. Chúng tăng tốc độ trao đổi chất và có tác dụng dẫn lưu bạch huyết:
- đuôi ngựa;
- dâu tây;
- nhân sâm;
- hạt lanh;
- kẹo dẻo;
- cây thì là;
- lá ngô và không chỉ.
Giải pháp thứ ba là tắm Nga. Nó hoàn toàn giúp loại bỏ thêm centimet và cải thiện cơ thể. Ngoài ra, thủ tục tắm rất dễ chịu.
Giải pháp thứ tư là thủ tục thẩm mỹ. Lột và bọc giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn, loại bỏ tế bào da chết và tăng tốc độ trao đổi chất.
Giải pháp thứ năm là hút mỡ. Đây là một hoạt động để loại bỏ mỡ dưới da dư thừa trên bụng, đùi và nhiều hơn nữa.
Cần hiểu rằng phẫu thuật sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề. Thủ tục chống chỉ định cho những người mắc các bệnh về nội tạng, đông máu kém, mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, phẫu thuật có thể gây ra hậu quả tiêu cực:
- vi phạm độ nhạy cảm của da;
- vi phạm dòng chảy của máu, có thể dẫn đến phù và khối máu tụ;
- thiếu máu;
- thuyên tắc mỡ.
Thời gian phục hồi chức năng sẽ từ 2 đến 3 tuần. Mọi thứ đều được tính toán riêng. Trong giai đoạn hậu phẫu, bạn phải tuân thủ tất cả các yêu cầu của bác sĩ.
Đặc điểm đốt cháy mỡ bụng ở phụ nữ và nam giới
Cơ thể nam và nữ khác nhau. Vì lý do này, các nguyên tắc giảm cân trong bụng sẽ thay đổi.
Trong số những lời khuyên chính về đốt cháy chất béo ở bụng ở phụ nữ nên chú ý đến những điều sau:
- Ăn nhiều rau xanh;
- Có ít nhất có thể của ngọt và bột;
- Tham quan hồ bơi;
- Dành nhiều thời gian ngoài trời;
- Cố gắng tránh những tình huống căng thẳng;
- Tập thể dục hàng ngày. Hiệu quả nhất là uốn cong, nhảy dây và xoắn của vòng đai;
- Uống trà xanh (ít nhất 5 cốc mỗi ngày);
- Tăng lượng rau tiêu thụ.
Cách đốt mỡ bụng của đàn ông:
- Bỏ hút thuốc, uống rượu và thực phẩm có hại;
- Ăn phô mai, cá, trái cây, trứng hàng ngày;
- Tập thể dục (ít nhất 3 lần một tuần);
- Xem lại thói quen hàng ngày của bạn;
- Tập thói quen tốt: chạy bộ vào buổi sáng.
Hợp nhất kết quả
Vì vậy, tất cả những nỗ lực để đốt cháy mỡ bụng vô ích, cần phải tiếp tục sống một lối sống lành mạnh. Để ngừng tập thể dục và ăn uống ngay sau khi đạt được kết quả không được khuyến khích trong mọi trường hợp. Dinh dưỡng hợp lý sẽ thoát khỏi những centimet dư thừa và cải thiện sức khỏe.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc của lối sống lành mạnh.
- không sử dụng thang máy, thích cầu thang;
- đi bộ lành mạnh mỗi ngày;
- Nếu có thể, không sử dụng giao thông công cộng. Đôi khi bạn có thể đi bộ 10 phút 15 phút thay vì lái xe bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng.
Cần phải luôn nhớ rằng giải pháp cho vấn đề mỡ thừa ở bụng phải được tiếp cận toàn diện. Chỉ trong trường hợp này bạn có thể đạt được kết quả mong muốn. Đây là cách lành mạnh và hiệu quả nhất để thoát khỏi cân nặng không mong muốn.
Và một số thông tin hữu ích hơn về chủ đề của bài viết - trong video tiếp theo.
