Một bộ các bài tập để cải thiện thị lực ở nhà

Tầm nhìn tốt là chìa khóa cho một cuộc sống thoải mái và đầy đủ. Nhưng mọi người thường nhận thấy rằng họ không còn có thể nhận ra bạn bè và người thân của mình từ xa, như họ đã làm trước đây, hoặc khi họ được kiểm tra chặt chẽ, các đối tượng có những phác thảo mơ hồ.

Tất cả điều này gây ra sự bất tiện khủng khiếp, nhưng nhiều người vì lý do nào đó coi những thay đổi như vậy là điều hiển nhiên. Và trong thế giới hiện đại, việc bảo vệ thị lực của bạn càng khó hơn khi hầu hết mọi nơi làm việc đều được trang bị máy tính và các thiết bị khác.

Dưới đây sẽ được coi là nguyên nhân gây suy giảm thị lực, cũng như các phương pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của mắt.

Nguyên nhân gây mờ mắt

Nó không phải là một bí mật cho bất cứ ai mà tầm nhìn thường bị suy giảm do lỗi của chính người đó. Màn hình của máy tính, máy tính bảng, điện thoại, xem các chương trình truyền hình dài - tất cả điều này có tác động tiêu cực đến sức khỏe của mắt. Ngoài họ, còn có những lý do khác:

1. Các vấn đề với cột sống là một trong những yếu tố tiêu cực phổ biến nhất ảnh hưởng đến thị lực. Bất kỳ vi phạm về tư thế, sự dịch chuyển của đốt sống, cũng như bất kỳ thiệt hại có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan mắt;
2. Bệnh và vi rút - chúng xâm nhập vào cơ thể và bắt đầu phá hủy hệ thống thần kinh của nó, bao gồm cả những trung tâm trực tiếp đảm bảo độ sắc nét và sức khỏe của mắt;
3. Mệt mỏi và làm việc quá sức - căng thẳng liên tục, làm việc chăm chỉ, ngủ kém, cơ thể rất mệt mỏi. Tầm nhìn trong trường hợp này bị ảnh hưởng không ít, bởi vì thường trong lúc mệt mỏi, mọi người phàn nàn về đau mắt;
4. Slags trong cơ thể - một lý do khác cho tầm nhìn kém. Dinh dưỡng kém, thói quen xấu, sinh thái kém cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mắt;
5. Cơ mắt yếu - liên tục tập trung nhìn vào một điểm, đọc và làm việc tại máy tính mà không bị gián đoạn dẫn đến thực tế là cơ mắt bị mất tính đàn hồi và trở nên yếu;
6. Tuổi tác - qua nhiều năm, cơ thể con người bị lão hóa, lão hóa và võng mạc, từ đó mất thị lực;
7. Rối loạn tuần hoàn - được biết rằng hoạt động bình thường của các mạch máu đảm bảo sức khỏe của tất cả các cơ quan. Võng mạc rất nhạy cảm với bất kỳ thay đổi nào, và nếu lưu thông máu bị xáo trộn, nó có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng;
8. Màng nhầy khô của mắt - trong tình trạng này, mắt người không thể cảm nhận được ánh sáng phản xạ từ các vật thể, kết quả là người đó nhìn kém trước mặt mình.

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều lý do, và hầu hết chúng chỉ phụ thuộc vào chính bản thân người đó. Nếu bạn liên tục tránh tất cả các loại yếu tố tiêu cực, bạn có thể duy trì thị lực tốt cho đến tuổi già.

Bài tập cho mắt để cải thiện thị lực tại nhà

Ngay khi một người tìm ra lý do cho sự suy giảm thị lực của mình, điều đầu tiên cần làm là loại bỏ cô ấy. Ví dụ, để dừng ngồi máy tính trong một thời gian dài, xem TV hàng giờ, chơi trò chơi trên điện thoại thông minh của bạn, nói cách khác, ngừng căng mắt.

Những điểm sau đây có thể được lấy làm cơ sở để chống suy giảm thị lực:

• bài tập mắt;
• massage mắt nhẹ;
• uống vitamin tốt cho thị lực;
• Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.

Vì vậy, những bài tập nào sẽ giúp thư giãn cơ mắt, đưa chúng trở lại tông màu, góp phần lưu thông máu và chỉ cần cho chúng nghỉ ngơi? Thể dục cho mắt thực sự rất đơn giản:

Tập các bài tập này phải được thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối. Bạn cần bắt đầu với một số lần lặp lại nhỏ (không quá 5 lần), tăng dần tải (số lần lặp tối đa là 30 lần).

Vẽ mắt

Một bộ các bài tập để cải thiện thị lực trong viễn thị

Khi một người có tầm nhìn bình thường, anh ta nhìn rõ các vật ở cả khoảng cách và khoảng cách. Nhưng với sự phát triển của viễn thị, tình hình có chút thay đổi: anh ta có thể dễ dàng đọc được bảng hiệu quảng cáo, cách anh ta vài mét, nhưng một khi anh ta cầm một tờ báo hoặc tạp chí, văn bản in bắt đầu nổi lên trước mắt anh ta. Bệnh này được gọi là viễn thị.

Đây là cách y học tự giải thích:

• khi không có vấn đề gì với thị lực, hình ảnh mà một người nhìn thấy được tập trung chính xác vào võng mạc của mắt;
• với viễn thị, hình ảnh vượt ra ngoài võng mạc.

Nếu căn bệnh này đã bắt đầu phát triển, các bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên thực hiện một loạt các bài tập cho mắt.

Thực hành này sẽ giúp làm chậm sự phát triển của viễn thị trong tương lai:

1. Bạn phải có một tư thế ngồi thoải mái và nhắm mắt lại, trong khi mí mắt phải được thư giãn hoàn toàn. Gắn vào đôi mắt ấm áp, tạo bóng tối. Đặt áp lực lên lòng bàn tay không nên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút, sau đó bỏ tay ra và không mở mắt, giữ nhãn cầu sang phải và trái nhiều lần. Tại mỗi điểm cực đoan, bạn phải nán lại trong vài giây. Như vậy, cần phải thực hiện 10 lần lặp lại;
2. Một bài tập giải trí và rất hữu ích khác, được gọi là "Bút chì", sẽ giúp khôi phục lại giai điệu của các cơ của thị giác và làm giảm căng thẳng từ chúng. Cần phải tưởng tượng rằng chóp mũi là một cây bút chì, cần viết một cái gì đó trong không khí, ví dụ, tên riêng của bạn, họ hoặc bảng chữ cái. Điều quan trọng là cố gắng viết nó bằng lời, và không lấy "bút chì" từ một mảnh giấy tưởng tượng. Lặp lại bài tập này nên ít nhất 2-3 lần;
3. Bạn cần vươn cánh tay ra trước mặt và dang rộng các ngón tay. Bản chất của bài tập là bạn cần cố gắng nhìn giữa các ngón tay, cố gắng nhìn ra đường viền của các vật thể nhìn thấy được. Lý tưởng nhất là trong một môn thể dục dụng cụ như vậy, các vật thể giữa các ngón tay sẽ có đường viền hoàn toàn rõ ràng, trong khi các ngón tay sẽ bị mờ.

Các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập như vậy mỗi giờ, đặc biệt là trong khi làm việc với máy tính.

Bài tập cải thiện thị lực cận thị

Trái ngược với viễn thị, cận thị là vi phạm các chức năng thị giác bình thường của một người, trong đó các vật thể trong vùng lân cận được nhìn thấy rất rõ, và mọi thứ nằm ở một khoảng cách nhất định, đều không rõ ràng.

Với tình trạng này, một số bài tập nhất định cũng được yêu cầu, sẽ giúp giảm căng thẳng từ cơ mắt, giúp lưu thông máu và ngăn chặn sự phát triển mạnh của một rối loạn như vậy:

1. Ngồi thẳng lên, ngẩng đầu lên. Ở vị trí này, nhắm chặt mắt, giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt và ở trong tình trạng này trong 3-5 giây. Bài tập phải được lặp lại từ 6 đến 8 lần;
2. Giữ nguyên tư thế ban đầu (ngồi, lưng phẳng, đầu ngẩng cao), bắt đầu chớp mắt thường xuyên, cố gắng không để quá mí mắt. Tập thể dục ít hơn 1 phút;
3. Đứng, đặt hai chân rộng bằng vai, đưa tay ra trước mặt, nhấc ngón tay cái lên và tập trung sự chú ý của bạn vào nó trong tối đa 5 giây. Lặp lại bài tập ít nhất 10 lần;
4. Giữ nguyên tư thế, duỗi bàn tay phải ra trước mặt và mở rộng ngón trỏ. Sau đó tập trung vào ánh mắt của anh ấy và từ từ đưa anh ấy đến chóp mũi cho đến khi hình ảnh bắt đầu tách ra. Lặp lại quy trình 10 lần.

Thực hiện các bài tập như vậy cần mỗi ngày. Nó nên bắt đầu với một số lượng nhỏ lặp lại, tăng dần con số này.

Cải thiện phương pháp thị lực của các bác sĩ nổi tiếng

Có một số kỹ thuật đã được chứng minh được tạo ra bởi các bác sĩ nhãn khoa tài năng - đây là bác sĩ người Mỹ William Horatio Bates và bác sĩ người Nga Vladimir Zhdanov và Mirzakarim Norbekov. Trên mỗi kỹ thuật có giá trị ở chi tiết hơn.

Kỹ thuật Bates

William Bates tin rằng tất cả các vấn đề với chức năng thị giác của con người bắt nguồn từ những căng thẳng nhận được trong một kỳ thi tăng cường về một chủ đề.

Đó là, sự tập trung quá mức của mắt góp phần vào sự kéo dần của nhãn cầu, từ đó cận thị phát triển.

Để tránh điều này, đôi mắt của bạn nên có cơ hội thư giãn đến mức tối đa. Một thẻ Om đặc biệt, là một mẫu Ấn Độ phức tạp, được kêu gọi để giúp đỡ trong việc này. Các bài tập như sau:

1. Cài đặt bản đồ ohm ngang tầm mắt ở khoảng cách 0,3-3 m, sửa cái nhìn ở điểm trung tâm, sau đó từ từ lái chúng dọc theo đường viền của bản vẽ. Cũng cần chú ý đến thực tế là điểm mà mắt nhìn là đen nhất. Sau khi tập thể dục xong, toàn bộ bức tranh sẽ xuất hiện thậm chí còn tối hơn lúc ban đầu. Bài tập được thực hiện 3 lần;
2. Đứng, đặt Om-map ngang tầm mắt và ở khoảng cách 0,3-1,5 m. Khắc phục cái nhìn tại bất kỳ điểm nào của vòng tròn xung quanh bức tranh trung tâm phức tạp (vòng tròn trông giống như mặt trời hoặc hoa hướng dương). Bắt đầu di chuyển ánh mắt của bạn (trong khi di chuyển đầu của bạn để phù hợp với chuyển động của mắt bạn) từ đường này sang đường khác, nháy mắt nhẹ nhàng tập trung ánh mắt của bạn vào các góc. Mỗi đoạn đường mà giao diện được cố định sẽ xuất hiện nhiều màu đen hơn các đoạn khác;
3. Một bản đồ ohm ở cùng một khoảng cách, nhưng bây giờ ánh mắt không nên di chuyển dọc theo các đường gãy mô tả cánh hoa hoặc tia, mà dọc theo một vòng tròn trơn tru. Cần phải đồng thời di chuyển cả mắt và đầu. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng lặp lại quy trình tương tự đã ở trạng thái này;
4. Đặt bàn của Sivtsev trước mặt bạn (một tập hợp các chữ cái được sắp xếp nối tiếp nhau, mỗi chữ cái nhỏ hơn bảng trước) ở khoảng cách 90 cm. Tạo ánh sáng tốt và dán mắt vào các chữ cái có thể nhìn thấy rõ. Làm tương tự với ánh sáng mờ.

Phương pháp Zhdanov

Kỹ thuật này kết hợp nền tảng của nhiều kỹ thuật khác, cộng với nó cũng có một thành phần quan trọng như khía cạnh tinh thần. Ở đây, như một bài tập, thể dục dụng cụ theo phương pháp Bates, kết hợp với các thiết kế của thiền sinh từ Ấn Độ, đã được thực hiện.

Zhdanov cũng khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và nói chung bắt đầu một lối sống lành mạnh. Bản chất của kỹ thuật là tạo ra sự cân bằng của các cơ di động của mắt (căng để thư giãn, và yếu để tăng cường):

1. Cần phải thực hiện các chuyển động dao động với nhãn cầu trước tiên bên phải và bên trái, sau đó lên và xuống;
2. Để thực hiện các chuyển động tương tự với mắt đầu tiên lên xuống, và sau đó xuống và lên;
3. Nhắm mắt thật chặt và sau đó mở to mắt (bài tập được thực hiện nhanh chóng và chuyên sâu);
4. Thực hiện các chuyển động tròn với nhãn cầu đầu tiên bên phải, sau đó bên trái;
5. Nhẹ nhàng vẽ mắt của hình 8 ngược (hoặc dấu vô cực);
6. Nháy mắt thường xuyên (làm điều đó mà không cần nỗ lực).

Phương pháp Norbekov

Phương pháp này sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe của mắt, cũng như tăng thị lực và giảm một số bệnh của bộ máy thị giác:

1. Giữ mức đầu của bạn, nâng mắt của bạn lên đến điểm cực trị, sau đó trở về vị trí bắt đầu và hạ mắt xuống điểm cực đoan. Trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa;
2. Đầu chính xác, nhìn sang trái đến điểm cực đoan, trở về vị trí bắt đầu và làm tương tự theo hướng phải;
3. Để vẽ bằng mắt đường chéo từ góc dưới bên phải sang phía trên bên trái, sau đó thực hiện tương tự theo một trình tự khác;
4. Để vẽ bằng mắt dấu hiệu vô cực (hình phải càng lớn càng tốt);
5. Sửa cái nhìn đầu tiên trên chóp mũi, sau đó chuyển nó từ bên này sang bên kia, sau đó sửa nó trên các đối tượng ở hai bên. Sau đó dịch và sửa chế độ xem trên sống mũi, nhìn về phía trước và sửa các đối tượng ở hai bên;
6. Hai ngón trỏ để đưa đến chóp mũi, sau đó từ từ xòe chúng ra dọc theo một đường thẳng. Ngoài ra, mỗi mắt phải theo ngón tay (trái - trái và phải - phải);
7. Trình bày trước một mặt số lớn màu vàng, nhìn xung quanh anh ta trước theo chiều kim đồng hồ, sửa từng chữ số, rồi ngược chiều kim đồng hồ.

Phòng chống sức khỏe mắt

Để giữ gìn sức khỏe của mắt và không phải nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ và bác sĩ phẫu thuật, cần phải theo dõi sức khỏe của họ ngay từ đầu. Điều này đặc biệt đúng với những người hiện đại, thường làm việc với máy tính và thích xem TV trong một thời gian dài. Các biện pháp phòng ngừa nên như sau:

1. Khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt tối thiểu là 30 cm, cạnh trên của nó phải thấp hơn 10 cm và bạn nên nghỉ làm sau mỗi 15 phút;
2. Khoảng cách từ TV nên gấp 5 lần đường chéo của nó, nó nên được xem không quá 3 giờ mỗi ngày;
3. Đọc sách nên ngồi, khoảng cách tối thiểu là 30 cm;
4. Bạn phải thường xuyên uống vitamin A, C, E, cũng như các nguyên tố vi lượng lutein và zeaxatin;
5. Để tham gia các môn thể thao, ví dụ như tennis hoặc cầu lông (điều này sẽ giúp thiết lập lưu thông máu của đốt sống cổ);
6. Chỉ làm việc trong ánh sáng tốt và nghỉ ngơi, cho phép mắt bạn nghỉ ngơi;
7. Sử dụng kính râm.

Những khuyến nghị hoàn toàn đơn giản và dễ thực hiện này sẽ giúp giữ cho thị lực của bạn bình thường, hơn nữa, bạn sẽ không phải dành nhiều thời gian cho chúng.

Một vài bài tập nữa để cải thiện thị lực là trong video tiếp theo.