Cách giảm cân trong một tuần ở mức 7 kg: cách để đạt được mục tiêu khó khăn

Làm thế nào để giảm cân? Câu hỏi này được nhiều người hỏi. Và anh ấy đến thăm một người thường xuyên nhất trong thời gian ngắn trước khi đi nghỉ hoặc trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào (ví dụ, trước đám cưới).

Số kg đáng ghét đã được tích lũy trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm, và bây giờ nhiệm vụ là nói lời tạm biệt với họ trong thời gian ngắn nhất. Đó là khó khăn, nhưng có thể.

Vì vậy, mục tiêu là giảm 7 kg trong 7 ngày. Điều gì là cần thiết để đạt được nó?

Điều gì đe dọa giảm cân mạnh

Trong quá trình xử lý trọng lượng vượt quá không kích thích bất cứ điều gì tốt hơn "khuyết điểm" trên cân. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh chóng có thể gây ra thiệt hại đáng kể và thường không thể khắc phục đối với sức khỏe. Những nguy hiểm bạn có thể gặp phải là gì nếu bạn quyết định đưa con số của mình trở nên lý tưởng chỉ sau một tuần?

1. Trục trặc trong quá trình trao đổi chất. Nhiều người phải đối mặt với một tình huống tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hoạt động thể chất tăng lên không xuất hiện trên trọng lượng cơ thể. Điều này được giải thích bởi thực tế là cơ thể thích nghi với lối sống này bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất.
2. Loạn dưỡng khối cơ. Điều này là có thể với việc thiếu mô mỡ và chi tiêu của cơ bắp.
3. Loét dạ dày và viêm dạ dày. Một trong những yếu tố dẫn đến giảm cân nhanh chóng là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Một lượng thức ăn không đủ vào dạ dày. Kết quả là, dịch dạ dày sản xuất có tác dụng phá hủy trên thành dạ dày và tá tràng.
4. Vi phạm nồng độ nội tiết tố và do đó, thất bại trong chu kỳ kinh nguyệt và các vấn đề về thụ thai. Điều này là do thực tế là sự phân phối của một số hormone xảy ra với sự tham gia của mô mỡ. Ngoài ra trong phần sau là sự chuyển đổi nội tiết tố nam thành nữ.
5. Rối loạn nhịp tim và huyết áp tăng. Cân nặng quá mức có tác động tiêu cực đến công việc của hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, giảm cân nhanh không có hiệu quả tốt nhất. Để làm giàu hoàn toàn thêm kilogam, các mạch máu giãn ra theo thời gian và việc phục hồi chúng về kích thước trước đó là một quá trình khá dài.
6. Trục trặc của hệ thống thần kinh. Thiếu vitamin B, cũng như căng thẳng do lượng thức ăn không đủ cơ bản, được biểu hiện bằng tâm trạng chán nản và thậm chí trầm cảm.
7. Vitamin. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong cơ thể thì không nhận được lượng dinh dưỡng cần thiết. Điều này được thể hiện thông qua các vấn đề với da, tóc, móng tay, v.v. Nó cũng đe dọa sự suy giảm khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể và các bệnh thường xuyên.
8. Với một làn da giảm cân sắc nét không có thời gian để thích nghi, trông căng và chảy xệ. Thường thì điều này có thể được giải quyết chỉ với sự giúp đỡ của bác sĩ phẫu thuật.

Những mối nguy hiểm này sẽ khiến bạn suy nghĩ về khả năng giảm cân đột ngột.

Mẹo giảm cân nhanh tại nhà

Nếu mong muốn giảm cân đột ngột vẫn "tiếp quản", thì bạn cần điều trị quá trình này một cách khôn ngoan.

Cách chính xác nhất là tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia chuyên gia (chuyên gia dinh dưỡng). Sẽ tốt hơn nữa nếu bác sĩ này kiểm soát kết quả.

Đừng giảm mạnh lượng thức ăn tiêu thụ. Mặc dù quá trình giảm cân, tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của cơ thể nên vào cơ thể.

Cần phải nhớ rằng để giảm cân nhanh chóng và đáng chú ý là tốt, nhưng điều quan trọng hơn là phải lưu kết quả. Có lẽ đây chỉ là điều kiện để lựa chọn chương trình giảm cân phù hợp.

Càng giảm nhiều kg, khả năng quay trở lại của họ càng lớn. Thông thường, quá trình ngược lại dẫn đến tình trạng tồi tệ hơn, nghĩa là, một lượng mô mỡ dư thừa thậm chí còn lớn hơn.

Các bữa ăn nên thường xuyên (trong khoảng thời gian không quá 4 giờ), các phần - nhỏ.

Giảm cân đúng cách là không thể chỉ do thay đổi dinh dưỡng. Cơ thể cần tập thể dục liên tục. Điều này sẽ không chỉ góp phần vào việc đốt cháy các mô mỡ mà còn phù hợp với cơ thể.

Để tăng tốc quá trình giảm cân, bạn có thể loại trừ các sản phẩm bột, rượu, mayonnaise, soda, kẹo, các loại bánh có chứa tinh bột.

Một người giảm cân, theo đuổi hai mục tiêu: cải thiện ngoại hình, giảm tải cho cơ thể. Điều quan trọng là điều này không xảy ra với chi phí y tế. Vì trong trường hợp này, không một trong những mục tiêu sẽ không đạt được.

Chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất cho 7 kg mỗi tuần

Chế độ ăn kiêng để giảm cân khẩn cấp có thể được tìm thấy vô số. Tuy nhiên, kết quả tích cực nhất cho thấy như protein, ít calo và chế độ ăn đơn.

Đề án protein dựa trên việc ăn thực phẩm giàu protein và tránh chất béo và carbohydrate.

Các sản phẩm được phép tiêu thụ là trứng, thịt, cá. Xây dựng chế độ ăn kiêng dựa trên chúng hầu như loại bỏ được thử thách đói. Khối lượng cơ bắp không bị mất, và giảm béo xảy ra thông qua cuộc chiến với chất lỏng và chất béo.

Chế độ ăn kiêng này không loại trừ việc sử dụng rau. Chúng có thể là tươi hoặc xử lý nhiệt. Điều chính là chúng không chứa tinh bột. Trái cây vào buổi sáng được phép trong một lượng nhỏ táo.

Chế độ ăn đơn được dựa trên khẩu phần được xây dựng theo nguyên tắc của một sản phẩm trong một hoặc vài ngày. Khi xây dựng nó, người ta nên được hướng dẫn bởi sở thích hương vị và ý thức chung.

Ví dụ về các sản phẩm là ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, rau, thịt gà, hải sản, trái cây, v.v. Thưởng thức chế độ ăn kiêng ít calo phổ biến nhất. Họ bao gồm trong việc kiểm soát giá trị năng lượng của chế độ ăn uống.

Danh sách các sản phẩm là không giới hạn. Điều chính - để tuân thủ lượng calo hàng ngày được phép. Cái sau được xác định riêng lẻ.

Điều này tính đến tuổi, sức khỏe, mức độ hoạt động thể chất, chỉ số khối (ban đầu và mong muốn). Thông thường, tỷ lệ được đặt ở khoảng 1000-1200 kcal.

Để giúp cơ thể bạn đối phó với các thử nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, bạn có thể uống song song các phức hợp vitamin. Chúng sẽ bù đắp một phần cho việc thiếu chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Thời gian tối ưu của chế độ ăn kiêng để giảm thiểu tác động tiêu cực đến sức khỏe là một tuần.

Làm thế nào để giảm 7 kg trong 7 ngày mà không cần ăn kiêng và thể thao

Có rất nhiều lựa chọn trên thị trường thế giới để chống lại bệnh béo phì mà không cần chế độ ăn kiêng bắt buộc và tập luyện mệt mỏi. Đây là những bộ quần áo đặc biệt, kẹo cao su, thắt lưng, đế lót cho giày. Ở đây bạn có câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong một tuần bằng 7 kg mà không cần ăn kiêng.

Bây giờ bạn có thể dễ dàng tìm thấy áo phông có độ dài khác nhau, quần bó, quần short, đồ lót, bộ dụng cụ thể thao, mà theo mô tả góp phần giảm cân. Việc lựa chọn nên dựa trên các khu vực có vấn đề.

Vì vậy, bạn có thể hành động riêng biệt ở hông, ngực hoặc lưng, khiến phần còn lại của cơ thể không thay đổi. Nếu vấn đề là toàn cầu, thì tùy chọn của một bộ đồ thể thao sẽ làm.

Nguyên tắc của những điều như vậy nằm ở việc loại bỏ nguyên tố chất lỏng dư thừa và độc tố khỏi cơ thể. Điều này xảy ra do ảnh hưởng của "phòng tắm hơi". Quần áo chật.

Cơ thể trong đó nóng lên và tích cực đổ mồ hôi. Do đó, quá trình trao đổi chất dưới da được tăng tốc nhiều lần.

Con số trong những điều như vậy có vẻ phù hợp. Quá trình giảm cân đi kèm với cuộc chiến chống lại cellulite.

Thoạt nhìn, một số ưu điểm. Nhưng có những nhược điểm. Quần áo như vậy, làm giảm các khu vực vấn đề, làm phức tạp dòng chảy bạch huyết. Kết quả có thể là một loạt các bệnh.

Ngoài ra các nhà sản xuất vô đạo đức có thể vi phạm các tiêu chuẩn chất lượng, đó là lý do tại sao quần áo như vậy có thể gây ra phát ban.

Cách giảm cân đáng ngờ nhất, nhiều người cân nhắc việc sử dụng kẹo cao su đặc biệt. Các nhà sản xuất của họ thuyết phục người tiêu dùng rằng sản phẩm này làm giảm cảm giác thèm ăn và có trong thành phần chiết xuất của các loại thực vật kỳ lạ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nhưng không có lời giải thích thỏa đáng cho việc này.

Một người nhạy cảm hiểu rằng dưới tác động của chuyển động nhai, sự thèm ăn chỉ tăng lên. Đồng thời, nước dạ dày được sản xuất, trong trường hợp không có thức ăn trong dạ dày, ăn mòn màng của nó. Trong trường hợp này, tác động tiêu cực là rõ ràng.

Đế để giảm cân là an toàn nhất trong các lựa chọn để đối phó với kilogam. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng bàn chân được kết nối trực tiếp bằng các sợi vô hình với tất cả các hệ thống của cơ thể con người. Mẫu chính xác trên đế góp phần bình thường hóa và tăng tốc các quá trình trao đổi chất.

Hiệu quả của tùy chọn này là nghi vấn, nhưng tác hại là tối thiểu.

Thắt lưng để giảm cân như quần áo đặc biệt thúc đẩy loại bỏ chất lỏng và độc tố. Ngoài ra do tác dụng massage, nó cải thiện lưu thông máu. Cùng nhau, tất cả điều này dẫn đến giảm cân.

Đai nhiệt và đai xông hơi là một dải băng đàn hồi gồm nhiều lớp, được bổ sung bởi các ốc vít cần thiết. Thắt lưng massage khác nhau được bổ sung bởi các cơ chế thích hợp.

Thật nguy hiểm khi sử dụng tùy chọn này trong khi mang thai và trong sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào của hệ thống tim mạch và sinh sản.
Hiệu quả của các lựa chọn được xem xét không phải lúc nào cũng cao, và đôi khi không được chứng minh. Nhanh chóng loại bỏ các mô mỡ dư thừa, chỉ sử dụng chúng, là gần như không thể.

Chương trình đào tạo giảm cân

Chống lại thừa cân với phương pháp phù hợp liên quan đến chơi thể thao. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả tốt nhất mà mỗi ngày sẽ mang lại kết quả mong muốn.

1. Vị trí bắt đầu - đứng, chân với nhau. Bạn nên ngồi xuống và đồng thời chạm tay xuống sàn, sau đó nhảy ra, giơ hai tay lên trên đầu. Tập thể dục được thực hiện càng nhanh càng tốt.
2. Áp dụng một tư thế đứng, giữ cơ thể trên ngón chân và bàn tay. Đầu gối được xen kẽ vào ngực. Đầu tiên, thẳng (đầu gối phải vào ngực phải và ngược lại), sau đó chạm chéo. Cường độ thực hiện nên giống như chạy.
3. Quỳ xuống. Bụng và mông rút lại. Thay phiên, bạn nên đi xuống trên đùi trái và phải. Đồng thời, chạm sàn ở hai bên bắp chân nên tối thiểu, để các cơ liên tục ở trạng thái tốt.
4. Ấn lưng vào tường và ngồi xuống sao cho chân bạn tạo thành các góc vuông so với sàn và cơ thể (tư thế giống với tư thế khi một người ngồi trên ghế). Cố định cơ thể trong thời gian tối đa.
5. Trở lại ghế sofa hoặc ghế. Một chân của phần trên của bàn chân để đưa vào hỗ trợ đã chọn. Thực hiện một loạt các bài squats sâu trên chặng thứ hai. Càng xa sự hỗ trợ, bài tập càng hiệu quả.
6. Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối. Cần phải nâng xương chậu càng cao càng tốt, ở vị trí như vậy, để giảm và lan rộng đầu gối, để trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại số lần đã chọn.
7. Vị trí bắt đầu - đứng với hai chân rộng ra. Squats sâu được thực hiện xen kẽ trên mỗi chân.
8. Giữ tư thế nằm ngửa. Bàn chân nâng vuông góc với sàn nhà. Xé xương chậu bằng cơ bắp của máy ép từ sàn nhà, làm cho bạch dương không có tay, nán lại ở vị trí này trong vài giây. Lặp lại bài tập số lần đã chọn.
9. Nằm nghiêng về bên trái. Vẽ ở mông và bụng. Thực hiện nâng chân phải cao như kéo dài cho phép.
10. Bài cuối cùng trong loạt bài tập này nên thực hiện bài tập sau. Trở thành tư thế chó, thở ra và ngay lập tức căng cơ bụng và mông. Giữ hơi thở của bạn, đếm trong tâm trí của bạn lên đến 10. Thở ra, thư giãn. Lặp lại ít nhất 5 lần.

Số lượng thành tích phụ thuộc vào tình trạng thể chất của người đó và được chọn riêng. Chương trình này có thể được thực hiện theo một số cách tiếp cận.

Giảm 7 kg trong 2-3 tuần

Tự do khỏi bị ghét chất béo trong 2-3 tuần là một nhiệm vụ thực tế hơn. Trong trường hợp này, có thời gian cho hành động hợp lý.

Trước hết, bạn cần xem lại thói quen hàng ngày của mình. Một giấc ngủ tám giờ đầy đủ - khía cạnh chính. Nếu mối liên hệ giữa nghỉ ngơi bình thường và giảm cân là khó tin, nhưng đáng để thuyết phục bản thân ít nhất là với lập luận rằng bạn không cảm thấy muốn ăn trong khi ngủ.

Bạn nên chú ý đến những gì rơi trên đĩa ăn tối, với số lượng và kết hợp. Đơn giản là có những sản phẩm không tương thích, việc sử dụng tải hệ thống tiêu hóa và dẫn đến nhảy vọt trong các chỉ số về trọng lượng. Từ thực phẩm nhiều calo là tốt hơn để từ chối.

Ăn uống là cần thiết từ từ. Nó là tốt hơn để sử dụng các món ăn nhỏ và thậm chí các thiết bị nhỏ. Trong mọi trường hợp không nên bỏ bữa (đặc biệt là vào buổi sáng).

Khía cạnh tiếp theo là thể thao. Bạn có thể đăng ký tập thể dục hoặc trong phòng tập thể dục. Tốt hơn là mang theo một người chị hoặc bạn gái để thúc đẩy nhau đi tập thể dục.

Thông thường, 2-3 lớp được tổ chức mỗi tuần, nhưng trong trường hợp giảm cân khẩn cấp (3 tuần không phải là một, nhưng, tuy nhiên, rất ít) điều này là không đủ. Vào những ngày cuối tuần từ khi đến thăm hội trường, bạn cần phải tự làm điều đó.

Mục tiêu chính của các bài tập "tại nhà" như vậy không phải là xây dựng cơ bắp và thắt chặt các hình thức (mặc dù nó sẽ rất tuyệt), mà là để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở trạng thái tốt. Hãy để nó là một khởi động 10 phút. Thế là đủ.

Giải trí vào thời điểm này nên đặc biệt là giải trí, điều này cũng sẽ đánh lạc hướng sự chú ý từ tủ lạnh.

Làm thế nào để giữ kết quả

Mục tiêu đạt được trong một tuần hoặc 2-3 tuần không thành vấn đề. Điều chính bây giờ là giữ hình thức mới.

Đối với điều này bạn cần:

• mỗi buổi sáng sau khi ghé thăm phòng tắm, tập tạ lên cân để bắt "cộng 300 gram", và không "cộng 2 kg";
• tiếp tục tham gia các môn thể thao (người ta có thể từ chối vì kiệt sức hàng ngày của sinh vật, sẽ đủ để đến phòng tập thể dục 2-3 lần một tuần);
• nó là cần thiết để tuân thủ chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày chính xác;
• Không ăn thực phẩm như khoai tây chiên, mayonnaise, đồ uống có ga, vv (họ chống chỉ định ngay cả đối với những người hài lòng với cân nặng của họ).

Hãy nhớ rằng, việc giữ trọng lượng cơ thể sẽ dễ dàng hơn so với việc anh hùng chiến đấu với thêm cm.

Nhận xét

Trong việc lựa chọn một cách để đối phó với kilogam có thể giúp đánh giá về những người đạt được mục tiêu thành công.

Một câu chuyện giảm cân khác 7 kg mỗi tuần - trong video tiếp theo.