Ngày nay, nhiều người đang nghĩ về cách bình thường hóa cân nặng và thắt chặt con số. Tập thể dục có tầm quan trọng rất lớn trong cuộc chiến chống béo phì, vì chúng đi kèm với chi tiêu năng lượng và đốt cháy calo.
Xe đạp tập thể dục cung cấp một tải hiếu khí tốt cho cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục tim mạch, trái ngược với tải năng lượng tích cực, hữu ích cho mọi người, bất kể tuổi tác và cơ thể.
Với sự trợ giúp của một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn có thể tập luyện an toàn và hiệu quả, vì thực tế không có chống chỉ định nào cho việc sử dụng nó. Do đó, tập luyện trên một chiếc xe đạp đứng yên là một cách hợp lý để loại bỏ thêm cân và giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt.
Nguyên tắc hoạt động của cơ thể và tác động đến quá trình đốt cháy chất béo
Xe đạp tập thể dục trong nhiều cửa hàng thể thao có thể được mua với giá cả phải chăng, ngoài ra, nó chiếm ít không gian trong phòng. Do đó, nhiều người sử dụng xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà.
Nó cung cấp các bài tập aerobic cường độ cao và tham gia vào tất cả các nhóm cơ. Trong quá trình tập luyện, các cơ lưng, đùi, mông, chân dưới, cơ bắp chân, cũng như các cơ bụng và cánh tay hoạt động.
Lượng calo có thể được đốt cháy trong một giờ luyện tập tương đương với lượng calo được đốt cháy trong cùng thời gian trong khi chạy (khoảng 500-520 kcal). Đốt cháy mô mỡ dư thừa xảy ra do việc tập luyện trên một chiếc xe đạp đứng yên đi kèm với sự gia tăng nhịp tim và sự gia tăng lượng oxy đi vào cơ thể.
Xe đạp tập thể dục không có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Trong các lớp học, có một tải trọng trên cơ bắp của chân, nhưng nó chỉ tăng cường các mô cơ hiện có, mà không tăng khối lượng của nó. Để bơm lên chân và mông, bạn cần liên hệ với bộ mô phỏng năng lượng, đơn giản nhất là quả tạ.
Đi xe đạp tập thể dục thường xuyên cung cấp:
- cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và kết quả là giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo;
- bụng săn chắc, mông đàn hồi, đôi chân khỏe và thon thả;
- sự vắng mặt hoặc giảm sự lỏng lẻo của da trên toàn cơ thể;
- cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn;
- sức chịu đựng: dần dần, thậm chí nỗ lực thể chất cao được đưa ra dễ dàng hơn nhiều, cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn;
- Phòng ngừa các bệnh tim mạch: với bệnh tim mạch thường xuyên, nồng độ cholesterol sẽ giảm và huyết áp trong cơ thể được bình thường hóa;
- hiệu quả phục hồi sau chấn thương chi dưới và dự phòng viêm khớp;
- phòng ngừa các bệnh như thoái hóa xương khớp và đau thần kinh tọa (tuân theo các quy tắc hạ cánh trên một chiếc xe đạp đứng yên).
Đối với bất kỳ hoạt động thể chất, bạn cần phải tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể. Cần đặc biệt chú ý đến các vấn đề với cột sống, nếu có. Mặc dù xe đạp tập thể dục là một thiết bị hoàn toàn an toàn có nhiều tác động tích cực đến cơ thể, nhưng trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Cách tập luyện với xe đạp tập thể dục
Nhiều người quan tâm đến việc bạn có thể giảm cân bao nhiêu kg với sự trợ giúp của việc tập luyện trên một chiếc xe đạp đứng yên. Vì vậy, để giảm thêm kg với sự trợ giúp của xe đạp tập thể dục, bạn cần đảm bảo rằng việc tập luyện của bạn có một sự nhất quán nhất định: dành thời gian để luyện tập và xác định rõ tải.
Số kg mà bạn có thể thoát khỏi việc tập luyện thường xuyên trên một chiếc xe đạp tập thể dục phụ thuộc vào một số yếu tố: mức độ hoạt động thể chất chung, trọng lượng ban đầu, hệ thống dinh dưỡng và đặc điểm cá nhân của sinh vật.
Hầu như không thể xác định một con số cụ thể, nhưng với việc bình thường hóa dinh dưỡng và tập luyện chuyên sâu 4 - 6 lần một tuần, bạn có thể tập trung vào việc giảm 3-8 kg mỗi tháng.
Mỗi buổi tập nên bắt đầu với khởi động. Đây có thể là một phần aerobic nhỏ, sẽ làm nóng tất cả các cơ. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở, nhảy, squats, lunges lần lượt trên mỗi chân. Để duỗi cánh tay của bạn phù hợp với chống đẩy, đung đưa và kéo dài.
Thực hiện khởi động nhẹ trong 7-10 phút, bạn không thể sợ căng cơ và dây chằng. Việc chuẩn bị như vậy của hệ thống tuần hoàn và hô hấp để tập luyện sẽ làm tăng số lượng calo tiêu tốn và cải thiện kết quả.
Cần chú ý đặc biệt trong quá trình đào tạo cho xung. Có một tốc độ xung nhất định mà tại đó sự đốt cháy tích cực của chất béo dưới da xảy ra. Quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu tại thời điểm mạch đập đạt 60-80% nhịp tim tối đa.
Để tính nhịp tim tối đa cho bản thân, bạn cần trừ đi tuổi 220 của mình. Vì vậy, đối với một người 30 tuổi, nhịp tim tối đa sẽ là 190 và chất béo sẽ được đốt cháy tốt với nhịp đập từ 114 đến 152 nhịp mỗi phút.
Để chọn cường độ tải mong muốn, bạn cần tập trung vào mục tiêu (kết quả bạn muốn đạt được từ tập luyện) và mức độ thể lực hiện tại.
Đào tạo cho người mới bắt đầu
Để giảm cân mà không gây hại cho cơ thể, người mới bắt đầu cần tăng tải dần dần. Khóa học giới thiệu các lớp học phải được tính trong 1,5 - 2 tháng. Trong thời gian này, bạn nên đào tạo 3-4 lần một tuần.
Trong tuần đầu tiên của lớp học, bạn nên dành 15 phút mà không tính đến việc khởi động. Từ tuần thứ hai, thời gian tập luyện có thể tăng lên 20 phút. Như vậy, đến cuối tháng đầu tiên, khóa đào tạo sẽ có 30 phút.
Mức độ trọng lực trên xe đạp tập thể dục phải được đặt sao cho bàn đạp xoay thoải mái (không cần nỗ lực thêm, nhưng không quá dễ dàng). Dần dần, mức độ nghiêm trọng cũng có thể được tăng lên, vì sức chịu đựng của cơ thể tăng lên.
Tập luyện giảm cân cấp tốc
Nếu bạn cần đạt được hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn hơn, thì số lượng lớp học tối ưu - 4 - 6 lần một tuần. Điều này đặt thời lượng đào tạo trong 45-60 phút. Trước khi đào tạo cũng cần phải làm nóng.
Thời gian tập luyện tích cực sẽ huýt sáo từ tốc độ giảm cân, nếu mục tiêu là loại bỏ một số kg nhất định, thì khóa học tiếp tục cho đến khi đạt được mục tiêu này. Khi hết trọng lượng, nên tiếp tục các lớp học để duy trì kết quả. Trong trường hợp này, trong giai đoạn duy trì cân nặng, bạn có thể giảm cường độ tập luyện.
Xe đạp tập thể dục để giảm cân: đánh giá và kết quả giảm cân
Và kết luận - thông tin bổ sung về các lớp học trên xe đạp đứng yên.
