Phức hợp cơ bản của thể dục dụng cụ cho cổ, được phát triển bởi Tiến sĩ Shishonin

Đau liên tục hoặc không liên tục ở cột sống cổ tử cung là một vấn đề quen thuộc với nhiều người xa nghe. Ở giai đoạn hiện nay, y học cung cấp nhiều lựa chọn cơ bản khác nhau để đối phó với triệu chứng này.

Tuy nhiên, một số trong số họ là chấn thương (phương pháp phẫu thuật) hoặc có tác dụng phụ (thuốc).

Gần đây, một kỹ thuật hiệu quả đã được phát triển, nhằm mục đích điều chỉnh cơ cổ, nó đã được chứng minh hiệu quả, thực tế không có chống chỉ định và không yêu cầu chi phí vật chất. Thực hiện một bộ các bài tập đặc biệt giúp củng cố bộ xương của cơ bắp, sẽ cho phép thoát khỏi hội chứng đau.

Kỹ thuật là gì, nó đã xuất hiện như thế nào

Thể dục dụng cụ được phát triển bởi Tiến sĩ Shishonin vào cuối thập kỷ trước.

Tác giả tin rằng nguyên nhân của cảm giác đau ở cổ là sự giảm độ đàn hồi của mô cơ. Kết quả là, sự chèn ép của bó mạch thần kinh xảy ra, điều này tạo ra các điều kiện tiên quyết cho sự khởi đầu của cảm giác đau.

Trên hết, độ đàn hồi cơ bắp giảm do lối sống ít vận động, cũng như với tuổi tác và sự hiện diện của các bệnh mãn tính của khớp.

Mục đích của kỹ thuật phát triển là cải thiện chất lượng cuộc sống, cũng như phòng ngừa các bệnh về hệ thống cơ xương.

Điều đáng chú ý là tổ hợp tập thể dục của Tiến sĩ Shishonin rất phổ biến ở châu Âu. Lý do cho điều này là một số ít chống chỉ định, dễ thực hiện. Một lợi thế đáng kể là việc thực hiện các bài tập không đòi hỏi nhiều thời gian. Bạn có thể dễ dàng làm cho chúng ngay cả ở nơi làm việc!

Ai cho thấy thể dục cổ, được phát triển bởi Tiến sĩ Shishonin

Việc thực hiện một loạt các bài tập được khuyến nghị:

• những người thiếu máu cung cấp cho não;
• người bị suy giảm khả năng vận động của cổ;
• những người có áp lực nội sọ cao, bị đau nửa đầu;
• những người được chẩn đoán rối loạn trương lực thực vật, cũng như suy đốt sống;
• sau phẫu thuật;
• với buồn ngủ / mất ngủ, mất khả năng ghi nhớ, chóng mặt.

Nên thực hiện thể dục dụng cụ không chỉ cho bệnh lý đã tồn tại, mà còn để phòng ngừa. Đặc biệt, đáng để chú ý đến nó cho những người có công việc gắn liền với một thời gian dài ở một vị trí, quá tải tâm lý cảm xúc của cơ thể.

Chống chỉ định

Các bài tập thể dục đã phát triển Tiến sĩ Shishonin, rất phổ biến vì chúng hầu như không có chống chỉ định.

Bạn cần từ chối thực hiện tính phí trong thời gian này:

• trong quá trình trầm trọng của bệnh lý mãn tính;
• trong sự hiện diện của một quá trình truyền nhiễm / viêm;
• trước khi bắt đầu giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật.

Nếu có chấn thương từ cột sống, thì chỉ nên bắt đầu sạc với sự cho phép của bác sĩ chấn thương.

Mẹo làm bài tập Shishonin

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực sẽ giúp các bài tập hiệu quả hơn, cũng như để đạt được hiệu quả sớm:

1. Trước khi thực hiện phức hợp để tăng cường cơ bắp của cổ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để không có chống chỉ định. Lời khuyên này không nên bị bỏ qua, vì nếu không có thể gây ra các biến chứng chỉ chịu sự điều trị của phẫu thuật;
2. Cần phải bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục chỉ sau khi giảm bớt hội chứng đau dữ dội, vì hiệu suất chính xác của chúng bị nghi ngờ, và cũng có thể đạt được hiệu quả ngược lại;
3. Nên ăn không sớm hơn một giờ trước khi bắt đầu tập thể dục dụng cụ;
4. Nếu bạn không thực hiện tất cả các bài tập cùng một lúc, tốt hơn là cơ thể bạn sẽ tăng dần tải. Điểm tham chiếu là sức khỏe;
5. Trước khi thực hiện phức tạp, nên làm nóng các cơ (massage nhẹ nhàng);
6. Và quan trọng nhất - đều đặn và có hệ thống. Phân bổ thời gian cụ thể trong ngày để cải thiện sức khỏe của bạn;
7. Giám sát chất lượng của các bài tập. Để làm điều này, lúc đầu, bạn có thể sử dụng sự trợ giúp của gương. Trên Internet, bạn cũng có thể tìm thấy các video hướng dẫn, trong đó các lỗi được thể hiện rõ ràng khi thực hiện sạc.

Các bài tập chính cho cổ

• "Mùa xuân". Bài tập này được thiết kế để làm nóng phần lưng của cơ cổ. Vị trí bắt đầu cũng là. Cằm của bạn càng thấp càng tốt, sau khi bạn cần nghiêng đầu lên và nán lại trong vài giây. Số lần lặp lại là năm;
• "Ngỗng". Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai. Kéo cổ càng xa càng tốt với độ trễ trong vài giây và quay trở lại PI với tốc độ chậm. Số lần lặp lại là mười. Chú ý! Giữ cằm song song với sàn trong suốt bài tập;
• "Metronome". Mục tiêu của bài tập là kéo căng cơ bắp. Vị trí bắt đầu (PI) đứng, hai chân rộng bằng vai. Làm cho đầu nghiêng sang phải với độ trễ vài giây, từ từ quay trở lại PI. Sau đó, làm cách khác quá. Bài tập đầu tiên có giá trị thực hiện trong năm lần cho mỗi bên. Lưu ý: PI có thể được ngồi với lưng thẳng;
• "Nhìn lên trời". Được thiết kế để kéo dài các cơ bên của cổ. Vị trí bắt đầu là như nhau. Xoay đầu càng xa càng tốt sang bên phải và cố gắng cố định vị trí này trong vài giây. Lấy vị trí bắt đầu. Sau đó làm bài tập bên trái. Số lần lặp lại là năm ở cả hai bên;
• "Rama". Giống như lần trước, nó nhằm mục đích kéo dài cơ cổ bên, cũng như hoạt động của cơ vai. Tư thế bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vai. Xoay đầu xen kẽ ở bên phải và bên trái. Điều quan trọng là! Cố định vị trí của đầu tại mỗi điểm. Số lần lặp lại là mười ở cả hai bên.

Bài tập thể dục bổ sung Shishonin

Các bài tập bao gồm một phức hợp để kéo dài thêm các mô cơ. Các phức hợp sau đây có thể xen kẽ với chính.

1. Vị trí bắt đầu - đứng hoặc ngồi với lưng thẳng. Đưa tay lên và đặt lên tai từ phía đối diện. Nghiêng đầu bằng tay của bạn. Làm bài tập theo hướng ngược lại. Số lần lặp lại - năm lần phải và trái;
2. Tư thế bắt đầu - đứng hoặc ngồi với lưng thẳng, hai tay đặt sau gáy. Cúi đầu về phía trước, bạn sẽ cảm thấy công việc của nhóm cơ lưng;
3. Vị trí bắt đầu cũng là. Xoay vai và đầu sang bên phải, đồng thời, nghiêng đầu về phía trước.

Khi nào chúng ta nên mong đợi hiệu quả của các bài tập?

Tất nhiên, cơ thể của mỗi người là cá nhân. Tuy nhiên, nhiều người lưu ý sự cải thiện sức khỏe một tuần sau khi tập luyện thường xuyên. Sau khi đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể giảm số lần tập luyện xuống còn ba mỗi tuần.

Chìa khóa để thành công là sự đều đặn, một cách tiếp cận có trách nhiệm đối với từng bài tập để điều chỉnh cơ cổ.

Những gì cần thiết cổ thể dục với tăng huyết áp có thể tìm thấy trong bài viết này: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Nhận xét về thể dục dụng cụ theo phương pháp của Tiến sĩ Shishonin

Bạn có thể làm quen với kỹ thuật biểu diễn thể dục dụng cụ bằng cách xem video sau đây.