Thật khó để tưởng tượng những người sở hữu giới tính công bằng, những người sẽ không mơ về một vòng eo mỏng, hoàn hảo. Thời trang cho cơ thể đang thay đổi, một khi các hình dáng cong là thời trang, thì mỏng, tiêu chuẩn người mẫu trở thành thời trang.
Nhưng bất cứ lúc nào, vẻ đẹp và sự nữ tính của cơ thể có thể được đánh giá bằng thắt lưng. Hình dạng đồng hồ cát có lẽ sẽ không bao giờ lỗi mốt.
Những gì nên là eo hoàn hảo
Nhiều người đã nghe từ lâu rằng trong mọi người, các thông số cơ thể lý tưởng là kích thước của các vòng tròn 90-60-90. Nhưng có thể, đối với từng loại cấu trúc cơ thể, chiều cao, cân nặng, các thông số khác của một con số lý tưởng tương ứng.
Trên thực tế, nó khá riêng biệt và kích thước vòng eo sáu mươi centimet đối với một người sẽ quá nhỏ, và đối với người kia quá nhiều.
Về mặt khoa học, với sự trợ giúp của các công thức và tính toán, các thông số lý tưởng của một cô gái hiện đại đã được tổng hợp. Chúng có thể được xem xét trong bảng và tự quyết định những tính toán này cách xa thực tế bao xa.
| Chiều cao, cm | Vòng eo, cm |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Ở đây bạn có thể thấy rằng khối lượng vòng eo đang tăng tỷ lệ thuận với trọng lượng, do đó, với sự tăng trưởng 175 cm, không cần thiết phải phấn đấu cho các thông số 90-60-90. Không cần thiết phải đạt được khối lượng vòng eo được chỉ định trong bảng.
Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải nữ tính và gọn gàng, và không điên cuồng phấn đấu cho khối lượng năm mươi centimet và trông kiệt sức. Có lẽ nó là sinh lý không thể làm được. Luôn có những cách để trở nên thon thả hơn, điều chính là phải hiểu rằng đối với điều này bạn cần và cố gắng hết sức.
Cách làm eo thon gọn nhanh chóng.
Để làm cho một vòng eo mỏng hơn là khá thực tế. Hãy kiên nhẫn, vì nhanh chóng không có gì xảy ra và không từ trên trời rơi xuống, đặc biệt là eo thon. Chất béo dưới da với lối sống không hoạt động và ăn quá nhiều, không may, không nhanh chóng biến mất.
Rốt cuộc, anh ta trở thành một người ngụy trang tốt cho vòng eo thon của chúng tôi. Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi phổ biến - có thể nhanh chóng làm cho eo thon?
Chất béo dưới da bảo vệ cơ thể khỏi sự thay đổi nhiệt độ, bảo vệ các cơ quan nội tạng và dự trữ năng lượng khi đói. Một gram chất béo chứa chín calo, do đó, bạn có thể tính được bao nhiêu năng lượng cần thiết để đốt cháy một vài pound chất béo.
Do đó, để đốt cháy một kg chất béo, bạn cần phải tiêu tốn 9 nghìn calo, với điều kiện là một bài tập tim mạch hiệu quả (ví dụ như chạy bộ) sẽ đốt cháy từ 500 đến 800 calo. Đây là một công việc tốn nhiều công sức đòi hỏi một lượng thời gian và công sức nhất định. Tất cả phụ thuộc vào bạn.
Giả sử cơ thể bị đói cả ngày, và thậm chí nhận được nỗ lực thể chất, và vào buổi tối lấy giải thưởng khuyến khích là một búi tóc, thì trong trường hợp này bạn không nên mong đợi một kết quả tích cực.
Khi thức ăn, đặc biệt là đường (bột, ngọt) xâm nhập vào cơ thể đói, nó sẽ ngay lập tức lắng đọng thành chất béo trong các khu vực có vấn đề.
Đói làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn cần ăn nhiều lần trong ngày và luôn luôn đúng thực phẩm. Bạn càng sớm bắt đầu tuân thủ tất cả các biện pháp, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn.
Lời khuyên hàng đầu cho vòng eo thon thả
Để có được thể tích cần thiết của chu vi vòng eo, cần phải áp dụng một bộ các biện pháp nhất định. Hãy xem xét các nguyên tắc cơ bản của cách làm cho eo thon.
- Đừng ăn quá nhiều, nó dẫn đến thừa cân;
- Ăn đúng cách. Dinh dưỡng hợp lý chiếm một phần lớn thành công;
- Tiêu thụ đủ nước, bởi vì một cơ thể mất nước có xu hướng hút nước dư thừa và sưng lên;
- Tập thể dục, năng lượng cho tập thể dục sẽ được lấy từ mỡ dưới da;
- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ nên ít nhất 8 giờ, sinh vật mệt mỏi sẽ không từ bỏ năng lượng và chất béo;
- Đừng lo lắng. Stress tạo ra một loại hormone cortisol, làm rối loạn quá trình trao đổi chất.
Bài tập giảm béo tại nhà
Đối với sự hình thành của một vòng eo mỏng và một cái bụng căng đẹp, không cần thiết phải đến phòng tập thể dục và tiêu tiền. Có rất nhiều bài tập cho vòng eo có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong công viên gần. Vậy, làm thế nào để làm cho vòng eo mỏng hơn và loại bỏ dạ dày? Bài tập giúp!
Tải tim mạch
Bạn nên biết rằng chất béo không được đốt cháy cục bộ, nó ở nơi mong muốn, nó đốt cháy đều khắp cơ thể. Vì vậy, để có được chất béo từ bụng, bạn cần phải tập trên tất cả các nhóm cơ. Đặc biệt chú ý đến tải trọng tối đa hóa tiêu thụ năng lượng.
Đây là tim mạch, tải như vậy đào tạo cơ tim bằng cách tăng xung và lưu thông máu. Chúng bao gồm: chạy, đạp xe, nhảy bằng dây nhảy, thiết bị luyện tim đặc biệt. Bạn có thể chạy trong công viên, nhảy với một sợi dây là có thể ở nhà. Có nhiều lựa chọn, điều chính để bắt đầu.
Nằm xuống
Khá đơn giản để thực hiện, nhưng tập thể dục rất hiệu quả. Nó được thực hiện bằng các động tác lò xo, sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa do số lượng lớn lặp lại.
Nằm trên sàn, hai tay ra sau đầu, cằm ngước lên, hai chân cong ở đầu gối. Thở ra, chúng tôi xé xương bả vai từ sàn đến chiều cao của hộp diêm, hạ thấp hơi thở, cảm nhận công việc của cơ trực tràng abdominis, đặc biệt là phần trên của nó, mang lại cảm giác nóng rát trong cơ.
Điều chính là để thở chính xác, không làm cho khóa cổ họng giữ hơi thở của bạn.
Tập thể dục có thể được thực hiện 30-60 giây. Nếu cần thiết, lặp lại ba cách tiếp cận. Điều quan trọng là không làm quá sức và để lại sức mạnh.
Xoắn
Đặc điểm của việc thực hiện kỹ thuật của bài tập này là công việc của anh ấy bao gồm một cơ ngang sâu của bụng, nằm ở lớp bên trong của cơ bụng và thực hiện chức năng ổn định, đó là chức năng hỗ trợ. Kéo lên cột sống, cơ bắp sẽ khiến dạ dày phẳng hơn.
Nằm trên bụng, chân nằm trên sàn, chúng ta bắt đầu tăng chậm của cơ thể, đốt sống sau đốt sống lên, cảm nhận công việc của cơ bụng. Tay trước mặt hoặc trên vai. Điều chính là không làm cho giật. Chúng tôi cũng xuống từ từ và dần dần.
Điều quan trọng là thở đúng. Chúng ta hít vào và khi chúng ta thở ra, chúng ta bắt đầu bay lên, chúng ta lại hít vào đỉnh và khi chúng ta thở ra, chúng ta hạ xuống mà không nín thở. Số lần lặp lại là 20-30 lần, cho đến cảm giác đốt cháy cơ bắp trong 2-4 lần tiếp cận, có tính đến thể lực.
Nâng chân
Bài tập này nhằm mục đích làm việc trên cơ bụng trực tràng, một tải trọng lớn được hướng vào phần dưới của nó.
Ở kiểu nữ, mỡ được tích tụ ở vùng bụng và hai bên. Do đó, bài tập là để học.
Nằm ngửa, lòng bàn tay dưới mông, để tránh căng thẳng ở lưng dưới. Vùng thắt lưng được ép chặt vào sàn. Giữ chân của bạn thẳng bên dưới, và thở ra, nâng cả hai chân lên một góc 90 độ, và thấp hơn để hít vào. Chúng tôi thực hiện 20-30 lần lặp lại trên 3-4 phương pháp.
Xoắn bên
Bài tập này được thiết kế để tập luyện các cơ xiên và cơ liên sườn của bụng, nó sẽ giúp giảm eo. Tập thể dục nên được thực hiện với trọng lượng riêng của nó, vì tải lực quá mức có thể làm tăng độ dày của cơ bắp, điều này sẽ chỉ mở rộng vòng eo. Ví dụ, khối máy tập thể dục xoắn cho cơ xiên, góp phần vào một tập khối cơ, vì vậy tránh trọng lượng lớn.
Vì vậy, nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, hai chân rộng bằng vai, nằm trên sàn. Chúng tôi đặt lòng bàn tay phải phía sau đầu và xé xương bả vai phải từ sàn nhà, duỗi khuỷu tay đến đầu gối đối diện theo đường chéo. 20-30 reps ở một bên, sau đó ở bên kia.
Planck
Bài tập tuyệt vời sử dụng hoàn toàn tất cả các nhóm cơ. Đặc biệt, cả lớp ngoài và lớp trong đều được đưa vào hoạt động của cơ bụng. Bài tập là tĩnh, nghĩa là, được thực hiện bằng cách giữ vị trí này trong một thời gian nhất định.
Đặt lòng bàn tay xuống sàn, ngang vai, đưa hai chân ngang qua chiều rộng của xương chậu, xé đầu gối khỏi sàn và giữ một vị trí bằng nhau của toàn bộ cơ thể song song với sàn. Điều quan trọng là báo chí có liên quan đến công việc, bởi vì công việc của nó sẽ không chỉ tăng cường cơ bắp, mà còn loại bỏ tải trọng trên cột sống, ngăn ngừa chảy xệ thắt lưng.
Chúng tôi duy trì vị trí 30-60 giây bất cứ khi nào có thể.
Hula hoop
Cái tên quen thuộc là một cái vòng cho eo. Để phân định vùng eo và phá vỡ các lớp mỡ, sau khi tập thể dục, kết thúc phức tạp bằng cách xoay vòng hula.
Nhưng ở đây bạn cần cẩn thận, nếu bạn có vấn đề với vùng thắt lưng và viêm các cơ quan nội tạng, việc tập thể dục bị cấm, vì nó có thể làm bệnh trầm trọng hơn. Xoay làm tăng tốc lưu thông máu và tăng xung, do đó, nó có thể được coi là một phương pháp tập luyện đốt mỡ.
Để bắt đầu, 5-10 phút là đủ, sau đó thời gian có thể được tăng lên.
Thực phẩm cho eo thon
Như đã đề cập, dinh dưỡng đề cập đến các phương pháp chính để có được vòng eo aspen. Tầm quan trọng của dinh dưỡng là 70-80% thành công. Tất nhiên, có những yếu tố ngăn chặn để có được kết quả mong muốn.
Ví dụ, một khuynh hướng di truyền đến tử vong, rối loạn nội tiết tố, thiếu các enzyme tiêu hóa tiêu hóa chất béo và carbohydrate. Trong trường hợp này, bạn cần sự giúp đỡ của các bác sĩ.
Nếu cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, và trọng lượng dư thừa vẫn còn, thay vào đó, bạn ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách.
Các nguyên tắc chính của dinh dưỡng hợp lý:
- ít carbohydrate, nhiều protein. Carbonhydrate (ngũ cốc, trái cây, bột mì, đồ ngọt) là cần thiết để duy trì năng lượng trong cơ thể suốt đời. Do đó, chúng không được khuyến khích đưa vào chế độ ăn kiêng trong nửa cuối ngày, vì năng lượng không được tiêu thụ dưới dạng carbohydrate sẽ chuyển thành chất béo tích tụ ở eo và hông. Đối với buổi tối, để lại protein - thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và rau quả;
- loại bỏ carbohydrate đơn giản. Carbohydrate là đơn giản và phức tạp. Để giảm cân, tốt nhất là chọn carbohydrate, ngũ cốc phức tạp chính xác. Những carbohydrate này, không giống như nhanh, dễ tiêu hóa (fructose, glucose), không làm tăng mức độ insulin, làm tăng thêm trọng lượng. Do đó, loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn kiêng, và để lại ngũ cốc và trái cây trong nửa đầu của ngày;
- không bỏ đói, ăn thường xuyên. Đói góp phần giữ lại chất béo để giữ gìn sự sống của cơ thể. Đây là chức năng bảo vệ của nó. Nếu bạn ăn thường xuyên trong các phần nhỏ, thì tín hiệu SOS không đến não và chất béo dễ dàng được chuyển thành năng lượng để xử lý;
- đừng ăn quá nhiều Mặc dù bạn cần ăn thường xuyên nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần ăn một nửa tỷ lệ hàng ngày cho bữa sáng. Các phần nên nhỏ và chứa ít loại thực phẩm cùng một lúc, vì sẽ rất khó để các enzyme tiêu hóa tất cả các thành phần. Do đó, quá trình trao đổi chất có thể chậm lại;
- uống nước khi bụng đói và giữa các bữa ăn Nước không chỉ loại bỏ các sản phẩm phân hủy protein (amoniac) khỏi cơ thể, mà còn loại bỏ cảm giác đói giả, loại bỏ nó trong một thời gian.
Một cách khác để có được một vòng eo rất mỏng
Điều này có thể bao gồm một cách dễ chịu và hữu ích - xoa bóp bụng. Bạn có thể làm như tự xoa bóp, và với sự giúp đỡ của một chuyên gia. Massage ảnh hưởng đến việc cải thiện quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, phá vỡ các chất béo tích tụ, làm săn chắc và cải thiện độ đàn hồi của da.
Ngoài ra, massage sẽ giúp phục hồi sức mạnh sau các bài tập phức tạp.
Tự massage là mong muốn để làm trên da sạch với việc bổ sung dầu mỹ phẩm để massage. Bằng cách nắm lấy nếp gấp mỡ, như thể bằng các động tác lăn, chúng ta kéo căng da lên xuống. Đừng mang đến đau đớn và bầm tím.
5 mẹo hiệu quả để làm cho vòng eo của bạn mỏng hơn trong một tuần
Làm thế nào để làm cho một vòng eo mỏng và bụng phẳng trong một tuần? Hãy xem xét các biện pháp hiệu quả nhất. Để phù hợp với sự phức tạp này, vòng eo sẽ giảm đáng kể về khối lượng chỉ trong một tuần.
- Chúng tôi bắt đầu chạy vào buổi sáng khi bụng đói. Năng lượng sẽ được lấy từ kho chất béo ngay lập tức, nó sẽ nhanh chóng dẫn đến đốt cháy chất béo;
- Chúng tôi loại bỏ ngọt ngào. Không xả rác cho cơ thể với lượng calo dư thừa, chúng tôi tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp;
- Ăn nhiều rau và protein. Chúng có ít calo nhất, và các phần trông ấn tượng hơn, vì vậy chúng khá bão hòa;
- Uống hạt lanh hoặc dầu ô liu trước khi ăn sáng. Đáng ngạc nhiên, việc tiêu thụ chất béo không bão hòa dẫn đến giảm cân, vì các hợp chất phân tử của chúng có khả năng thu nhận chất béo tự do khỏi cơ thể và bài tiết nó nhiều hơn những gì nó nhận được.
- Chúng tôi tiêu thụ ít muối, nhưng không loại trừ. Lượng muối quá mức sẽ giữ lại nước và dẫn đến sưng, làm tăng thêm cm ở eo.
Cách làm thon eo: đánh giá
Tôi đã rất giúp đỡ để đạt được kết quả của một phức hợp gồm năm biện pháp hiệu quả. Tôi bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói, tôi loại bỏ vị ngọt, ăn nhiều rau với việc bổ sung dầu ô liu. Nhận được trừ 5 cm ở eo. Kết quả có sẵn chỉ trong một tuần!
Inga, 26 tuổi, Syktyvkar
Yêu các bộ bài tập ở nhà. Tập thể dục thực sự giúp giảm eo. Tham gia mỗi ngày trong 15-20 phút. Lúc đầu, tôi nhảy lên một sợi dây trong 5-10 phút để làm nóng các cơ, sau đó vặn, nâng chân, một ván, xoắn bên. Thực hiện một bộ ba cách tiếp cận, hoàn thành huấn luyện xoay vòng với các quả bóng massage đặc biệt để phá vỡ mỡ trong 5-10 phút. Sự phức tạp không mất nhiều thời gian và hiệu quả là rõ ràng - trừ năm centimet ở thắt lưng trong hai tuần và trừ đi ba kg tổng trọng lượng.
Oksana, 30 tuổi, Moscow
Kết luận
Để được khỏe mạnh và xinh đẹp, ước mơ của mọi cô gái. Áp dụng tất cả các mẹo trong thực tế, nó sẽ khá dễ thực hiện. Đừng quên các nguyên tắc chính:
- Dinh dưỡng hợp lý;
- Hoạt động thể chất;
- Nghỉ ngơi và ngủ đi.
Tất cả điều này trong phức tạp sẽ nhanh chóng dẫn đến kết quả cuối cùng. Hoàn toàn có thể có một vòng eo hoàn hảo, điều chính yếu là chỉ muốn và tiến tới ước mơ.
Một số bài tập khác cho vòng eo mỏng có trong video này.
