CáCH TĂNG TỐC QUá TRìNH TRAO ĐỔI CHẤT ĐỂ GIẢM CâN: NHỮNG CáCH CHíNH

Các quá trình trao đổi thực hiện công việc chính, bởi vì sức khỏe của con người và hoạt động của các cơ quan nội tạng phụ thuộc vào chúng. Những cô gái muốn thoát khỏi cân nặng, tìm kiếm thông tin về cách phân tán quá trình trao đổi chất để giảm cân. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, do các quá trình tự nhiên, các sản phẩm đi vào cơ thể được hấp thụ nhanh hơn, dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể.

Các nguyên nhân chính của rối loạn chuyển hóa

Nhưng không phải tất cả tốc độ phân hủy của sản phẩm có thể làm hài lòng. Có những lý do mà sự trao đổi chất rất chậm.

Thiếu calo

Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến sự chậm lại của quá trình trao đổi chất là việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm ít calo hoặc ít chất béo. Kết quả là cơ thể mất đủ các vi chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho hoạt động đầy đủ của các cơ quan nội tạng.

Kết quả là, cơ thể trải qua căng thẳng nghiêm trọng, cung cấp cho não một tín hiệu thiếu các yếu tố vi mô và vĩ mô quan trọng. Kết quả là, chất béo được gửi "dự trữ", quá trình trao đổi chất chậm lại.

Hoạt động thể chất thấp

Thường một lối sống ít vận động dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Một người, nếu anh ta ăn uống đúng cách, không có thói quen xấu, đi chơi thể thao, thường không có vấn đề gì với việc mất thêm cân. Điều này đã được thực hiện thông qua một cách tiếp cận cân bằng, nhưng tính năng chính của nó là hoạt động thể chất đầy đủ. Trong thể thao, nhịp tim nhanh hơn, làm cho máu lưu thông nhanh hơn. Do đó, cơ thể bị bão hòa với một lượng lớn oxy, dẫn đến sự phân tách mô mỡ.

Sai bữa

Nhiều người tin rằng bạn có thể thoát khỏi cân nặng thêm nếu bạn ăn tối đa 3 lần một ngày với khẩu phần tiêu chuẩn. Nhưng tuyên bố này là sai. Cơ thể con người có thể được so sánh với một bếp lò, đòi hỏi gỗ để đốt cháy hoàn toàn.

Vì vậy, tất cả các cơ quan nội tạng đòi hỏi chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Hơn nữa, chúng ta phải nhớ rằng vitamin và khoáng chất được hấp thụ với số lượng nhỏ. Vì lý do này, giải pháp tối ưu để tăng tốc độ trao đổi chất là dinh dưỡng phân đoạn. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất.

Mất nước

Một người là 80% nước, do đó mất nước có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng. Ít ai biết rằng sự trao đổi chất là quá trình chuyển đổi vitamin và khoáng chất từ dạng này sang dạng khác. Và tất cả các quá trình này diễn ra trong dịch ngoại bào. Việc thiếu nước dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất, điều này tự nhiên dẫn đến một bộ cân nặng thêm. Để có một cuộc sống đầy đủ, bạn cần uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. Và hãy nhớ rằng cơ thể không cảm nhận được đồ uống trái cây, trà, cà phê và các loại đồ uống khác.

Thiếu khoáng chất và vitamin

Trái cây và rau quả tươi chứa rất nhiều chất lỏng mà một người cần cho cuộc sống bình thường. Và trong trường hợp không có sản phẩm theo mùa, có thể bổ sung thiếu vitamin và các nguyên tố vi lượng bằng các loại thuốc đặc biệt. Để không gây hại cho cơ thể, mong muốn phối hợp tiếp nhận của họ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Những cách chính để tăng tốc độ trao đổi chất

Tỷ lệ của các quá trình trao đổi chất phụ thuộc vào một số yếu tố. Đây là tổng trọng lượng cơ thể, giới tính và tuổi của người bệnh, các bệnh mãn tính hoặc mắc phải. Có một số cách cơ bản để giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Sử dụng nhiều chất lỏng hơn.

Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất có thể chậm lại. Do đó, nên uống ít nhất 2,5-3 lít nước tinh khiết mỗi ngày. Ngoài ra, bao gồm trong kefir chế độ ăn uống của bạn, sữa chua, sữa, nước trái cây. Cũng đừng quên trà xanh, thuốc thảo dược, nước trái cây và vân vân. Điều này đặc biệt quan trọng trong mùa hè. Trong thời gian này, tốt hơn là ưu tiên cho nước lạnh. Cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm chất lỏng, điều này sẽ tự động tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Hoạt động thể thao

Tập thể dục đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn không cần phải kiệt sức: bạn chỉ cần tập thể dục vào buổi sáng và hai hoặc ba lần một tuần để tham gia các bài tập luyện yêu thích của bạn.

Bạn có thể đăng ký Pilates, thể dục nhịp điệu thủy, khiêu vũ và như vậy. Bắt kịp ở nhà, bắt đầu vung tay bấm, đẩy lên, nhảy bằng một sợi dây. Bạn có thể xem xét lựa chọn tham quan hồ bơi, bởi vì bơi lội có tác dụng rất lớn đối với cơ bắp.

Dinh dưỡng hợp lý

Điều đầu tiên cần làm là cân bằng bữa sáng. Nó phải bổ dưỡng. Điều này sẽ bắt đầu các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cơ thể sẽ thức dậy, sẽ bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Điểm thứ hai là chia nhỏ bữa ăn. Số lượng bữa ăn - ít nhất 5 lần một ngày, bạn cần ăn cứ sau ba giờ. Học cách chỉ tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, quên đồ ăn nhanh, xúc xích, đồ hộp. Bao gồm nhiều loại đậu, ngũ cốc, rau, trái cây, cá trong chế độ ăn uống của bạn. Tất cả các sản phẩm này tăng tốc quá trình trao đổi chất, do đó cũng góp phần loại bỏ thêm cân. Cố gắng hấp hoặc multooker.

Sản phẩm giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất

Việc đưa các sản phẩm sau vào chế độ ăn uống sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất:

Trà xanh Bạn cần uống khoảng 3-4 tách trà xanh, nhưng bạn có thể thay thế trà thảo dược. Nó có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khoảng 5% mỗi ngày. Đồng thời, việc tiêu thụ trà xanh đầu tiên có thể xảy ra vào bữa sáng, vì thức uống này góp phần đánh thức không thua kém gì cà phê đen.
"Cocktail biển". Thực hiện chế độ ăn uống của bạn để ít nhất ba lần một tuần bạn ăn hải sản. Đây có thể là cá, tôm và mực. Các thành phần được liệt kê được thêm vào món salad, chuẩn bị đồ ăn nhẹ, khóa học đầu tiên và thứ hai. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các loại hạt, rau tươi, hạt lanh, sẽ chỉ có lợi cho cơ thể của bạn.
Hạt tiêu Đất đỏ hoặc ớt là một gia vị tuyệt vời làm tăng tốc độ trao đổi chất. Chỉ cần thêm chúng vào các món ăn đầu tiên và thứ hai, sẽ tự động bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
Cà phê Hạt cà phê tự nhiên nổi tiếng vì tính chất có lợi của chúng. Do thành phần của thức uống có chứa caffeine, nó phá vỡ các chất béo tích tụ và tăng tốc độ trao đổi chất. Uống khoảng 2 tách cà phê mỗi ngày.
Bưởi Tập thói quen ăn một nửa trái cây mỗi ngày. Nhưng nếu bạn không thích hương vị của bưởi, hãy thay thế bằng 2 lát chanh và chỉ cần thêm chúng vào trà.
Bột mù tạt. Đây là một ổ ghi chất béo tự nhiên. Nhưng quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn nếu bạn lấy hạt mù tạt: ngâm chúng trong nước lọc, để ngấm trong ba giờ, sau đó sử dụng trong các phần nhỏ trong suốt cả ngày. Hãy nhớ rằng sản phẩm này chỉ phù hợp cho những người không mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Protein. Protein hoặc protein tinh khiết là một chất đốt chất béo tuyệt vời. Chứa trong cá, thịt trắng, phô mai, các sản phẩm phô mai. Nhưng nếu bạn muốn, bạn có thể thay thế thực phẩm bằng một hộp dinh dưỡng thể thao.
Giấm táo Chỉ cần mua giấm táo với nồng độ lên tới 9% và đổ đầy nó vào món salad.
Quế Đây là một sản phẩm đặc biệt có liên quan cho những người mắc bệnh tiểu đường. Quế ở dạng búa hoặc vỏ quả làm giảm mức đường, bình thường hóa mức glucose, có thể chiến đấu với các bệnh liên quan khác. Gia vị được thêm vào cà phê, trà, sa lát.
Đậu và ngũ cốc. Hãy chắc chắn để bắt đầu ngày mới với bột yến mạch. Thêm các thành phần này vào món salad, ăn như một bữa ăn nhẹ với cá đỏ hoặc thịt.

Một số khuyến nghị thực tế

Ngoài thể thao và bình thường hóa dinh dưỡng, điều rất quan trọng là điều chỉnh cách sống thông thường của bạn. Đầu tiên, thay thế lượng calo. Cần phải nhớ rằng cơ thể con người thích nghi với mọi thay đổi.

Bằng cách ăn cùng một loại thực phẩm, bạn không thể đạt được kết quả. Lập một thực đơn để cứ sau 2-3 ngày chế độ ăn thay đổi từ lượng calo thấp sang lượng calo cao. Điều này sẽ tránh các tình huống căng thẳng không cần thiết có thể phát sinh khi tiêu thụ năng lượng hoặc thực phẩm béo.

Điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Cố gắng đi ngủ không muộn hơn 10:00 tối, thức dậy khoảng 8:00 sáng, tổng số giờ ngủ ít nhất là 7. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bữa ăn cuối cùng nên có ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn rất đói, hãy uống một ly sữa, thêm một ít quế xay.

Điều rất quan trọng là từ bỏ những thói quen xấu. Ví dụ, khi hút thuốc trong khoang phổi xuất hiện giáo dục, làm hạn chế các mạch máu, làm chậm lưu thông máu. Điều tương tự cũng áp dụng cho rượu: rượu ethyl và các thành phần của nó ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tất cả các cơ quan.

Thật dễ dàng để tăng tốc độ trao đổi chất, nếu bạn hiểu chính xác cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào. Trước hết, bạn cần cân bằng chế độ ăn uống, tăng lượng nước tiêu thụ. Cũng tập thể dục và chú ý đúng mức đến giấc ngủ chất lượng.