Cháo Hercules là một sản phẩm rất hữu ích. Mặc dù nó không khác nhau về hương vị, nhưng nó cho phép bạn ném ra một khối lượng đủ lớn một cách an toàn nhất có thể cho sức khỏe. Cháo sẽ không chỉ loại bỏ thêm pound, mà còn làm sạch cơ thể. Chính vì lý do này mà nhiều người thích chế độ ăn kiêng trong bột yến mạch, vì nó cho phép bạn loại bỏ tới 10 kg. Đúng, cần phải tính đến chống chỉ định, bởi vì chế độ ăn kiêng này phù hợp cho những người kiên trì nhất.
Cơ chế hoạt động
Bột yến mạch rất khó gọi là ít calo, vì 100 g sản phẩm - nhiều như 342 kcal, nhưng sản phẩm này đã được sử dụng thành công để giảm cân. Trước hết, vì trong quá trình xử lý nhiệt, hàm lượng calo bị giảm ba lần. Ngoài ra, tiêu thụ thường xuyên của sản phẩm này dẫn đến:
- cải thiện tiêu hóa;
- làm sạch cơ thể;
- ức chế đồ ngọt;
- giảm mức cholesterol trong máu;
- bão hòa kéo dài.
Do đó, chế độ ăn kiêng với bột yến mạch không chỉ giúp chống lại cân nặng mà còn cải thiện hiệu suất của đường tiêu hóa, và trên thực tế, trọng lượng và sức khỏe chủ yếu phụ thuộc vào hệ thống này.
Có chống chỉ định nào không?
Tuy nhiên, giảm cân bằng bột yến mạch không phải lúc nào cũng an toàn. Nếu trong một thời gian dài để tiêu thụ món cháo này với số lượng lớn, cơ thể sẽ bắt đầu bị thiếu canxi, vitamin D, có thể gây suy yếu hệ thống xương, có thể gây ra gãy xương thường xuyên hơn. Một tác dụng khó chịu khác của chế độ ăn kiêng dài là dị ứng.
Để tránh những hậu quả như vậy, bạn cần nhớ về chống chỉ định, bao gồm:
- vấn đề với hệ thống xương;
- bệnh tim;
- suy thận;
- thời kỳ mang thai và cho con bú.
Một số khuyến nghị quan trọng
Để ăn kiêng với bột yến mạch cho kết quả khả quan, bạn cần nhớ về các nguyên tắc cơ bản của nó:
- Trước hết, kiểm tra tất cả các chống chỉ định, và tốt hơn - tham khảo ý kiến với một chuyên gia;
- Để làm sạch cơ thể tốt, hãy bắt đầu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn với một ly bột yến mạch (ít nhất một giờ trước khi ăn sáng);
- khi nấu cháo, không sử dụng muối và đường (các thành phần cuối cùng tốt hơn để thay thế bằng mật ong hoặc trái cây, nhưng đồng thời theo dõi hàm lượng calo);
- Không kết hợp cháo với chất lỏng - nước trái cây, cà phê, nước có thể được uống 30 phút sau khi uống;
- một ngày, uống ít nhất 1,5 lít nước.
Vì vậy, bạn không nên mua thức ăn nhanh, vì chúng không có yêu cầu giảm cân và các chất cơ thể khỏe mạnh. Tốt hơn là nên chọn giữa bột yến mạch tự nhiên, nấu trong đó mất nửa giờ và hercules - nước cốt, đun sôi mềm trong vòng 10 - 15 phút.
Làm thế nào để ngồi trên một chế độ ăn uống tương tự?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, phiên bản chính xác nhất của chế độ ăn kiêng này:
- Bữa sáng - 150 gram cháo trên mặt nước;
- bữa tối nên đầy đủ, nhưng ít calo - khoảng 450 g;
- cho bữa tối bạn có thể làm bánh pudding bột yến mạch, cocktail.
Như một món ăn vặt tôi dùng trái cây, sữa có hàm lượng chất béo nhỏ. Thời gian của chế độ ăn kiêng - không quá hai tuần.
Theo các chuyên gia, một tuần chế độ ăn kiêng này có thể ném tới 8 kg. Và để nấu cháo chính xác, hãy đổ bột yến mạch với nước theo tỷ lệ 1: 3 cho đến khi hình thành độ sệt nhớt, đun sôi trong 15 phút. Bạn có thể hấp nước trong phích, khăng khăng ít nhất ba giờ.
Lựa chọn ăn kiêng
Tùy thuộc vào thời gian giảm cân và các sản phẩm được phê duyệt, có nhiều lựa chọn khác nhau cho chế độ ăn như vậy.
Đúng giờ
Ngày ăn chay
Lấy một cốc yến mạch cán, đổ 500-600 ml nước sôi và nấu cho đến khi bạn có được một độ sệt nhớt. Các món ăn kết quả được chia thành các phần bằng nhau để mỗi người bạn đã ăn trong 2,5-3 giờ, bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 7 giờ tối. Uống nước trong giờ nghỉ - ít nhất 2 lít chất lỏng. Nếu bạn bị dằn vặt vì đói dữ dội, bạn được phép ăn một quả táo hoặc uống một ly kefir.
Ăn kiêng ba ngày
Một cái gì đó giống như chế độ ăn đã được mô tả, trong đó bạn cần uống 500 gram cháo, phân bổ đều cho ba bữa ăn. Được phép ăn trong giờ nghỉ rau, kefir, táo - không quá 200 g mỗi ngày. Cuộc tuyệt thực trong chế độ ăn kiêng này khá khó khăn, phức tạp, nhưng đồng thời, bạn có thể giảm khoảng 3 kg.
Tùy chọn hàng tuần
Nó được coi là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, được trình bày trong hai phiên bản:
- Nghiêm ngặt, trong đó bạn cần ăn cháo ba lần một ngày, và giữa các bữa ăn chỉ có nước và trà xanh. Để giảm cơn đói, bạn có thể ăn một quả táo hoặc kefir. Cho phép bạn giảm khoảng 10 kg mỗi tuần;
- Nhẹ nhàng, trong đó cháo được đun sôi trong nước hoặc sữa chỉ nên ăn cho bữa tối và bữa sáng, bữa trưa nên được hoàn thành. Như một bữa ăn nhẹ bạn có thể ăn trái cây.
Trong 10 ngày
Một chế độ ăn uống như vậy nên được bổ sung với các thành phần phụ trợ như trái cây, rau, thịt gà. Ngay cả khi bạn chỉ ăn cháo vào buổi sáng và buổi tối, bữa trưa nên có chất lượng cao, tốt nhất là với món đầu tiên, thực phẩm hấp, salad.
Nếu cách tiếp cận đúng với việc biên soạn thực đơn, bạn có thể ném tới 10 kg.
Trong một tháng
Chế độ ăn kiêng này chỉ có thể tận dụng những người không có vấn đề về sức khỏe. Với chế độ ăn kiêng này, bạn phải tiêu thụ cháo mỗi ngày dưới dạng cháo vào buổi sáng và thạch vào buổi tối. Chế độ ăn kiêng càng khắt khe, càng nhiều kg sẽ có thể giảm.
Theo sản phẩm
Cháo
Cháo rất hữu ích và để giảm cân, và để giải quyết các vấn đề với dạ dày, và, như đã đề cập ở trên, bạn có thể chọn các thuật ngữ khác nhau - từ 1 ngày đến một tháng. Hơn nữa, cháo có thể được làm cả trên nước và sữa nạc, điều kiện chính là một sự nhất quán nhớt. Khi chọn một công thức, hãy nhớ giá trị năng lượng của các sản phẩm.
Với sự giúp đỡ của cám
Một chế độ ăn cám cũng có lợi, vì sản phẩm này cải thiện tiêu hóa, giúp đối phó với táo bón, giảm mức cholesterol trong máu. Ưu điểm chính của cám là chúng chứa nhiều chất xơ, chất xơ hòa tan. Đúng, cám calo là 320 kcal trên 100 g
Thời gian của chế độ ăn kiêng với sự giúp đỡ của họ không thể quá 10 ngày.
Trên thạch
Thời gian của chế độ ăn kiêng này không thể vượt quá một tuần, nhưng bạn có thể ném khoảng 5 kg. Một 2-3 cốc thạch mỗi ngày sẽ giúp đưa vào hình dạng và hình dạng, và giải quyết vấn đề nhu động dạ dày.
Thực đơn ăn kiêng gần đúng với bột yến mạch
Một menu mẫu có thể được điều chỉnh cho phù hợp với sở thích cá nhân, tuy nhiên, các phần và sản phẩm được chỉ định trong menu không nên thay đổi.
Trong ba ngày
Bạn có thể giảm tới 4 kg trong một khoảng thời gian xác định.
| Ngày đầu tiên | Ngày thứ hai | Ngày thứ ba | |
|---|---|---|---|
| Ăn sáng | 150 g bột yến mạch trên nước | ||
| Ăn trưa | Trà xanh, 100 g hạt | 200 ml kefir, cam | Trà xanh với sữa, 2 quả kiwi |
| Ăn trưa | 200 g cháo hấp với mật ong, 100 g dưa chuột và salad củ cải | 200 g cháo hấp với mật ong, 100 g salad từ cà chua và dưa chuột | 200 g cháo hấp với mật ong, 100 g rau diếp từ bắp cải, hạt tiêu, cà chua |
| Trà chiều | 50 g phô mai, trà thảo dược | 50 g sữa chua, trà thảo dược | 50 mg ryazhenka, trà thảo dược |
| Bữa tối | 150 g bột yến mạch trên nước, 100 g quả mọng | 150 g bột yến mạch trên nước, 50 g nho khô | 150 g bột yến mạch trên nước, 50 g mận khô |
Trong một tuần
Như chúng tôi đã nói, việc chuyển tiền khá khó khăn, nhưng đồng thời, nó cho phép ném tới 8 kg:
- Mỗi ngày vào buổi sáng như một bữa sáng bạn cần uống 150 gram bột yến mạch trên mặt nước, bổ sung cho nó bằng các loại trái cây: kiwi, cam, táo.
- Cho bữa trưa - 150 gram cháo, đun sôi trong nước. Ngoài ra, bạn cần làm 100 g salad rau (bắp cải, cà chua, dưa chuột, ớt).
- Đối với bữa tối - 150 g cháo và 50 g sữa chua, nho khô, mận hoặc quả mọng nếu muốn.
Trong ăn vặt, nên uống trà xanh hoặc trà thảo dược.
Nhận xét
Tôi đã nghe về chế độ ăn kiêng này từ một người bạn, với sự giúp đỡ của nó, đã có thể giảm hơn 5 kg chỉ trong một tuần rưỡi. Đương nhiên, tôi muốn có kết quả tương tự, nhưng tôi không thể vui lòng: cá nhân tùy chọn này không phù hợp với tôi, và nếu hai ngày đầu tôi vẫn tiếp tục bằng cách nào đó, thì sau đó tôi cảm thấy tồi tệ, chóng mặt, đói khủng khiếp. Có thể tôi đã chọn một số tùy chọn nghiêm ngặt, nhưng điều này chắc chắn không dành cho tôi.
Irina, 29 tuổi
Và tôi thích chế độ ăn kiêng này, tôi càng thích yến mạch cán. Không còn nghi ngờ gì nữa, vài ngày đầu tiên thật khó khăn: tôi muốn một thứ gì đó ngọt ngào, sau đó là thịt, và cứ thế trong một vòng tròn, nhưng nó đáng để ăn bột yến mạch, cơn đói còn lại. Tôi cũng hài lòng với kết quả: trong 6 ngày, 4 kg đã biến mất.
Olga, 31 tuổi
Điều rất quan trọng không chỉ là ngồi vào một chế độ ăn uống như vậy một cách chính xác, mà còn để thoát khỏi nó một cách chính xác, điều này sẽ tránh được một bộ kg sắc nét. Vì vậy, vào ngày đầu tiên, hãy thêm một ít trái cây, sau đó là các loại hạt, vào ngày thứ ba - một món rau hoặc súp. Tăng lượng calo nên vào khoảng 20-30 kcal mỗi ngày. 1,5-2 tuần sau khi ăn kiêng, bạn có thể trở lại nhịp điệu dinh dưỡng thông thường.
