Trước khi bạn học các kỹ thuật bơi khác nhau và khám phá độ sâu, bạn nên học cách tự nổi. Nhiều người đã nhìn thấy trong cơ thể của những đứa trẻ nước với vòng tròn bơi, áo khoác, nệm và các thiết bị khác giữ bề mặt nước.
Một người đã quyết định học bơi độc lập, tất cả điều này có thể hữu ích chỉ để hiểu chính cơ chế giữ nước. Bong bóng khí ở dạng này hay dạng khác giúp cơ thể không bị chìm.
Theo cách hiểu này, nhiều bài tập được dựa trên để giữ cho cơ thể trong nước, sẽ được mô tả dưới đây. Hãy học cách học để nổi.
Lời khuyên cho những ai muốn học cách nổi
Để bắt đầu, tôi muốn trình bày một số lời khuyên quan trọng cho những người mới học nổi:
- bắt đầu đào tạo nên ở trong nước tù đọng ở độ sâu nông, nơi lý tưởng cho việc này là hồ bơi;
- trước khi xuống nước, cần làm ấm các cơ và khớp để không cảm thấy hạn chế vận động, có thể bị nặng hơn do nước lạnh;
- tốt nhất là bắt đầu tập luyện trong một hồ bơi hoặc hồ chứa với nước không quá lạnh (điều này sẽ làm dịu và giảm các kẹp cơ bắp);
- trong quá trình đào tạo, cần có một người hướng dẫn gần đó, hoặc ít nhất là một người có thể bơi khá tốt;
- Bắt đầu học trong trạng thái bình tĩnh, tập trung.
Vượt qua nỗi sợ nước
Sợ nước tồn tại ở nhiều người, đặc biệt là ở những người không biết bơi. Độ sâu chưa được khám phá khiến ai đó sợ hãi, hầu hết đều sợ chết đuối hoặc nuốt nước. Nhưng có một điều vẫn như cũ: để học bơi bạn cần vượt qua nỗi sợ hãi.
- nỗi sợ hãi xuất phát từ sự nghi ngờ bản thân và bất lực, vì nó tạo ra cảm giác rằng một người không thể bơi là bất lực trước yếu tố nước;
- để hiểu rằng đây không phải là trường hợp, cần phải đánh giá tính chất đẩy và giữ của nước; Đối với điều này, nó là đủ để vào nước dọc theo ngực, hít thêm không khí, ngồi xuống, dùng hai tay ôm lấy đầu gối và lặn xuống nước bằng đầu; nước sẽ đẩy người, rời khỏi vị trí này;
- Khi đã bình tĩnh lại và hiểu rằng chính nước giữ cơ thể con người, người ta có thể bắt đầu tập luyện ở độ sâu nông với sự hỗ trợ của một người bơi hoặc người hướng dẫn có kinh nghiệm.
Bài tập giữ nước cho trẻ em và người lớn
Bạn có thể học bơi ở mọi lứa tuổi. Trẻ em, người lớn, người già - mọi người đều có thể hiểu được khoa học đơn giản này, nếu họ thực sự muốn.
Đối với nghề nghiệp này, không có giới hạn về cân nặng, xây dựng, tình dục, địa vị xã hội - nước giữ cho mọi người và mọi người. Điều chính trong vấn đề này, cũng như nhiều người khác, là vượt qua và kiên trì.
Lời khuyên khi dạy trẻ
Học nhiều thứ được trao cho trẻ em tốt hơn nhiều so với người lớn. Bơi cũng không ngoại lệ. Ở tuổi 5-6 tuổi, bạn có thể dạy trẻ tự lập nổi một cách an toàn, và sau đó, bơi.
Không giống như giáo dục của người lớn, trẻ em không nên bị bỏ mặc vào một thời điểm quan trọng như vậy. Tốt nhất là nghiên cứu trong hồ bơi ở độ sâu nông, vì không có dòng điện ở đó, và cũng có các yếu tố của bảo hiểm bổ sung, ví dụ, cản và thang.
Trước hết, hãy để trẻ vươn tay. Bảo hiểm sẽ giúp đứa trẻ giảm bớt nỗi sợ nước và cảm nhận sự hỗ trợ của nó.
Sau khi trẻ đã học cách giữ mình trên mặt nước trong tay người lớn, bạn có thể cố gắng giữ mình với sự hỗ trợ. Giữ chặt bên cạnh bạn cần nằm sấp, úp mặt xuống, được sơ chế đưa lên không trung.
Ở vị trí này, trẻ cần thư giãn và cho phép bàn chân nổi lên. Vì vậy, thay đổi vị trí, trẻ em có thể học cách kiểm soát cơ thể của mình.
Khi đứa trẻ chắc chắn rằng nó sẵn sàng nằm trên mặt nước mà không cần sự hỗ trợ, bạn có thể cho nó cơ hội đó dưới sự giám sát của người lớn.
Để làm điều này, bạn cần ở độ sâu nông, nơi trẻ có thể chạm đáy bằng chân.
Lời khuyên cho giáo dục người lớn
Ở tuổi trưởng thành, việc tập luyện khó khăn hơn, nhưng, với sự kiên nhẫn, bạn có thể học bơi, ngay cả khi nghỉ hưu. Điều này sẽ giúp một số bài tập được mô tả dưới đây. Vậy, làm thế nào để học nổi trên người lớn?
Bài tập "Phao"
À
Bài tập này cho thấy rõ rằng chính nước giữ người, và thoát khỏi nỗi sợ độ sâu. Thực hiện bài tập này là cần thiết trong hồ bơi trong nước đọng.
- lao xuống ngực bạn cần ngồi xổm;
- từ vị trí ngồi, kéo đầu gối lên cằm và dùng tay nắm chặt chúng;
- thư giãn và lăn mặt xuống;
- Do đó, nước sẽ đẩy người trở lại, và rời khỏi vị trí như một cái phao; khi kết thúc bài tập, bạn cần bình tĩnh quay lại và đứng dậy.
Bài tập "Sao biển"
Tập thể dục rất tốt cho cả trẻ em và người lớn đã học cách nổi một phần hoặc giữ cơ thể theo nhóm (xem bài tập "phao"). Nó cũng được thực hiện trong nước tù đọng.
- đi xuống nước đến độ sâu vừa đủ;
- Hít vào ngực đầy, bạn cần ngâm mặt trong nước;
- duỗi hai tay về phía trước và dang rộng ra hai bên, bạn cần từ từ nhấc chân khỏi đáy hồ bơi và cũng sắp xếp chúng sang hai bên;
- thư giãn, giữ ở vị trí này, sau đó bạn có thể đứng trên đôi chân của mình một cách an toàn.
Bài tập "Trượt trên mặt nước"
Bài tập này phù hợp cho những người đã học cách giữ cơ thể tốt trên bề mặt nước mà không cần đồ gá và hỗ trợ.
- đi xuống nước ở độ sâu vừa đủ;
- nhẹ nhàng chìm mặt xuống nước; chân phải duy trì ở phía dưới;
- sau khi cơ thể chìm trong nước, bạn cần đẩy chân ra khỏi đáy, cố gắng giữ nguyên cùng một lúc ở tư thế nằm ngang;
- Khi bạn học cách di chuyển trên mặt nước ở vị trí này, bạn có thể bắt đầu nối hai chân, giúp chúng tiến lên trong nước.
Bài tập "Trượt trên lưng"
Bài tập này tương tự như bài trước, chỉ như một sự hỗ trợ cho cú đẩy ở đây là một bên, và động tác được thực hiện nằm ngửa. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần kiểm tra trước xem con đường phía sau bạn có miễn phí không, vì bài tập giúp cho việc bơi tăng tốc đáng kể.
- đã quay mặt sang một bên, cố định tay trên tay vịn của bên hồ bơi với độ bám thấp hơn;
- giữ cả hai tay trên tay vịn, nhẹ nhàng kéo hai chân cong lên ngực, đặt chân lên phần dưới nước của bên;
- đẩy ra từ bên cạnh, đồng thời thả tay ra và ấn chúng vào cơ thể;
- Sau khi đạt được kết quả tốt, bạn có thể thử sử dụng chân.
Sự chuyển đổi từ giữ nước sang đột quỵ bơi đầu tiên
Sau khi bạn đã học được cách giữ nước tốt và phát hiện ra rằng bạn có thể di chuyển, mà không ảnh hưởng đến sự cân bằng, bạn có thể tiến hành bơi trực tiếp.
Tốt nhất là bắt đầu chèo từ các bài tập trượt. Theo quy định, điều đầu tiên được học trong việc thành thạo bơi lội là phong cách giống chó của chú chó.
- đẩy từ bên cạnh hoặc phía dưới, bắt đầu trượt trên mặt nước;
- nhận ra rằng bạn được giữ tốt trên bề mặt, ngẩng đầu lên khỏi mặt nước đủ cao để không nuốt phải bình xịt;
- kết nối hai bàn tay, luân phiên thực hiện những chuyển động ngắn của chúng ra khỏi nước và trở lại cơ thể, cào nước như chính nó;
- thực hiện bài tập cho đến khi nó bắt đầu; Vì vậy, bạn cần phải ở trên mặt nước và di chuyển về phía trước một chút.
Một khi bạn đã học bơi như một con chó, bạn có thể bắt đầu khám phá các kiểu bơi khác.
Giữ chiều sâu thẳng đứng
Và làm thế nào để học cách nổi trên mặt nước theo chiều dọc? Học được cách ở trên mặt nước ở vị trí nằm ngang, việc giữ cơ thể trong nước theo chiều dọc sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Để làm điều này, dần dần xuống nước, bắt đầu chuyển động chậm và trơn tru của chân và cánh tay. Tay ở vị trí này được đặt trong cùng một mặt phẳng với nước, mục đích của chuyển động của chúng là tạo ra một bong bóng khí xung quanh một người, sẽ giữ nước ở vị trí mong muốn.
Chân, di chuyển trơn tru xen kẽ, đóng vai trò của một động cơ xe máy mà đẩy lùi từ phía dưới.
Cánh tay, khi được giữ thẳng đứng ở độ sâu, có thể di chuyển theo nhiều cách khác nhau, nhưng tất cả các chuyển động được thực hiện từ một người, khi trở về cơ thể, cánh tay di chuyển trơn tru hơn. Điều quan trọng là duy trì độ mượt và biên độ của các chuyển động ở vị trí như vậy, vì những cú giật không đều và thay đổi nhịp điệu có thể dẫn bạn xuống đáy.
Bơi là một quá trình hữu ích và thú vị, có thể học ở mọi lứa tuổi, không có hạn chế (ngoại trừ các hạn chế đối với một số bệnh). Đào tạo có thể mất rất nhiều thời gian và công sức, và nó có thể dễ dàng và vui vẻ, nhưng dù sao, kết quả là, bạn sẽ có thể tìm thấy tự do trong nước và có được một cách giải trí lành mạnh mới.
Và một vài mẹo nữa có thể giúp học bơi - trong video tiếp theo.
