Năm centimet mỡ treo ở hai bên, một cái bụng nhỏ tạo thành nếp gấp - khu vực đặc biệt này của cơ thể là vấn đề khó khăn nhất đối với bất kỳ phụ nữ nào, vì rất khó để loại bỏ những centimet này, và rất dễ dàng để trả lại chúng. Nó không giúp ích cho chế độ ăn kiêng, tập luyện sát thủ trong phòng tập thể dục. Bạn có thể có được một ấn tuyệt đẹp, nhưng chất béo dư thừa vẫn sẽ nhìn trộm qua nó, bởi vì các cơ bắp sẽ được bơm, và chất béo hoàn toàn không bị loại bỏ.
Đồng thời, có những phức hợp tập thể dục khá hiệu quả nhắm vào khu vực này, và chúng được thiết kế để thở đúng cách. Các bài tập không đòi hỏi những nỗ lực không thể chịu đựng được, chúng rất dễ thực hiện ngay cả khi ở nhà. Yêu cầu chính của bất kỳ môn thể dục dụng cụ nào là thở cơ hoành, giúp nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể bằng oxy và tăng tốc quá trình trao đổi chất, đồng thời loại bỏ thêm cân. Phụ nữ tham gia oxysize và thể dục dụng cụ tương tự khác khỏe mạnh hơn nhiều.
Tầm quan trọng của việc thở đúng cách để giảm cân
Một người có thể sống một thời gian mà không có thức ăn và nước uống, nhưng nếu bạn thiếu oxy, thì cái chết là không thể tránh khỏi. Đó là hơi thở là quá trình sống quan trọng nhất cho phép oxy làm phong phú mọi tế bào trong cơ thể.
Thở đúng cách, cơ hoành cho phép cơ thể có được toàn bộ sức mạnh và sức sống, làm cho cơ thể hoạt động như một cơ chế duy nhất, cải thiện tình trạng của các cơ quan và cải thiện khả năng miễn dịch.
Đồng thời, từ lâu đã nhận thấy rằng những người thở đúng cách sẽ thon thả hơn, vì oxy đóng vai trò là một chất xúc tác khiến bạn giảm cân nhanh chóng. Khi vào cơ thể, oxy tương tác với các tế bào mỡ, đồng thời phân tách chúng, nhưng duy trì sự cân bằng axit-bazơ.
Làm giàu với oxy trong đường tiêu hóa, thức ăn cung cấp chất dinh dưỡng nhanh hơn nhiều. Do đó, tất cả các quá trình trao đổi chất, bao gồm sự hấp thụ vào máu, xảy ra với tốc độ nhanh hơn, ngăn chặn sự hình thành của các chất béo tích tụ.
Theo quy định, một người có trọng lượng tăng do lối sống và dinh dưỡng không phù hợp trong cơ thể có một số lượng lớn chất độc. Đó là lý do tại sao nên liên tục làm sạch cơ thể, bởi vì chúng ngăn ngừa giảm cân. Thở đúng cách cho phép bạn giải phóng cơ thể các độc tố mà không cần sử dụng làm sạch, làm cho nó khỏe mạnh hơn và bắt đầu quá trình giảm cân.
Ngay cả các bài tập đơn giản cũng được cơ thể cảm nhận nhiều hơn, nếu trong quá trình thực hiện chúng để thở đúng. Tiêu thụ oxy như vậy nhất thiết phải rất sâu, ảnh hưởng đến cả cơ hoành, vì chỉ trong trường hợp này mới có thể bão hòa cơ thể bằng không khí.
Thở đúng cách giúp ổn định mức độ hormone trong máu, đặc biệt là hormone căng thẳng, khiến nhiều người tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết của cơ thể.
Thở bằng vú, là tiêu chuẩn cho người lớn, hoàn toàn không giúp ích gì trong cuộc chiến giành eo thon, vì vậy cần phải chuyển sang bụng, cho phép tăng thể tích phổi và cải thiện lưu thông máu.
Kỹ thuật thở để giảm béo bụng
Hiện tại có một số lượng lớn các kỹ thuật khác nhau sử dụng hơi thở thích hợp để thoát khỏi bụng lớn hay nhỏ. Phổ biến nhất trong số chúng được mô tả dưới đây và có hiệu quả không chỉ giúp giảm cân, mà còn cải thiện cơ thể nói chung.
Thể dục dụng cụ của Marina Korpan
Cô đã xây dựng môn thể dục dụng cụ của mình trên cơ sở các bài tập Jill Johnson, cải thiện đáng kể chúng. Các định đề chính không chỉ là giảm cân, mà là xử lý nhanh chóng các lớp mỡ và sự phục hồi chung của cơ thể.
Thể dục dụng cụ Marina Korpan, khá phức tạp vì nó dựa trên một đặc biệt
tạo thiếu oxy. Với hơi thở thích hợp, nó ảnh hưởng đến cơ bắp và cho phép bạn tăng đáng kể tốc độ các quá trình oxy hóa trong toàn cơ thể sau khi nhận được một phần oxy mới.
Thể dục dụng cụ như vậy đã cho thấy hiệu quả của nó, vì sự khác biệt có thể được nhìn thấy chỉ trong một vài tuần. Mặc dù tạo ra sự thiếu hụt oxy nhân tạo, thể dục dụng cụ hoàn toàn an toàn, vì nó được bù đắp hoàn toàn sau khi tiếp tục thở, làm bão hòa cơ thể đến mức tối đa và gây ra sự phân tách chất béo.
Khái niệm cơ bản về thể dục dụng cụ Marina Korpan bao gồm 2 phần: uốn cơ thể và oxy hóa.
Ôxy hóa
Cơ sở của những bài tập này là việc cung cấp oxy cho những nơi có vấn đề nhất trong cơ thể. Chỉ cần một nơi như vậy là bụng, trong đó một lượng lớn chất béo được đặt. Dưới ảnh hưởng của oxy, chúng được phân chia thành các thành phần, do đó có một sự phóng điện mạnh của centimet ở thắt lưng.
Rất giống với cơ thể flex, vì vậy chúng thường bị nhầm lẫn. Sự khác biệt chính là rất mềm, thậm chí thở nhẹ nhàng. Bất kỳ thở ra sắc nét đều bị cấm, vì vậy thể dục dụng cụ được phép ngay cả đối với phụ nữ mang thai.
Oksisayz đáng ngạc nhiên làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy calo và nhanh gấp rưỡi so với thể dục. Tuy nhiên, chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Khuyến nghị về dinh dưỡng, ngoại trừ những điều cơ bản của chế độ ăn uống chính xác, không bắt buộc, các bài tập không cần phải thực hiện khi bụng đói.
Video này chứa các bài tập của thể dục dụng cụ hô hấp Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Chương trình này được tạo ra bởi một American Childers Greer, kết hợp nhịp thở phù hợp với các tư thế yoga cơ bản. Tổng cộng, tổ hợp bao gồm 13 bài tập, chỉ có 4 bài trong số đó nhằm mục đích giảm bụng.
Hít thở trong khi tập thể dục nên sâu, cùng thở ra sâu, hoàn toàn buộc tất cả không khí dư thừa ra khỏi cơ thể. Nó nên được hút hoàn toàn trong dạ dày, bóp ngực và hạ thấp vai. Việc giữ không khí là khoảng 10 giây, sau đó hít thở nhanh cho đến khi phổi được bơm đầy oxy.
Kỹ thuật cho phép tất cả oxy đi vào mô cơ và phân hủy chất béo.
Bài tập của Pam Groot
Pam Grout đã phát triển Queen of the Beach, một bài tập thở nhỏ. Tất cả các môn thể dục dụng cụ của cô đều dựa trên các bài tập rất đơn giản, không yêu cầu bất kỳ hoạt động thể chất bổ sung và hạn chế nào trong thực phẩm.
Cơ sở - thở bụng, chỉ bao gồm 3 bài tập, hoặc "cocktail năng lượng". Hiệu quả của việc giảm cân đạt được bằng cách bỏ đói oxy trong việc nín thở.
Để có kết quả, cần có hiệu suất thường xuyên, cả tuần được dành để hiểu một bài tập. Cocktail là cơ sở của kỹ thuật và đòi hỏi sự chú ý đặc biệt.
Thể dục hô hấp Strelnikova
Thể dục dụng cụ này là một cái gì đó di truyền, vì nó được phát triển bởi mẹ của Alexandra Strelnikova. Ban đầu, nó không được tạo ra để chống lại các centimet thừa, và phục hồi các cơ quan hô hấp. Giảm cân là một loại tác dụng phụ không mong muốn, vì có một sự thay đổi trong sự thèm ăn.
Các quy tắc của thể dục dụng cụ là đơn giản và không yêu cầu đào tạo đặc biệt. Hơi thở chính được xem xét, nó phải sắc nét và ngắn nhất có thể. Nó sẽ khá ồn ào, giống như một tiếng vỗ tay với bài tập phù hợp. Cần phải thở ra khá dễ dàng và nhẹ nhàng, nhưng không nín thở. Tất cả các bài tập chỉ được thực hiện sau khi học cách thở và hít vào.
Sự phức tạp giúp cải thiện sự trao đổi chất và do điều này bắt đầu giảm cân ở vùng eo. Mỗi bài tập nên được lặp lại 8 lần, chỉ 4 bộ. Thời gian nghỉ giữa chúng - không quá 30 giây. Hiệu quả có thể đạt được chỉ khi kết hợp với gắng sức về thể chất và dinh dưỡng hợp lý, vì kỹ thuật này chủ yếu nhằm vào sự phục hồi tổng thể của cơ thể.
Bạn có thể thấy trực quan những điểm chính của kỹ thuật trong một video nhỏ.
Khí công
Giống như nhiều thực hành phương Đông, kỹ thuật khí công là nhằm phân phối và kiểm soát năng lượng khí công nội bộ của chính nó. Trong khi tập thể dục và thở đúng cách, khí công dần dần được phân phối khắp cơ thể theo liệu trình mong muốn.
Khí công - một thực hành tâm linh đòi hỏi sự kiên định và phát triển của tâm trí. Nó không nhằm mục đích giảm cân ban đầu, vì vậy kết quả nhanh chóng không thể đạt được. Nó sẽ đòi hỏi sự lặp lại hàng ngày của các bài tập, sự tập trung sâu sắc, thành tựu của sự hài hòa. Tất cả các bài tập nên được thực hiện ở tốc độ trung bình, sự vội vàng bị cấm, cũng như các kích thích bên ngoài, ngoại trừ âm nhạc dễ chịu.
Thực hiện đúng nhiệm vụ sẽ đòi hỏi phải kích hoạt quá trình trao đổi chất và oxy hóa, cải thiện chức năng tiêu hóa. Do tất cả những điều này, có một sự ra đi dần dần của centimet từ bụng.
Liên quan nhất chỉ có 3 bài tập - "hoa sen", "ếch" và "sóng". Sau khi tập thể dục dụng cụ, thiền mười phút là bắt buộc, nhưng cần phải có hơi thở thích hợp.
Pranayama
Pranayama cũng là một môn tập luyện phương Đông, một phần của yoga, đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp để thực hiện nó.
Để thoát khỏi bụng nhô ra, nó giúp, loại bỏ độc tố và làm sạch cơ thể khỏi các chất có hại, và cũng làm giảm lượng đường.
Điều chính trong bài tập - hơi thở. Nó phải chậm, đo và kéo dài trong 6 nhịp đập của xung. Hơi thở được giữ trong một thời gian đủ dài, và sau đó thở ra chậm.
Tất cả các bài tập phải vượt qua bằng hơi thở, được thực hiện do sự căng thẳng của cơ bụng. Sau khi kết thúc bài tập, một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn với sự xao lãng khỏi mọi thứ là cần thiết. Giảm cân bắt đầu với việc tập thể dục thường xuyên của tất cả các bài tập.
Một số kỹ thuật loại bỏ bụng hiệu quả có thể được khám phá trong video này.
Nhận xét
Veronica, 28 tuổi
Maria, 35 tuổi
