CáCH LOẠI BỎ MỠ THỪA TỪ CHâN: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG, TẬP THỂ DỤC CHO NAM Và NỮ

Bạn đang mơ về đôi chân thon và săn chắc, đi cùng bạn với vẻ ngoài? Nhưng, thật không may, đối với hầu hết phụ nữ, các cân thừa được gửi ở phần dưới của cơ thể, làm cho nó nặng hơn và làm cho con số không cân xứng.

Cellulite xuất hiện, da trở nên nhão. Điều này được tạo điều kiện bởi cả các tính năng của sinh lý nữ và lối sống ít vận động mà nhiều người trong chúng ta thường dẫn đầu. Những người đàn ông dành nhiều thời gian ở máy tính hơn trong phòng tập thể dục phải đối mặt với cùng một vấn đề.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ chân - một câu hỏi trôi chảy từ những gì đã được nói.

Một cách tiếp cận tích hợp sẽ giúp đối phó với tình huống, bao gồm điều chỉnh dinh dưỡng, các bài tập đặc biệt, xoa bóp và quấn cho các khu vực có vấn đề.

Có thể loại bỏ chất béo từ chân trong một tuần

Một câu hỏi như vậy thường được hỏi vào đêm trước ngày lễ hoặc vào đêm trước ngày lễ. Tất nhiên, loại bỏ hoàn toàn chất béo dư thừa ở chân và đùi trong một thời gian ngắn như vậy sẽ không hiệu quả.

Tuy nhiên, có thể tăng cường cơ bắp và làm cho chân căng hơn. Để làm điều này, bạn cần điều chỉnh thực phẩm, giảm lượng carbohydrate đến mức tối thiểu, quen với việc uống đủ nước sạch (1 lít nước cho mỗi 30 kg trọng lượng của con người).

Tập thể dục để giảm cân khẩn cấp nên được cường độ cao. Ví dụ, bạn có thể kết hợp một bộ bài tập đặc biệt với các buổi chạy bộ buổi sáng và các chuyến đi đến hồ bơi. Đẩy nhanh quá trình giảm cân giúp thụt rửa hàng ngày. Một dòng nước nên được dẫn từ dưới lên, xen kẽ nhiệt độ tối thiểu và tối đa.

Điều chỉnh dinh dưỡng - Thành công 60%

Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên là thực phẩm giàu chất xơ. Rau sống và nướng, trái cây tươi và quả mọng kích hoạt nhu động và kích hoạt chuyển hóa chất béo, cho phép bạn nhanh chóng nói lời tạm biệt với chất béo.

Để cải thiện tình trạng của da, thường xuyên bị khô và mất nước trong chế độ ăn kiêng, hãy giúp các loại dầu - ô liu và hướng dương, các loại hạt, bơ, cá và hải sản.

Thịt gà và thịt thỏ, sữa và các sản phẩm từ sữa, lòng trắng trứng - một trong những sản phẩm chính để giảm cân ở chân và đùi. Protein hoàn toàn bão hòa, không gây cảm giác đói, buộc phải làm lạnh tủ lạnh trước khi đi ngủ và cho phép bạn ăn một phần chất béo, không phải cơ bắp, điều này thường xảy ra khi thiếu protein trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Hành, ớt, tỏi và gừng có tác dụng ergotropic rõ rệt trên cơ thể, tăng tốc quá trình trao đổi chất và làm cho thêm centimet trên đùi tan chảy hoàn toàn. Đó là giá trị rút năng lượng từ carbohydrate chậm - bánh mì và mì ống từ bột mì, kiều mạch, gạo nâu.

Đường soda, mayonnaise, xúc xích, thực phẩm đóng hộp, bánh ngọt và carbohydrate nhanh khác sẽ bị loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn. Hạn chế áp dụng cho khoai tây. Đường nên được giảm thiểu hoặc bỏ hoàn toàn, thay thế bằng một lượng nhỏ mật ong hoặc chất thay thế đường.

Các bài tập tốt nhất cho chân và mông

Bây giờ là lúc để tìm hiểu làm thế nào để loại bỏ chất béo từ chân với sự trợ giúp của các bài tập. Thời gian tốt nhất để thực hành là buổi sáng.

Thực hiện các bài tập nên khi bụng đói, sau khi uống một ly nước.

Khởi động, chuẩn bị cơ bắp cho tải - là bắt buộc. Nó có thể nhảy tại chỗ, và thậm chí là một điệu nhảy trước gương. Phức hợp tiêu chuẩn cho chân và mông bao gồm các bài tập sau:

Ngồi xổm. Đây là cách tốt nhất để chỉnh sửa hình dạng của chân và giảm lớp mỡ ở hông. Chân phải được đặt trên vai rộng, để đặt tay ra sau đầu, có lòng bàn tay kẹp trong khóa. Với lưng phẳng, không nhấc chân khỏi sàn, bạn nên ngồi xổm càng thấp càng tốt khi thở ra, và khi hít vào - trở về vị trí bắt đầu;
Phổi. Những bài tập này hoạt động trực tiếp trên vùng mông, loại bỏ đôi tai đáng ghét như vậy. Vị trí bắt đầu - đứng, hai tay đặt ở thắt lưng (để tăng cường hơn nữa hiệu quả của tải trọng và tăng cường giảm đau ngoạn mục, bạn có thể nhặt thanh tạ và hạ chúng dọc theo cơ thể). Một bước rộng đang được thực hiện, trọng lượng của cơ thể được chuyển sang chân trước. Chân sau - thẳng, trên ngón chân;
Xoay bên. Đối với bài tập tiếp theo, bạn phải nằm nghiêng, căng cơ thể dưới, vung chân trên. Sau đó, cô uốn cong ở đầu gối và được dẫn về phía trước (xuống sàn). Bước tiếp theo là xoay chân thứ hai (phía dưới);
Xoay lưng. Tư thế bắt đầu - nằm sấp, hai tay trước đầu. Không nâng phần thân trên khỏi sàn, luân phiên nâng hai chân. Bài tập này cho phép bạn tập phía sau đùi;
Squats không đầy đủ. Ngồi xổm, như thể trên một chiếc ghế vô hình, bạn có thể nhanh chóng cải thiện hình dạng của mông, thoát khỏi cellulite. Tập thể dục được thực hiện với tốc độ chậm. Ngồi xuống, bạn nên giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Đầu gối không được vượt ra ngoài các ngón chân của hai chân rộng bằng vai;
Các bài tập như "xe đạp" và "kéo, không chỉ loại bỏ mỡ thừa trên chân, mà còn tập luyện với báo chí, tạo thành một vòng eo duyên dáng.

Mỗi bài tập được thực hiện 10 lần (3 bộ). Trong quá trình tập luyện, bạn có thể thay thế chúng theo ý của bạn.

Cách làm cho bắp chân đẹp hơn và loại bỏ mỡ ở bên trong đùi

Một số cô gái muốn làm cho thon thả chỉ là một phần của đôi chân của họ, bất kể nó có vẻ lạ như thế nào. Điều này cũng có thể, nếu muốn, tất nhiên. Chúng ta hãy nói thêm về cách loại bỏ mỡ từ bắp chân, từ hai bên và giữa hai chân.

Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để làm cho bắp chân mỏng hơn là một bài tập có thể được thực hiện ngay cả trong văn phòng. Nó là đủ vài lần một ngày để đi tất 20-30 lần, giữ lưng ghế.

Mặc dù có vẻ đơn giản, tải trọng khá đáng chú ý và kết quả của một bài tập như vậy sẽ được chú ý sau 2 tuần.

Bạn có thể làm cho tải thậm chí hiệu quả hơn bằng cách thay đổi vị trí của chân - thẳng, với ngón chân vào và ngón chân ra (pli).

Rất nhiều kinh nghiệm mang lại chất béo ở bên trong đùi. Để khắc phục rắc rối sẽ giúp tập các bài tập sau:

Squats với chân tách ra và ngón chân tách ra;
Ngồi xổm với bóng giữa hông;
Siết bóng ở tư thế dễ bị (chân cong một góc 90 độ, chân ép xuống sàn).

Tất cả các bài tập cho bắp chân và đùi trong được thực hiện từ từ và trơn tru, 10-15 lần lặp lại trong 3 bộ. Chỉ trong trường hợp này, kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi và con số sẽ tìm thấy hình dạng mong muốn.

Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ chất béo từ chân của một người đàn ông

Đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại cũng phải chịu đựng lượng mỡ thừa trên chân. Để đối phó với vấn đề sẽ giúp một bài tập đơn giản, nên được thực hiện 5-6 lần một tuần.

Hàng tồn kho sẽ được yêu cầu để thực hiện - jamb cửa và trọng lượng, trọng lượng phụ thuộc vào mức độ rèn luyện thể chất của người đàn ông (từ 2 đến 16 kg).

Dựa tay vào khớp (một chiếc ghế đáng tin cậy sẽ làm được), bạn nên từ từ nâng tạ lên trên sàn. Chân và mông căng thẳng. Giữ trọng lượng trên trọng lượng nên càng dài càng tốt, cho đến khi có một sự căng thẳng mạnh mẽ trong cơ bắp. Lặp lại nhu cầu trong 5 - 7 lần cho mỗi chân.

Kết thúc tốt đẹp, loại bỏ thêm centimet ở chân

Một bổ sung tuyệt vời cho tập thể dục và chế độ ăn uống sẽ được kết thúc tốt đẹp. Chúng tăng tốc lưu thông máu, phân hủy chất béo và loại bỏ độc tố. Bao bì thông thường không chỉ loại bỏ thêm centimet, mà còn làm săn chắc da và tăng độ đàn hồi của nó.

Trước khi bạn bắt đầu thủ tục, cơ thể phải được chuẩn bị - tắm, sử dụng chà (ví dụ, từ bã cà phê, muối biển và dầu ô liu). Các loại kết thúc sau đây có sẵn để sử dụng tại nhà được coi là một trong những cách hiệu quả nhất:

Kẹo sẽ đánh giá cao công thức "sô cô la" thơm của hỗn hợp, mà bạn cần pha loãng 200 gram bột ca cao với nước nóng (khoảng 0,5 l);
Hiệu quả để giảm cân ở chân và hông bọc cà phê. (3 muỗng cà phê xay pha loãng với sữa ấm);
Kết quả tốt có thể đạt được bằng cách sử dụng như một máy bay chiến đấu cho đất sét màu xanh mảnh, pha loãng với nước ấm đến độ đặc của kem chua dày;
Để chuẩn bị một hỗn hợp có thể khắc phục các chất béo tích tụ, thêm 20 giọt tinh dầu (cây bách xù, hoa oải hương, cam, bưởi) vào 20 ml dầu nền ấm (ô liu hoặc hạnh nhân);
Các loại gia vị rất hữu ích cho việc giảm cân, không chỉ là một loại gia vị - chúng còn có tác dụng như một phần của chất chống cellulite (20 ml dầu ô liu được trộn với 1 muỗng cà phê ớt đỏ và 2 muỗng cà phê quế xay và 6-7 giọt tinh dầu yêu thích của bạn).

Khi chọn một hỗn hợp phù hợp, nên nhớ rằng những người bị giãn tĩnh mạch và nhện, công thức nấu ăn, bao gồm các loại gia vị làm ấm, nên được từ bỏ. Bất cứ công thức nào cho hỗn hợp gói bạn chọn, bạn nên theo dõi tính nhất quán của nó trong quá trình chuẩn bị.

Tính nhất quán của chất lỏng sẽ làm cho quy trình không thoải mái, và quá dày sẽ dẫn đến khó khăn trong việc áp dụng. Hỗn hợp nên có dạng kem.

Các thành phần chuẩn bị được áp dụng cho da đều. Chân được bọc trong màng bám (từ dưới lên trên - theo hình xoắn ốc). Sau đó, bạn nên quấn mình bằng chăn và nằm xuống trong 40 phút, hoặc mặc quần ấm và hoạt động thể chất.

Sau thời gian này, thành phần được rửa sạch bằng nước ấm, da được bôi bằng kem (nuôi dưỡng hoặc chống cellulite). Khóa học gói tiêu chuẩn là 3 tuần (mỗi ngày). Sau một tuần nghỉ, bạn có thể lặp lại nó.

Sức mạnh kỳ diệu của massage

Một cách tuyệt vời để nói lời tạm biệt với những bảng Anh không chỉ là các thủ tục thẩm mỹ đắt tiền - liệu pháp áp lực hoặc LPG - massage. Kết quả tuyệt vời có thể đạt được bằng cách mát xa các khu vực có vấn đề ở nhà. Đây có thể là một chân không hoặc massage bằng tay.

Đối với tùy chọn chân không, bạn cần các ngân hàng đặc biệt được bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Thủ tục được thực hiện mỗi ngày trong 2 tuần. Kỹ thuật như sau:

Da của chân và đùi, được làm nóng trước bằng bàn chải massage, được bôi dầu;
Có thể được áp dụng cho đùi và từ từ di chuyển lên trên, di chuyển dọc theo đường lượn sóng, thẳng hoặc ngoằn ngoèo. Da nên rút lại 1-3 cm. Điều này sẽ không dẫn đến chấn thương mạch máu và không gây đau;
Thời gian làm việc trên mỗi khu vực là 10-15 phút;
Sau khi massage, da phải được làm dịu và giữ ẩm bằng kem.

Massage bằng tay được thực hiện trực tiếp sau khi tắm hoặc tắm. Da được bôi bằng dầu nóng trong lòng bàn tay theo chuyển động tròn. Chân được mát xa từ dưới lên, bắt đầu từ bắp chân, mà không ảnh hưởng đến bên trong đùi.

Khi xoa bóp, máu chảy đến khu vực được điều trị, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Áp lực phải đủ mạnh, nhưng không nên đau và khó chịu. Thời gian massage chân và mông khoảng 20-30 phút.

Khuyến nghị của các chuyên gia

Thường xuyên thực hiện các nỗ lực thể chất, bạn không chỉ giảm cân ở vùng chân, mà một phần có thêm centimet ở thắt lưng, tăng cường cánh tay và lưng;
Để tăng cường hiệu quả của chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể sử dụng tắm muối (500 gram muối biển mỗi lần tắm), nên uống mỗi ngày, xen kẽ với mát xa hoặc quấn;
Chống chỉ định với bất kỳ loại massage chân nào là: mang thai, kinh nguyệt, huyết khối, dễ vỡ mao mạch, rối loạn tim mạch;
Nếu bạn không cho phép tình trạng sức khỏe tải các cơ bắp, bạn nên chú ý đến một lựa chọn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu - tăng cường cơ bắp, buộc chất béo rời khỏi nhà của họ, nhanh chóng làm căng da và trả lại độ đàn hồi;
Để đạt được kết quả, vấn đề cần được tiếp cận một cách toàn diện, làm việc trên khu vực có vấn đề với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng, gắng sức và bọc.